Lắc vòng có tác dụng gì? Liệu có đơn giản chỉ có giảm eo thôi không? Câu trả lời là không vì lắc vòng còn có rất nhiều các tác dụng khác nữa. Với những ai lâu nay vẫn tập lắc vòng thường xuyên thì sẽ thấy rất rõ những thay đổi tích cực mà lắc vòng đã đem lại cho cơ thể. Còn những ai chưa thử qua bài tập này thì tốt nhất hãy xem bài chia sẻ của Zema Spa để biết tác dụng của lắc vòng được liệt kê dưới đây. Xem xong chắc chắn bạn sẽ chỉ muốn đi mua ngay cho mình 1 chiếc vòng mà thôi.
Nội dung
7 tác dụng lớn nhất của lắc vòng
Lắc vòng là một trong những bài tập được chị em phụ nữ áp dụng nhiều nhất từ trước đến nay với mong muốn lấy lại vòng eo lý tưởng. Tuy nhiên bài tập này không đơn giản chỉ giúp giảm mỡ eo mà còn giúp cải thiện sức khỏe và giữ vóc dáng luôn thon gọn. Bởi vì lắc vòng mang đến rất nhiều tác dụng. Cụ thể lắc vòng có tác dụng gì nãy xem tiếp ở phần dưới đây.
Làm săn chắc mông và đùi
Theo đánh giá của nhiều chuyên gia thể hình, động tác lắc vòng có thể tác động tới các cơ ở mông và đùi.
Khi lắc vòng, cơ hông và cơ đùi phải hoạt động liên tục giúp vòng không bị rơi xuống, nhờ vậy mà mông có thể to và căng đầy hơn, đùi cũng săn chắc hơn.
Giảm đau lưng
Chuyển động của vòng khi lắc thường sẽ theo một nhịp độ nhẹ nhàng và đều đặn vào lưng nên có thể giúp tăng lưu thông máu, giảm đau và săn chắc cơ lưng.
Nhờ vậy mà các triệu chứng cứng cơ, đau lưng cũng sẽ được khắc phục dần theo thời gian. Nhiều người còn nhận xét rằng việc lắc vòng còn giúp xoa dịu cơn đau và giúp lưng dễ cử động hơn.
Cơ thể dẻo dai và trở nên linh hoạt hơn
Lắc vòng có tác dụng gì hay không thì chưa biết nhưng giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn là điều chắc chắn.
Quá trình dùng vòng để lắc, không chỉ vùng eo mà cả cơ thể đều phải phối hợp vận động để vòng không bị rơi xuống.
Tác động của vòng lên cơ thể có thể giúp tăng cơ xương chậu, tay, hông, mông,…giúp các vùng cơ trở nên săn chắc, thon gọn hơn.
Chính vì thế mà việc tập lắc vòng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể dẻo dai, và linh hoạt hơn. Cơ thể cũng nhờ vậy mà phản ứng nhanh nhạy hơn.
Giải tỏa căng thẳng
Tập thể dục nói chung và lắc vòng nói riêng luôn là một hình thức giải tỏa stress và giảm căng thẳng cực kì hiệu quả. Rất nhiều chị em sau những giờ làm mệt mỏi đã về nhà và tập lắc vòng để tinh thần thoải mái hơn và lấy lại được cân bằng.
Giảm mỡ bụng
Khi nhắc đến vấn đề lắc vòng có tác dụng gì chắc chắn không thể thiếu giảm mỡ bụng. Rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc dùng bài tập lắc vòng có thể giúp người thực hiện giảm cân và vóc dáng trở nên thon gọn hơn. Cụ thể tương ứng với mỗi giờ tập luyện cơ thể đốt cháy được 400 – 700 calo.
Việc kiên trì tập lắc vòng trong một thời gian dài có thể giảm số đo vòng bụng và đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, lắc vòng là một bài tập tác động trực tiếp đến vùng bụng và gián tiếp giúp các cơ quan tiêu hóa được kích thích. Từ đó giúp tăng khả năng trao đổi chất, cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Do vậy mà với những người thường xuyên mắc bệnh tiêu hóa nhưng lại có ít thời gian để vận động thì tập lắc vòng chính là một cách lý tưởng để phòng ngừa bệnh liên quan đến tiêu hóa, dạ dày.
Giúp não bộ tập trung hơn
Những tưởng lắc vòng chỉ tác động lên các cơ bắp nhưng thực tế bài tập này còn giúp trí não của bạn được cải thiện tốt hơn.
Cụ thể, theo các nghiên cứu khoa học, thường xuyên tập lắc vòng sẽ giúp tăng khả năng tập trung của não bộ. Do đó với những ai đang cần rèn luyện sự tập trung thì nên tập lắc vòng.
Hướng dẫn lắc vòng đúng cách
Sau khi đã biết lắc vòng có tác dụng gì, hẳn bạn sẽ rất muốn bắt đầu luyện tập ngay. Nhưng hãy chớ vội vàng, trước tiên bạn cần tìm hiểu thật kỹ cách tập luyện như thế nào mới đúng và hiệu quả.
