Bài tập giảm cân nhanh nhất ý chỉ những bài tập có thể giúp mọi người rút ngắn thời gian luyện tập mà vẫn mang lại hiệu quả cao. Nhưng liệu có hay không những bài tập như vậy? Câu trả lời là có và đó là những bài tập Zema Spa chia sẻ dưới đây. Đây đều là những bài tập chuyên sâu có thể đốt cháy một lượng lớn calo trong cơ thể và đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Chỉ cần thực hiện chăm chỉ và đều đều mỗi tuần thì chỉ sau khoảng 6 tuần, bạn sẽ nhận thấy được sự khác biệt rõ rệt trên cơ thể của mình.
Nội dung
6 bài tập giảm cân nhanh nhất
Để giảm cân chắc chắn bạn sẽ phải có sự kiên trì và nỗ lực luyện tập thể dục cùng việc kết hợp một chế độ ăn kiêng khoa học mỗi ngày. Nhưng nếu không có đủ thời gian cho các bài tập kết hợp tại các phòng tập gym thì hãy áp dụng các bài tập dưới đây tại nhà.
Đây là những bài tập giảm cân nhanh nhất được khuyến khích thực hiện bởi các chuyên gia và đang phổ biến rộng rãi trong thời gian gần đây. Không chỉ rút ngắn thời gian luyện tập mà hiệu quả mang đến còn rất cao.
Có thể bạn quan tâm: Dịch vụ giảm mỡ
Bài tập pilates
Nếu muốn giảm mỡ tích tụ ở vùng bụng để lấy lại vòng eo thon gọn thì bạn có thể tìm đến bài tập Pilates. Pilates được biết tới là một bài tập giảm cân nhanh nhất với hiệu quả làm rắn chắc cơ thể rất cao và giảm mỡ bằng cách giữ trọng lượng cơ bắp luôn ở mức ổn định.
Các động tác Pilates sẽ cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và tăng độ dẻo dai của các cơ và cột sống. Bên cạnh đó, việc tập Pilates thường xuyên còn giúp đánh thức các tế bào trong cơ thể. Đồng thời bổ sung lượng oxy và thanh lọc cơ thể rất tốt.
Bài tập tabata
Đây là một trong những bài tập giảm cân nhanh nhất không chỉ bởi có tính ứng dụng cao mà còn có thể giúp người tập rút ngắn thời gian thực hiện nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả. Tuy nhiên người tập phải luôn nhớ kỷ nguyên quy tắc 20/10 của bài tập Tabata.
Nguyên tắc thực hiện bài tập Tabata là sự kết hợp của 20 giây hoạt động và 10 giây nghỉ ngơi. Chỉ cần tuân thủ chính xác quy tắc này và không cần hơn cũng không được để thiếu dưới 30 giây.
Quy tắc thời gian này theo lời giải thích của các chuyên gia là được hình thành do chế độ kỵ khí của các cơ bắp. Hay nói cách khác cơ bắp chỉ hoạt động với công suất tuyệt đối trong vòng 20 giây. Sau đó phải cần 10 giây để phục hồi lại sau những bài tập mới đem đến hiệu quả.
Bài tập Tabata bao gồm một chuỗi các bài tập đơn lẻ như: High Knee, Froggers, Speed Skaters, Plank, Mountain Climbers, Burpees,.. Đây đều là những bài tập giảm cân nhanh nhất.
Bài tập yoga
Trong nhóm những bài tập giảm cân nhanh nhất thì những bài tập yoga luôn là sự lựa chọn hàng đầu trong việc giảm cân và cải thiện vóc dáng của nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Đây là bộ môn đòi hỏi người tập phải có sự tìm hiểu chuyên sâu và kiên trì tập luyện. Bù lại, hiệu quả của việc tập yoga không chỉ khiến cơ thể tiêu hao được nhiều calo mà còn giúp tăng cường sự tập trung và sức bền cho cơ thể.
Trong trường hợp bạn không có nhiều thời gian đến phòng tập gym hay chơi một bộ môn thể thao nào đó thì có thể tập yoga. Bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 20 phút là đã có thể luyện tập được rất nhiều các động tác yoga giảm cân khác nhau.
Điển hình như những động tác: Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose), Tư thế xả hơi (Wind releasing pose), Tư thế Cung (Bow Pose), Tư thế dùng lực vươn nghiêng (Side stretch pose), Tư thế chiến binh (Warrior Pose). Đây đều là những bài tập giảm cân nhanh nhất mà bạn có thể học và tự tập tại nhà.
Bài tập aerobic
Aerobic thể dục nhịp điệu là một trong những bài tập giảm cân hấp dẫn nhất dành cho các chị em phụ nữ. Bởi vì việc tập luyện thường đi kèm với âm nhạc không chỉ giúp nâng cao tâm trạng mà còn giúp tăng thêm động lực tập luyện.
Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn rất hiệu quả. Vì thế hãy tập thể dục nhịp điệu 20-30 phút mỗi ngày đều vừa tốt cho sức khoẻ vừa cải thiện được cân nặng.
