Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng ức gà trong vòng 1 tuần cho phép bạn giảm ngay 2kg. Dù giảm kí nhanh nhưng bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi hay thiếu năng lượng. Giảm cân bằng ức gà là một phương pháp được cả thế giới ưa chuộng. Bởi vì ức gà là một loại thịt trắng chứa rất ít chất béo và có hàm lượng calo thấp nên hỗ trợ giảm cân rất tốt. Chỉ với thịt gà bạn có thế chế biến ra hàng loạt món ăn vừa ngon lại vừa giảm giảm cân cực kỳ nhanh. Hơn thế ức gà còn đem lại rất nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe của bạn.
Nội dung
Tại sao ức gà có thể hỗ trợ tốt cho việc giảm cân
Từ lâu, thịt gà đã được xem là một loại thực phẩm sử dụng để ăn kiêng giảm cân rất phổ biến.
Bởi lẽ thịt gà có 2 đặc tính nổi bật bao gồm: chứa một lượng lớn protein và cực kỳ ít chất béo. 2 đặc tính này rất tốt cho việc giảm cân.
Theo nhiều nghiên cứu, người có cân nặng 60kg chỉ cần ăn 200g ức gà mỗi ngày có thể cung cấp lượng protein cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
Protein do ức gà cung cấp có thể giúp đốt cháy calo trong cơ thể và rất tốt cho cơ bắp.
Hơn nữa, với protein cơ thể hấp thu được từ thịt gà có thể giúp dạ dày nhanh no hơn khi ăn các thực phẩm khác. Từ đó tránh nguy cơ ăn vặt.
Bên cạnh đó, thịt gà vốn rất dễ chế biến và dễ ăn nên rất thuận tiện cho việc duy trì thực đơn giảm cân.
Vì vậy mà giảm cân bằng ức gà là một phương pháp được rất nhiều người lựa chọn.
Thực đơn 7 ngày giảm cân hiệu quả với các món từ ức gà
Thực tế, ức gà có thể chế biến ra được rất nhiều món ăn vừa hấp dẫn, ngon miệng mà lại không sợ bị ngán.
Nếu bạn chưa biết phải lên thực đơn giảm cân với ức gà như thế nào thì đây sẽ là 1 gợi ý dành cho bạn trong vòng 7 ngày tới.
Với thực đơn ăn kiêng này, bạn hoàn toàn có thể giảm ngay 2kg mỡ thừa chỉ sau 1 tuần.
Thứ 2
Ngày đầu giảm cân bằng ức gà, hẳn bạn sẽ thấy rất thích thú. Đặc biệt là khi áp dụng thực đơn dưới đây:
- Bữa sáng: 100g ức gà hấp sả, 1/2 quả dưa leo ăn sống, 1 lát bánh mì đen, 20g hạnh nhân, 1 quả táo. Uống thêm 110ml tươi không đường. Nếu có thể hãy uống thêm 1 viên vitamin tổng hợp.
- Bữa trưa: 100g ức gà nướng sả, 1 củ khoai lang luộc, 1 quả ớt chuông xào và một ít bông cải xanh luộc. Tráng miệng bằng 1 quả chuối.
- Bữa tối: 2/3 chén cơm gạo lứt, cà ri ức gà, 10 quả cà chua bi.
Thứ 3
Sau ngày đầu tiên bạn có thể chưa quen với việc giảm cân, nhưng đừng lo vì chỉ vài ngày nữa thôi bạn sẽ thích nghi dần.
Và dưới đây là thực đơn ngày giảm cân ngày thứ 2 của bạn:
- Bữa sáng: 1 chén bột yến mạch, 2 quả trứng luộc. Uống thêm 1 ly sữa và 1 viên vitamin tổng hợp.
- Bữa trưa: 100g ức gà thái nhỏ xào nấm và hành tây. Tráng miệng với 1 quả chuối.
- Bữa tối: 1 lát bánh mì sandwich, ức gà nướng. Uống 1 ly sữa đậu nành.
Thứ 4
Sau đây là menu giảm cân bằng ức gà cho ngày thứ 3 trong chuỗi 7 ngày ăn kiêng.
- Bữa sáng: 1 chén bột yến mạch, 1 dĩa rau luộc gồm: bông cải xanh, súp lơ trắng, ớt ngọt, 1 quả trứng khuấy. Uống thêm 1 cốc sữa và 1 viên vitamin tổng hợp.
- Bữa trưa: 100g ức gà xào nấm và hành tây, 1 thanh bí đỏ nhỏ và 20g hạnh nhân.
- Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, 1 chén canh rau thịt bò, ½ quả dưa leo.
Thứ 5
Trong 3 ngày giảm cân bằng ức gà, đôi lúc bạn sẽ cảm thấy đói bụng.
Tuy nhiên đừng nghĩ đến việc ăn vặt, thay vào đó hãy ăn một ít trái cây để chống đói nhé.
Và ngày giảm cân tiếp theo của bạn có thực đơn như sau:
- Bữa sáng: Salad xà lách ức gà , 1 ly sữa đậu nành, 1 củ khoai lang hấp. Bổ sung thêm 1 viên vitamin tổng hợp.
- Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt, rau cải luộc, ½ quả dưa leo, 1 quả cà tím luộc.
- Bữa tối: Rau luộc, sữa lắc ức gà .
