Tập yoga giảm cân là cách nhiều người lựa chọn để kiểm soát cân nặng và có cơ thể khỏe mạnh. Không chỉ hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể dẻo dai và có tác dụng trẻ hóa. Bộ môn này còn được coi là một môn thể thao “sâu sắc” khi nó được phát triển dựa trên những triết lý, những tinh hoa của cuộc sống. Hãy cùng Zema Spa xem qua bài chia sẻ dưới đây để hiểu rõ hơn về tập yoga giảm cân.
Nội dung
Bài tập yoga giảm cân tại nhà
Yoga là một trong các bộ môn phổ biến với nhiều công dụng trong việc giảm cân, điều hòa tinh thần và mang lại sự trẻ đẹp cho cơ thể.
Bài tập yoga plank
Giảm mỡ bụng là một quá trình đòi hỏi ở bạn sự cố gắng, quyết tâm và kiên trì.
Việc loại bỏ lớp mỡ bụng đang tích tụ từng ngày thường là mục tiêu số một của hầu hết mọi người.
Chính vì điều này mà ta có rất nhiều bài tập cụ thể được nhắm thẳng đến mục tiêu đốt cháy chất béo xung quanh vòng eo.
Một bài tập đặc biệt được cho là siêu hiệu quả là plank.
Plank là động tác hàng đầu trong yoga có tác dụng tốt cháy calo cực kỳ hữu ích.
Động tác plank giúp tác động đến nhiều cơ cùng một lúc.
Do đó có lợi cho sức mạnh cốt lõi của cơ thể bạn nhờ vào việc tập yoga giảm cân.
Plank đốt cháy mở toàn thân chứ không chỉ riêng vùng bụng.
Nó còn có tác dụng giúp bạn cải thiện tư thế, sự linh hoạt cũng như vùng bụng săn chắc hơn.
Nó trông có vẻ đơn giản nhưng đòi hỏi rất nhiều khả năng phục hồi và cân bằng.
Bằng cách này sẽ giúp cho chúng ta giữ được tư thế plank lâu hơn.
Để giảm mỡ bụng, bạn nên giữ mục tiêu giữ plank trong khoảng 60 giây với tối thiểu 3 nhịp trong mỗi lần luyện tập.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, sáu mươi giây có thể là một thách thức lớn nhưng cố gắng một chút bạn sẽ đạt được điều đó.
Một khi đã quen thì một phút còn không tạo ra được cảm giác gì cho vùng cơ bụng của bạn.
Mà bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn trong khi thực hành tập yoga giảm cân để có thể cảm thấy phần cơ bụng đang được siết lại.
Với bài tập này cần đảm bảo cơ thể của bạn tạo nên một đường thẳng, từ đầu đến chân.
Ngay cả khi bạn dùng khủy tay bạn cũng cần giữ được nguyên tắc này.
Hít sâu, siết chặt cơ bụng, cơ mông cũng như cơ đùi.
Bằng cách này, bạn giúp ích cho các cơ cốt lõi, vai và vùng xương chậu.
Đây cũng được cho là tư thế plank chuẩn nhất mà các bạn nên áp dụng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm úp mặt xuống.
Bước 2: Nâng cơ thể của bạn lên trên cánh tay duỗi thẳng, hoặc khuỷu tay với tư thế plank thấp
Bước 3: Giữ thăng bằng trên ngón chân của bạn, hướng về phía trước hoặc hướng xuống.
Bước 4: Siết chặt các bó cơ và bắt đầu tính giờ, giữ càng lâu càng tốt, nghỉ ngơi và sau đó lặp lại bài tập yoga giảm cân này một vài lần nữa.
Cố gắng tăng thời gian dài hơn ở tư thế này sau mỗi ngày.
Bài tập yoga tư thế con thuyền
Tư thế này có tên chuyên dụng là Ardha Navasana là một biến thể của tư thế con thuyền (Navasana).
Đây là một tư thế bạn không thể nào bỏ qua khi đang muốn giảm mỡ vòng 2 cũng như giảm mỡ toàn thân.
Tư thế này tác động trực tiếp đến dạ dày và làm săn chắc toàn bộ cơ thể của bạn đặc biệt là phần cơ bụng.
Nó được cho là giúp điều chỉnh chức năng của thận và tuyến tụy của bạn.
Nó giúp tăng cường cơ hông và cột sống, chủ yếu là cơ lưng dưới, cải thiện sự cân bằng và tư thế cốt lõi của bạn.
Tư thế con thuyền cũng giúp cải thiện tiêu hóa và hữu ích cho những ai gặp chứng táo bón.
Bài tập yoga giảm cân này cũng có thể điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
Ngoài những lợi ích về thể chất, tư thế này có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung và tập trung của bạn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi trên thảm, hai chân dang ra trước mặt, úp lòng bàn tay xuống đất để giữ thăng bằng. Gập đầu gối và ngả thân về phía sau.
Bước 2: Nâng chân lên cao đến đầu gối, đảm bảo rằng hai chân của bạn song song với sàn nhà.
Bước 3: Bây giờ, nâng cao bàn chân của bạn để chúng song song với sàn nhà.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút hoặc lâu nhất có thể.
