Thực đơn giữ cân sau khi giảm cân phải được chú trọng và quan tâm nhiều hơn. Bởi chỉ khi có chế độ ăn uống sau giảm cân khoa học thì cơ thể mới săn chắc, khỏe mạnh và không hình thành mỡ thừa. Nếu ăn uống không đúng cách sau giảm cân thì còn có thể khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng. Vì vậy nếu muốn duy trì được vóc dáng thon gọn hãy ghi nhớ các nguyên tắc và bí quyết dưới đây của bí quyết giảm mỡ Zema Spa.
Nội dung
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giữ cân sau khi giảm cân
Áp dụng nguyên tắc xây dựng thực đơn ăn uống khoa học dưới đây giúp bạn luôn giữ được vóc dáng thon gọn hậu giảm cân. Bạn vừa được ăn ngon vừa thoải mái về tinh thần vì không lo chỉ số cân nặng bị tăng lên.
Tăng cường thực phẩm thô
Thực phẩm thô không qua tinh chế hay chế biến công nghiệp nên được ưu tiên đưa vào thực đơn sau giảm cân vì không có chứa chất bảo quản hay phụ gia. Hơn nữa, các loại thực phẩm này còn giữ được nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ nên khi ăn không chỉ giúp giữ dáng mà còn tốt cho sức khỏe hơn.
Một số loại thực phẩm thô nên ăn như ngũ cốc, rau củ quả, thịt cá…Các loại thực phẩm này đều giàu protein, không mỡ nên tốt hơn cho sức khỏe và vóc dáng. Nhưng chú ý hãy ưu tiên chọn loại thực phẩm tươi sống rồi mới chế biến, khi chế biến nên giảm tối đa dầu mỡ.
Giảm tinh bột
Trong thực đơn giữ cân sau khi giảm cân không được cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Bởi vì tinh bột, protein, chất xơ là 3 nhóm dưỡng chất cung cấp năng lượng thiết yếu để cơ thể có thể làm việc và hoạt động mỗi ngày.
Tuy nhiên để không bị tích mỡ thừa trên cơ thể hãy giảm lượng tinh bột tiêu thụ hằng ngày. Khi ăn hãy chọn các thực phẩm thuộc nhóm tinh bột tốt. Tinh bột tốt là tinh bột chuyển hóa chậm và có thể giúp dạ dày no lâu. Tinh bột tốt thường được cung cấp từ các loại rau củ quả, ngũ cốc, gạo lứt, bánh mì đen, khoai lang.
Ăn nhiều rau xanh và các loại quả
Rau xanh, trái cây tươi là nhóm thực phẩm có nhiều nước, chất xơ và vitamin. Các loại thực phẩm này tạo cảm giác nhanh no và no lâu. Hơn nữa trái cây và rau xanh còn giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể đặc biệt là chất xơ giúp thúc đẩy nhu động ruột và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể ở mức cân bằng.
Sau khi giảm cân, bạn nên xây dựng thực đơn giữ cân sau khi giảm cân với 7 phần rau, 3 phần thịt. Hoặc cân bằng bữa ăn với 1/2 khẩu phần là rau xanh. Khi chế biến rau theo kiểu luộc hoặc hấp để hạn chế dầu mỡ, ít muối và đường đồng thời giúp đảm bảo không bị mất vitamin. Có thể kết hợp rau xanh và trái cây để tạo nên các món salad hoặc nước ép, sinh tố… vừa ngon miệng vừa tốt cho vóc dáng.
Uống nhiều nước
Cơ thể cần nạp khoảng 2 lít nước mỗi ngày mới duy trì hoạt động của các cơ quan ổn định. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, bụng no lâu hơn và hạn chế ăn vặt hiệu quả. Do đó, khi xây dựng thực đơn giữ cân sau khi giảm cân hãy chú ý đến lượng nước nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, bạn lưu ý nên uống nước lọc, tránh uống các loại nước ngọt, bạn cũng có thể bổ sung nước trái cây, nước canh… vào thực đơn cũng rất tốt.
Có thể bạn cần biết: Gợi ý thực đơn eat clean 7 ngày cực chất lượng từ chuyên gia
5 bí quyết giúp giữ cân nặng sau khi giảm cân hữu hiệu nhất
Sau đây là 5 bí quyết đơn giản nhưng giữ dáng sau giảm cân cực kỳ hiệu quả mà ai cũng có thể áp dụng. Nếu chưa biết cách giữ cân sau khi giảm cân thì hãy áp dụng ngay các bí quyết này bên cạnh thực đơn giữ cân sau khi giảm cân của mình.
