Giảm mỡ lưng là mong muốn của nhiều cô gái bởi tình trạng mỡ lưng làm ảnh hưởng đến vóc dáng của cơ thể. Việc loại bỏ mỡ ở vùng lưng sẽ không quá khó khăn nếu như chị em chăm chỉ áp dụng đúng quy tắc các phương pháp dưới đây của bí quyết giảm mỡ Zema Spa.
Nội dung
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa mỡ vùng lưng?
Sau mỡ bụng, mỡ đùi thì mỡ lưng là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ. Với những ai thích diện các trang phục hở lưng đây là một khuyết điểm cực kỳ lớn. Dưới đây là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ở lưng, nếu muốn giảm mỡ lưng chị em nhất định phải biết.
Thói quen ít vận động
Khi cơ thể ít vận động, năng lượng không được tiêu thụ dẫn đến tình trạng dư thừa. Lâu dần năng lượng dư thừa tích tụ thành mỡ trên cơ thể bao gồm cả vùng lưng.
Thói quen ngồi sai tư thế
Thói quen ngồi một chỗ quá lâu hoặc ngồi liền sau bữa ăn làm hình thành mỡ ở vùng lưng ngày càng nhiều. Ngay cả tư thế ngồi gù lưng, đi khom lưng cũng làm mỡ lưng tích tụ nhiều hơn.
Ăn uống không hợp lý
Thói quen ăn uống nhiều dầu mỡ, nhiều đường, ăn mặn, ăn quá nhiều trong mỗi bữa, ăn vặt không kiểm soát…khiến cơ thể nạp vào quá nhiều calo, thậm chí dư thừa calo. Tình trạng này khiến mỡ tích tụ ngày càng nhiều ở tất cả các vùng như bụng, đùi, lưng…Vì vậy muốn giảm mỡ lưng chị em nhất định phải thay đổi thói quen ăn uống tích cực và lành mạnh hơn.
Chọn sai kích cỡ áo ngực
Thói quen mặc áo ngực sai kích cỡ là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mỡ lưng. Bởi vì khi mặc áo ngực quá chật, mỡ có xu hướng bị dồn lên phía trên đai áo và phình to dần theo thời gian. Bên cạnh đó, mặc áo ngực quá rộng sẽ làm vùng ngực bị chùng xuống khiến vùng vai, lưng không được cố định. Tình trạng này dễ gây ra hiện tượng chùng da và làm tăng lượng mỡ thừa tích tụ lại ở lưng.
Cách giảm mỡ lưng giúp cơ thể trông thon gọn hơn
Muốn loại bỏ mỡ lưng bạn cần kiên trì kết hợp cùng lúc các phương pháp gồm: Tập luyện thể thao, xây dựng chế độ ăn giảm mỡ và đặc biệt là phải thay đổi thói quen ngồi, đi và đứng. Như vậy mới loại bỏ được mỡ thừa và ngăn chặn mỡ tích tụ thêm mỗi ngày.
Tập thể dục giảm mỡ lưng
Để loại bỏ mỡ ở vùng lưng kết hợp làm săn chắc cơ thể hiệu quả, hãy thực hiện ngay các bài tập giảm mỡ dưới đây mỗi ngày. Với những bài tập này, bạn chẳng cần đến phòng tập hay sử dụng dụng cụ phức tạp nhưng vẫn có thể loại bỏ được vùng mỡ thừa đáng ghét ở lưng nhanh chóng và hiệu quả
Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập phù hợp để giảm mỡ và làm săn chắc vùng lưng, nách và hai cánh tay. Kiên trì nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Tuy nhiên lưu ý khi nhảy dây chỉ chuyển động vùng cổ tay để làm sợi dây di chuyển, tránh chuyển động bằng cả cánh tay. Bên cạnh đó, hãy chắc chắn rằng bạn đã khởi động kỹ trước khi nhảy để tránh xảy ra những sự cố không tốt cho cơ bắp.
Chống đẩy
Chống đẩy là một bài tập đơn giản giúp giảm mỡ lưng hiệu quả. Tập chống đẩy đều đặn mỗi ngày còn góp phần làm săn chắc hai cánh tay. Hãy lưu ý thực hiện bài tập này đúng cách theo hướng dẫn sau:
- Nằm úp theo tư thế chống đẩy, lưu ý tay thẳng sau đó từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống.
- Khi hạ cơ thể, 2 khuỷu tay chùng xuống, tập trung vào các cơ ở vùng lưng và bắp tay sau đó đẩy người lên trở về vị trí chuẩn bị.
- Lặp lại động tác chống đẩy trong 45 giây.
