Bánh mì đen bao nhiêu calo với những người đã và đang áp dụng chế độ giảm cân chắc đều đã quá rõ. Nhưng với những ai đang chuẩn bị lên thực đơn ăn kiêng e rằng vẫn chưa biết. Trong khi việc nắm được số lượng calo của bánh mì đen cũng vô cùng cần thiết. Vì đây chính là cơ sở để mọi người tính toán được tổng lượng thức ăn cho mỗi khẩu phần. Từ đó sẽ giúp kết quả giảm cân đạt được cao hơn. Nếu bạn cũng đang có ý định ăn kiêng và cần dùng đến bánh mì đen thì đừng bỏ qua bài phân tích dưới đây của chuyên gia Zema Spa.
Nội dung
Tại sao bánh mì đen có thể dùng ăn kiêng?
Tại sao bánh mì đen có thể dùng ăn kiêng và bánh mì đen bao nhiêu calo là 2 câu hỏi phổ biến nhất mà mọi chị em phụ nữ hiện nay đều muốn biết?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bánh mì đen rất phù hợp với việc ăn kiêng vì có khả năng giúp cơ thể giảm cân tốt hơn.
Cũng theo rất nhiều nghiên cứu, khảo sát trên thế giới, những người có thói quen ăn sáng với bánh mì đen đều có xu hướng kiểm soát cơn đói tốt hơn so với những người khác.
Và cũng có một số cuộc nghiên cứu thí nghiệm cho chuột ăn bánh mì đen cũng đã cho thấy kết quả giảm mỡ là cực kỳ cao.
Bên cạnh đó các nhà nghiên cứu còn phát hiện được rằng khi ăn bánh mì đen, nồng độ cholesterol trong cơ thể chuột cũng thấp hơn so với những con chuột ăn chế độ ăn bình thường khác.
Bánh mì đen bao nhiêu calo đi nữa thì đây vẫn là thực phẩm được công nhận là có khả năng giúp tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn lượng đường trong máu.
Ăn bánh mì đen còn giúp cơ thể kéo dài cảm giác no lâu hơn sau mỗi bữa ăn nên kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào trong ngày tốt hơn.
Trong bánh mì đen còn chứa protein, vitamin nhóm B, Natri, Canxi, Kali, Sắt, Magie…Đây đều là những thành phần dưỡng chất bổ ích và cần thiết cho người cần hoặc đang giảm cân.
Trong khi đó bánh mì đen còn là một loại thực phẩm không chứa gluten, không gây đầy hơi hay gây hại tới sức khỏe. Như vậy việc sử dụng bánh mì đen cho chế độ ăn kiêng giảm cân là có cơ sở khoa học và rất phù hợp.
Hàm lượng calo của bánh mì đen
Rõ ràng bánh mì đen bao nhiêu calo là vấn đề rất được quan tâm, đặc biệt với những ai thường xuyên phải ăn kiêng giảm cân.
Bánh mì đen vốn được làm từ lúa mạch đen và một số nguyên liệu phụ khác như: mạch nha, trứng, sữa, men.
Bánh mì đen nếu được làm từ 100% nguyên liệu lúa mạch đen có thể cung cấp cho cơ thể một lượng rất lớn chất xơ.
Và cứ ăn 100 gam bánh mì cơ thể sẽ nạp vào 284 calo. Lượng calo như vậy tính ra ít hơn 20% so với các loại bánh mì khác.
Tuy nhiên chính xác hàm lượng calo bao nhiêu còn tùy thuộc vào nhà sản xuất và công thức chế biến khác nhau. Nhưng về cơ bản thì sẽ chỉ giao động từ khoảng 259-300 calo.
Ngoài ra, bánh mì đen được sản xuất từ lúa mạch đen nên hoàn toàn không chứa tinh bột. Nên với những người giảm cân thì đây chính là “thực phẩm vàng” không nên bỏ qua.
Cách giảm cân hiệu quả với bánh mì đen
Sau khi biết bánh mì đen bao nhiêu calo hẳn bạn sẽ chọn đây là 1 trong những thực phẩm đưa vào khẩu phần ăn kiêng của mình. Nhưng liệu bạn đã biết giảm cân với bánh mì đen như thế nào mới hiệu quả chưa? Nếu chưa thì mời bạn tham khảo những hướng dẫn sau đây:
- Bánh mì đen nên dùng để ăn sáng là hợp lý nhất vì sẽ giúp bạn có được một nguồn năng lượng dồi dào trong một ngày dài. Bên cạnh đó ăn bánh mì đen sẽ giúp bạn ít cảm thấy đói hơn nên trong ngày sẽ hạn chế được lượng thức ăn trong các bữa.
- Với các bữa ăn phụ bạn cũng có thể sử dụng bánh mì đen để chống đói.
