Thực đơn giảm cân là một trong những công cụ hữu hiệu cho việc đạt được mục tiêu cân nặng của bạn. Không hỗ trợ luyện tập như các dụng cụ phòng gym, cũng không tác động trực tiếp tới cơ thể như các món ăn. Thực đơn được lên sẵn đóng vai trò khá thầm lặng, thế nhưng lại rất cần thiết nếu như bạn đang có kế hoạch giảm cân. Đây tuy không phải là điều bắt buộc, bạn hoàn toàn có thể ăn bữa nào chọn menu cho bữa đó. Thế nhưng việc lên menu trước sẽ giúp ích cho kế hoạch giảm cân của bạn rất nhiều.
Nội dung
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần
Để thực hiện giảm cân, các món ăn mà bạn ăn vào cơ thể có vai trò rất lớn và nó hầu như được coi là yếu tố quyết định.
Đó là lý do vì sao mà không cần luyện tập, chỉ căn có chế độ ăn phù hợp chúng ta vẫn có thể giảm cân.
Lên thực đơn cho kế hoạch giảm cân của mình là điều cần thiết.
Nó không chỉ giúp chúng ta có một chiến lược giảm cân chu toàn.
Chuẩn bị thực đơn cho cả tuần còn giúp bạn tiết kiệm thời gian không mất công suy nghĩ xem hôm nay nên ăn món gì.
Phương pháp này mang đến nhiều sự tiện lợi khi đi chợ hay siêu thị để mua thực phẩm.
Bạn luôn biết phải làm gì để những bữa ăn tiếp theo diễn ra nhanh gọn và tiện lợi hơn.
Điều quan trọng nữa là, thực đơn giảm cân được lên kế hoạch sẵn giúp bạn hướng đến đúng mục tiêu.
Không bị ảnh hưởng bởi những cám giỗ từ những món ăn không có lợi cho việc giảm cân khác.
Bằng việc không phải tính toán xem hôm nay ăn gì, bạn có thể tiết kiệm được thời gian và ít bị rẽ hướng trong suy nghĩ.
Bởi sau ngày thứ 3 ăn theo chế độ, cảm thấy một vài dấu hiệu thay đổi tích cực của cơ thể.
Không ít người đã cảm thấy tự tin và hài lòng hơn, sẵn sàng tự thưởng cho mình một bữa ăn xả láng với những món gây béo cực mạnh.
Kèm theo đó là suy nghĩ ăn bữa nay thôi, sau ăn kiêng lại là sẽ lại ổn.
Điều này có thể đúng, nó không hề sai, thế nhưng nó sẽ đưa chặng đường giảm cân của bạn bị dài ra rất nhiều.
Thực đơn giảm cân sẽ giúp kiểm soát tốt hơn.
Tránh tình trạng thay vì kế hoạch giảm cân trong ba tháng với số cân nặng đã được đặt ra.
Thì kết quả trong thực tế ở ba tháng đó có thể là ít hơn so với mong đợi, có thể giữ nguyên.
Và cũng có thể bị tăng cân, nếu như bạn nuông chiều bản thân quá mức cần thiết.
Thực đơn trong một ngày của bạn luôn phải đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng.
Như vậy sẽ không khiến cho bạn cảm thấy thêm thứ này thứ kia.
Cũng không khiến cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, như vậy sẽ ảnh hưởng sức khỏe và không hiệu quả cho việc giảm cân.
Các bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân của Zema Spa để có thể tự lên cho mình thực đơn như ý nhé.
Lưu ý rằng đây chỉ là một thực đơn giảm cân mẫu, bạn hoàn toàn có thể thay đổi hay điều chỉnh về cả lượng thức ăn và món ăn.
Giảm bớt nếu ngày đầu tiên khiến bạn quá no, hoặc tăng thêm lượng thức ăn hay ăn thêm bữa phụ nếu cảm thấy chưa đủ.