Thứ 6
Tới ngày hôm nay, bạn đi đi được hơn nửa chặng đường giảm cân bằng ức gà. Và với ngày thứ 5 giảm cân, bạn có thực đơn như sau:
- Bữa sáng: 1 chén bột yến mạch, 2 quả trứng luộc. Tráng miệng bằng ½ quả táo và ½ quả cam. Uống thêm 1 viên vitamin tổng hợp.
- Bữa trưa:1 phần sandwich kẹp ức gà, 10 quả cà chua bi, 10 quả dâu tây.
- Bữa tối: 100g ức gà nướng, 2 thanh bí đỏ hấp, 1 cốc nước nho khô.
Thứ 7
Hy vọng tới ngày thứ 7 bạn đã thích nghi với việc ăn kiêng. Lúc này ức gà vẫn được dùng như một món ăn chính với thực đơn như sau:
- Bữa sáng: 2 quả trứng khuấy, 1 ly sữa đậu nành, 2 thanh bí đỏ hấp.
- Bữa trưa: 1 chén ức gà nấu cà ri, ½ chén cơm gạo lứt, ½ quả dưa leo, 1 quả cà tím nướng, 2 lát bí đỏ hấp.
- Bữa tối: Mì spaghetti trộn ức gà xé phay.
Chủ Nhật
Đây đã là ngày cuối cùng giảm cân bằng ức gà, hãy tiếp tục áp dụng thực đơn dưới đây nhé.
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 quả chuối, 1 ly sữa tươi không đường hoặc đậu nành.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt với 100g ức gà hấp hoặc nướng.
- Bữa tối: Gà chiên ăn kèm bông cải xanh xào nấm và hành tây, 10 quả cà chua bi ăn sống.
Kết thúc 7 ngày giảm cân, hãy xem sự thay đổi về cân nặng của mình.
Nếu có thể giảm 2kg thì chúc mừng bạn, mục tiêu của bạn đã được hoàn thành.
Trong trường hợp bạn muốn tiếp tục giảm cân thì có thể thực hiện thêm 1 tuần.
Tuy nhiên bạn cân tuyệt đối lưu ý về sức khỏe của mình. Nếu cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức lực thì nên tạm dừng.
Bạn có thể xem thêm: Thực đơn giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần
1 số lợi ích khác của ức gà đối với sức khỏe
Ngoài công dụng giảm cân thì ức gà còn đem đến rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Nếu biết được những lợi ích này chắc chắn bạn sẽ có thêm động lực để giảm cân bằng ức gà.
Tránh tình trạng cơ thể bị dư thừa cholesterol
Việc nạp những thức ăn kém lành mạnh có thể khiến cơ thể dư thừa cholesterol và chất béo bão hòa.
Trong khi đó, ăn thịt gà thường giúp cơ thể tránh được tình trạng này.
Đồng thời, thịt gà còn giúp đánh bay lượng cholesterol dư thừa trong cơ thể nhanh hơn.
Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh ung thư nguy hiểm
Rất nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra rằng, ăn phần thịt gà có màu trắng (thịt ức) có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
Đặc biệt là ung thư đại tràng. Vì vậy giảm cân bằng ức gà cũng là một phương pháp giúp bạn đẩy lùi bệnh tật.
Tăng độ chắc khoẻ của khung xương
Khi ăn 100gr ức gà cơ thể đã có được một nửa lượng protein cần phải nạp mỗi ngày.
Bên cạnh đó thành phần phốt pho có trong ức gà con cực kỳ tốt cho hệ xương khớp bao gồm cả răng.
Đồng thời hệ thần kinh trung ương của bạn cũng sẽ trở nên khỏe mạnh hơn.
Quá trình trao đổi chất trong cơ thể trở nên hoạt động tốt hơn
Ức gà có chứa một lượng lớn vitamin B6 nên có thể giúp thúc đẩy các phản ứng tế bào và enzyme chuyển hóa trong cơ thể.
Do đó giảm cân bằng ức gà có thể giúp cơ thể trao đổi chất nhịp nhàng hơn. Đồng thời gà có thể giúp đốt cháy được nhiều nguồn calo dư thừa hơn.
Dù hương vị của phần thịt ức không được hấp dẫn như các phần thịt khác nhưng lại cực kỳ có lợi trong việc giảm cân.
Giảm cân bằng ức gà cũng vừa khoa học lại vừa tốt cho sức khỏe. Nên không khó hiểu khi phương pháp giảm cân này lại được rất nhiều người ưa chuộng.
Tham khảo thêm: Gợi ý thực đơn eat clean 7 ngày
Nếu bạn có lựa chọn phương pháp này thì hãy cố gắng kiên trì và duy trì đều đặn hơn nhé.
Cảm ơn các bạn đã xem qua hết bài chia sẻ cách giảm cân bằng ức gà của Zema Spa. Chúc các bạn áp dụng thành công để có một vóc dáng thật cân đối nhé.
Bài viết thuộc bí quyết giảm mỡ chuyên mục được các chuyên gia thẩm mỹ làm đẹp tại Zema spa tổng hợp chia sẻ lại cho các chị em tham khảo. Để được tư vấn giảm mỡ nhanh và an toàn tốt nhất chị em liên hệ hotline *8686 để được hỗ trợ tư vấn chăm sóc điều trị tốt hơn nhé!
