Bài tập giảm mỡ bụng trên giường là sự lựa chọn cực kỳ lý tưởng cho những ai quá bận rộn với công việc. Và với những ai không thể dậy sớm để tập thể thao thì đây chính là giải pháp hoàn hảo nhất. Vừa được nằm trên giường nghỉ ngơi vừa được vận động nhẹ nhàng mà lại còn giúp giảm cân nữa. Hãy xem cách tập ở dưới đây mà Zema Spa chia sẻ và bắt đầu ngay từ hôm nhé.
Nội dung
Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường dành cho các nàng lười thể thao
Có thể nhiều người cho rằng tập thể dục trên giường chỉ là một hình thức vận động quá nhẹ nhàng nên không đủ khả năng để giúp giảm mỡ.
Đó là những người chưa thử tập thôi, còn nếu thử kiên trì thực hiện những bài tập dưới đây chắc chắn họ sẽ thấy hoàn toàn ngược lại.
Bài tập gác chân thẳng lên tường
Mặc dù là một bài tập giảm mỡ bụng trên giường nhưng đây vốn là 1 tư thế yoga cực kỳ phổ biến. Nếu ai đã từng tập yoga hẳn sẽ biết rất rõ tư thế này. Nhìn thì rất đơn giản nhưng bài tập này lại có thể lấy lại vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe hàng ngày rất tốt.
Sau một thời gian tập luyện 2 bên đùi sẽ nhỏ lại, vòng eo, mông cũng trở nên săn chắc hơn. Hơn hết, với các bạn nữ, bài tập gác chân sẽ giúp làm giảm cảm giác tê mỏi chân sau một ngày dài đi giày cao gót.
Cách thực hiện bài tập gác chân lên tường
- Bước 1: Nằm ngửa hướng vuông góc với bức tường.
- Bước 2: Để cả 2 chân áp thẳng lên tường, mông càng sát tường càng tốt. Hai tay để dọc theo thân người.
- Bước 3: Giữ tư thế gác chân trong 10 phút
Lưu ý tránh tập ngay sau khi ăn để dạ dày không bị ảnh hưởng.
Bài tập nâng 2 chân trên giường
Đây là một bài tập giảm mỡ bụng trên giường rất đơn giản mà hiệu quả mang lại cũng rất cao. Bạn chỉ cần tập theo động tác sau:
- Bước 1: Bạn nằm ngửa trên giường, đặt hai tay để dọc theo bên thân người. 2 lòng bàn tay úp xuống và 2 chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Nâng từ từ 2 chân lên cao đến khi tạo 1 góc 90 độ so với hông rồi giữ 1-2 giây. Sau đó nhẹ nhàng hạ 2 chân xuống giường.
- Bước 3: Lặp lại động tác nâng hạ chân từ 10-20 lần.
Lưu ý khi nâng chân lên thì thở ra và hít vào khi hạ chân xuống. Như vậy cơ bụng sẽ hoạt động liên tục và đều đặn, lâu dần bài tập sẽ giúp eo săn chắc hơn.
Bài tập Plank
Plank trước nay vẫn luôn là một bài tập có tác dụng đốt mỡ thừa cực kỳ đỉnh cao. Bài tập này còn có khả năng hỗ trợ đốt cháy calo siêu nhanh chóng. Do đó đây cũng là một dạng bài tập giảm mỡ bụng trên giường bạn không nên bỏ qua.
Dù là trên giường thì bạn vẫn có thể tập một cách đơn giản với các động tác sau:
- Bước 1: Nằm theo tư thế sấp 2 chân duỗi thẳng
- Bước 2: 2 khuỷu tay chống lên vuông góc với giường sao cho hai chân, lưng, vai tạo nên 1 đường thẳng.
- Bước 3: Giữ yên tư thế trong vòng 1 phút hoặc càng lâu càng tốt.
Sau mỗi lần tập hãy cố gắng tăng thời gian giữ tư thế plank lên. Chỉ cần thực hiện đúng tư thế thì sau 1 tháng đều đặn tập luyện, không chỉ phần eo mà cơ thể của bạn đều sẽ trở nên săn gọn hơn.
Bài tập bụng đạp xe trên giường
Nếu bạn cần một bài tập giảm mỡ bụng trên giường có thể giúp tác động siết cơ bụng nhiều hơn thì hãy chọn bài tập đạp xe.
Bài tập này thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa, đặt 2 tay kê phía sau đầu và nâng cao 2 chân lên
- Bước 2: Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi giường giống như khi chuẩn bị thực hiện tư thế gập bụng sau đó nghiêng người sang bên phải.
- Bước 3: Đồng thời chân trái duỗi thẳng ra, co chân phải lên hướng về phía ngực, sao cho đầu gối chạm khuỷu tay trái.
- Bước 4: Giữ nguyên động tác ở bước 3 khoảng 2 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Đổi bên và lặp lại động tác tương tự. Thực hiện lặp lại liên tiếp động tác tập bụng đạp xe với mỗi bên khoảng 5 lần.
