Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo là thông tin quan trọng với những ai muốn duy trì bài tập này. Và với những ai đang có ý định lựa chọn bài tập nhảy dây để giảm cân thì càng phải tính toán thật kỹ calo tiêu hao sau tập. Như vậy mới đảm bảo cân bằng lượng calo nạp vào và tiêu hao giúp vừa giảm cân hiệu quả vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nội dung
Nhảy dây có đốt cháy calo hiệu quả không?
Hàng loạt câu hỏi được đặt ra nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, 1000 cái nhảy dây bao nhiêu calo, nhảy dây 1000 cái tiêu hao bao nhiêu calo…luôn là những điều được chị em quan tâm. Bởi nhảy dây được biết đến là bộ môn yêu cầu phải vận động phối hợp mọi bộ phận trên cơ thể nên được nhiều người lựa chọn với mục đích giảm cân.
Các nghiên cứu về bộ môn này đã chỉ ra rằng thực hiện 80 – 100 nhịp nhảy/phút tương đương với đạp xe 30km/h, 10 phút nhảy dây tương đương với chạy chậm 30 phút. Thế nên, nhảy dây là cách tập luyện giúp tiêu hao nhiều năng lượng dư thừa và đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể cực kỳ hiệu quả.
Tuy nhiên tùy thuộc vào cân nặng, thể trạng, tốc độ và kỹ thuật nhảy mà lượng calo đốt cháy của mỗi người khi thực hiện bài tập này sẽ khác nhau. Theo đó, nếu thực hiện đúng kỹ thuật, tốc độ nhảy càng nhanh và số lần bật nhảy qua dây càng nhiều thì lượng calo tiêu hao sẽ càng lớn.
Thực hiện nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Nhảy dây là một bài tập vận động có thể giúp tăng sức bền, sức dẻo dai cho cơ thể và đốt cháy được một lượng lớn calo trong quá trình tập. Theo các chuyên gia ước tính, nhảy dây 1000 cái mỗi ngày có thể tiêu hao 140 – 300 kcal. Lượng calo tiêu thụ phụ thuộc vào yếu tố kỹ thuật và tốc độ nhảy cũng như thể trạng người nhảy.
Đối với phụ nữ
Với tốc độ nhảy bình thường, một người phụ nữ có cân nặng 60 – 70kg có thể đốt cháy được lượng calo như sau:
- Trong 1 phút, nhảy 100 cái giúp giảm 10 – 14 kcal
- Trong 5 phút, nhảy 500 cái giảm 50 – 70 kcal
- Trong 15 phút, nhảy 1000 cái giảm 100 – 140 kcal
Lưu ý nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo thì vẫn phải tuân thủ nguyên tắc nhảy đúng kỹ thuật và có tốc độ phù hợp với thể trạng.
Đối với nam giới
Thông thường nam giới sẽ có tốc độ nhảy dây nhanh hơn phụ nữ nên trong trường hợp này. Một người đàn ông cân nặng trung bình 70-80 có thể giảm được nhiều calo hơn, cụ thể như sau:
- Trong 1 phút, nhảy 100 cái giảm 20 kcal.
- Trong 5 phút, nhảy 500 cái giảm 100 kcal.
- Trong 15 phút, nhảy 1000 cái giảm 200 – 300 kcal.
Những lợi ích bài tập nhảy dây mang lại cho cơ thể
Sau khi tìm hiểu nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, chắc chắn sẽ có nhiều người chọn đây là bài tập giảm cân giữ dáng mỗi ngày. Cũng dễ hiểu bởi đây là bộ môn thể thao đơn giản, có thể giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng. Và hơn nữa nhảy dây mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Nhảy dây thường xuyên giúp cải thiện nhịp thở
Khi nhảy dây quá trình trao đổi khí, xử lý oxy ở phổi tốt hơn nên có thể giúp phổi khỏe hơn theo thời gian. Theo một số nghiên cứu, những ai thường xuyên tập luyện nhảy dây thường có khả năng duy trì hơi thở ổn định hơn.
Nhảy dây thường xuyên tăng cường sức khỏe tim mạch
Theo các chuyên gia, bài tập nhảy dây có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Thói quen nhảy dây 3 – 5 lần một tuần, mỗi lần từ 15 – 20 phút giúp ổn định nhịp tim và làm giảm nguy cơ bị đột quỵ.
Nhảy dây hỗ trợ giảm mỡ, giảm cân
Từ thông tin nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo có thể thấy bài tập này có thể nhanh chóng đốt cháy calo giúp tiêu hao lượng mỡ thừa hiệu quả. Trung bình cơ thể sẽ đốt cháy từ 10 – 20 kcal/phút nhảy dây. Đây là một con số rất lớn và lớn hơn hẳn các bài tập thể dục thông thường khác.
