Sau tập gym nên ăn gì để giảm cân hiệu quả là vấn đề rất quan trọng. Bởi nếu chỉ chăm chăm vào việc tập gym mà không có một chế độ ăn phù hợp thì sẽ không thu được hiệu quả giảm cân cao. Nếu thực sự muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, hãy chăm chỉ tập gym và học theo cách ăn dưới đây của bí quyết giảm mỡ Zema Spa.
Nội dung
Tại sao phải có thực đơn giảm cân phù hợp?
Nếu bạn là người đang trong quá trình giảm cân, bạn chắc chắn sẽ phải quan tâm đến vấn đề sau tập gym nên ăn gì để giảm cân hiệu quả. Bởi vì mục đích của việc tập thể dục để giảm cân chính là giảm mỡ và tăng cơ.
Mà theo các chuyên gia thể hình, để đạt được mục tiêu này ngoài việc duy trì các bài tập chuyên sâu cho từng nhóm cơ bạn cần phải có chế độ ăn phù hợp. Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng, quyết định đến 50-60% hiệu quả của việc giảm cân.
Nên bên cạnh việc tập thể thao bạn vẫn cần phải quan tâm đến việc sau tập gym nên ăn gì để giảm cân, giảm mỡ tăng cơ. Ngay cả khi bạn tập luyện cường độ cao và duy trì đều đặn mỗi ngày.
Nguyên tắc ăn uống sau khi tập gym
Trước khi tìm hiểu chi tiết vấn đề sau tập gym nên ăn gì để giảm cân, bạn cần phải nắm rõ 4 nguyên tắc “vàng” khi xây dựng chế độ ăn hằng ngày như sau:
- Chia nhỏ bữa ăn và ăn nhiều bữa: Đây là nguyên tắc bất di bất dịch khi giảm cân mà bạn cần áp dụng. Việc làm này sẽ giúp cơ thể trao đổi chất nhịp nhàng hơn, quá trình đốt mỡ và làm tăng cơ cũng hiệu quả hơn. Tốt nhất bạn nên ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày và khoảng cách mỗi bữa đều nhau. Bên cạnh đó phải tuân theo giờ ăn cố định mỗi ngày.
- Nạp đủ protein: Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến cáo những người giảm cân nên nạp protein đầy đủ mỗi ngày cho cơ thể, đặc biệt là những người thường xuyên tập gym hẳn sẽ thắc mắc sau tập gym nên ăn gì để giảm cân và bổ sung đầy đủ protein đúng không? Câu trả lời chính là thịt ức gà, cá ngừ, cá hồi, cá mòi, đậu phụ, sữa, phô mai và lòng trắng trứng.
- Ăn carbohydrate: Sau tập gym bạn cần nạp carbohydrate để cơ thể bạn tăng thêm năng lượng trong cơ bắp khi bạn vận động. Điều này sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu mỡ và săn cơ bắp hiệu quả hơn.
- Uống đủ nước: Sau tập gym dù ăn gì đi nữa thì bạn vẫn luôn phải nhớ uống đủ nước. Ngoài việc uống đủ ít nhất 2 lít mỗi ngày thì bạn cũng cần chia lượng nước uống đều đặn trong ngày, tuyệt đối không để cơ thể bị quá khát. Trong quá trình tập gym cũng vậy, cơ thể rất dễ mất nước nên hãy chú ý bổ sung nước đều đặn sau 20-30 phút.
Nắm các nguyên tắc cơ bản trên, bạn chắc chắn sẽ biết được sau tập gym nên ăn gì để giảm cân. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp với kế hoạch tập luyện giảm cân cũng sẽ dễ dàng hơn.
Những thực phẩm nên ăn sau tập gym
Dưới đây là gợi ý các loại thực phẩm bạn nên ăn sau tập gym có thể giúp bạn sớm có được thân hình thon gọn hơn. Cùng tham khảo nhé!
Trứng và bánh mì nguyên cám
Sau tập gym cơ thể chắc chắn sẽ cần nạp lại năng lượng tuy nhiên để không ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân, người tập gym phải đảm bảo nạp đủ chất xơ và giữ cho mức đường huyết được ổn định. Vì vậy trứng và bánh mì nguyên cám là 2 loại thực phẩm phù hợp nhất lúc này.
Đặc biệt là trứng cung cấp protein và hàng loạt các axit amin thiết yếu cho quá trình xây dựng cơ bắp. Nên nếu chưa biết sau tập gym nên ăn gì để giảm cân và tăng cơ hiệu quả thì hãy ăn 1 quả trứng luộc và một ít bánh mì nướng nguyên cám.
Xem thêm: Bánh mì đen bao nhiêu calo?
Thịt ức gà
Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm cân hiệu quả? Ngoài trứng, sữa và bánh mì nguyên cám bạn có thể ăn thịt ức gà. Thịt gà là loại thực phẩm cung cấp protein hoàn hảo cho người thường xuyên tập gym.
