Bắp bao nhiêu calo là một thông tin vô cùng hữu ích đối với những bạn muốn giảm cân và có niềm đam mê với món ăn này. Trái bắp là một loại thực phẩm vô cùng phổ biến trong đời sống của chúng ta. Chúng vừa đóng vai trò như một loại rau, vừa là một trong những loại ngũ cốc quan trọng. Chúng cũng có thể được chế biến thành nhiều món ăn đa dạng và ngon miệng. Hãy cùng Zema Spa xem bắp bao nhiêu calo và loại thực phẩm này có thể mang đến cho chúng ta những lợi ích gì trong việc giảm cân không nhé.
Nội dung
Bắp bao nhiêu calo?
Ngô hay bắp mà bạn ăn được coi là một loại rau trong thế giới ẩm thực.
Thế nhưng khi hạt khô được sử dụng làm bỏng ngô nó lại được phân loại là ngũ cốc nguyên hạt.
Ngô thường có màu trắng hoặc vàng nhưng cũng có các màu đỏ, tím và xanh với sự đa dạng như bắp ngọt, bắp nếp, bắp tẻ…
Chúng được ăn dưới dạng ngô luộc, bỏng ngô, bánh ngô, bột ngô, bột nghiền, dầu và xi-rô và được thêm vào vô số thực phẩm và món ăn khác.
Ngô chứa nhiều carbs và chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất nhưng không chứa quá nhiều protein và chất béo.
Một cốc (164 gam) ngô ngọt vàng chứa: Calo: 177 calo, Carb: 41 gam, Protein: 5,4 gam, Chất béo: 2,1 gam, Chất xơ: 4,6 gam, Vitamin C: 17% giá trị hàng ngày (DV), Thiamine (vitamin B1): 24% DV, Folate (vitamin B9): 19% DV, Magie: 11% DV, Kali: 10% DV.
Như vậy chúng ta đã biết được bắp bao nhiêu calo và các thành phần chủ yếu có trong bắp.
Bạn có thể quan tâm: Dưa hấu bao nhiêu calo
Bắp bao nhiêu calo? Hầu hết carbs trong ngô đến từ tinh bột tồn tại trong thịt bắp.
Thứ này có thể nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu của bạn tùy thuộc vào lượng bạn ăn.
Thế nhưng, bắp lại giàu chất xơ, giúp bạn không bị béo và kiểm soát tốt lượng đường trong máu nếu ăn hợp lý.
Do chất dinh dưỡng tồn tại trong bắp rất dồi dào.
Mọi người có thể hưởng lợi ích từ việc ăn bắp và ăn bỏng ngô nguyên hạt theo một chế độ ăn cân bằng.
Đây cũng là một loại thực phẩm tự nhiên không chứa gluten và những người kháng gluten có thể ăn được.
Mặt khác, các sản phẩm ngô chế biến có thể không nhiều dinh dưỡng, vì dầu tinh luyện, xi-rô làm mất chất xơ có lợi và các chất dinh dưỡng khác trong quá trình sản xuất.
Ngoài ra còn rất nhiều món ăn được chế biến từ bắp tuy nhiên sẽ có thêm nhiều gia vị khác nhau như muối, đường, chất tạo màu…
Những món này sẽ khiến bạn tăng cân nhanh bất kể bắp bao nhiêu calo.
Vì ngô có nhiều tinh bột, nó có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn và có thể không phù hợp với nhiều người.
Những người mắc bệnh tiểu đường có thể cần hạn chế ăn thêm tinh bột ngô.
Cân đối lượng carb nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh đặc biệt sẽ rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường và người đang thực hiện chế độ giảm cân.
Ăn ít hoặc kiêng một thời gian các sản phẩm ngô khác, đặc biệt là xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao, có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Những người đang cố gắng giảm cân có thể muốn tận dụng lợi thế với lượng ngô của họ.
Hàm lượng chất xơ cao khiến ngô trở thành một trong những món ăn lành mạnh, mang nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ăn nhiều chất xơ không chỉ có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm cả bệnh tim và một số bệnh ung thư.
