Khoai lang bao nhiêu calo là một thông tin rất cần phải biết. Vì đây là một món ăn vô cùng quen thuộc và luôn kích thích chúng ta ăn nhiều trong một lần. Nếu lượng calo trong khoai quá nhiều chẳng phải chúng ta đang nạp quá nhiều năng lượng cho phép ư. Khoai lang bao nhiêu calo? Đặc biệt với những người muốn giảm cân bằng khoai lang, chớ vội áp dụng ngay khi chưa biết lượng calo chính xác trong khoai. Hãy xem ngay con số cụ thể ở dưới bài chia sẻ của Zema Spa sau đó hãy bắt tay vào công cuộc giảm cân với khoai lang cũng chưa muộn đâu nhé.
Nội dung
1. Khoai lang bao nhiêu calo?
Khoai lang là một loại thực phẩm quá đỗi quen thuộc trong thực đơn ăn uống của mọi người.
Và từ rất lâu rồi khoai lang đã trở thành một món ăn lý tưởng dành cho những người có mục tiêu giảm cân.
Tuy nhiên trước nay hầu như rất ít người quan tâm đến vấn đề khoai lang bao nhiêu calo.
Mãi cho đến khi các phương pháp ăn kiêng giảm cân khoa học xuất hiện, khi các thực phẩm bắt đầu được cân đo đong đếm lượng calo để xây dựng thực đơn giảm cân tiêu chuẩn.
Khoai lang vốn dĩ chứa rất ít tinh bột, theo tính toán thì tinh bột chỉ chiếm 10%.
Đồng thời trong khoai lang chỉ chứa 0.1g chất béo, còn lại là các thành phần dinh dưỡng khác gồm: nước, protein, chất xơ, vitamin, chất khoáng…
Vậy lượng calo trong khoai lang là bao nhiêu? Hãy quy về 100g khoai để tính dễ hơn nhé.
Nhiều chuyên gia đã nghiên cứu về khoai lang bao nhiêu calo và đã đưa ra con số 100g khoai lang chỉ có 85,6 calo.
Như vậy khi khoai lang được dùng ăn giảm cân thì một ngày bạn không nên ăn quá 2kg (xét trường hợp nếu bạn chỉ ăn khoai lang thôi nhé).
Bởi vì để giảm cân an toàn lượng calo bạn cần duy trì mỗi ngày chỉ ở mức độ khoảng 1.500 calo.
Nhiều người vẫn còn e ngại với khoai lang vì khoai có vị ngọt tức trong khoai có đường.
Nhưng thực ra lượng đường rất nhỏ và đây là đường tự nhiên nên hầu như không gây ảnh hưởng xấu cho cơ thể.
2. Cách giảm cân bằng khoai lang
Từ nay bạn đã biết khoai lang bao nhiêu calo rồi nhé.
Nhưng liệu bạn đã biết vì sao khoai lang lại giúp giảm cân chưa?
Đó là vì khoai lang ít calo và trong khoai lang đa phần là carbs phức hợp nên tiêu hóa chậm hơn các món ăn bình thường khác.
Như vậy sẽ giúp bạn no lâu hơn, khi không đói bạn sẽ ít thấy thèm ăn và hạn chế được việc nạp thêm các món ăn khác.
Vậy còn cách giảm cân bằng khoai lang thì sao?
Nếu bạn chưa biết cách nào hiệu quả thì hãy bỏ túi những cách ăn khoai dưới đây nhé.
Ăn khoai lang với trứng
Từ nội dung khoai lang bao nhiêu calo bạn cũng dễ dàng nhận ra được rằng khoai lang là thực phẩm rất ít calo.
Chí ít là ít hơn cơm trắng, bánh mì, bún,…. Tuy ít calo nhưng khoai lang lại giàu chất dinh dưỡng nên khoai lang chắc chắn là một thực phẩm vàng trong làng giảm cân.
Nếu bạn đã quyết tâm giảm cân bằng khoai lang thì hãy bắt đầu xây dựng thực đơn giảm cân phong phú từ khoai lang nhé.
Đầu tiên sẽ là món khoai lang kết hợp trứng.
Trứng cũng rất giàu vitamin A, D, K và protein nên sẽ giúp bạn bổ sung thêm năng lượng trong những ngày đầu giảm cân.
Trứng cũng có hàm lượng calo rất thấp nên các bạn có thể yên tâm khi dùng.
Khoai lang và trứng bạn đem luộc lên và ăn cùng nhau.
Nếu bạn thấy lượng trứng và khoai có thể khiến mình bị đói thì có thể chuẩn bị thêm một ít salad rau củ và 1 ly nước để dùng kèm.
Xem thêm: 1 quả trứng gà bao nhiêu calo
Khoai lang kết hợp rau củ giúp giảm cân
Bên cạnh vấn đề khoai lang bao nhiêu calo thì vấn đề chế biến khoai lang thành những món ăn giảm cân hiệu quả và an toàn cũng là một vấn đề cần được quan tâm.
Để vừa giảm cân vừa đảm bảo an toàn cho hệ tiêu hóa thì bạn cũng nên lên thực đơn chế biến khoai kết hợp với salad rau củ quả.
