Ăn na có béo không? Loại trái cây này có tốt không? Là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm vì vị thơm ngon, giá trị dinh dưỡng cao và rất dễ ăn. Hãy cùng bí quyết giảm mỡ Zema Spa tìm hiểu chi tiết về loại quả rất phổ biến này ngay dưới đây để giải đáp thắc mắc ăn na có gây béo không nhé.
Nội dung
1. Ăn na có béo không?
Quả na chín có hương vị thơm ngon, độ ngọt thanh, hấp dẫn, giàu chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Những chất dinh dưỡng có trong quả na bao gồm: cứ 100g na (khoảng 2 quả) chỉ có 52 kcal và cung cấp dưỡng chất dồi dào cho cơ thể như: Vitamin C, A, Mangan , Kali, vitamin B2, B6…
Như vậy, với hàm lượng calo vô cùng thấp, do đó loại trái cây này chỉ ăn để bổ sung và thêm dưỡng chất đưa vào cơ thể chứ không thể nào làm bạn béo lên được. Đặc biệt hơn là mặc dù có vị ngọt, nhưng quả na có lượng vitamin C cực cao, gấp 5 lần các loại quả thông thường.
Ngoài ra na còn có lượng chất chống oxy hóa tốt nên những đối tượng đang trong quá trình giảm cân, giảm mỡ hoặc đang tìm cho mình thực đơn giảm cân thì có thể thêm loại trái cây này vô nhé.
2. Lợi ích từ việc ăn na?
Bên cạnh thắc mắc ăn na có béo không? Ăn na có giảm cân không? Nhiều chị em còn quan tâm đến vấn đề ăn na có lợi ích gì cho sức khỏe không? Những thắc mắc đó sẽ được giải đáp dưới đây nhé.
2.1 Na cải thiện hệ tiêu hóa
Trong quả na có chứa một lượng chất xơ nhất định, số chất xơ này giúp cải thiện hệ tiêu hóa, và ngăn ngừa mắc một số các bệnh về đường ruột như: táo bón, tiêu chảy, đầy hơi, ợ chua…Hơn nữa, chất xơ còn thúc đẩy hệ bài tiết làm việc tích cực hơn, quá trình đào thải cặn bã ra ngoài nhanh chóng, giúp thanh lọc cơ thể tốt và duy trì một thể trạng khỏe mạnh. Vì vậy nếu ăn na đúng liều lượng bạn không còn cần phải lo ăn na có béo không vì loại quả này giúp nhuận tràng, thải độc cơ thể và hệ tiêu hóa.
2.2 Duy trì hệ tim mạch khỏe mạnh
Hoạt chất: Kali, magiê, vitamin B6, B2 có trong na giúp hệ tiêm mạch hoạt động khỏe mạnh hơn, đối với những người hay có triệu chứng hoặc gặp những tình trạng không tốt, hoặc hay có triệu chứng tăng huyết áp, nhói ở tim thì trái na giúp hỗ trơ một phần, cũng như giảm tải cho trái tim hoạt động nhẹ nhàng hơn.
2.3 Ăn na làm đẹp da
Bổ sung thêm na vào thực đơn là bạn đang bổ sung thêm vào lượng vitamin A, đây là yếu tố giúp làn da căng bóng, hồng hào, mịn màng. Ngoài ra đó, một số chị em còn tách lấy phần thịt quả na làm mặt nạ chăm sóc da mỗi tuần một lần, làn da sẽ được căng mịn rất đẹp.
2.4 Na tốt cho sức khỏe mẹ bầu
Mẹ bầu nên bổ sung thêm na để giảm bớt cảm giác mệt mỏi và đau nhức, một số chị em gặp tình trạng ốm nghén còn dùng na và hiệu quả bất ngờ là giảm rõ rệt tình trạng ốm nghén, khó ăn. Ngoài ra, bổ sung thêm na trong những giai đoạn thai kỳ còn làm tăng hệ miễn dịch cho em bé, chống chọi lại một số tác nhân không tốt và giảm được tình trạng sinh non.
Mẹ bầu cũng đừng lo ăn na có béo không mà nên bổ sung từ 1 – 2 quả na/ tuần để tốt nhất cho sức khỏe và sự phát triển về sức khỏe, hệ miễn dịch và cả trí não của thai nhi.
2.5 Tăng sức đề kháng cho trẻ nhỏ
Chúng ta thường biết rằng khả năng tự chống lại các tác nhân từ môi trường của trẻ nhỏ không được tốt, chính vì thế bổ sung thêm trái cây tươi cho trẻ, đặc biệt là quả na sẽ giúp cải thiện sức đề kháng chẳng hạn như cảm cúm và cả đường tiêu hóa cho trẻ. Nhưng nhiều bà mẹ cũng sẽ lo lắng ăn na có béo không và gây béo phì cho con không, nhưng bạn cứ yên tâm cho con ăn liều lượng không quá 1 trái 1 ngày là được.
Lưu ý: Khi cho trẻ ăn loại quả này thì cha mẹ cũng nên cẩn thận vì na có nhiều hạt nhỏ, thế nên tốt hơn hết là cha mẹ loại bỏ hạt trước để tránh tình trạng trẻ bị nghẹn hay bị hóc.
