1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Cách ăn trứng gà giảm cân

1 quả trứng gà bao nhiêu calo là điều mà rất nhiều người đang muốn tìm hiểu. Bởi vì rất nhiều phương pháp giảm cân hiện nay đang tận dụng tối đa trứng gà để làm tăng hiệu quả giảm cân. Và việc biết được lượng calo trong trứng gà sẽ giúp người thực hiện căn chỉnh lượng trứng nạp vào cơ thể. Từ đó có thể cân đối lượng thức ăn khác trong bữa ăn. Do đó hãy cùng tìm hiểu về lượng calo trong trứng nhé. Nếu bạn cũng đang trong quá trình giảm cân thì càng cần phải biết điều này.

1. 1 quả trứng gà bao nhiêu calo?

Không phải tự nhiên mà mọi người lại tự đi tìm hiểu về 1 quả trứng gà bao nhiêu calo đâu, có mục đích hẳn hoi và rất cần thiết đó nhé.

Điển hình nhất là trong việc giảm cân.

Trứng gà vốn là một nguyên liệu phổ biến được dùng nhiều trong việc chế biến các món ăn trong các chế độ dinh dưỡng giảm cân.

Do đó việc biết chính xác 1 quả trứng gà bao nhiêu calo thực sự rất cần thiết?

Điều này sẽ có ý nghĩa rất lớn giúp cho người muốn thực hiện chế độ giảm cân có thể điều chỉnh lượng trứng phù phù hợp.

Đồng thời giúp điều chỉnh các món ăn khác sao cho lượng calo nạp vào cơ thể đúng tiêu chuẩn. 

Trứng gà thực tế có nhiều kích thước và trọng lượng khác nhau nên lượng calo trong mỗi quả sẽ khác nhau. 

Các quả trứng gà thường khác nhau về lượng calo, vì lượng calo phụ thuộc vào kích thước, trọng lượng của mỗi quả trứng.

Nên nếu các bạn muốn biết 1 quả trứng gà bao nhiêu calo thì hãy cẩn trọng lượng của quả trứng đỏ lên nhé.

Đồng thời tham khảo bảng đo chi tiết sau đây:

Trọng lượng trứng	Hàm lượng Calo
38g	54 calo
44g	63 calo
50g	72 calo
56g	80 calo
63g	90 calo

Bảng hàm lượng calo của trứng gà ở trên tính cho 1 quả trứng sống.

Còn khi chế biến thì lượng calo sẽ có sự thay đổi tùy thuộc vào cách bạn chế biến như thế nào, vì trứng có thể chế biến theo kiểu luộc, ốp la, chiên… 

Vậy 1 quả trứng gà bao nhiêu calo sau khi đã chế biến?

Nếu bạn quan tâm thì hãy xem thêm ở bảng sau nhé. 

Cách chế biến trứng	Hàm lượng calo
Luộc	78 calo
Chiên	90 calo
Nướng	60 calo
Ốp la	117 calo
Trứng xào cà chua	120 calo
Bánh trứng (100g)	289 calo
Mì trứng	354 calo

Ngoài việc tìm hiểu 1 quả trứng gà bao nhiêu calo như trên thì chúng ta cũng nên quan tâm đến lượng calo trong lòng trắng và lòng đỏ trứng gà.

Theo đo lường thì lòng trắng trứng gà thường chiếm khoảng 60% trọng lượng quả trứng, nhưng lòng trắng lại chứa ít calo hơn lòng đỏ, với khoảng 17 calo.

Còn lòng đỏ thì chứa 50-60 calo.

Qua đây bạn cũng dễ hiểu vì sao những người ăn kiêng giảm cân thường xuyên ăn lòng trắng trứng thay vì ăn lòng đỏ. 

2. Ăn trứng gà giảm cân như thế nào cho đúng?

Cách ăn trứng gà giảm cân 

Bạn đã tìm hiểu thông tin 1 quả trứng gà bao nhiêu calo rồi thì đừng bỏ qua cách ăn trứng gà giảm cân dưới đây nhé. 

