Nho bao nhiêu calo, lượng calo trong nho là cao hay thấp, người đang giảm cân có được ăn nho không…Đây đều là những câu hỏi rất thiết thực với những người đang lên thực đơn ăn kiêng giảm cân. Nếu bạn cũng đang chuẩn bị áp dụng các phương pháp giảm cân thì cũng nên tìm hiểu lượng calo của nho cũng như các thực phẩm cơ bản khác. Để qua đó tính toán được khẩu phần ăn cho mỗi bữa hợp lý hơn.
Nội dung
Nho bao nhiêu calo?
Nho là một loại trái cây nhiệt đới mùa nào trong năm cũng có và là món ăn rất đỗi quen thuộc. Nho cũng luôn được biết đến là loại quả cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và nước cho cơ thể. Đặc biệt quả nho rất giàu vitamin C và vitamin K nên rất tốt cho sức đề kháng, hữu ích cho quá trình đông máu và có thể giúp xương răng chắc khỏe hơn.
Hơn nửa quả nho lại là loại quả có vị thơm ngon, ngọt thanh, dễ ăn và bổ dưỡng nên được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên với những ai đang trong giai đoạn ăn kiêng giảm cân hoặc đang cần kiểm soát cân nặng thì chắc chắn phải tìm hiểu vấn đề nho bao nhiêu calo. Tính toán và kiểm soát được lượng calo nạp từ nho chắc chắn sẽ giúp bạn ăn kiêng hiệu quả hơn
Để tính chính xác xem 1 trái nho có bao nhiêu calo thì tương đối khó vì nho có nhiều loại và mỗi trái lại có kích thước và trọng lượng khác nhau. Chính vì thế hãy tính hàm lượng calo của nho theo 100g sẽ chính xác hơn.
Trung bình 100g nho tươi cung cấp khoảng 66kcal và 100g nho khô chứa khoảng 130 kcal. So với các loại trái cây khác thì hàm lượng calo trong 100g nho chỉ ở mức trung bình. Không quá cao và cũng không quá thấp nhưng hãy cân nhắc về lượng ăn phù hợp.
Xem thêm: 1 quả lựu bao nhiêu calo?
Lợi ích từ quả nho cho sức khỏe
Nho bao nhiêu calo đã được giải đáp nhưng liệu bạn có biết nho có thể mang lại những lợi ích gì cho cơ thể không? Hãy tham khảo bảng giá trị dinh dưỡng và những lợi ích của nho được chia sẻ dưới đây nhé.
Dinh dưỡng trong nho
- Protein: 1.1g
- Chất béo: 0.2g
- Chất xơ: 1.4g
- Carb: 27.3g
- Vitamin C, K, B6, Kali, đồng, magie…
Lợi ích khi ăn nho
- Hỗ trợ giảm lượng đường trong máu và giúp chống lại bệnh tiểu đường
- Giảm cholesterol trong máu và hỗ trợ bệnh tim mạch
- Giảm huyết áp
- Nho chứa chất chống oxy hóa nên ăn nho có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính, chống ung thư
- Giảm viêm
- Tạo sự hưng phấn cho não bộ
- Tăng cảm giác ăn ngon
Dù nho mang giá trị dinh dưỡng cao và có nhiều lợi ích nhưng hãy dựa theo thông tin nho bao nhiêu calo để kiểm soát lượng ăn sao cho phù hợp.
Ăn nho có mập không?
Như đã chia sẻ ở trên, hàm lượng calo của nho tươi là 66kcal/100g, nho nằm trong nhóm những loại trái cây có lượng calo ở mức trung bình. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm ăn nho mà không lo bị mập hay tăng cân quá lố.
Nho cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi và cần thiết cho cơ thể, tốt cho sức khỏe. Nhưng hàm lượng chất xơ trong quả nho lại tương đối thấp so với các loại trái cây khác. Tuy nhiên, phần vỏ và hạt của quả nho lại chứa các chất tanin, lecithin…có tác dụng ngăn chặn các tế bào mỡ phát triển trong cơ thể. Đồng thời hỗ trợ đào thải mỡ ra ngoài cơ thể nên ăn nho có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên nếu đang ăn kiêng giảm cân bạn vẫn phải căn cứ trên thông tin nho bao nhiêu calo để ăn với lượng phù hợp. Và khi ăn nho bạn cũng nên ăn cả vỏ hoặc ép nho uống (ép luôn cả hạt) sẽ tốt hơn cho quá trình giảm cân.
Nho khô có được dùng để giảm cân không?
Như thông tin chia sẻ ở phần trên, hàm lượng calo trong 100g nho khô là 130 kcal, gấp đôi lượng calo trong 100g nho tươi. Theo đó nho khô vẫn có thể dùng giảm cân nhưng bạn nên cân nhắc giảm lượng nho khô trong mỗi bữa ăn. Chỉ khi sử dụng đúng cách nho khô thì đây vẫn là nguyên liệu có thể hỗ trợ giảm cân.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn nho khô trước bữa ăn trưa với số lượng ít là phù hợp nhất. Đồng thời kết hợp với một thực đơn giảm cân khoa học nữa thì cân nặng của bạn sẽ không bị ảnh hưởng. Lưu ý, không nên ăn nho khô vào buổi tối hoặc trước bữa ăn tối để tránh dư calo. Bên cạnh đó một tuần chỉ ăn 1 – 2 lần là an toàn nhất, như vậy cân nặng của bạn không nằm ngoài tầm kiểm soát.