Xoay người
Xoay người là bài tập tác động trực tiếp đến vùng lưng giúp đẩy loại bỏ mỡ thừa rất nhanh giúp vóc dáng thon gọn hơn. Bài tập này còn cải thiện tính linh hoạt của cơ thể hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
- Chuẩn bị tư thế tương tự như động tác chống đẩy.
- Xoay người sang trái đồng thời đưa cánh tay trái lên cao sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Tiếp tục thực hiện tương tự với bên phải và lặp lại động tác trong 45 giây.
Tư thế Superman
Trong tất cả các bài tập giảm mỡ lưng đây là bài tập đơn giản nhất.
- Bởi vì bạn chỉ cần nằm một chỗ theo tư thế sấp, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng sau đó từ từ nâng phần cơ thể phía trước và 2 chân lên.
- Tiếp theo giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Nghỉ 20-30 giây rồi lại tiếp tục lặp lại động tác 3 lần là xong.
Tuy đơn giản nhưng hiệu quả giảm mỡ vùng lưng của bài tập này cực kỳ cao. Bởi khi nâng cơ thể lên trọng tâm dồn hết ở phần bụng và lưng. Tập đều đặn mỗi ngày, cả bụng và lưng chắc chắn sẽ trở nên săn chắc và thon gọn hơn.
Có thể bạn quan tâm: Dịch vụ giảm mỡ
Áp dụng chế độ ăn giảm mỡ
Để giảm mỡ lưng hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể mỗi ngày, hãy xây dựng chế độ ăn uống theo 3 nguyên tắc dưới đây.
Tăng cường thực phẩm giàu protein
Thay vì ăn uống kiêng khem khắt khe, hãy tăng cường bổ sung protein trong mỗi bữa ăn. Một bữa ăn giàu protein giúp cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể. Protein còn làm chậm quá trình giải phóng carbohydrate nên có tác dụng giữ cho dạ dày no lâu hơn. Từ đó giúp hạn chế tình trạng đói và thèm ăn.
Giảm tinh bột và đường
Tinh bột và đường là thủ phạm hàng đầu gây mỡ tích tụ trong cơ thể nên đây chính là 2 thành phần nên được cắt giảm trong chế độ ăn. Để giảm mỡ lưng, thay vì ăn cơm, bún, phở… hãy ưu tiên bổ sung tinh bột tốt bằng cách ăn bánh mì nguyên chất, yến mạch hoặc gạo lứt… Như vậy vừa giúp giảm tinh bột xấu vừa duy trì lượng năng lượng ổn định cho cơ thể. Bên cạnh đó hãy giảm thiểu các món ăn có đường trong chế độ ăn uống một cách tối đa.
Tăng cường ăn rau củ
Các loại rau củ có hàm lượng calo thấp và cực kỳ giàu nước và chất xơ. Vì vậy, việc tăng cường những loại rau củ vào chế độ ăn hàng ngày giúp thực phẩm được cơ thể tiêu thụ trước khi bị biến đổi thành mỡ thừa.
Điều chỉnh tư thế đi, đứng và ngồi
Như đã chia sẻ, tình trạng mỡ lưng xuất hiện là do một số thói quen đi, đứng và ngồi không đúng tư thế. Vì vậy để giảm mỡ lưng chị em nên thử ngay các phương pháp điều chỉnh tư thế dưới đây.
Ngồi và đứng luôn thẳng lưng
Thói quen ngồi một chỗ quá lâu với tư thế khom lưng không chỉ gia tăng ngấn mỡ bụng còn dễ gây tích tụ mỡ ở vùng lưng. Do đó, bạn nên tạo thói quen ngồi thẳng lưng, không gù người khi làm việc, đặc biệt không để ngực và bụng chùng xuống. Ngay cả khi ngồi chơi và đứng hãy giữ tư thế thẳng lưng, đầu không cúi, mở vai để ngăn chặn hình thành mỡ thừa ở lưng.
Đứng dựa lưng vào tường sau bữa tối
Hãy đứng dựa lưng vào tường sau khi ăn khoảng 30 phút theo tư thế đứng áp sát, chạm đầu, vai, hông và gót chân chạm tường. Duy trì thói quen này mỗi tối sau khi ăn sẽ giúp bạn giảm mỡ lưng hiệu quả và có được một vóc dáng hoàn hảo hơn.
Hầu hết mọi người có thể giảm mỡ lưng nhanh chóng bằng cách thực hiện những thay đổi quan trọng trong lối sống, áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn thực sự muốn có tấm lưng thon gọn hơn hãy áp dụng các bí quyết mà Zema Spa đã chia sẻ ở trên.