Trứng gà vốn có thể chế biến theo nhiều cách để tạo thành nhiều món khác nhau, nên giúp chúng ta không thấy nhàm chán.

Và nếu ăn trứng gà đúng cách còn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Hơn thế bạn sẽ không còn phải kiêng khem quá nghiêm ngặt trong thực đơn.

Và để giảm nhanh và tốt nhất với trứng gà thì hãy ăn theo cách sau: 

• Ưu tiên chế biến trứng gà theo cách luộc vì trứng luộc có hàm lượng calo thấp, đồng thời kiểu chế biến như vậy sẽ giúp trứng giữ được nhiều chất dinh dưỡng nhất.
• Hạn chế chế biến trứng theo cách chiên, rán vì nhiều dầu mỡ hoặc chế biến chung với bơ, phô mai. Vì trứng sau khi chế biến sẽ có lượng calo cao, quá trình giảm cân của bạn sẽ ít có hiệu quả.
• Nên ăn trứng luộc vào bữa sáng vì như vậy hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn. Trứng tạo cho cơ thể cảm giác no lâu, từ đó giảm lượng ăn cho bữa ăn kế tiếp. 
• Kết hợp uống nhiều nước trong ngày, khoảng từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày sẽ hỗ trợ cơ thể giảm cân tốt hơn.
• Hãy chế biến trứng gà kết hợp với các thực phẩm khác như rau củ, trái cây. Vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa giúp tăng cường hiệu quả giảm cân. 
• Không nên ăn quá nhiều trứng trong một ngày vì bạn cũng biết 1 quả trứng gà bao nhiêu calo rồi đúng không. Ăn càng nhiều cơ thể càng nạp nhiều calo. Nếu bạn ăn quá nhiều trứng bạn sẽ đê bị đầy bụng, khó tiêu, gây khó chịu hệ tiêu hoá.

Cách chế biến trứng gà để giảm cân

Cháo yến mạch và trứng gà

1 quả trứng gà bao nhiêu calo bạn cũng đã biết nhưng liệu món gì ngon bổ dưỡng với 1 quả trứng gà?

Xin thưa đó là cháo yến mạch trứng gà.

Bạn hãy thử chế biến món này như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu nấu gồm: 50g bột yến mạch, 1 quả trứng gà và một ít gia vị gồm tiêu xay, hành lá, muối,….
• Bước 2: Bắt đầu nấu, đầu tiên đổ 300ml nước vào nồi, cho bột yến mạch vào nước trong nồi và khuấy đều để bột nở ra và mềm.
• Bước 3: Cho nồi lên bếp nấu với lửa nhỏ khoảng 10 phút, đảo đều tay (nhằm giúp cháo không dính, và cháy ở dưới đáy nồi).
• Bước 4: Đập trứng gà vào trực tiếp trong cháo yến mạch, dùng đũa khuấy đều để trứng hoà quyện vào cháo.
• Bước 5: Nêm nếm gia vị vào cháo sao cho vừa ăn, thêm tiêu và hành lá để cháo có hương thơm.
• Bước 6: Cuối cùng, tắt bếp và có thể bắt đầu ăn.

Bánh chuối với trứng gà

1 quả trứng gà bao nhiêu calo sẽ là thông tin rất cần thiết để bạn cân bằng nguyên liệu khi chế biến chung với trứng gà.

Nhưng chế biến như thế nào cũng quan trọng lắm nhé.

Giới thiệu thêm các bạn một món từ trứng nữa nhé.

Cụ thể như sau: 

• Bước 1: Chuẩn bị 1 quả trứng gà, 1 quả chuối chín và 100g bột mì.
• Bước 2: Chuối bỏ vỏ, phần thịt đem xay nhuyễn.
• Bước 3: Trộn bột mì vào chuối và thêm trứng gà vào cùng. Khuấy và đánh đều tay để các nguyên liệu quyện vào nhau thật đều. Sau đó cho hỗn hợp vào khuôn dùng nướng.
• Bước 4: Làm nóng lò nướng và bắt đầu nướng trong khoảng 20 phút.
• Bước 5: Lấy bánh ra khỏi lò là xong.