Chuẩn bị trước khi lắc vòng
Lắc vòng nhìn có vẻ đơn giản nhưng để đạt được hiệu quả cao nhất bạn nhất định phải chuẩn bị cho mình 1 chiếc vòng phù hợp. Tốt nhất hãy chọn loại vòng có đường kính rộng bằng chiều cao từ mặt đất đến rốn của mình.
Về chất liệu bạn có thể lựa chọn một cách tùy ý nhưng trọng lượng vòng bạn không nên chọn vòng quá nặng hoặc quá nhẹ.
Sau khi đã mua vòng lắc, bạn nên sắp xếp một không gian với diện tích đủ rộng để lắc vòng. Và tốt nhất xung quanh không có chướng ngại vật.
Cách tập lắc vòng đúng kỹ thuật
Lắc vòng có tác dụng gì với người tập còn phải coi người đó tập có đúng cách không.
Thường thì mọi người sẽ lắc vòng dựa trên bản năng và miễn sao vòng có thể xoay và không rơi xuống là được. Tuy nhiên nếu thực sự muốn lắc vòng mang nến nhiều tác dụng hữu ích nhất thì bạn nên bắt đầu theo hướng dẫn dưới đây:
- Bước 1: Lồng chiếc vòng qua người, 2 tay giữ vòng ngang eo và 1 phần của chiếc vòng cho chạm vào vùng thắt lưng, 2 chân mở rộng bằng vai.
- Bước 2: Dùng 2 tay xoay chiếc vòng về bên thuận với một lực đủ để chiếc vòng tự lắc. Đồng thời, sử dụng hông, chân và toàn bộ cơ thể xoay nhịp nhàng đẩy chiếc vòng tiếp tục xoay quanh bụng.
- Bước 3: giữ vòng xoay liên tục, đứng thẳng và ngẩng cao đầu
Điều quan trọng nhất ở bài tập lắc vòng chính là cố gắng tạo sự cân bằng cho cơ thể sao cho vòng lắc lâu bị rơi nhất.
Có thể lần đầu bạn sẽ chưa thành công ngay nhưng hãy tập đi tập lại bạn sẽ cảm nhận được mình cần thay đổi động tác như thế nào để vòng có thể lắc.
Sau khi đã thành thạo với việc lắc vòng, bạn có thể xoay vòng lắc về phía trên ngực, và di chuyển xuống dưới hông, chân. Bạn cũng nên lưu ý không nên lắc vòng liên tục trong 20 phút.
Một số lưu ý khi thực hiện lắc vòng
Lắc vòng có tác dụng gì thì đã quá rõ nhưng không phải cứ lắc vòng là bạn sẽ nhận được hiệu quả. Muốn có hiệu quả bạn cũng cần lưu ý thêm những điều dưới đây.
- Khi lắc vòng nên mặc quần áo gọn gàng, thoải mái, dễ di chuyển và mát mẻ
- Luôn phải khởi động thật kỹ toàn bộ cơ thể trước khi tập. Nhất là hông, đùi, chân, tay.
- Lắc vòng với vận tốc vừa phải, nhịp nhàng
- Sau khi đã quen với bài tập lắc vòng bạn nên học cách thay đổi vị trí lắc vòng. Hãy di chuyển vòng lên cận ngực rồi xuống eo, bụng và hông. Luân phiên giữa các vị trí này trong suốt buổi tập sẽ giúp tạo sự cân đối giữa các cơ và giảm mỡ hiệu quả hơn.
- Mỗi lần tập lắc vòng không nên quá 20 phút, nếu muốn tập nhiều hơn bạn cần chia thành nhiều lần tập trong ngày. Lưu ý tổng thời gian tập luyện trong ngày tối đa là 90 phút.
- Cần duy trì tập luyện thường xuyên và đều đặn.
- Với các bạn nữ đang trong giai đoạn kinh nguyệt thì không nên lắc vòng quá mạnh hoặc quá lâu. Bởi trong những ngày “đèn đỏ” niêm mạc tử cung đang trong giai đoạn bong tróc và xuất huyết nên rất dễ bị chấn thương do tác động của việc lắc vòng.
Lắc vòng tuy tốt cho sức khỏe nhưng tốt nhất không nên lạm dụng quá đà.
Từ nay nếu ai đó hỏi bạn lắc vòng có tác dụng gì thì hãy dõng dạc trả lời thật đầy đủ nhé. Và hơn hết hãy luôn dành thời gian để tập lắc vòng, vừa giúp giữ thân hình thon gọn vừa tốt cho sức khỏe.
Cảm ơn các bạn đã xem bài chia sẻ lắc vòng có tác dụng gì của Thắm. Các bạn nhớ áp dụng nhé.
Bài viết thuộc bí quyết giảm mỡ chuyên mục được các chuyên gia thẩm mỹ làm đẹp tại Zema spa tổng hợp chia sẻ lại cho các chị em tham khảo. Để được tư vấn giảm mỡ nhanh và an toàn tốt nhất chị em liên hệ hotline *8686 để được hỗ trợ tư vấn chăm sóc điều trị tốt hơn nhé!
