Bài tập nhảy dây giảm cân rất đơn giản nhưng hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào cách mỗi người áp dụng. Kỹ thuật nhảy như thế nào, cường độ tập ra sao và thời gian duy trì bao lâu bạn cũng nên tìm hiểu thật kỹ. Và cách nhanh nhất để biết những điều này hãy cùng Zema Spa xem các nội dung được chia sẻ dưới đây.
Nội dung
Lợi ích của các bài tập nhảy dây
Các bài tập nhảy dây giảm cân không đơn giản là chỉ có tác dụng loại bỏ mỡ thừa mà còn mang lại rất nhiều lợi ích khác nữa cho cơ thể.
Thực tế cũng đã chứng minh được điều này, những người thường xuyên tập nhảy dây cơ thể họ rất rắn chắc, dẻo dai và có sức bền lâu hơn.
Nhảy dây giúp nâng cao và cải thiện sức khỏe tim mạch
Duy trì các bài tập nhảy dây đều đặn mỗi ngày dù nhằm mục đích gì đi nữa thì đều rất tốt cho hệ tim mạch.
Bởi vì khi nhảy dây tim tăng cường hoạt động bơm máu đi khắp cơ thể. Đồng thời kích thích cơ tim hoạt động nhanh và mạnh hơn.
Về lâu về dài đây được xem là một hình thức vận động nhịp nhàng của tim.
Từ đó thúc đẩy tim ngày càng trở nên khỏe mạnh hơn và làm giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ.
Ngăn chặn tích tụ mỡ thừa ở eo
Rõ ràng là các bài tập nhảy dây giảm cân sẽ giúp eo trở nên thon gọn hơn.
Bởi vì động tác nhảy dây buộc cơ chân kéo căng từ đó tác động lên vùng eo một cách rất mạnh mẽ giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Nếu tập luyện đều đặn, cơ bụng sẽ trở nên săn chắc hơn rất nhiều, đồng thời ngăn chặn được mỡ mới tích tụ mỗi ngày.
Giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn
Sau khi quen với các bài tập nhảy dây, khả năng giữ cân bằng của bạn chắc chắn sẽ tốt hơn.
Vì muốn nhảy dây được người tập phải có kỹ năng giữ thăng bằng. Nếu bạn không tin thì hãy tập thử là sẽ biết ngay.
Tăng sức bền
Các bài tập nhảy dây giảm cân thường đòi hỏi cao hơn về mặt cường độ và tốc độ so với khi nhảy dây thông thường.
Do đó đây sẽ là một bài tập rèn luyện sức bền rất hiệu quả.
Tăng tốc độ phản xạ
Nhảy dây là một hoạt động giúp não bộ tập trung hơn để có thể phối hợp nhịp nhàng cả tay và chân sao cho không bị vướng dây khi nhảy.
Càng nhảy tốt thì khả năng tập trung càng cao.
Lâu dần tốc độ phản xạ của cơ thể cũng được nâng lên, về sau bạn cũng dễ dàng thích ứng và điều khiển cơ thể hơn khi gặp các trường hợp bất ngờ xảy đến.
Giúp xương chắc khỏe
Theo một nghiên cứu của hiệp hội loãng xương Ấn Độ thì việc duy trì nhảy dây đều đặn từ 2 – 5 phút mỗi ngày có thể giúp hệ xương trên cơ thể chắc, khỏe hơn.
Đồng thời có thể ngăn ngừa các bệnh loãng xương.
Và đã từ lâu, rất nhiều vận động viên thể thao chuyên nghiệp đã coi bài tập nhảy dây là một bài tập rèn luyện thể lực và sự chắc khỏe cho đôi chân của mình.
Đặc biệt là các vận động viên điền kinh và các cầu thủ bóng đá.
Ngoài ra nhảy dây cũng giúp cánh tay và vai của bạn trở nên chắc khỏe, dẻo dai hơn.
Xem thêm: Tập yoga giảm cân trong 7 ngày
Hướng dẫn thực hành bài tập nhảy dây giảm cân
Bài tập nhảy dây tưởng chừng như rất đơn giản và ai cũng có thể làm được.
Nhưng với những người muốn giảm cân bằng bài tập này thì đòi hỏi phải có cách tập riêng.
Và tập như thế nào thì hãy xem các bước dưới đây.
Bước 1: Chuẩn bị dây nhảy
Để bài tập nhảy dây giảm cân có chất lượng và hiệu quả, đầu tiên bạn cần chuẩn bị một sợi dây phù hợp với chiều cao cơ thể của mình.
Nếu muốn chọn được sợi dây phù hợp, bạn hãy áp dụng tuyệt chiêu sau: Gập đôi sợi dây lại, chân giẫm lên giữa, 2 tay nắm 2 tay cầm rồi nâng cao về phía trước.
Dây phù hợp phải đáp ứng được độ dài lúc 2 tay dơ lên.
Tiếp theo hãy trang bị cho mình một đôi giày thể thao để làm tăng sức bật của đôi chân.