Bạn có thể xem thêm: Giảm cân bằng ức gà
Cá hồi với khoai lang
Cá hồi giàu protein và omega-3 nên không chỉ tốt cho tim mạch mà còn có thể giúp làm giảm viêm cơ sau tập gym. Ăn kèm cá hồi với một củ khoai lang nướng sẽ giúp có thể được nạp một lượng carbs và chất xơ vừa đủ để no bụng. Hơn nữa 2 thực phẩm này còn cung cấp cho cơ thể 1 lượng vitamin A cần thiết để tăng cường miễn dịch.
Nước
Như đã chia sẻ ở phần trên, sau tập gym nên ăn gì để giảm cân hiệu quả đi nữa thì bạn vẫn không thể bỏ qua nước. Bạn cần nạp nước trong suốt quá trình tập luyện, đặc biệt sau khi tập bạn cần uống khoảng 2 – 3 cốc cho mỗi 500 gram trọng lượng mất đi do tập gym giảm cân.
Sữa chua Hy Lạp
Một cốc sữa chua Hy Lạp thêm một ít trái cây tươi ít ngọt sẽ là món ăn cung cấp protein và các chất dinh dưỡng lý tưởng cho cơ thể sau tập gym.
Sữa tươi (tốt nhất là loại không đường)
Khoảng thời gian sau tập gym nên ăn gì để giảm cân? Một trong số những thực phẩm bạn nên có chính là sữa. Sữa là thức uống cực kỳ tốt quá trình xây dựng lại cơ bắp sau tập gym. Sữa có thể giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau quá trình tập luyện. Thức uống này còn giúp cơ thể được bổ sung thêm lượng nước đã bị mất đi trong quá trình tập thể dục.
Những thực phẩm không nên ăn sau tập gym
Bạn đã biết sau tập gym nên ăn gì để giảm cân hiệu quả? Vậy thì cũng nên biết những thực phẩm nên tránh để không làm ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện giảm cân. Vi nếu cứ vô tình ăn những loại thực phẩm này thì mỡ thừa vẫn sẽ tích tụ trong cơ thể không ngừng nghỉ và cơ bắp cũng không săn chắc được như bạn mong muốn.
Và sau đây là những thực phẩm bạn không nên ăn giảm tập gym:
- Bánh ngọt: Đây là các loại bánh chứa nhiều chất béo và tinh bột nên rõ ràng không phù hợp với cơ thể sau khi tập gym giảm cân
- Đồ ăn nhanh: Tuy rất tiện dụng và nhanh gọn nhưng đây là những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, chất đạm… nên có thể làm quá trình giảm cân không thu được hiệu quả.
- Chocolate có hàm lượng dưới 30%: Đây là những loại chocolate có nhiều đường, sữa, các loại hạt khô nên dễ gây ra tình trạng thừa năng lượng, dẫn đến béo phì. Nên ăn những loại chocolate này có thể ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.
- Thịt đỏ: Thịt đỏ có hàm lượng mỡ động vật bão hòa cao và không cung cấp protein cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa thịt đỏ thường khó tiêu hóa nên không nên ăn sau khi tập gym.
Biết là sau khi tập luyện thể thao, cơ thể bạn sẽ tiêu hao năng lượng khá nhiều và lúc này cơ thể cũng có cảm giác đói, thèm ăn. Tuy nhiên hãy tìm hiểu thật kỹ sau tập gym nên ăn gì để giảm cân và không nên ăn gì để tránh ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.
Một số lưu ý khi tập gym giảm cân
Muốn quá trình tập luyện thu được hiệu quả giảm mỡ tăng cơ cao, chị em tuyệt đối không làm 3 điều dưới đây.
- Nhịn ăn: Để duy trì cơ thể khỏe mạnh và để quá trình giảm mỡ tăng cơ diễn ra hiệu quả, bạn tuyệt đối không được nhịn ăn. Nhịn ăn tuy có thể giúp cân nặng giảm xuống nhưng đó là do bị mất nước và mất cơ. Nhịn ăn sẽ làm cơ bắp của bạn sau tập gym sẽ bị nhũn nhão, cơ thể mệt mỏi, ốm yếu hơn hẳn.
- Ăn nhiều thực phẩm chiên rán: Thức ăn nhiều dầu mỡ vốn không tốt để giảm mỡ tăng cơ.
- Uống nước ngọt, nước có ga: Những loại đồ uống này thường dễ gây béo bụng và mỡ nội tạng. Nên tốt nhất, bạn hãy tránh xa những loại nước uống này sau tập gym.
Để có một cơ thể khỏe đẹp và thon gọn, bên cạnh việc tập gym chăm chỉ thì ăn uống cũng là điều mà bạn nên chú trọng. Zema Spa hy vọng bài viết trên đã giúp bạn biết được sau tập gym nên ăn gì để giảm cân hiệu quả. Và từ nay bạn sẽ có một chế độ ăn lành mạnh hơn.
