Mặt nọng khiến bạn không thoải mái khi biểu đạt cảm xúc, bạn thiếu tự tin vì gương mặt khi giao tiếp với mọi người. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với những bí kíp thần thánh dưới đây. Bạn sẽ sớm có một gương mặt thon gọn đáng mơ ước. Hãy cùng Zema Spa tìm hiểu nguyên nhân cũng như cách làm giảm mặt nọng nhé!
Nội dung
1. Mặt nọng là gì ?
Mặt nọng còn được gọi là mặt hai cằm, “nọng” ý chỉ phần diện tích dưới cằm tích mỡ tạo ra ngấn rất rõ y như hình một chiếc cằm.
Phần nọng cằm này thường làm mất đi sự thanh thoát của gương mặt hay nói cách khác làm gương mặt trông rất mập.
Hiện tượng này thường phát sinh ở bất cứ ai và bất cứ độ tuổi nam, dù nam hay nữ thì đều có khả năng bị nọng nằm.
2. Nguyên nhân khiến mặt nọng
Do tuổi tác
Khi độ tuổi càng lớn thì gương mặt càng dễ bị béo bởi vì theo thời gian da sẽ bị lão hóa, chảy xệ, cơ mặt cũng không còn săn chắc như trước.
Đồng thời mỡ cứng tích tụ ở mặt nhiều hơn. Và tất nhiên là dễ xuất hiện nọng ở dưới cằm.
Nếu bạn để ý bạn sẽ thấy đa phần người lớn tuổi đều có nọng mặt và người lớn thường có nọng nhiều hơn người trẻ.
Chế độ ăn và cân nặng
Chế độ ăn
Mặt nọng có thể xuất hiện do chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Đặc biệt là với những ai có thói quen ăn mặn. Thói quen này vừa gây hại cho sức khỏe, vừa gây ra nọng cằm.
Bởi vì khi cơ thể nạp nhiều muối thì cơ thể sẽ có xu hướng tích nước nhiều. Khi đó, mặt là vùng cơ thể tích nước nhiều nhất gây ra nọng.
Do cân nặng
Khi cơ thể bạn đang trong tình trạng mập hoặc đang bị tăng cân cơ thể của bạn sẽ tích nhiều mỡ.
Lượng mỡ thừa sẽ phân bố đi khắp cơ thể bao gồm cả mặt. Mỡ tích tụ càng nhiều thì nọng cằm càng rõ.
Do di truyền
Yếu tố di truyền cũng được xem là một trong những nguyên nhân dẫn tới mặt nọng.
Vì thông thường khi ba mẹ có nọng thì tỉ lệ con cái sau này có nọng rất cao.
Do tư thế
Có rất nhiều tư thế những tưởng rất bình thường nhưng lại là nguyên nhân dẫn đến tình trạng nọng ở mặt.
Ví dụ như chống cằm, nằm úp, tư thế nằm kê gối quá cao….
Những tư thế này thường gây ra những tác động đè nén lên cổ và cằm nên khiến cho vùng da ở đây mất đi độ đàn hồi và hinh thành nọng.
Có thể bạn quan tâm:
Có thể bạn quan tâm: Dịch vụ giảm mỡ
3. Cách làm giảm mặt nọng hiệu quả
Điều chỉnh lối sống lành mạnh
Một lối sống lành mạnh luôn đem đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khỏe.
Nếu bạn muốn lấy lại gương mặt thon gọn không còn nọng thì nhất định phải có lối sống thật lành mạnh.
Ngủ đủ giấc và hạn chế thức khuya
Khi cơ thể lâm vào tình trạng thiếu ngủ, nồng độ cortisol trong cơ thể sẽ tăng cao, đây lại là nhân tố dẫn đến tình trạng tăng cân.
Mà tăng cân sẽ kéo theo việc kích thước khuôn mặt tăng lên, nọng cằm xuất hiện sau đó là điều tất yếu.
Vì thế, muốn loại bỏ mặt nọng bạn nên tránh thức khuya, tránh thiếu ngủ.
Chế độ ăn lành mạnh
Để tránh hiện tượng cơ thể tích tụ nhiều mỡ dẫn đến nọng mặt thì bạn cần phải thay đổi chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
Bạn cần loại bỏ những đồ ăn uống kém lành mạnh và nên bổ sung những thực phẩm có ích cho cơ thể. cụ thể như sau:
- Bổ sung các món ăn từ rau xanh, củ quả và trái cây mỗi ngày
- Hạn chế ăn thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn
- Bổ sung sản phẩm từ sữa ít béo theo tiêu chuẩn mỗi ngày
- Nên ăn ngũ cốc nguyên hạt
- Chia đều các bữa ăn với các thực phẩm chính là thịt gia cầm, cá, thịt đỏ
- Hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể ở mức tối đa nhất có thể
- Tránh chế biến thức ăn theo chiên rán vì rất nhiều dầu mỡ
Chế độ tập luyện hợp lý mỗi ngày
Một lối sống lành mạnh tất nhiên là cần phải có chế độ ăn luyện tập hợp lý.
Luyện tập thể thao chính là cách để giảm cân và giảm nọng mặt hiệu quả nhất.
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi người nên dành 45 phút mỗi ngày cho việc vận động và luyện tập thể thao.
Thực hiện được điều này bạn sẽ vừa đốt cháy được mỡ thừa vừa giúp loại bỏ mặt nọng.
