Cách giảm mỡ bụng thì có rất nhiều và hiệu quả của chúng cũng rất cao nhưng quan trọng bạn có quyết tâm thực hiện hay không. Bởi vì mỡ bụng là vấn đề rất khó giải quyết nên đòi hỏi chúng ta phải thực hiện các biện pháp trong một thời gian dài và thực hiện một cách đều đặn. Thực tế cũng rất đơn giản và rất nhanh thôi, đặc biệt là những cách làm dưới đây. Hãy cùng Zema Spa xem và áp dụng cho mình thử nhé!
Nội dung
1. Cách giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà
Ăn nhiều chất xơ giúp mỡ bụng tan biến
Theo một cuộc nghiên cứu về cách giảm béo bụng ở Trung tâm y khoa Wake Forest Baptist, Mỹ, các nhà nghiên cứu cho rằng khi ăn nhiều chất xơ hòa tan và kết hợp vận động cơ thể nhiều hơn một chút thì mỡ thừa ở bụng sẽ giảm rất nhanh.
Chất xơ đa phần được nạp vào cơ thể từ rau, trái cây và các loại đậu.
Mỗi ngày nếu bạn ăn 10 gram chất xơ hòa tan thì sẽ giúp cơ thể giảm 3,7% mỡ bụng trong vòng 5 năm.
Hơn nữa, khi tăng vận động trong ngày cơ thể còn giảm 7,4% mỡ ở bụng cũng trong vòng 5 năm.
10 gram chất xơ mỗi ngày tương ứng với việc ăn 2 trái táo nhỏ, uống 2 cốc đậu Hà Lan và 1/2 cốc đậu nành.
Còn vận động bạn chỉ cần dành 30 phút tập nhẹ nhàng mỗi ngày.
Nếu đảm bảo được 2 yếu tố này bạn sẽ có một cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho mình, chắc chắn mỡ trên bụng của bạn sẽ giảm dần và cơ thể bạn sẽ nhìn vẫn cân đối hơn.
Do đó hãy lựa chọn những thực phẩm giàu chất xơ để đưa vào thực đơn ăn uống mỗi ngày.
Vừa được ăn mà vừa mang lại hiệu quả giảm mỡ thì thật là thích đúng không nào.
Thêm chế độ ăn chứa nhiều protein
Với những người đang muốn giảm mỡ bụng thì trong chế độ ăn không nên chỉ chú trọng chất xơ mà còn phải đảm bảo lượng protein cần thiết.
Vì protein có công dụng giúp cơ thể cảm thấy no nhanh và giúp bạn tránh được việc ăn quá nhiều đồ ăn trong một bữa.
Bạn có thể phân bổ các loại thực phẩm sau đây vào các bữa ăn trong ngày để nạp protein cho cơ thể.
- Đậu nành
- Các sản phẩm sữa: sữa ít béo, các loại phô mai ít béo, sữa tách kem…
- Lòng trắng trứng gà
- Thịt gia súc gia cầm
- Các loại hạt: Hạt bí, hạnh nhân và quả óc chó
2. Cách giảm mỡ bụng bằng cách cắt giảm tinh bột
Dù bạn đã bổ sung protein và chất xơ nhưng không cắt giảm tinh bột thì việc giảm mỡ sẽ rất lâu.
Bởi vì tinh bột bản chất là đường dạng thô sơ hơn. Tinh bột sau khi ăn cũng sẽ dần dần chuyển hóa thành đường, và từ từ mỡ cũng sẽ tích lũy.
Chính vì vậy, Cách giảm mỡ bụng tiếp theo chính là cắt giảm tinh bột.
Cụ thể giảm cơm, mì,.. thay thế bằng gạo lứt. Thay vì ăn 2 chén cơm thì giảm từ từ xuống 1 chén, sau đó 1 chén nhỏ và cũng có thể chuyển qua ăn cơm gạo lứt.
Vận động và tập luyện
Có lẽ đây là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất nếu như bạn đang thực sự cần.
Khi cơ thể tập luyện cơ thể có thể đốt toàn bộ calo thừa tích lũy ở bụng dưới dạng mỡ.
Chúng ta có rất nhiều bài tập dành riêng cho phần bụng, nếu kiên trì nỗ lực tập luyện thì giảm mỡ bụng rất nhanh.
Ví dụ như: bài tập gập bụng, cardio, Crunches, Twist Crunches, Side Crunch,….
Chỉ cần tập 30 phút vận động, tập luyện mỗi ngày bạn sẽ giảm mỡ bụng rất nhanh.
Xem thêm: Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Giảm căng thẳng
Căng thẳng, stress là một trong những nguyên nhân dẫn đến béo bụng.
Bởi vì nó góp phần làm chậm tiêu hóa đồng thời làm tăng cortisol nên cơ thể có xu hướng lưu giữ nhiều chất béo hơn.
Đa số chúng ta sẽ ăn nhiều hơn trong khi việc đốt cháy năng lượng chậm hơn, vì vậy cơ thể tăng cân, bụng tăng mỡ nhanh hơn nữa.
Do đó cách giảm mỡ bụng mọi người nên áp dụng chính là giảm stress. Vừa tốt cho sức khỏe lại vừa tốt cho việc giảm mỡ.