Bài tập nhảy dây
Đây là một bài tập tại chỗ có thể giúp chân và bụng bé nhanh hơn cả chạy bộ. Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng hiệu quả thu về thì lợi hại không tưởng.
Bởi vì khi thực hiện bài tập này bạn sẽ phải hoạt động từ cánh tay, vai đến lưng mới có thể kiểm soát và ổn định dây. Đặc biệt, tập luyện tác động nhảy dây sẽ tác động tới toàn bộ cơ thể nên giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân.
Với những người đang muốn giảm cân thì nhảy dây chính là bài tập giảm cân nhanh nhất mà họ nên thử. Các nhà khoa học đã phân tích rằng, nhảy dây trong 30 phút có thể giúp tiêu hao 450 calo. Đây là một kết quả rất bất ngờ và ấn tượng.
Bài tập squat
Khi nhắc đến các bài tập săn chắc vòng 3 và vùng thân dưới, chúng ta không thể bỏ qua các động tác Squat. Đây là bài tập cơ bản giúp loại bỏ mỡ thừa rất nhanh và tăng kích thước vòng 3 rất hiệu quả. Vì động tác nâng người lên hạ người xuống của bài tập squat có tác động mạnh mẽ lên các nhóm cơ ở phần thân dưới.
Ngoài các bài tập Squat cơ bản thì bạn có thể tập các bài tập nâng cao hơn như: Mini band Squat, Goblet Sumo Squat, Squat to overhead press, Squat Jack, Squat with front ráie, Squat Jump, Squat with chest press, Split Squat, Split Squat to shoulder raise…Đây đều là những bài tập giảm cân nhanh nhất dành cho những ai có thân dưới mập mạp và nhiều mỡ thừa.
Bài tập HIIT
HIIT là bài tập ngắt quãng thực hiện trong vỏn vẹn chỉ vài phút. Tuy nhiên bắt buộc bạn phải tập với cường độ cao, tập nhanh và đúng nhịp, như vậy mới giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn và nhanh hơn. Bài tập này gồm một chuỗi 4 động tác: Burpee, Squat and Lunges, Inchworm, Russian Twist.
Tuy nhiên thực tế thì HIIT không có công thức cụ thể mà nó có thể là sự kết hợp của nhiều động tác khác nhau. Nhưng về cơ bản sẽ dựa theo nguyên tắc tập ngắn nhưng cường độ cao.
HIIT chia làm ba giai đoạn gồm: Khởi động làm nóng – tăng tốc – chậm dần và nghỉ. Đây không chỉ là bài tập giảm cân nhanh nhất mà còn giúp cải thiện hệ cơ xương, tuần hoàn và thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra tốt hơn.
Một bài tập HIIT thường chỉ kéo dài khoảng 20 phút nhưng hiệu quả đốt một lượng calo rất cao tương đương chạy bộ 40-60 phút. Nói cách khác, chỉ với 20 phút tập HIIT mỗi ngày là bạn có thể giảm cân vù vù. Đây chính là bài tập giảm cân hợp lý cho những ai quá bận rộn hoặc đang cần giảm cân cấp tốc.
Mỗi động tác của mỗi bài tập bạn sẽ thực hiện trong 10 giây ở khả năng tối đa. Sau đó nghỉ 10 giây, lặp lại chu kỳ tập như vậy 8 lần. Trung bình, mỗi bài tập chỉ mất 4 phút thực hiện. Theo các chuyên gia bạn nên kết hợp nhiều bài tập để có được kết quả cao hơn.
Lưu ý khi giảm cân bằng tập luyện thể thao nói chung
Dù lựa chọn bài tập giảm cân nhanh nhất nào đi nữa thì bạn cũng cần lưu ý thật kỹ 3 điều dưới đây:
- Phải có chế độ tập luyện đều đặn, liên tục và không được đứt quãng
- Trước khi quyết định tập bài tập nào cần có sự tìm hiểu thật kỹ để đảm bảo tập đúng động tác.
- Luôn phải kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất.
Tuân thủ được đúng 3 điều trên việc tập luyện của bạn chắc chắn sẽ thu được hiệu quả rất nhanh.
Trên đây là 6 bài tập giảm cân nhanh nhất hiện nay mà bạn có thể lựa chọn để thực hiện tại nhà. Dù theo đuổi bài tập nào đi nữa thì hy vọng bạn sẽ kiên trì khi thực hiện để sớm đạt được mục tiêu của việc giảm cân.
Bài viết thuộc bí quyết giảm mỡ chuyên mục được các chuyên gia thẩm mỹ làm đẹp tại Zema spa tổng hợp chia sẻ lại cho các chị em tham khảo. Để được tư vấn giảm mỡ nhanh và an toàn tốt nhất chị em liên hệ hotline *8686 để được hỗ trợ tư vấn chăm sóc điều trị tốt hơn nhé!
