Bí kíp giảm cân bằng gạo lứt vừa hiệu quả vừa không bị ngán

Đã có rất nhiều bạn nữ thành công với việc giảm cân bằng gạo lứt, còn bạn thì sao? Nếu chưa thử hoặc chưa thành công thì phải học ngay 5 cách dưới đây. Giảm cân bằng gạo lứt là một phương pháp xuất phát từ Nhật Bản và được áp dụng rất nhiều tại Việt Nam. Theo cách này, chỉ cần sử dụng gạo lứt trong các bữa ăn và thay thế một số thực phẩm dễ gây tăng cân khác sẽ có thể giảm cân. Thực tế gạo lứt cũng chứa nhiều vitamin và chất xơ, nên khi dùng ăn sẽ vừa có chất dinh dưỡng vừa tạo cảm giác no nhanh và lâu hơn.

Tại sao gạo lứt có thể sử dụng để giảm cân  

Việc giảm cân bằng gạo lứt đã không còn quá xa lạ bởi vì.

Gạo lứt vốn rất giàu chất xơ.

Theo nhiều phân tích trong 10g dưỡng chất gạo lứt cung cấp có tới 3,5g chất xơ.

Chất xơ không chỉ có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa mà còn giúp chuyển hóa các chất trong cơ thể một cách tốt hơn.

Điều này có ý nghĩa rất lớn đối với những ai cần giảm cân. 

Có nhiều loại gạo lứt khác nhau có thể dùng để giảm cân
Có nhiều loại gạo lứt khác nhau có thể dùng để giảm cân

Hiểu theo một cách khác, sử dụng gạo lứt là một cách để cơ thể hấp thu ít calo hơn.

Vì vậy mà việc giảm cân trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. 

Bên cạnh đó gạo lứt còn chứa alpha lipoic acid, một thành tố tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo.

Vì thế ăn gạo lứt sẽ giúp hạn chế tình trạng năng lượng bị dư thừa, tích mỡ gây tăng cân. 

Gạo lứt còn giúp bạn có cảm giác nó nhanh và lâu hơn.

Từ đó hạn chế được những cơn thèm ăn trong ngày.

Vì thế mà bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế được việc tăng cân. 

5 cách chế biến gạo lứt để giảm cân

Gạo lứt vốn thường được dùng để thay thế cho cơm trắng và một số món ăn chứa tinh bột khác.

Nếu biết sử dụng gạo lứt đúng cách, thì việc giảm cân bằng gạo lứt sẽ có tác dụng cực kỳ nhanh và duy trì được cân nặng lâu dài. 

Gạo lứt cực kỳ dễ chế biến
Gạo lứt cực kỳ dễ chế biến

Uống trà gạo lứt

Uống trà gạo lứt chính là một cách giảm cân bằng gạo lứt cực kỳ lý tưởng cho các chị em phụ nữ.

Với những ai có nhiều mỡ thừa thì cách giảm cân này là một lựa chọn cực kỳ thích hợp.

Và không như các loại trà giảm cân khác, trà gạo lứt vốn rất an toàn cho sức khoẻ và hệ tiêu hoá.

Trà gạo lứt thơm bùi nhẹ nhàng dễ uống
Trà gạo lứt thơm bùi nhẹ nhàng dễ uống

Cách làm trà gạo lứt như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị một chén gạo lứt và cho lên chảo rang chín. 
  • Bước 2: Khi gạo đã chín thơm, đổ vào chảo 1 lít nước tiếp tục nấu sôi.
  • Bước 3: Đợi nước gạo lứt sộ khoảng 15 phút thì tắt bếp.
  • Bước 4: Lấy nước trà gạo lứt đã thu được để dùng uống trong ngày.

Hiện nay, rất nhiều chị em còn trộn đậu đen cùng với gạo lứt để rang và nấu nước.

Sự kết hợp này sẽ vừa giúp cơ thể giảm mỡ thừa vừa thanh lọc cơ thể cực kỳ hiệu quả. 

Ăn cơm gạo lứt 

Thông thường những ai ăn kiêng đều phải dùng gạo lứt để thay thế cho gạo trắng để cắt giảm tinh bột.

Khi đó khả năng hỗ trợ giảm cân bằng gạo lứt sẽ rất hiệu quả.

Nếu áp dụng việc ăn gạo lứt liên tục, ngay cả khi chỉ mới thực hiện 1 tuần, bạn cũng đã thấy cân nặng có sụt giảm 1 phần. 

Cơm gạo lứt ăn kèm rau củ quả sẽ cực kỳ giàu chất xơ
Cơm gạo lứt ăn kèm rau củ quả sẽ cực kỳ giàu chất xơ

Thực đơn ăn giảm cân từ gạo lứt như sau:

  • Bữa sáng: 1 chén cơm gạo lứt và 1 quả táo.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ăn kèm thịt luộc và tráng miệng bằng 1 quả chuối.
  • Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, ăn kèm thịt ức gà hấp