Cụ thể hơn thì bạn nên áp dụng các cách sau:
- Những lúc thấy căng thẳng hãy hít thở thật sâu
- Ngủ đủ giấc để tinh thần luôn cảm thấy thoải mái
- Nên setup một vài hoạt động vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga,…
- Đặc biệt là thay đổi cách nghĩ của bản thân về những vấn đề thường khiến bạn căng
Xem thêm: Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả
Hạn chế lượng thức ăn có nhiều đường và dầu mỡ
- Nếu được liệt kê nguyên nhân gây mỡ tích tụ ở bụng thì việc tiêu thụ đường và mỡ thường xuyên chính là nguyên nhân số một. Nhiều người trong số chúng ta đang có sở thích ăn các đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh nhưng hầu hết những món ăn này nhìn rất hấp dẫn nhưng thực chất lại chứa rất nhiều dầu mỡ, chất béo xấu. Chưa kể lượng đường chúng ta tiêu thụ mỗi ngày luôn ở mức cao. Đường có trong cà phê bạn uống, đường có trong những cốc trà sữa chiều, trong những chiếc bánh ngọt,….
- Bạn muốn có cách giảm mỡ bụng hiệu quả? Khuyên bạn hãy cắt giảm những món ăn trên hay nói cách khác là hạn chế tối đa dầu mỡ và đường.
Uống trà xanh để giảm mỡ bụng
Trà xanh có thành phần Epigallocatechin Gallate giúp chống oxy hóa và có khả năng đốt cháy các chất béo Triglyceride và cholesterol trong máu.
Trà xanh chứa nhiều vitamin C giúp tiêu mỡ bụng và giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
Trà xanh pha nước uống còn giúp tinh thần thoải mái hơn, giải tỏa bớt căng thẳng mệt mỏi.
Bấy nhiêu thôi cũng đủ để lựa chọn trà xanh để làm nguyên liệu giảm mỡ bụng.
Hãy chuẩn bị cho mình một bình nước chè xanh để dùng uống trong ngày nhé.
Bổ sung vitamin C
Vitamin C có tác dụng hiệu quả với quá trình chuyển hóa chất béo.
Vitamin C giúp làm oxy hóa mô mỡ dưới da, tăng trao đổi chất, ngăn chặn việc tích tụ mỡ.
Ngoài ra, vitamin C còn tham gia vào quá trình tổng hợp carnitine, carnitine tác động lên phần mỡ béo giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Do đó muốn tiêu hao mỡ bụng nhanh nhất bạn có thể cân đối lượng vitamin C bổ sung cho cơ thể.
Và cách giảm mỡ bụng bằng vitamin C chính là tăng lượng vitamin C nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Theo như thường lệ cơ thể cần từ 80-90mg vitamin C mỗi ngày. Nhưng để giảm mỡ, bạn cần bổ sung cho cơ thể một lượng gấp bốn lần như vậy.
Hãy ăn những loại quả nhiều vitamin C tự nhiên như cam, quýt, bưởi, mãng cầu, lựu…
Hãy ăn thêm các loại rau như rau ngót, dền đỏ, rau đay, mồng tơi, diếp cá, mùi tàu, cần tây, mùi ta, kinh giới,… các loại rau này cũng chứa rất nhiều vitamin C.
Ăn sáng đều đặn mỗi ngày
Có thể quá bận rộn nên bạn thường xuyên phải bỏ bữa sáng nhưng hãy cố gắng thay đổi.
Vì bữa sáng không chỉ quyết định đến sức khỏe mà còn dễ khiến bạn tăng cân.
Vì bỏ bữa sáng bạn sẽ nhanh đói và có xu hướng ăn nhiều vào buổi trưa và ăn vặt nhiều.
Do đó cách giảm mỡ bụng đơn giản nhất cho bạn chính là ăn sáng đều đặn, không bỏ bữa.
Nếu được bạn hãy lên thực đơn sẵn các món “healthy” cho mình như: trứng, chuối, yến mạch, ngũ cốc…
Cách giảm mỡ bụng bằng việc tắm nước nóng
Việc tắm nước nóng là có thể giúp giảm mỡ bụng bởi vì tắm nước nóng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Đồng thời giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng, nhờ vậy mà quá trình đốt cháy lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể diễn ra nhanh hơn.
Thực hiện đều đặn hàng ngày tắm nước nóng, bạn có thể xả trực tiếp lên vùng bụng để thúc đẩy giảm mỡ nhanh hơn.
Nhưng chú ý điều chỉnh nước ở nhiệt độ vừa đủ để tránh bóng da nhé, đồng thời dùng tay xoa nhẹ như massage cho bụng 10 phút.
Hoặc bạn cũng có thể áp dụng cách ngâm mình trong nước ấm trong bồn tắm. Nhiệt độ nước khoảng 44 độ C là thích hợp nhất.
Lưu ý khi giảm mỡ bụng tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất chính là kết hợp nhiều phương pháp theo nhiều hướng khác nhau bao gồm: ăn uống, tập luyện, sinh hoạt. Trong đó các bạn phải lưu ý những điều sau:
- Thực hiện chế độ ăn uống tiêu thụ ít bia, rượu và đường.
- Ngủ đủ giấc, không ít quá và cũng không được nhiều quá
- Nên có thời gian thư giãn trong ngày để bản thân không bị stress
- Phải áp dụng liên tục và kiên trì trong một thời gian dài
Vậy là các bạn vừa tìm hiểu xong 10 cách giảm mỡ bụng mà Zema Spa vừa chia sẻ. Chúc các bạn sẽ kiên trì và nỗ lực hơn trong công cuộc giảm mỡ này.
Bài viết thuộc bí quyết giảm mỡ chuyên mục được các chuyên gia thẩm mỹ làm đẹp tại Zema spa tổng hợp chia sẻ lại cho các chị em tham khảo. Để được tư vấn giảm mỡ nhanh và an toàn tốt nhất chị em liên hệ hotline *8686 để được hỗ trợ tư vấn chăm sóc điều trị tốt hơn nhé!