Xem thêm: Ăn trái cây có béo không?
3. Có cách nào ăn na để giảm cân được không
Dĩ nhiên ăn na không thể giảm cân nhưng nó sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân cho bạn rất đắc lực, thành phần dinh dưỡng nhiều nhưng calo ít nên bạn có thể bổ sung loại trái này vào thực đơn ăn trước khi tập bằng những hình thức dưới chế biến dưới đây để có được món ăn thơm ngon nhé.
3.1 Na chín hỗ trợ giảm cân
Ăn na có béo không thực tế việc bổ sung na vào thực đơn trái cây hoặc làm món tráng miệng cũng góp phần cung cấp dinh dưỡng tạo năng lượng cho quá trình giảm cân của bạn diễn ra tốt hơn. Na còn có tác dung kích thích quá trình trao đổi chất để làm giảm sự tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Trước mỗi buổi tập hoặc trước khi chạy bộ bạn có thể bổ sung thêm một đến hai quả na sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn trong vòng 5km và không có cảm giác đói. Chia sẽ thêm cùng bạn: Để hiệu quả giảm cân được nâng cao thì nên ăn na trước bữa ăn chính.
3.2 Món sinh tố na hỗ trợ giảm cân
Chế biến món na thành nhiều cách giúp bạn không bị ngán. Tách lấy phần cơm rồi cho vào máy xay sinh tố để có món sinh tố na thơm ngon bổ dưỡng. Với món sinh tố này bạn không còn cần phải lo ăn na có béo không
Cách thực hiện:
- Sử dụng 1 – 2 quả na chín vừa và tách lấy vần thịt.
- Cho phần thịt quả na vào máy xay nhuyễn kèm theo vài viên đá bạn sẽ có một ly sinh tố na mát lạnh.
Lưu ý: Món này không nên cho đường hoặc sữa, vì bản thân quả na đã ngọt nếu bạn cho thêm đường hoặc sữa sẽ làm phản tác dụng đấy nhé.
3.3 Làm món kem na
Làm món kem na ăn vừa tốt vừa mát thì còn gì tuyệt vời hơn trong những ngày nóng đúng không nào. Cùng xem cách làm món kem đặc biệt này cực kỳ đơn giản sau đây.
Cách thực hiện:
- Na chín bóc vỏ, lọc bỏ phần hạt.
- Cho thịt na vào bát tô to, dùng thìa dằm nát nhuyễn.
- Cho thêm vào sữa tươi không đường khuấy đều.
- Cho hỗn hợp thịt na và sữa vào khuôn rồi để đông lạnh khoảng 5 – 6 tiếng là ăn được.
4. Lưu ý khi ăn na hỗ trợ giảm cân
4.1 Cách chọn quả na
Ngoài việc ăn na có béo không để có chế độ ăn phù hợp thì việc chọn na cũng quan trọng để loại quả này phát huy công dụng tốt nhất. Chọn na ngon sẽ giúp bữa ăn của bạn ngon hơn, dưới đây là những gợi ý để bạn có được cho mình món na ngon như ý cùng xem nhé:
- Đầu tiên xem xét vỏ na: Quả na chín vỏ thường có màu xanh nhạt và có độ mềm
- Phần mắt na: Chọn những trái có mắt lớn và màu trắng nhạt
- Phần cuống: Nếu quả na có cuống tức là chúng vừa mới chín, còn tươi, vị rất thơm ngon
- Phân biệt na dai và na bở: Rất đơn giản, bạn chỉ cần chú ý mắt quả na to thưa và phẳng sẽ có độ dài và ngon hơn, ngược lại na bở có nhiều mắt nhỏ, gồ ghề
Nên chọn những quả na vừa chính tới sẽ ngon hơn, đừng chọn những quả đã chín mùi thịt ăn bị bở và lượng đường cao khi đó chẳng những không giảm được cân mà còn làm bạn tăng cân nhiều hơn.
4.2 Người nào nên hạn chế ăn na?
Chính vì thành phần dinh dưỡng có trong nhà nhiều nên ngoài quan tâm đến việc ăn na có béo không thì có một vấn đề khác mà một số đối tượng nên hạn chế để tránh lượng dinh dưỡng quá nhiều này đưa vào cơ thể, mục đích tránh làm mất cân bằng và đôi khi làm tình trạng xấu hơn:
- Người có bệnh về huyết áp
- Người có cơ địa nóng hay nổi mụn
- Người đang bị tiểu đường
- Người bị chứng bệnh về tiêu hóa nặng
Với những thông tin chia sẻ về việc ăn na có béo không này ắt hẳn bạn đã có thêm cho mình một số thông tin để hiểu rõ hơn cũng như có cho mình những kiến thức để lựa chọn và bổ sung thêm loại trái cây này rồi phải không nào. Hãy là người tiêu dùng thông thái để chọn cho bản thân và gia đình những quả na thật ngon nhé. Thắm và Zema Spa chúc bạn và gia đình có nhiều sức khỏe!