Nhai chậm hơn
Theo một nghiên cứu của Nhật Bản đã chỉ ra rằng người ăn nhanh dễ mập hơn người ăn chậm. Việc ăn nhanh không chỉ khiến vòng eo to hơn mà còn làm tăng huyết áp. Lý do là khi ăn nhanh hệ thống tiêu hóa chậm hơn hẳn so với tốc độ tiếp nhận thức ăn. Khi đó bộ não không thể phát ra tín hiệu no bụng, từ đó khiến con người khó ngừng ăn.
Do đó, bên cạnh việc áp dụng thực đơn giữ cân sau khi giảm cân hãy nhớ trong mỗi bữa ăn cần nhai kỹ với từng miếng nhỏ. Hãy nhai với tốc độ chậm để cơ thể no lâu hơn, dạ dày tiêu hóa dễ hơn. Thói quen nhai kỹ cũng cực kỳ có lợi cho sức khỏe răng miệng và giúp cơ hàm, hai bên má thon gọn hơn.
Tập thể dục đều đặn
Giảm cân và giữ dáng khoa học phải có sự kết hợp giữa việc xây dựng thực đơn giữ cân sau khi giảm cân và tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Ngay cả khi bận rộn với công việc, bạn cũng nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện và vận động cơ thể.
Tốt nhất, mỗi tuần nên có 2 buổi tập gym cùng các bài tập như Yoga, Pilates và thể dục nhịp điệu. Nếu không có quá nhiều thời gian hãy tranh thủ vận động nhẹ nhàng. Vận động, tập thể dục đều đặn không chỉ tốt cho việc duy trì vóc dáng mà còn giúp cơ thể dẻo dai và mạnh khỏe hơn.
Massage cơ thể
Ngoài việc áp dụng thực đơn giữ cân sau khi giảm cân và tập luyện thể dục thể thao, massage cơ thể cũng là một bí quyết giúp bạn có vóc dáng thon gọn và sức khỏe dẻo dai hơn. Do đó, sau mỗi lần tập luyện hãy dành 5-10 phút massage để cơ bắp được thư giãn. Hãy tìm hiểu và áp dụng các bài massage giảm mỡ thừa cho từng vùng trên cơ thể như bắp tay, cằm, bụng hay bắp chân…
Ngoài ra, vào buổi tối trước khi đi ngủ hãy hãy massage cơ thể với tinh dầu để tăng hiệu quả. Cách làm này cũng sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, dễ ngủ và ngủ ngon hơn, từ đó góp phần đẩy lùi tình trạng tăng cân trở lại.
Luôn chú ý đến tư thế
Hãy quan tâm hơn đến tư thế ngồi hay đi lại của mình mọi lúc mọi nơi. Dù ngồi chơi hay ngồi làm việc hãy giữ tư thế thẳng lưng, đầu không cúi quá thấp, mở vai. Như vậy sẽ giúp cằm, cổ, vai và bụng không bị tạo ngấn hay tích tụ mỡ thừa. Tránh ngồi vắt chéo chân vì dễ gây bất đối xứng giữa hai chân, chân dễ to lên và hình dáng chân không thẳng, kém thon. Khi đi lại cũng nên giữ tư thế thẳng lưng, không đi khom.
Ngủ đủ giấc
Bên cạnh việc duy trì thực đơn giữ cân sau khi giảm cân, bạn cũng cần giữ nhịp sinh hoạt điều độ và đặc biệt chú trọng đến chất lượng giấc ngủ của mình. Cố gắng ngủ sớm và ngủ đủ tối thiểu 7 tiếng mỗi ngày.
Tránh dùng điện thoại trước khi ngủ vì thiết bị này dễ làm xao nhãng giấc ngủ, khiến cơ thể thức khuya hơn và dễ tăng cân hơn. Hơn nữa tư thế nằm trên giường nghịch điện thoại trong một thời gian dài còn ảnh hưởng xấu đến vóc dáng.
Theo các bác sĩ ngủ đủ giấc thúc đẩy cơ thể tiết ra hormone sinh trưởng và giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra hiệu quả hơn. Từ đó tiêu trừ tình trạng phù nề, kích thích tăng trưởng cơ thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng nên có thể làm giảm quá trình tích tụ mỡ giúp duy trì vóc dáng thon gọn hiệu quả.
Trên đây là những nguyên tắc cơ bản khi xây dựng thực đơn giữ cân sau khi giảm cân mà chị em nên nắm rõ. Zema Spa tin rằng chỉ cần áp dụng đúng các nguyên tắc này trong ăn uống, đảm bảo chị em sẽ không còn phải lo lắng bị tăng cân trở lại nữa. Và cũng đừng quên 5 bí quyết giữ cân đã được Zema Spa chia sẻ ở trên nhé.