Chú ý tập đúng tư thế và giữ đúng nhịp để bài tập mang đến hiệu quả cao nhất.
Bài tập nâng 1 chân trên giường
Nếu phần bụng dưới của bạn có nhiều mỡ thừa thì hãy thử tập thêm bài tập nâng 1 chân. Bài tập này sẽ giúp phần bụng phẳng hơn.
Các bước tập như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng dang ngang bằng vai
- Bước 2: Co gối, chống 2 bàn chân xuống giường sau đó duỗi thẳng chân trái, chân phải vẫn giữ nguyên.
- Bước 3: Từ từ nhấc mông và nâng thân người lên cao sao đầu gối, bụng và thân trên tạo thành đường thẳng với chân trái. Chân phải vẫn giữ tư thế chống. Giữ yên 10s rồi đổi bên.
Mỗi bên thực hiện đủ 15-20 lần thì dừng lại
Bài tập xoay chân trên giường
Xoay chân là 1 trong những bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả nhất hiện nay.
Dù mệt mỏi sau một ngày làm việc bận rộn thì cũng ráng dành thêm ít phút để thực hành bài tập này nhé. Kết quả giảm mỡ bạn nhận được sẽ rất bất ngờ.
Cách tập chi tiết:
- Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng và thả lỏng tay chân
- Bước 2: Đưa 2 chân lên cùng lúc sau đó rướn chân phải đưa cao hơn chân trái.
- Bước 3: Xoay chân phải như khi vẽ hình tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.
- Bước 4: Thực hiện cho chân trái. Mỗi bên chân 20-25 lần thì dừng tập
Thật đơn giản và nhẹ nhàng đúng không các bạn.
Bài tập tư thế tam giác
Nghe tên có lẽ các bạn sẽ rất khó hình dung bài tập này như thực hiện như thế nào. Thực tế thì không hề phức tạp đâu, trái lại còn rất thoải mái.
Bài tập này mang đến những động tác hỗ trợ săn chắc vùng bắp đùi, bắp chân và vùng bụng siêu hiệu quả.
- Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Từ từ đưa đồng thời 2 chân lên gập vào bụng.
- Bước 3: Dùng 2 tay giữ 2 chân bám sát bụng. Giữ tư thế này khoảng 10-20s rồi từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
- Bước 4: Lặp lại bài tập tư thế tam giác 15-20 lần.
Lưu ý trong quá trình tập cân kết hợp với việc thở đều và nhịp nhàng để giúp khí huyết lưu thông tốt hơn. Với bài tập này bạn sẽ cảm thấy giảm được căng thẳng, mệt mỏi rất hữu hiệu.
Bạn có thể xem thêm: 10 cách giảm mỡ bụng bạn không thể bỏ qua
Một số lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ trên giường
Để những bài tập giảm mỡ bụng trên giường có thể phát huy được tối đa công hiệu thì bạn cần phải lưu ý tất cả những điều sau:
- Kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý trong suốt quá trình tập luyện và duy trì càng lâu càng tốt. Tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ, protein, vitamin,… sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân.
- Phải thực hiện đều đặn mỗi ngày và duy trì liên tục tối thiểu 2 tháng mới thấy rõ được hiệu quả giảm mỡ.
- Không tập ngay sau ăn tối vì rất dễ đau tức bụng và gây áp lực lên dạ dày.
- Mỗi ngày chỉ nên tập từ 15-30 phút là phù hợp nhất.
- Nên thay đồ ngủ thật thoải mái rồi mới bắt đầu tập vì như vậy bạn mới dễ cử động khi tập.
- Bạn cần chú ý chiếc giường của bạn cần có đủ độ êm ái cũng như độ cứng, và hơn phải đủ độ vững thì mới có thể tránh gặp phải sự cố không mong muốn trong quá trình tập.
Cuối cùng, hãy kiên trì và quyết tâm hơn với mục tiêu giảm mỡ bụng nhé.
Trên đây là 7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường dành cho tất cả những ai không có nhiều thời gian tập luyện thể thao.
Mặc dù chỉ là những bài tập rất đơn giản nhưng bạn vẫn có thể lấy lại được một cơ bụng hoàn hảo mà không cần tốn quá nhiều sức lực và thời gian. Hy vọng bạn sẽ đủ kiên trì để thực hiện các bài tập này mỗi ngày và chúc bạn sớm có được vòng 2 thon gọn và quyến rũ.
Cảm ơn các bạn đã xem qua bài chia sẻ bài tập giảm mỡ bụng trên giường mà Thắm vừa chia sẻ nhé. Các bạn nhớ áp dụng để lấy lại vòng eo con kiến nhé.
Bài viết thuộc bí quyết giảm mỡ chuyên mục được các chuyên gia thẩm mỹ làm đẹp tại Zema spa tổng hợp chia sẻ lại cho các chị em tham khảo. Để được tư vấn giảm mỡ nhanh và an toàn tốt nhất chị em liên hệ hotline *8686 để được hỗ trợ tư vấn chăm sóc điều trị tốt hơn nhé!