Bởi sức ăn của chúng ta khác nhau, mức độ vận động và tiêu hao năng lượng không giống nhau.
Nên đối với Zema Spa không có cái được gọi là quy chuẩn rằng bạn chỉ được ăn bao nhiêu trong ngày.
Chỉ cần bạn hướng tới những món ăn lành mạnh và giảm dần những thành phần dễ gây mập là bạn sẽ có thể giảm cân.
Việc cắt giảm từ từ cũng sẽ khiến cơ thể bạn làm quen tốt hơn và giảm cân hiệu quả hơn.
Có thể bạn quan tâm: Dịch vụ giảm mỡ
Ngày 1:
Ngày đầu tiên rất quan trọng vì nó có thể gây ảnh hưởng đến định nghĩa ăn kiêng giảm cân của bạn.
Hãy bắt đầu những bữa ăn đầu tiên với các món ăn lành mạnh trong thực đơn giảm cân để bạn có cái nhìn rõ ràng về nó nhé.
Sáng : Một chén yến mạch ăn liền ăn cùng với một cốc sữa tươi không đường, một quả chuối chín
Trưa: 100gr ức gà áp chảo chín rưới sốt mè, 100gr cơm gạo lứt, 200gr bông cải xanh, 1 quả trứng gà luộc 7 phút
Tối: 1 lát bánh mì và 1 ly sinh tố bơ
Ngày 2:
Sang tới ngày thứ hai ta có thể linh hoạt các món ăn giảm cân để làm phong phú thực đơn của mình.
Sáng : nửa trái bơ, một quả trứng luộc, 2 lát bánh mì nướng
Trưa: 150gr cá hồi áp chảo với 1 thìa súp nước tương, 100gr cơm gạo lứt, 200gr củ cải và cà rốt luộc.
Tối: Một bát súp bí đỏ, và 2 lát bánh mì nướng. Có thể ăn thêm 1 quả chuối hoặc 1 hũ sữa chua nếu còn đói
Ngày 3:
Hai ngày vừa rồi với những món ăn ngon miệng bạn sẽ thấy thực đơn giảm cân không hề khó theo như bạn đã hình dung.
Hãy cùng đến với gợi ý cho chế độ ăn ngày thứ ba nhé.
Sáng : một bát bún bò gạo lứt tự nấu, 1 quả táo
Trưa: 2 quả trứng gà nêm 1 thìa súp nước mắm, chiên nhão, 200gr bông cải xanh luộc, 100gr cơm gạo lứt.
Tối: một đĩa đậu non tươi sốt cà chua, một ly nước bưởi ép
Ngày 4:
Thực đơn ngày thứ tư bạn có thể tạo nên một chút ngẫu hứng với những món ăn mới lạ và sáng tạo hơn.
Ăn kiêng giảm cân không có nghĩa là phải buộc mình với những món ức gà hay thịt bò.
Sáng : Hai lát bánh mì nướng ăn kèm với salad dưa chuột, 1 quả chuối chín.
Trưa: 100gr tôm nướng hoặc áp chảo chín , 100gr cơm gạo lứt, 200gr quả đậu xanh luộc.
Tối: 50gr cơm trắng, 1 đĩa rau luộc, 1 đĩa thịt bò xào nấm và rau củ
Ngày 5:
Nhưng vẫn phải công nhận rằng ức gà rất tốt cho một thực đơn giảm cân.
Ta cũng có thể thay đổi một chút cách chế biến để món ăn ngon và đỡ ngán hơn.
Sáng : một bát mì nấu nghêu, một cốc mủ trôm hạt é không đường
Trưa: 100gr ức gà ướp muối tiêu áp chảo chín, 100gr bí xanh luộc chấm muối vừng, 100gr cơm gạo lứt, 1 lý nước cần tây táo.
Tối: 50gr bún, 1 bát canh thịt bằm cà chua dứa, nửa quả chuối
Ngày 6:
Chỉ còn hai ngày nữa là kết thúc một thực đơn để giảm cân trong 1 tuần rồi nè!