Thông tin bắp bao nhiêu calo giúp bạn ăn đúng cách thực phẩm này.
Đủ chất xơ còn thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh và có thể bảo vệ bạn chống lại các vấn đề về đường ruột.
Xem thêm: Ăn lạc có béo không?
Cách giảm cân bằng bắp
Là một nguyên liệu có thể biến tấu đa dạng, ta có rất nhiều cách để chế biến các món ăn giảm cân với bắp.
Ăn bắp luộc giúp giảm cân
Một trong những món ăn giảm cân hiệu quả nhất là sử dụng đồ luộc.
Bắp luộc sẽ chứa ít năng lượng hơn so với các phương pháp chế biến khác.
Mang đến cho bạn món ăn giảm cân đơn giản và hiệu quả.
Món này cũng cực kỳ dễ chế biến và thời gian nấu ngắn.
Chỉ khoảng 15 phút là bạn đã có món bắp thơm dẻo sẵn sàng.
Chuẩn bị:
- 1 trái bắp nếp hoặc bắp ngọt tùy sở thích.
- Nếu cẩn thận hơn, bạn có thể tìm hiểu bắp bao nhiêu calo với từng loại bắp.
- Nhưng thường chúng sẽ không có sự khác biệt nhiều giữa các loại.
- 350ml nước.
Cách làm:
- Rửa sạch bắp và cho vào nồi, nếu nồi nhỏ bạn có thể bẻ đôi bắp để cho vừa nồi và nhanh chín.
- Đổ thêm nước vào bắp rồi nấu sôi.
- Sau khi sôi nấu thêm khoảng 5 phút nữa với lửa vừa.
- Sau đó có thể ủ thêm 5 phút nữa trong nồi để bắp chín kỹ.
Giảm cân bằng món súp bắp
Súp bắp là một món ăn ngon, dễ làm và có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Món ăn này không đòi hỏi bạn phải kỳ công và thường sử dụng bắp ngọt để mang đến vị ngọt thanh.
Món này có hai dạng đó là món mặn và thuần chay, chỉ cần thay đổi chút nguyên liệu là có thể có món súp bắp phù hợp ở nhiều hoàn cảnh.
Và thông tin bắp bao nhiêu calo giúp bạn có sự thay đổi hoặc bổ sung nguyên liệu phù hợp cho mục tiêu cân nặng của mình.
Với món chay ta chỉ sử dụng rau củ quả, còn món mặn ta sẽ sử dụng thêm ức gà để làm tăng hương vị, protein và hỗ trợ giảm cân
Súp bắp chay
Chuẩn bị:
- Nửa trái bắp đã tách hạt
- 1 củ cà rốt cắt hạt lựu
- 3 miếng nấm hương ngâm mềm thái sợi
- Nước lọc
- Muối, tiêu
Cách làm:
- Đầu tiên, nấu chín bắp và cà rốt với nhau, cà rốt sẽ mang tới vị ngọt thanh tự nhiên.
- Sau khi nguyên liệu đã chín,vớt một hai thìa ngô cà rốt ra để làm topping.
- Mang hỗn hợp canh xay mịn với máy xay sinh tố.
- Bây giờ chúng ta nấu lại món súp này cho sôi và thêm vào nấm hương thái sợi và nêm nếm tiêu, muối vừa ăn.
- Nấu thêm 3-5 phút để nồi súp chín hẳn rồi đổ súp vào bát, thêm topping, rắc thêm chút tiêu nếu muốn và thưởng thức
Súp bắp nặm
Việc tìm hiểu bắp bao nhiêu calo giúp bạn có món súp bắp mặn thơm ngon đủ chất mà không bị tăng cân.
Chuẩn bị:
- 100g ức gà
- Nửa trái bắp tách hạt
- Nửa củ cà rốt thái hạt lựu
- Muối, tiêu
Cách làm:
- Nấu chín ức gà với ngô và cà rốt
- Nấu chung các nguyên liệu sẽ tiết kiệm thời gian hơn và mang tới món súp thơm ngọt hơn.