Thường thì kiểu ăn này sẽ giúp bạn đỡ bị ngán hơn.
Bạn có thể chọn những loại rau củ mà mình thích để mix lại với nhau, vừa tạo được hứng thú vừa lại được giảm cân.
Ngoài cách chế biến khoai theo kiểu luộc để ăn kèm rau thì bạn cũng có thể nướng khoai để khoai thơm hơn khi ăn.
Tham khảo thêm: Cách làm salad giảm cân
Khoai lang ăn với thịt nạc
Nhiều bạn đang lầm tưởng ăn khoai giảm cân sẽ giống như ăn chay nhưng thực ra không phải vậy.
Khoai lang có thể chế biến ăn cùng các món thịt bao gồm thịt bò, thịt gà, thịt heo,…
Bạn đã biết khoai lang bao nhiêu calo rồi thì bạn cũng có thể hiểu là chỉ dùng khoai lang thôi thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng hoạt động đúng không.
Khi không đủ năng lượng cơ thể sẽ rất mệt mỏi nên hãy ăn kèm khoai với các loại thịt ở mức độ vừa đủ.
Thịt sẽ giúp bổ sung đạm và protein cho cơ thể và giúp bạn thay đổi khẩu vị khi ăn.
Tuy nhiên các bạn cần lưu ý khi chế biến thịt không nên sử dụng nhiều dầu mỡ, gia vị có vị quá mặn.
Khoai nướng hoặc luộc, còn thịt có thể chế biến theo nhiều kiểu như thịt heo luộc, thịt bò hấp, gà chiên bằng nồi chiên không dầu, gà luộc…
Nếu ăn kèm thêm một chút rau nữa thì sẽ cực kỳ ngon miệng.
Món khoai nướng kèm thịt gà áp chảo.
Khoai lang ăn với sữa chua
Dựa trên thông tin khoai lang bao nhiêu calo các bạn có thể tính toán để thay đổi khẩu phần ăn của mình hợp lý hơn.
Đừng nạp quá nhiều calo và cũng đừng nạp quá ít.
Còn nếu nhàm chán với các món ăn trước đó thì có thể thử kết hợp khoai lang với sữa chua.
Sữa chua là món ăn, là nguyên liệu để dùng chế biến rất nhiều món ăn để giảm cân.
Không chỉ giúp gia tăng hương vị của món ăn mà còn mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn.
Sữa chua kết hợp với khoai lang còn được xem là một món ăn giúp nhuận tràng rất tốt.
Vì sữa chua rất giàu men vi sinh nên hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, vitamin nhóm B trong sữa chua có công dụng đốt cháy mỡ thừa rất nhanh.
Nên hãy thử làm món ăn từ sữa chua và khoai lang nhé.
Khoai lang hấp chín sau đó xay cùng sữa chua chúng ta có thể có món sinh tố khoai lang thơm ngon.
Hoặc khoai có thể trộn sữa chua để làm bánh, hoặc đơn giản là ăn cùng nhau cũng giúp bạn có một bữa ăn đầy thú vị.
Hãy thử ngâm cứu về cách kết hợp giữa 2 nguyên liệu này để tạo ra nhiều món ăn ngon hơn nữa nhé.
3. Lưu ý khi ăn khoai lang để giảm cân
Khoai lang bao nhiêu calo giờ với bạn đã quá rõ ràng và bạn cũng đã nằm lòng những cách ăn hiệu quả nhất và ngon nhất hiện nay.
Nhưng vậy chưa đủ đâu vì bạn còn cần biết những lưu ý sau:
- Nếu dùng khoai lang để giảm cân bạn phải đảm bảo nguồn nguyên liệu khoai còn tươi mới.
- Vì khi khoai để quá lâu tuy vẫn ăn được nhưng khoai thường bị phân hủy tinh bột, lượng đường tăng cao.
- Từ đó ảnh hưởng đến kết quả giảm cân.
- Nên ăn khoai vào bữa sáng, thay thế cho các món cơm, bún, phở…
- Cách ăn này se giúp bạn giảm cân hiệu quả gấp 4 lần so với những phương pháp giảm cân thông thường khác.
- Khoai nên chế biến chín rồi mới dùng ăn và không nên ăn vỏ.
- Khi dùng khoai giảm cân không nên chiên khoai để ăn vì nhiều dầu mỡ.
- Nếu bạn là người dễ bị đầy bụng thì không nên dùng khoai lang giảm cân.
Có thể bạn quan tâm: Dịch vụ giảm mỡ
Hy vọng bài viết về chủ đề khoai lang bao nhiêu calo này của Zema Spa sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc về khoai cũng như cách giảm cân bằng khoai.
Dù bạn chọn phương pháp giảm cân nào thì cũng nên chú ý đến tình trạng sức khỏe hiện tại của mình nhé.
Bài viết thuộc bí quyết giảm mỡ chuyên mục được các chuyên gia thẩm mỹ làm đẹp tại Zema spa tổng hợp chia sẻ lại cho các chị em tham khảo. Để được tư vấn giảm mỡ nhanh và an toàn tốt nhất chị em liên hệ hotline *8686 để được hỗ trợ tư vấn chăm sóc điều trị tốt hơn nhé!