Vận động và tập luyện không nhất nhất là bạn phải tập gym bài bản, mà đơn giản bạn có thể đi bộ, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, dọn dẹp nhà cửa, ….
Tập nhai đều hai bên hàm
Đây được xem là một phương pháp hữu hiệu có thể giúp bạn giảm nọng ở mặt hiệu quả.
Mà cách làm lại rất nhẹ nhàng và đơn giản.
Bạn có thể tập nhai giảm mặt nọng bằng cách nhai kẹo cao su.
Theo nghiên cứu việc nhai kẹo cao su sau mỗi bữa ăn sẽ giúp ngăn chặn việc ăn vặt nên giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Do đó hạn chế được việc tăng cân.
Bên cạnh đó động tác nhai sẽ giúp các cơ mặt trong đó có cơ hàm sẽ vận động liên tục nên giảm sự tích tụ mỡ ở cằm.
Bạn có thể xem thêm: Nọng cằm: Khái niệm, nguyên nhân và cách khắc phục
4. Bài tập giảm mặt nọng
Ngoài cách giảm mất lòng đăng nhai kẹo cao su thì chúng ta còn có rất nhiều bài tập giúp thu lại hiệu quả rất cao. Điển hình như 4 bài tập dưới đây.
Ngửa đầu huýt sáo giúp giảm nọng
Mục đích của bài tập này chính là tăng cường sức mạnh của các cơ mặt và đặc biệt là cơ hàm nhờ việc huýt sáo.
Bên cạnh đó động tác ngửa cổ cũng phần nào giúp cổ được thư giãn ngay khi ngồi.
Hướng dẫn các bạn cách giảm mặt nọng với bài tập huýt sáo nhé:
- Bước 1: Ngồi theo tư thế thẳng lưng, thả lỏng 2 vai, mặt ngửa lên trần nhà
- Bước 2: Huýt sáo giữ 10-20 giây sau đó dừng lại đưa mặt về vị trí ban đầu.
- Bước 3: Lặp lại động tác huýt sáo thêm 10 lần.
Lưu ý bạn nên chọn không gian thoải mái và riêng tư để tập bài tập này nhé để tránh ảnh hưởng đến mọi người.
Hôn lên trời giảm mặt nọng
Bài tập hôn lên trời cũng gần giống với bài tập ngửa đầu huýt sáo chỉ khác một chút thôi.
Cụ thể các bạn làm theo các bước đơn giản sau đây:
- Bước 1: Đứng thẳng, thả lỏng 2 tay và vai, đầu ngửa ra rau một cách vừa phải, mắt nhìn lên trần sau đó chu môi. Cố đẩy căng môi càng nhọn càng tốt.
- Bước 2: Giữ tư thế chu môi tầm 5-20 giây thì đưa môi về lại như bình thường. Sau đó lặp lại thêm 10-15 lần nữa là xong.
Khi thực hiện bài tập này, các cơ ở cổ và cằm sẽ được kéo căng và gần như cong ra phía sau nhưng vẫn tạo cảm giác rất thoải mái.
Và tất nhiên là sẽ giúp bạn giảm nọng mặt rất hiệu quả.
Động tác bĩu môi giảm mặt nọng
Thêm một cách khác cũng rất đơn giản mà hiệu quả không hề kém cạnh so với 2 cách trên.
Động tác bĩu môi bạn có thể thực hiện rất dễ và rất thuận tiện.
Dù đứng hay ngồi bạn đều làm được và bạn có thể tận dụng nhiều không gian và khoảng thời gian trong ngay hơn.
Cách làm sẽ như sau:
- Bước 1: Hãy thả lỏng cơ thể đặc biệt là từ phần vai trở lên
- Bước 2: Làm động tác bĩu môi và giữ trong 3 giây
- Bước 3: Lặp lại động tác bĩu môi 10-20 lần
Lưu ý khi làm động tác bĩu môi bạn cần đẩy cằm ra phía trước và giữ lưng ở nguyên vị trí. Như vậy hiệu quả giảm mặt nọng sẽ cao hơn.
Massage giảm nọng
Massage giảm mỡ đã có từ rất lâu rồi và đã chứng minh được hiệu quả của nó.
Chỉ cần những động tác nhẹ nhàng cho vùng cằm và vùng cổ bạn có thể làm giảm nọng rất nhanh.
Bởi vì massage tác động lực đến các mô mỡ và đốt cháy mỡ nhanh, theo thời gian mỡ dần bị loại bỏ.
Cách thực hiện đơn giản như sau:
- Bước 1: Bạn dùng tay ấn nhẹ lên vùng da dưới cằm sau đó vuốt dọc theo hướng lên trên.
- Bước 2: Thực hiện lặp lại động tác trên 5-10 phút
Lưu ý cách làm này bạn cần thực hiện mỗi ngày thì mới cảm nhận hiệu quả rõ rệt.
Hy vọng với những thông tin và bí kíp giảm mặt nọng trên đây của Zema Spa sẽ giúp ích thật nhiều cho bạn. Bạn hãy áp dụng để có thể sở hữu một gương mặt thon gọn và tự tin hơn nhé!
Bài viết thuộc bí quyết giảm mỡ chuyên mục được các chuyên gia thẩm mỹ làm đẹp tại Zema spa tổng hợp chia sẻ lại cho các chị em tham khảo. Để được tư vấn giảm mỡ nhanh và an toàn tốt nhất chị em liên hệ hotline *8686 để được hỗ trợ tư vấn chăm sóc điều trị tốt hơn nhé!