Sáng : Salad ức gà trộn, một cốc nước dưa hấu ép.
Trưa: 100gr ức gà luộc xé nhỏ trộn dầu giấm, , 150gr cơm gạo lứt, 150gr bông cải xanh, 1 quả chuối chín và 10 hạt điều rang mộc.
Tối: Một đĩa mướp đắng ruốc, 1 ly nước bưởi ép
Ngày 7:
Ngày cuối cùng rồi chị em ơi, chúng ta đã có một tuần ăn kiêng thật ngon phải không nào.
Sáng : 1 bát cháo yến mạch tôm, 1 hũ sữa chua không đường
Trưa: 100gr thịt băm xào với 2 quả cà chua, 1 quả trứng gà luộc 6 phút, 200g củ dền luộc, 100gr cơm gạo lứt.
Tối: 100g quả đậu nhật luộc, một trái ngô luộc, 100g dưa lưới
Bạn có thể xem thêm: Thực đơn ăn kiêng giúp giảm cân nhanh chóng
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân
Ở phần trên chúng ta đã nói qua về việc đặt liều lượng ăn và khuyến khích sự linh hoạt trong thực đơn.
Bên cạnh đó, khi áp dụng thực đơn giảm cân bạn có thể sẽ cần lưu ý thêm một vài điểm sau đây.
Đầu tiên đó là phương pháp chế biến món ăn. Chúng ta có rất nhiều cách nấu nướng.
Và trong đó, những món chiên, rán, xào, nướng luôn được yêu thích bởi hương vị và màu sắc hấp dẫn.
Đặc điểm chung của những món này là chúng rất nhiều dầu mỡ, nướng có thể ít hơn một chút nếu bạn không phết dầu lên bề mặt thực phẩm.
Dầu ăn là chất béo, là thứ mà chúng ta đang phải kiêng khem để có thể giảm cân hiệu quả.
Thế nhưng điều này không có nghĩa rằng chúng ta chỉ có thể ăn đồ luộc khi giảm cân.
Bạn vẫn có thể ăn những món trên với số lượng hạn chế.
Trong khi chế biến các món thuộc thực đơn giảm cân cần tiết chế lượng dầu sử dụng.
Thay dầu mỡ bằng các loại dầu lành mạnh như dầu ô liu hay dầu dừa, dầu lạc nguyên chất cũng mang tới sự lành mạnh hơn cho các món ăn này.
Ngoài dầu và đường là những gia vị gây tăng cân cực nhanh, bạn cần hạn chế một nguyên liệu khác, muối.
Lượng muối cao gây tích nước trong cơ thể, khiến cơ thể bị phù và hạn chế việc giảm cân.
Điều tiếp theo là lựa chọn thực phẩm, các loại rau xanh, trái cây, hải sản luôn được ưu ái bởi độ lành mạnh và dinh dưỡng tốt.
Với thịt, hãy cố gắng tránh xa những phần thịt nhiều mỡ, nhiều năng lượng. Các phần thịt thăn, thịt ức sẽ tốt hơn cho bạn khi giảm cân.
Một số loại trái cây cũng có thể gây tăng cân như bơ, nhãn, vải, mít, sầu riêng. Bạn cũng nên có kế hoạch ăn hợp lý với những loại hoa quả này.
Là một trong những cách hỗ trợ cho mục tiêu cân nặng của bạn, thực đơn giảm cân giúp cho quá trình này trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Hãy tự lên cho mình một thực đơn hiệu quả để giảm cân nhanh chóng nhé.
Bài viết thuộc bí quyết giảm mỡ chuyên mục được các chuyên gia thẩm mỹ làm đẹp tại Zema spa tổng hợp chia sẻ lại cho các chị em tham khảo. Để được tư vấn giảm mỡ nhanh và an toàn tốt nhất chị em liên hệ hotline *8686 để được hỗ trợ tư vấn chăm sóc điều trị tốt hơn nhé!
