Ăn sáng món gì để giảm cân là thắc mắc của những ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Biết được điều này bạn cũng sẽ xây dựng được cho mình một thực đơn sống khỏe và có body đẹp hơn. Vậy nên bài viết này của bí quyết giảm mỡ Zema Spa sẽ chỉ điểm và cho bạn một số lời khuyên. Từ đó bạn sẽ biết lựa chọn ra được những món ăn sáng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất.
Nội dung
Những nguyên tắc áp dụng cho bữa ăn sáng của người giảm cân
Chưa cần biết chi tiết ăn sáng món gì để giảm cân, trước hết bạn cần phải nắm được những quy tắc ăn áp dụng cho bữa sáng dưới đây. Từ những nguyên tắc này bạn cũng sẽ dễ dàng xác định được đâu là món ăn thích hợp cho chế độ giảm cân của mình.
Không bỏ bữa sáng dù chỉ 1 ngày
Bỏ bữa sáng là thói quen của rất nhiều người trẻ hiện nay vì đa phần các bạn đều đang lầm tưởng rằng bỏ bữa sáng có thể giảm cân…Thế nhưng họ không biết những hành động này đang gây hại đến với sức khỏe và tác động xấu đến quá trình phát triển của cơ thể.
Thay vào đó để giảm cân hiệu quả thì các bạn cần áp dụng quy tắc ăn đầy đủ vào buổi sáng. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng ngay cả khi không thấy đói. Bởi vì bữa ăn sáng sáng đóng vai trò cung cấp cho cơ thể một lượng chất dinh dưỡng để đáp ứng cho các hoạt động trong ngày.
Chỉ cần nhớ nguyên tắc “không bỏ bữa” và biết ăn sáng món gì để giảm cân bạn sẽ có một hành trình giảm cân khoa học và hiệu quả hơn. Ngoài ra bạn cũng có thể kết với bí kíp ăn ít vào bữa tối cũng rất tốt. Điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng calo tích tụ trong cơ thể và hình thành nên mỡ thừa khi bạn nghỉ ngơi trong một giấc ngủ đêm dài.
Cắt giảm dầu mỡ
Một quy tắc trong thực đơn giảm cân mà dường như các bạn biết rất rõ đó chính là cần cắt giảm lượng chất béo trong mỗi bữa ăn. Bởi vì trong các loại chất béo như dầu mỡ thường sẽ có hàm lượng calo ở mức rất cao. Hầu như hàm lượng calo trong chất béo sẽ không được tiêu thụ triệt để, từ đó chúng có thể tạo ra lượng calo dư thừa lớn và tích tụ hình thành mỡ.
Qua đây hẳn bạn cũng cũng đã phần nào biết được nên ăn sáng món gì để giảm cân rồi đúng không? Đó chính là những loại thức ăn không chứa nhiều dầu mỡ.
Không ăn quá mặn
Đối với việc một người đang giảm cân không nên ăn quá mặn thì có rất nhiều người thắc mắc không hiểu vấn đề này. Thật ra trong các loại thức ăn mặn có chứa nhiều muối, mà muối là một trong những nguyên nhân làm tích nước và natri trong cơ thể.
Việc nước bị tích trong cơ thể sẽ khiến cho cân nặng tăng nhanh chóng hơn bình thường. Chính vì vậy đây cũng là một quy tắc cần nắm trong thực đơn ăn kiêng để quá trình giảm cân của bạn thu được hiệu quả cao hơn. Vậy ăn sáng món gì để giảm cân? Chắc chắn không phải là những loại thức ăn quá mặn.
Giảm đường
Một trong những quy tắc quan trọng nhất cho người giảm cân đó là trong bữa ăn nên cắt giảm tối đa lượng đường. Dù là bữa sáng hay bất cứ bữa ăn nào trong ngày cũng nên áp dụng nguyên tắc này.
Đường là một trong những nguyên nhân của việc tích tụ mỡ thừa trên cơ thể. Biết rằng có nhiều bạn rất thích những loại đồ ăn ngọt như: bánh, trà sữa … nhưng nếu muốn đem lại hiệu quả nhanh chóng cho quá trình giảm cân thì tốt nhất là nên hạn chế tối đa những món ngọt. Thay vào đó hãy thử uống một ly nước detox để thanh nhiệt cơ thể sau bữa ăn sáng sẽ tốt hơn.
Tăng cường protein
Ăn sáng món gì để giảm cân tốt nhất? Đó chính là hãy ăn nhiều những loại thực phẩm giàu protein. Đây là một nguyên tắc bạn nên áp dụng cho các bữa sáng của mình. Trong những loại thực phẩm giàu protein thường sẽ chứa nhiều đạm nhưng chứa rất ít hàm lượng calo. Vậy nên những loại thực phẩm này sẽ hỗ trợ giảm béo cực tốt.
