Cà phê sữa bao nhiêu calo là vấn đề ít được mọi người quan tâm nhưng với những chị em phụ nữ đang giảm cân, giữ dáng lại rất quan trọng. Vì dựa trên thông tin này chị em mới tính toán và kiểm soát được lượng cà phê sữa nạp vào cơ thể sao cho hợp lý. Với những ai có thói quen uống cà phê nên tìm hiểu một ly cà phê sữa bao nhiêu calo để tránh tăng cân không kiểm soát.
Nội dung
Lợi ích từ việc uống cà phê
Trước khi tìm hiểu cà phê sữa bao nhiêu calo cùng xem lợi ích mà loại thức uống này có thể mang lại cho cơ thể. Từ trước đến nay, cà phê vốn được biết đến là thức uống có thể giúp cơ thể lấy lại sự tỉnh táo và tập trung cho tinh thần. Cà phê còn giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc các bệnh sỏi thận, ung thư gan, trầm cảm…
Theo một số nghiên cứu cà phê giàu chất chống oxy hóa nên khi sử dụng thường xuyên có thể giúp cơ thể giảm viêm, bảo vệ các tế bào lót mạch máu hiệu quả. Cà phê còn góp phần tăng tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Đó là lý do nhiều người lựa chọn cà phê là thức uống không thể thiếu mỗi ngày.
Cà phê đen vốn có vị đắng nên thường được kết hợp với đường, sữa hoặc các phụ gia tạo ngọt khác để dễ uống hơn. Tuy nhiên sự kết hợp này lại làm giảm tác dụng có lợi của cà phê, đặc biệt là tác dụng đốt cháy chất béo. Bởi khi đó lượng calo nạp vào từ một ly cà phê sữa cực kỳ lớn.
1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo?
Một ly cà phê đen nguyên chất vốn có thể cung cấp khoảng 20 calo cho cơ thể, lượng calo này được đánh giá là khá thấp. Tuy nhiên, khi kết hợp thêm với sữa thì lượng calo sẽ tăng lên và nằm trong khoảng 200 đến 400 calo. Sự chênh lệch calo này là do sữa dùng pha cà phê có lượng calo rất lớn tương đương với 9-11 muỗng đường.
Có thể thấy lượng calo trong một ly cà phê sữa là cực kỳ lớn, chiếm ¼ lượng calo tiêu chuẩn mỗi ngày nên nạp vào cơ thể. Vì vậy, nếu không nắm được thông tin một ly cà phê sữa đá bao nhiêu calo chị em sẽ không thể cân đối các bữa ăn trong ngày. Và nếu uống cà phê sữa không kiểm soát sẽ khiến cân nặng tăng lên đáng kể.
Có thể bạn chưa biết: Calo là gì ? Lượng calo trong các món ăn là bao nhiêu
Cách uống cà phê sữa không lo bị tăng cân
Từ thông tin một ly cà phê sữa bao nhiêu calo có thể thấy đây là một loại thức uống giàu calo. Vì vậy không nên uống cà phê sữa quá nhiều để tránh bị tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu cà phê có chứa lượng caffeine rất cao và hữu ích cho quá trình đốt cháy mỡ thừa, tiêu thụ calo trong cơ thể.
Vậy nên nếu bạn uống cà phê đúng cách hoàn toàn có thể giảm được cân nặng. Dưới đây là một số lời khuyên của chuyên gia đối với chị em khi uống cà phê sữa để tránh tăng cân.
Giảm tối đa lượng sữa
Như đã chia sẻ ở trên về vấn đề 1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo, bản chất cà phê nguyên chất (cà phê đen) chứa rất ít calo nhưng khi pha với sữa lượng calo sẽ tăng lên gấp bội. Vì vậy, nếu không muốn tăng cân thì bạn nên chọn uống cà phê thật ít sữa hay giảm sữa một cách tối đa khi pha.
Khi uống cà phê không nên kết hợp thêm các hương vị khác như chocolate chip, kem tươi, caramel hay đường. Tất cả những thành phần này đều ẩn chứa hàm lượng calo lớn và dễ khiến cơ thể bị tăng cân.