Những ai không nên ăn nhiều nho?
Nho bao nhiêu calo đi nữa thì nếu thuộc một trong những trường hợp dưới đây bạn không nên ăn nhiều nho.
- Người đang bị viêm loét dạ dày: Nho là loại quả rất giàu vitamin C nên không hẳn thích hợp cho những người đang bị viêm loét dạ dày. Ăn quá nhiều nho sẽ khiến tình trạng viêm loét dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn.
- Người đang mắc bệnh tiểu đường: Trong quả nho vẫn có một hàm lượng đường nhất định nên khi mắc bệnh tiểu đường bạn chắc chắn không nên ăn nhiều nho.
- Mắc bệnh đường ruột: Nếu ăn quá nhiều nho dạ dày của bạn sẽ rất dễ gặp các hiện tượng khó chịu như: đầy hơi, khó tiêu, táo bón, tiêu chảy…
- Huyết áp cao: Nếu bạn đang trong quá trình dùng thuốc để điều trị bệnh huyết áp cao không nên ăn nhiều nho. Bởi vì quả nho có thể làm chậm quá trình chuyển hóa thuốc, từ đó làm giảm tác dụng điều trị.
Cách làm các món ăn giảm cân từ nho đơn giản tại nhà
Biết được nho bao nhiêu calo bạn sẽ yên tâm hơn khi đem loai quả này vào thực đơn giảm cân. Nhưng bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn khi biết nhiều cách chế biến nho thành các món ăn hỗ trợ giảm cân. Khi đó việc ăn nho sẽ hoàn toàn không làm tăng cân hay khiến bạn mất kiểm soát cân nặng.
Theo đó, bạn có thể tham khảo và áp dụng một số cách làm các món ăn giảm cân từ nho đơn giản dưới đây. Vừa giúp đa dạng món ăn vừa giúp giảm cân hiệu quả hơn với nho.
Làm nước ép nho xanh
Nho xanh là loại nho có chứa chất xơ và hàm lượng axit amin cao nhất. Vì vậy, ngoài việc ăn trực tiếp, bạn nên sử dụng nho xanh để ép nước uống. Nước nho xanh vừa thơm ngon, thanh nhiệt vừa có thể cung cấp nhiều dinh dưỡng, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Cách làm nước ép nho như sau: Rửa sạch nho, giữ nguyên phần vỏ và hạt sau đó cho vào máy ép để ép và lọc lấy phần nước. Có thể cho thêm vài viên đá lạnh vào nước ép để thức uống hấp dẫn hơn. Nhưng lưu ý, hãy dựa trên thông tin nho bao nhiêu calo để sử dụng lượng nho vừa đủ để đảm bảo không bị dư calo.
Làm trà hạt nho
Như đã chia sẻ ở trên, hạt nho vốn có chứa rất nhiều chất có thể mang lại tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt. Đặc biệt là có các chất ngăn chặn các tế bào mỡ phát triển, vì thế hạt nho thường được tận dụng để pha trà uống giúp ổn định cân nặng.
Cách pha trà hạt nho như sau: Sau khi ăn nho tươi, bạn lấy hạt nho đem phơi khô. Khi hạt khô thì rửa sạch rôi sử dụng 10 – 20 hạt nho cho vào ấm nước đun sôi khoảng 5 phút rồi dùng uống. Uống trà hạt nho sau các bữa ăn sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng.
Làm sữa chua nho đen
Sữa chua nho là một món ăn cực kỳ thơm ngon và tốt cho cơ thể. Món ăn này cũng có thể giúp giảm cân nhanh chóng và còn hỗ trợ tăng sức đề kháng.
Cách thực hiện: Trộn 1 hộp sữa chua không đường với 1 ít nho đen. Cho hỗn hợp vào tủ lạnh để làm mát rồi sau đó dùng ăn. Với món ăn này bạn cũng nên căn cứ trên thông tin nho bao nhiêu calo để tính toán số lượng nho sử dụng nhé.
Như vậy nho bao nhiêu calo đã được Zema Spa giải đáp. Hy vọng từ nay bạn sẽ yên tâm hơn khi ăn loại quả này và biết cách dùng nho để giảm cân hiệu quả hơn. Bài viết thuộc chuyên mục Bí quyết giảm mỡ nơi mà các chuyên gia Zema cùng nhau chia sẻ những kiến thức, kinh nghiệm trong việc duy trì vóc dáng và cân nặng. Các bạn có thể xem nhiều bài viết khác về vấn đề giảm cân giảm mỡ tại đây nhé.