Khi có giày chân cũng đỡ đau hơn nên sẽ duy trì được bài tập lâu hơn.
Giày cũng giúp bạn có được cảm giác thoải mái hơn khi tập.
Cuối cùng hãy lựa chọn một không gian lý tưởng cho việc tập nhảy dây mỗi ngày.
Tốt nhất hãy chọn một nơi bằng phẳng, đủ rộng, thoáng đãng và không quá ồn ào.
Hoặc bạn có thể tập ở vị trí mà mình yêu thích.
Bước 2: Khởi động toàn thân trước khi tập
Trước khi thực hiện bài tập nhảy dây giảm cân, bạn nhất định phải khởi động thật kỹ đặc biệt là các khớp cổ tay, chân, gối, hông, cánh tay, cổ tay…
Điều này sẽ giúp bạn tránh được các rủi ro trong quá trình tập như chuột rút, trật khớp.
Và bạn cũng nên lưu ý, chỉ được tập nhảy dây sau khoảng 1 tiếng 30 phút.
Nếu tập sớm hơn sẽ dễ khiến bạn đau dạ dày và giảm năng suất tập.
Bước 3: Thực hành bài tập nhảy dây
Sau khi đã khởi động kỹ càng, bạn có thể bắt đầu tập luyện ngay.
Mỗi tuần nên dành ra 3-5 ngày để tập luyện và mỗi buổi tập khoảng từ 35-45 phút (trong đó có 5 phút khởi động).
Thường thì khi mới bắt đầu tập, bạn nên nhảy dây theo kiểu bằng 2 chân, thực hiện nhảy từ 60-70 lần/phút và kéo dài tầm 2-3 phút.
Mỗi nhịp nhảy phải co và hạ hai chân đồng thời.
Sau 3-5 buổi tập đầu, bạn có thể tăng dần tốc độ lên 100-120 lần/phút và kéo dài khoảng 10 phút.
Cứ vậy tăng dần lên sau một thời gian tập.
Nhảy dây có giảm cân hiệu quả không?
Theo các nhà khoa học, thực hiện bài tập nhảy dây trong 30 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 450 calo, 10 phút nhảy dây liên tục tương đương với 30 phút chạy chậm.
Và cùng từng có nghiên cứu chỉ ra rằng cơ thể thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút (tốc độ nhảy nhanh) tương đương với chạy bộ 10 km.
Qua đó cho thấy bài tập nhảy dây giảm cân đem lại hiệu quả đốt cháy năng lượng cực kỳ lớn.
Như vậy có giảm cân hay không đã quá rõ ràng.
Bí kíp giúp tăng hiệu quả giảm cân nhờ bài tập nhảy dây
Để giảm cân an toàn và hiệu quả bạn luôn phải nhớ nguyên tắc “dục tốc bất đạt”.
Vội vàng mà nhảy dây quá sức và không lượng sức mình chỉ mang lại những ảnh hưởng xấu đến cơ thể mà thôi.
Do đó hãy cho bản thân một quãng thời gian để làm quen với bài tập nhảy dây giảm cân.
Sau đó mới tập với cường độ cao hơn để thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể.
Ngoài ra để bài tập nhảy dây mang lại công dụng giảm béo, giảm mỡ tối ưu nhất bạn nên kết hợp tập thêm các môn thể thao khác ví dụ như bơi lội, chạy bộ, tập squat, plank,….
Và quan trọng nhất bạn phải nghiêm khắc hơn với bản thân trong việc ăn uống và nghỉ ngơi.
Hãy đơn giản khẩu phần ăn trong ngày của mình bằng cách hạn chế đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, thực phẩm giàu chất béo và bia rượu.
Tăng cường bổ sung rau xanh, hoa quả, nước lọc, nước ép nguyên chất.
Mỗi ngày nên ngủ từ 7 tới 8 tiếng một ngày, không nên thức khuya, đặc biệt không ăn khuya và thức đêm.
Muốn bài tập nhảy dây giảm cân mang lại hiệu quả cao nhất không nhất thiết phải tập nhảy dây nhanh hoặc bật quá cao.
Bạn chỉ cần duy trì thời gian tập càng lâu càng tốt và tập luyện đều đặn, lâu dài.
Nếu có thể hãy sắp xếp lịch tập 2 lần/ngày, như vậy bạn đã có thể đốt cháy khoảng 3,500 calo chỉ sau 10 ngày luyện tập.
Điều này có nghĩa bạn đã giảm được hơn ½ kg trọng lượng cơ thể.
Bài viết thuộc bí quyết giảm mỡ chuyên mục được các chuyên gia thẩm mỹ làm đẹp tại Zema spa tổng hợp chia sẻ lại cho các chị em tham khảo. Để được tư vấn giảm mỡ nhanh và an toàn tốt nhất chị em liên hệ hotline *8686 để được hỗ trợ tư vấn chăm sóc điều trị tốt hơn nhé!