Giảm lượng uống
Thông thường mỗi ngày nữ giới chỉ nên nạp vào cơ thể thấp hơn 2000 calo cho cơ thể, nam giới là 2500 calo. Trong khi hàm lượng calo có trong một ly cafe sữa bằng ⅕- ¼ hàm lượng calo cần có trong 1 ngày. Vì vậy nếu không muốn bận tâm quá nhiều đến vấn đề cà phê sữa bao nhiêu calo, bên cạnh việc giảm tối đa lượng sữa hãy giảm lượng cà phê sữa uống trong mỗi tuần giúp cơ thể kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Sử dụng sữa ít béo khi pha cà phê sữa
Hàm lượng calo của một ly cà phê sữa cung cấp cho cơ thể tương đương một bữa cơm thịnh soạn. Vì trong đó sữa là yếu tố chính làm tăng cao lượng calo trong món thức uống này. Vì vậy hãy chọn các loại sữa ít chất béo để pha cà phê nhằm giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Uống cà phê thật ít sữa trước khi tập thể thao 1 tiếng
Theo kinh nghiệm của các chuyên gia thể hình thì việc uống cà phê đen khoảng 1 tiếng trước khi bước vào phòng tập sẽ giúp quá trình tập luyện thu được hiệu quả cao hơn. Đồng thời còn giúp thúc đẩy tác dụng giảm mỡ trong vòng từ 3 – 5 tiếng sau khi tập thể thao.
Do đó nếu bạn là người nghiện cà phê sữa, không uống được cà phê đen thì hãy uống một ly cà phê sữa trước khi tập thể thao 1 tiếng. Lưu ý chỉ pha với một lượng nhỏ sữa và không nên dùng quá 2 ly mỗi ngày. Khi đó cà phê sữa bao nhiêu calo cũng không còn là nỗi lo quá lớn.
Uống cà phê thật ít sữa sau bữa ăn
Nếu không có lịch tập luyện thể thao, hãy uống một ly cà phê ít sữa trong vòng từ 30 phút – 1 tiếng sau bữa ăn. Cà phê sẽ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa ở dạ dày hiệu quả hơn. Đây cũng là một cách giúp giảm bớt lượng đường trong máu sau khi ăn uống và ngăn chặn nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Nhưng hãy nhớ chọn uống cà phê đen hoặc cà phê thật ít sữa sau bữa ăn trưa, không uống vào buổi tối để tránh gây mất ngủ hay phản tác dụng.
Ưu tiên uống cà phê sữa nóng
Một ly cà phê sữa bao nhiêu calo nếu cho thêm đá? Câu trả lời là dù thêm đá thì calo trong cà phê sữa không thay đổi. Tuy nhiên nếu muốn kiểm soát cân nặng tốt hơn hãy uống cà phê nóng. Vì cà phê sữa nóng có thể giúp tiêu nhiệt calo trong cơ thể nhanh hơn cà phê sữa đá. Vậy nên, hãy nhâm nhi một ly cà phê ít sữa ấm nóng khi có ý định giảm cân hoặc giữ cân.
Uống cà phê ngắt quãng
Mặc dù cafein trong cà phê có thể thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đẩy nhanh hiệu quả đốt cháy chất béo. Tuy nhiên khi uống cà phê liên tục trong một thời gian cơ thể sẽ dần thích ứng với thói quen này. Khi đó công dụng của cà phê sẽ giảm dần.
Do đó, bạn nên áp dụng phương pháp uống cà phê sữa ngắt quãng theo tuần. Cụ thể mỗi tháng nên ngừng uống cà phê từ 1 – 2 tuần rồi sau đó lại uống tiếp tục, cứ như vậy hiệu quả nhận về từ việc uống cà phê sẽ khả thi hơn. Sử dụng ít sữa và uống ngắt quãng chắc chắn sẽ giúp bạn giải tỏa được nỗi lo cà phê sữa bao nhiêu calo và có gây tăng cân hay không.
Xem thêm: 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Cách uống trà sữa không béo
Một số lưu ý khi uống cà phê sữa mỗi ngày
Dù không cần giảm cân, giảm mỡ bạn cũng không nên uống cà phê quá nhiều trong thời gian ngắn. Với người trưởng thành khỏe mạnh, chỉ nên uống tối đa 400mg cà phê mỗi ngày. Ngoài ra, các chuyên gia y tế cũng đã khuyến cáo phụ nữ đang mang thai và trẻ em không nên uống cà phê vì không tốt cho sức khỏe.
Nên di chuyển, vận động nhẹ nhàng sau khi uống cà phê sữa để cơ thể dễ dàng đốt cháy calo và giúp quá trình kiểm soát cân nặng đạt hiệu quả tốt hơn.
Trên đây là những chia sẻ về vấn đề cà phê sữa bao nhiêu calo và cách uống cà phê sữa không lo tăng cân. Zema Spa hy vọng bài viết này đã giúp mọi người dễ dàng hơn trong việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và có cách uống cà phê sữa đem đến nhiều tác dụng tốt hơn.