- Sau khi nguyên liệu chín, vớt gà ra và xé sợi
- Vẫn với lấy một hoặc hai thìa ngô cà rốt để làm topping nhé.
- Gà sau khi xé sợi chừa lại một ít để trang trí.
- Phần còn lại mang xay cùng các nguyên liệu còn lại.
- Sau khi xay nhuyễn nấu sôi lại thêm muối và tiêu vừa ăn.
- Đổ súp ra bát rồi trang trí thêm thịt gà, ngô và cà rốt và thưởng thức.
Giảm cân với salad bắp
Với những thông tin có được về bắp bao nhiêu calo, ta sẽ có nhiều thuận lợi cho món salad.
Salad luôn là một trong những món ăn hàng đầu khi giảm cân, nó không chỉ cung cấp nhiều chất xơ và vitamin, khoáng chất từ những nguyên liệu tươi ngon.
Các món salad còn giúp kích thích vị giác, tăng cảm giác ngon miệng và giúp cho các chế độ ăn giảm cân trở nên ngon miệng hơn.
Chuẩn bị:
- Nửa trái bắp ngọt luộc đã tách hạt.
- 5 trái cà chua bi rửa sạch, cắt đôi.
- 1 cây xà lách lớn rửa sạch, vẩy ráo nước và cắt khúc nhỏ vừa ăn.
- Muối, tiêu, nước mắm, chanh, ớt tùy khẩu vị (hoặc có thể mua nước trộn dầu giấm ở trong siêu thị.
Cách làm:
- Pha nước sốt salad với các loại gia vị đã chuẩn bị theo tỷ lệ phù hợp với khẩu vị.
- Cho xà lách vào một tô lớn, thêm ngô và cà chua bi lên trên, rưới nước sốt và trộn đều.
- Để salad trong khoảng 5 phút để món ăn ngấm đều gia vị.
- Bày ra đĩa và bạn đã có một món salad ngô sẵn sàng cho thực đơn giảm cân của mình.
Bạn có thể xem thêm: Cóc bao nhiêu calo?
Lưu ý khi giảm cân bằng bắp
Bắp là một món ăn ngon và phổ biến, tận dụng tốt thông tin bắp bao nhiêu calo sẽ hỗ trợ giảm cân mặc dù lượng carbs cao.
Bởi carbs dạng đa giúp chúng ta nhanh no và cũng no lâu hơn.
Cũng vì lượng carbs nhiều, nếu như bạn ăn món này với lượng không phù hợp, ở đây là quá nhiều, nó có thể khiến bạn bị tăng cân.
Bởi suy cho cùng đây cũng là tinh bột mà quá nhiều tinh bột sẽ gây ú. Điều này làm phản tác dụng giảm cân của bắp.
Vì thế khi được giải đáp bắp bao nhiêu calo bạn phải tính toán khẩu phần ăn sao cho hợp lý.
Việc tiêu thụ quá nhiều bắp cũng sẽ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, bởi hạt bắp có vỏ dày, khiến dạ dày hoạt động vất vả hơn để có thể tiêu hóa được lượng bắp lớn.
Quá trình lên men tinh bột trong dạ dày có thể dẫn đến nhiều vấn đề như tăng acid, ợ chua, đầy bụng…Nhất là những bạn có bệnh lý và các triệu chứng về dạ dày cần hết sức lưu ý.
Bắp là nguyên liệu mà chúng ta thường xuyên sử dụng trong các bữa ăn ngày thường. Biết được bắp bao nhiêu calo giúp cho bạn có kế hoạch ăn uống phù hợp hơn với tình trạng cơ thể của mình.
Bài viết thuộc bí quyết giảm mỡ chuyên mục được các chuyên gia thẩm mỹ làm đẹp tại Zema spa tổng hợp chia sẻ lại cho các chị em tham khảo. Để được tư vấn giảm mỡ nhanh và an toàn tốt nhất chị em liên hệ hotline *8686 để được hỗ trợ tư vấn chăm sóc điều trị tốt hơn nhé!
