1 quả lựu bao nhiêu calo với nhiều người không quan trọng nhưng với chị em phụ nữ đam mê chăm sóc sức khỏe và làm đẹp thì lại cực kỳ cần thiết. Vì với họ việc kiểm soát lượng calo của thực phẩm chính là giải pháp giúp bản thân có được vóc dáng hoàn hảo hơn mỗi ngày. Nếu bạn cũng đang trong quá trình kiểm soát cân nặng và giảm cân thì hãy cùng bí quyết giảm mỡ Zema Spa nên tìm hiểu vấn đề này.
Nội dung
1 quả lựu bao nhiêu calo?
Lựu là một loại trái cây rất được yêu thích vì chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào và cực kỳ giàu vitamin. Rất nhiều chị em đã dùng lựu hàng ngày để làm đẹp da và chọn lựu là một trong những thực phẩm ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên 1 trái lựu chứa bao nhiêu calo thì không phải ai cũng biết. Với vấn đề này, các chuyên gia dinh dưỡng cũng đã giải đáp: 100gram lựu chứa khoảng 82,7 calo. Như vậy với quả lựu kích thước trung bình với trọng lượng khoảng 200 gram sẽ cung cấp khoảng 165 calo.
Tuy nhiên lượng calo chỉ mang tính tương đối vì còn tùy thuộc vào giống lựu khác nhau. Cụ thể như sau:
- 100 gram lựu trắng: 83 calo
- 100 gram lựu đỏ: 127 calo
- 100 gram lựu tím: 97 calo
- 100 gram lựu Peru: 128 calo
Ngoài thắc mắc 1 quả lựu bao nhiêu calo thì chị em cũng thắc mắc về lượng calo có trong 1 cốc nước ép. Thông thường, 1 cốc nước ép lựu 240ml sẽ có thể cung cấp khoảng 134 calo cho cơ thể. Qua các thông tin trên có thể thấy lượng calo có trong lựu không quá cao.
Xem thêm: Quả vải bao nhiêu calo
Lợi ích khi ăn lựu
Lựu có thể mang đến rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể và bạn sẽ rất bất ngờ nếu như biết hết những lợi ích của việc ăn lựu thường xuyên dưới đây.
Chống viêm khớp
Lựu giàu chất chống viêm và chống oxy hóa nên có thể giúp giảm các dấu hiệu sinh học của viêm khớp dạng thấp như sưng, đau các khớp.
Ngăn ngừa nguy cơ ung thư
1 quả lựu bao nhiêu calo có thể sẽ không khiến bạn bất ngờ nhưng bạn sẽ vô cùng ngạc nhiên vì lựu có chứa một lượng lớn polyphenol và các chất chống oxy hóa. Nên ăn lựu thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư trong cơ thể rất hiệu quả.
Lựu được xem là loại quả rất tốt cho việc ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Ăn lựu cũng giúp ngăn chặn các hormone aromates gây nên bệnh ung thư vú. Ngoài ra, lựu còn giàu vitamin C nên có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể rất hữu hiệu.
Chống oxy hóa và làm đẹp da
1 quả lựu bao nhiêu calo là thông tin quan trọng với những ai đang cần giảm cân. Nhưng lựu vốn rất giàu các hợp chất chống oxy hóa như punicalagins, anthocyanins và tannin lại là thông tin quan trọng với tất cả chị em phụ nữ. Vì đây là những chất có thể góp phần bảo vệ các tế bào tránh khỏi các tác động xấu mà gốc tự do gây ra.
Mặt khác, các hợp chất chống oxy hóa có trong lựu còn mang đến công dụng bảo vệ lớp biểu bì da vô cùng hữu hiệu. Lựu còn góp phần giúp phục hồi làn da rất hiệu quả nhờ cơ chế tăng cường tuần hoàn máu. Từ đó, cải thiện tình trạng da không đều màu, ngăn ngừa nếp nhăn, đồi mồi rất tốt.
Ổn định huyết áp và ngăn ngừa thiếu máu
Nước lựu được chứng minh là hoạt động như một aspirin tự nhiên nên có thể giúp kiểm soát lưu lượng máu trong cơ thể rất tốt. Do đó nước lựu có công dụng làm giảm viêm mạch máu và ổn định huyết áp. Lựu có chứa hàm lượng chất sắt cao nên rất tốt cho quá trình sản xuất ra các tế bào máu đỏ trong cơ thể. Vì vậy lựu có công dụng ngăn ngừa thiếu máu.
Vậy mới thấy 1 quả lựu bao nhiêu calo và lợi ích của loại quả này mang lại luôn là vấn đề đáng quan tâm.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Lựu có thể cung cấp cho cơ thể một lượng Axit Citric, axit béo giúp bạn ngăn chặn một số bước hình thành và phát triển bệnh liên quan đến tim mạch. Hơn nữa các hoạt chất chống oxy có trong lựu còn giúp giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch rất hữu hiệu. Nước ép lựu cũng giúp duy trì huyết áp luôn ổn định.