Salad trứng gà luộc

• Bước 1: Chuẩn bị 2 quả trứng và một ít rau củ gồm: rau xà lách, cà chua bi, dưa leo, hành tím, của mầm, táo. Chuẩn bị thêm một ít muối, đường, tiêu, dầu oliu.
• Bước 2: Luộc trứng chín sau đó bóc vỏ và chia 4 hoặc 6 theo chiều dọc. Rau củ rửa sạch, cà chua cắt đôi, dưa leo và hành tím thái mỏng, táo cắt hạt lựu.
• Bước 3: Trộn rau củ với muối, đường và dầu oliu sao cho vừa ăn sau đó cho ra dĩa. Sau đó sắp trứng luộc lên trên. Cho thêm một ít tiêu xay lên là có thể dùng ăn ngay.

Súp trứng gà

Từ phần nghiên cứu 1 quả trứng gà bao nhiêu calo ở trên các bạn cũng biết lòng trắng trứng rất ít calo rồi đúng không nào.

Nên hãy xem thử cách chế biến một món ăn từ lòng trắng dành cho người giảm cân.

Cụ thể ngay sau đây nhé. 

• Bước 1: Chuẩn bị 2 lòng trắng trứng gà và một ít loại rau củ gồm: bắp ngọt, cà rốt, măng tây, nấm rơm, 200g tôm tươi, 2 muỗng canh bột năng, hành lá và tiêu xay.
• Bước 2: Rửa tôm và đem hấp chín rồi sau đó bóc bỏ vỏ và thái nhỏ. Rửa sạch rau củ quả và thái miếng nhỏ, mỏng.
• Bước 3: Cho một ít nước lọc vào nồi, đun sôi. Khi nước sôi thì cho tôm cùng các loại rau củ vào cùng. Khi nước sôi lại thì nêm nếm với muối, hạt nêm cho vừa ăn.
• Bước 4: Hoà loãng bột năng với một ít nước sau đó cho vào nồi nước trên bếp khuấy đều.
• Bước 5: Cho trứng vào súp nhưng khi đổ nhớ lọc qua rây. Thêm tiêu xay và hành lá vào súp nữa là xong. 

3. Lưu ý khi ăn trứng gà giảm cân

• Điều đầu tiên cần lưu ý chắc chắn là về số lượng trứng ăn mỗi ngày. Mà các chuyên gia cũng khuyến cáo chúng ta chỉ nên ăn tối đa 2 quả trứng/ngày. Đồng thời mỗi người không ăn trứng gà quá 3 ngày/tuần. 
• Không nên chế thêm xì dầu và bột ngọt khi chế biến trứng. Vì khi trứng nấu ở nhiệt độ cao chung với xì dầu hoặc bột ngọt làm trứng mất dinh dưỡng.
• Không ăn trứng kèm uống nước đậu nành vì chất trypsin trong đậu nành khi kết hợp với protein trong trứng gà sẽ làm giảm đi nhiều chất dinh dưỡng khác.

Trên đây chính là những thông tin rất thiết thực xung quanh chủ đề 1 quả trứng gà bao nhiêu calo mà Zema Spa nghĩ các bạn nên biết.

Dù không giảm cân thì bạn cũng sẽ biết cách ăn trứng tốt hơn cho sức khoẻ. 

Bài viết thuộc bí quyết giảm mỡ chuyên mục được các chuyên gia thẩm mỹ làm đẹp tại Zema spa tổng hợp chia sẻ lại cho các chị em tham khảo. Để được tư vấn giảm mỡ nhanh và an toàn tốt nhất chị em liên hệ hotline *8686 để được hỗ trợ tư vấn chăm sóc điều trị tốt hơn nhé!