Nhảy dây giúp cải thiện khả năng phối hợp chân tay
Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc nhảy dây khiến não bộ rèn luyện khả năng chú ý điều khiển toàn bộ bộ phận trên cơ thể cùng một lúc đặc biệt là tay và chân. Do đó luyện tập bài tập này thường xuyên sẽ tăng khả năng phối hợp của chân tay. Đó cũng là lý do rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp lựa chọn nhảy dây là bài tập không thể thiếu trong quá trình rèn luyện sức khỏe.
Bài tập nhảy dây giúp tăng cường mật độ xương
Theo các chuyên gia thể hình, nhảy dây còn có khả năng tăng cường mật độ xương và nâng cao sức mạnh của các cơ xung quanh các khớp chân. Nên đây là bài tập rất phù hợp với người trẻ vì có thể cải thiện vấn đề xương khớp trong tương lai.
Có thể bạn cần biết: Nhảy dây nhiều có tốt không? Làm sao để thu được hiệu quả tối ưu?
Hướng dẫn cách nhảy dây đúng kỹ thuật
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo đã được giải đáp, có thể thấy đây là một bộ môn nên được lựa chọn để giảm cân và duy trì sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên khi chọn bộ môn này bạn nên xem lại hướng dẫn nhảy dây đúng cách từ các chuyên gia thể hình dưới đây.
- Nhảy bằng mũi chân, khi nhảy cần giữ cố định phần khuỷu tay và quay dây bằng cổ tay. Lưu ý lực quay dây xuất phát từ khuỷu tay – cẳng tay – cổ tay không phải từ hai vai.
- Nhảy cao từ 3 – 4cm so với mặt đất sao cho vừa đủ để sợi dây đi qua chân. Không nên nhảy quá cao vì sẽ rất dễ xuống sức, giảm sức bền.
Sau khi đã nắm vững 2 nguyên tắc nhảy dây ở trên và tính toán được việc nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, hãy bắt đầu lên lịch tập luyện và duy trì thực hiện đều đặn. Nếu chưa quen nhảy dây hãy tập với cường độ từ thấp đến cao và tăng thời gian tập lên từ từ.
Nếu chưa có kinh nghiệm tính toán lượng calo đốt cháy khi nhảy dây bạn có thể tính theo cách sau: Cứ 1 phút nhảy dây với người bình thường đốt cháy 10kcal. Bạn có thể canh giờ tập và quan sát cơ thể để tính toán con số calo tiêu hao phù hợp với cân nặng, thể trạng của bản thân.
Một số lưu ý cần nhớ khi thực hiện bài tập nhảy dây
Hãy làm quen với việc tính toán nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo để tập luyện một cách hiệu quả hơn. Tuyệt đối không tập nhảy dây lúc quá đói hoặc quá no vì không chỉ gây áp lực cho dạ dày mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Khoảng thời gian lý tưởng nhất để tập nhảy dây là sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút. Trước và sau quá trình tập nên uống nước đầy đủ để tránh cơ thể bị mất nước.
Tuy bài tập nhảy dây mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và có thể mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhưng với những người bị đau lưng, viêm khớp, huyết áp cao hoặc đang gặp vấn đề về hô hấp thì không nên lựa chọn bài tập này.
Với những ai đang giảm cân thì cần dựa trên thông số nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo để cân bằng calo nạp vào và tiêu hao cho cơ thể. Không nên tập quá sức vì rất dễ gây chấn thương và mất sức.
Về dụng cụ tập luyện hãy chọn loại dây chắc chắn có độ dẻo dai, dễ điều khiển, đặc biệt dây phải có chiều dài phù hợp với chiều cao cơ thể. Sử dụng giày tập đế mềm để tăng sức bật khi nhảy và bảo vệ các khớp chân. Như vậy hiệu quả tập luyện cũng được đảm bảo hơn.
Như vậy, bài viết trên của Zema Spa đã giải đáp chi tiết thắc mắc nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo. Nhảy dây hoàn toàn có thể giúp giảm cân và rèn luyện sức khỏe. Duy trì nhảy dây đều đặn có thể giúp bạn cải thiện, duy trì sự dẻo dai của hệ xương khớp, làm săn chắc vùng đùi, hông, bụng, eo…Do đó hãy chăm chỉ thực hiện nhảy dây để có một cơ thể khỏe mạnh hơn theo thời gian.