- Trước và sau khi tập luyện bạn có thể ăn 1 lát bánh mì đen để bổ sung dinh dưỡng.
- Nếu đã biết bánh mì đen bao nhiêu calo, bạn cũng nên hạn chế ăn bánh mì đen vào bữa tối vì đây là thời điểm vàng để cơ thể đào thải mỡ thừa chứ không phải nạp thêm calo
- Nên xây dựng một độ ăn kiêng cùng bánh mì đen rõ ràng và khoa học, để cơ thể vừa được đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, vừa ít calo vừa giàu đạm.
- Không nên ăn bánh mì cùng cơm hay khoai tây, khoai lang.
- Trong thời gian ăn kiêng giảm cân với bánh mì đen bạn cũng không nên ăn đồ ăn chiên dầu, nhiều muối, và đường.
- Căn cứ trên thông tin bánh mì đen bao nhiêu calo bạn có thể chia nhỏ 1 ngày với 5 – 6 bữa ăn sao cho thật hợp lý là được. Nhưng các bạn nữ chỉ nên ăn tối đa 12 lát bánh mì đen/ngày và các bạn nam thì 16 lát bánh mì đen/ngày.
Thực tế dùng bánh mì đen giảm cân cũng rất đơn giản và cũng không quá khó để xây dựng một thực đơn ăn kiêng có bánh mì đen.
Thực đơn giảm cân 7 ngày với bánh mì đen
Thay vì phải ngồi tính bánh mì đen bao nhiêu calo, tổng một phần ăn bao nhiêu thì bạn có thể sử dụng ngay thực đơn giảm cân dưới đây.
Ngày 1
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 180ml sữa tươi không đường và 1 quả trứng gà luộc
- Bữa trưa: 3 lát bánh mì đen, 1 đĩa salad xà lách hành tây và 2 quả trứng gà luộc
- Bữa tối: 150gr thịt bò áp chảo, 1 đĩa súp lơ luộc, 1 quả chuối.
Ngày 2
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 quả táo mỹ và 1 ly nước ép cà rốt
- Bữa trưa: 150gr gram ức gà nướng và 1 đĩa salad rau củ
- Bữa tối: 150gr thịt gà hấp và 1 đĩa rau luộc
Ngày 3
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc và 1 ly nước ép cam
- Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen kẹp salad gà và 1 quả táo
- Bữa tối: 120gr thịt bò áp chảo, 1 đĩa rau cải bó xôi luộc
Lưu ý: Bánh mì đen bao nhiêu calo thì cũng nên nên ăn theo khẩu phần phù hợp.
Ngày 4
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen và 180ml sữa tươi không đường
- Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc, 1 đĩa salad dưa leo và 1 ly nước ép táo
- Bữa tối: 150gr cá hồi sốt cam, 1 đĩa rau cải xanh luộc và 1 quả chuối.
Ngày 5
- Bữa sáng: 1 đĩa salad cá hồi áp chảo ăn kèm xà lách và 1 ly nước ép cần tây với dứa
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen và 1 dĩa cà rốt luộc.
- Bữa tối: 150gr thịt gà nướng và 1 đĩa rau bắp cải luộc.
Ngày 6
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp, 1 quả trứng luộc và 1 ly nước ép ổi
- Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen kẹp cá hồi xà lách và 180ml sữa tươi không đường
- Bữa tối: 150gr thịt heo nạc trộn salad cà chua và dưa chuột
Bánh mì đen bao nhiêu calo và ăn như thế nào giờ đây với bạn cũng sẽ là chuyện nhỏ.
Ngày 7
- Bữa sáng: 4 lát bánh mì đen, 1 lát bơ lạt, 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 quả trứng gà luộc, 1 lát bánh mì đen nướng và 1 ly nước ép cam
- Bữa tối: 150gr ức gà áp chảo,1 đĩa rau bắp cải luộc và 1 quả chuối.
Bạn có thể xem thêm: Thực đơn giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần
Từ những chia sẻ trên đây, hẳn bạn đã biết bánh mì đen bao nhiêu calo rồi đúng không. Bánh mì đen vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân lại rất dễ ăn nên chỉ cần kết hợp với một chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý hơn mỗi ngày thì sẽ không lâu nữa đâu, bạn sẽ có một thân hình săn chắc và cân đối như mơ ước.
Bài viết thuộc bí quyết giảm mỡ chuyên mục được các chuyên gia thẩm mỹ làm đẹp tại Zema spa tổng hợp chia sẻ lại cho các chị em tham khảo. Để được tư vấn giảm mỡ nhanh và an toàn tốt nhất chị em liên hệ hotline *8686 để được hỗ trợ tư vấn chăm sóc điều trị tốt hơn nhé!