Ngoài ra theo một số nghiên cứu thì protein còn có công dụng đốt cháy một lượng lớn calo và giúp cho các cơ bắp trở nên săn chắc. Nên nhóm thực phẩm giàu protein là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng của bạn nếu muốn có được cơ thể săn chắc và gọn gàng hơn.
Tăng cường chất xơ
Một quy tắc không thể thiếu trong giảm cân đó là ăn nhiều các thực phẩm giàu chất xơ. Những loại thực phẩm này sẽ khiến bạn có cảm giác nhanh no và đỡ phải dung nạp nhiều loại thức ăn chứa hàm lượng calo lớn khác.
Gợi ý chi tiết “ăn sáng món gì để giảm cân”
Nếu nghĩ mãi cũng chẳng tìm ra được thực đơn ăn sáng món gì để giảm cân vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa mang lại hiệu quả trong giảm cân. Vậy thì hãy theo dõi ngay những món ăn cho bữa sáng được gợi ý ngay bên dưới. Những gợi ý này được đưa ra bởi các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới nên bạn có thể hoàn toàn an tâm về hiệu quả.
Sữa chua
Sữa chua được biết đến là món ăn rất thích hợp cho bữa sáng của người theo chế độ giảm cân. Bởi vì theo nhiều nghiên cứu, trong sữa chua có chứa rất nhiều hoạt chất tốt cho tim mạch cũng như hoạt động tiêu hóa của cơ thể. Ngoài ra vẫn còn có một điều mà bạn không thể ngờ đó là ăn sữa chua vào bữa ăn phụ buổi sáng sẽ khiến bạn giảm cảm đói bụng cực kỳ hiệu quả.
Nếu muốn tăng thêm mùi vị cũng như chất dinh dưỡng cho bữa sáng thì bạn cũng có thể kết hợp sữa chua với một số loại ngũ cốc hạt. Cách ăn sáng này sẽ giúp bạn vừa đảm bảo năng lượng cho một ngày làm việc vừa hỗ trợ giảm béo nếu bạn sử dụng thường xuyên.
Trứng
Ăn sáng món gì để giảm cân? Một thực phẩm vừa nhanh gọn vừa tiết kiệm được nhiều thời gian cho bữa sáng là trứng luộc. Trứng là thực phẩm giàu protein và cung cấp một lượng lớn vitamin cho cơ thể.
Nhờ hàm lượng protein cao trứng giúp giảm cảm giác thèm ăn khi sử dụng trứng luộc để ăn kèm với salad trong bữa sáng. Tuy nhiên bạn không nên ăn sáng bằng trứng nguyên tuần không bị nhàm chán. Thay vào đó hãy kết hợp với nhiều món ăn khác nhau trong một tuần sẽ tốt hơn.
Chuối
Chuối là một loại trái cây giàu chất xơ, chứa ít hàm lượng calo. Đây sẽ là sự lựa chọn hợp lý cho vấn đề ăn sáng món gì để giảm cân. Một trái chuối có chứa khoảng 100 calo, trong đó có 4 đến 5 gam chất xơ tương đương với 15% lượng chất xơ mà cơ thể cần mỗi ngày. Bạn cũng có thể kết hợp ăn chuối cùng với sữa chua và các loại ngũ cốc hạt không đường để vừa no, vừa ngon vừa đủ chất.
Nước ép
Một ly nước ép detox là đáp án tiếp theo cho câu hỏi ăn sáng món gì để giảm cân. Mỗi bữa sáng bạn có thể kết hợp của nhiều loại nước ép trái cây khác nhau tùy theo ý thích. Tốt nhất bạn nên kết hợp một ít rau xanh với trái cây có hàm lượng calo thấp. Một ly nước ép như vậy sẽ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Và nếu thích bạn cũng có thể cho thêm vào các loại hạt giàu chất xơ để giúp bạn gia tăng cảm giác no lâu hơn.
Trên đây là toàn bộ những gợi ý của Zema Spa nhằm giúp cho bạn lựa chọn ăn sáng món gì để giảm cân đúng đắn hơn. Mong là từ nay bạn sẽ có thực đơn bữa sáng lành mạnh, phù hợp với cơ thể của mình. Từ đó đem đến hiệu quả giảm cân cao hơn, an toàn hơn. Và mong rằng từ nay thay vì bỏ bữa sáng bạn sẽ thay thế bằng những thực đơn “healthy” đều đặn mỗi ngày.