Ăn lựu có tác dụng giảm cân không?
Từ thông tin 1 quả lựu bao nhiêu calo có thể thấy dù có giảm cân hay không thì ăn lựu cũng không khiến chị em phải lo lắng quá về vấn đề lựu gây tăng cân. Nhưng liệu lựu có thể giúp giảm cân hay không lại là một vấn đề khác.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lựu có hàm lượng calo ở mức ổn định và lại giàu lượng chất xơ và vitamin. Ngoài ra, trong lựu có chứa một số chất có thể làm giảm sự hấp thu chất béo trong cơ thể và hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ. Nên lựu rất thích hợp để sử dụng cho thực đơn giảm cân của chị em. Tuy nhiên, muốn lựu hỗ trợ giảm cân hiệu quả bạn không nên nạp quá nhiều lựu mỗi ngày. Hãy cân bằng lượng calo của quả lựu để đảm bảo lượng calo tiêu chuẩn cho mỗi bữa ăn.
Lưu ý ăn quá nhiều lựu, chế biến lựu kết hợp với một lượng lớn đường sẽ khiến lượng calo bạn nạp vào tăng lên. Và khi đó bạn cũng vẫn có nguy cơ bị tăng cân nhanh.
Hướng dẫn cách ăn lựu để kiểm soát cân nặng tốt hơn
Từ thông tin 1 quả lựu bao nhiêu calo chắc chắn bạn cũng hiểu được phần nào cách ăn lựu để kiểm soát cân nặng tốt hơn. Rõ ràng với những cô nàng muốn giảm cân, giảm mỡ thì tốt nhất hãy ăn lựu tươi với một lượng vừa đủ mỗi ngày. Tuy nhiên trong 1 ngày bạn không nên ăn quá 3 quả lựu. Và thời điểm tốt nhất để ăn lựu chính là vào bữa sáng và bữa trưa.
Nếu không tiện ăn lựu tươi thì bạn có thể ép lấy nước lựu và dùng uống. Nước ép lựu có chứa nhiều natri, canxi và photpho, vitamin B2 và C nên có thể giúp giảm lượng cholesterol có hại. Đồng thời giúp đánh tan mỡ thừa trong cơ thể vô cùng hiệu quả. Chưa kể nước ép lựu còn giúp da trắng mịn, đầy sức sống hơn. Bạn cũng có thể dùng lựu để làm món salad giảm cân cũng rất tốt.
Lưu ý khi ăn lựu
Lựu mang lại quá nhiều công dụng tốt, vừa giúp làm đẹp da vừa chống ung thư, vừa tăng cường sức đề kháng nhưng một số người nên tránh xa loại quả này. Cụ thể như: Người bị viêm loét dạ dày, bệnh nhân cúm, người bệnh mắc bệnh đái tháo đường, những người sâu răng. Và khi ăn lựu hãy luôn nhớ 1 quả lựu bao nhiêu calo và bạn cần phải chú ý đến những điều dưới đây.
Ăn lựu tốt nhất nên bỏ hạt
Thực tế vẫn có rất nhiều người hiện nay ăn lựu không nhả hạt. Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng thì khi ăn lựu nên bỏ hạt, đặc biệt là trẻ em. Vì đã có rất nhiều trường hợp trẻ em ăn hạt của quả lựu bị tắc ruột. Nếu người lớn có ăn hạt thì cần nhai kỹ trước khi nuốt nhưng thực tế vẫn nên bỏ hạt thì tốt hơn.
Ăn vừa đủ
Biết được 1 quả lựu bao nhiêu calo bạn hẳn ngũ biết không nên ăn quá nhiều lựu mỗi ngày. Theo các chuyên gia, bạn chỉ nên ăn khoảng 1-2 trái lựu cỡ vừa hoặc uống một cốc nước ép lựu mỗi ngày là phù hợp nhất.
Chọn mua lựu sạch
Lựu cũng như bao loại trái cây khác hiện nay, được bày bán tràn lan nhưng không phải nguồn hàng nào cũng đảm bảo an toàn thực phẩm. Nên khi chọn mua bạn nên tìm đến những cửa hàng có nguồn gốc, uy tín, đảm bảo chất lượng. Lựa chọn quả lựu còn tươi, chín mọng và dùng chất bảo quản.
Trên đây là những thông tin giải đáp cho các vấn đề 1 quả lựu bao nhiêu calo, ăn lựu có giúp giảm cân không. Hy vọng qua đây các bạn đã hiểu hơn về lựu và sẽ biết cách xây dựng cho mình một chế độ ăn hiệu quả hơn. Và riêng với những chị em đang cần giảm cân thì Zema Spa cũng hy vọng bài viết này sẽ hữu ích đối với các bạn.