Thở ra khi thả lỏng tư thế, thư giãn và lặp lại, thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ khiến bạn cảm thấy mình đang đốt cháy cơ bụng.
Bài tập tập yoga giảm cân này giúp bạn giảm mỡ cho phần bụng rất tốt.
Bài tập yoga tư thế cánh cung
Có tên gọi khác là Dhanurasana, bài tập này giúp xoa bóp các cơ quan vùng bụng, cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức mạnh cho đùi, ngực và lưng.
Nó kéo dài toàn bộ cơ thể của bạn, tăng cường và săn chắc cơ bắp của bạn và cải thiện sự lưu thông máu.
Tư thế này tạo áp lực lên vùng cơ bụng, giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Thực hiện bài tập này cũng làm tăng lưu lượng máu và giúp giảm táo bón.
Và cả các biến chứng khác liên quan đến sức khỏe đường ruột hay hệ tiêu hóa.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp thoải mái, hai chân dang rộng bằng hông, hai tay đặt ngang hông.
Bước 2: Bắt đầu bài tập yoga giảm cân này bằng cách nhẹ nhàng gập gối và dùng tay giữ lấy cổ chân của cả hai chân.
Bước 3: Hít sâu đồng thời nâng ngực và chân lên khỏi mặt đất và kéo căng cả cơ thể.
Bước 4: Kéo chân hết mức có thể, tập trung vào siết phần cơ bụng để nâng chân lên cao hơn và giữ thăng bằng tốt hơn.
Bài tập yoga tư thế cây cầu
Một tư thế khác có nhiều lợi ích là tư thế Sethu Bandha Sarvangasana hoặc có tên dễ nhớ hơn là tư thế cây cầu.
Nó rất tốt cho cơ mông, tuyến giáp cũng như giảm cân.
Tư thế cây cầu giúp cải thiện độ săn chắc của cơ bắp, tiêu hóa, điều chỉnh hormone và cải thiện mức độ hoạt động của tuyến giáp.
Động tác vươn ngực về phía cằm sẽ nhẹ nhàng xoa bóp tuyến giáp.
Bài tập yoga giảm cân này giúp sản xuất ra tất cả các hormone điều chỉnh sự trao đổi chất quan trọng này.
Động tác này giúp tăng cường sức khỏe cơ lưng của bạn và giảm các triệu chứng đau lưng.
Động tác này tác động vào phần bụng đồng thời tạo nên cơ bụng cực kỳ đẹp cho các bạn.
Nó cũng kích thích các cơ quan trong ổ bụng để hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa diễn ra tốt tránh cho các bạn gặp các vấn đề về khó tiêu, ợ chua, nặng bụng, chướng bụng…
Nhấn xuống bằng bàn chân của bạn sẽ tác động đùi, bắp chân giúp làm săn chắc các cơ đó.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa, hai tay đặt ngang và lòng bàn tay úp xuống sàn.
Bước 2: Gập đầu gối của bạn và giữ cho bàn chân của bạn phẳng trên mặt đất.
Bước 3: Nâng hông của bạn về phía trần nhà trong khi nhấn trọng lượng của bạn vào bàn chân của bạn.
Bước 4: Hai đùi song song với nhau. Hai tay duỗi thẳng có thể chạm vào gót chân hoặc 2 tay đan vào nhau góp phần giữ cho phần bụng được thăng bằng khi các bạn đưa cơ thể lên.
Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 45 giây đến 1 phút rồi thả ra khi thở ra, từ từ lăn cột sống xuống sàn.
Bạn có thể xem thêm: 5 bài tập yoga giảm cân
Lưu ý khi tập yoga giảm cân
Nhiều người cho rằng yoga là những bài tập quá nhẹ nhàng và do đó giảm cân kém hiệu quả hơn.
Bản thân yoga cũng có chỉ số đốt calo trong 1 giờ luyện tập thấp hơn những bộ môn khác.
Thế nhưng bài tập này lại dễ tập và phù hợp với tất cả mọi người, và thực tế, chúng giúp giảm cân rất hiệu quả.
Cần duy trì lịch trình tập luyện đều đặn để có thể tận dụng được khả năng giảm cân của bộ môn này.
Ngoài ra các động tác tập yoga đều sử dụng cơ, khớp, và thường là các bài tập tư thế.
Do đó cần có sự hướng dẫn của các huấn luyện viên để đảm bảo bạn không bị sai tư thế dẫn đến hỏng cơ khớp.
Việc được chỉ dẫn bởi các huấn luyện viên còn chỉ cho bạn cách để tập yoga giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất ở mỗi bài tập.
Chỉ một chút thay đổi nhỏ về hướng nhìn, độ nghiêng cũng đã mang lại sự khác biệt lớn.
Dĩ nhiên là bạn có thể tập ở nhà với những bài tập đơn giản.
Nhưng tốt hơn là cần trải qua một thời gian tập luyện có sự hướng dẫn và điều chỉnh chuyên nghiệp trước khi luyện tập tại nhà.
Khi đã nắm bắt được các nguyên tắc cơ bản trong luyện tập yoga, bạn sẽ có cách tập luyện hiệu quả cao và đúng tư thế.
Câu hỏi thường gặp
Không phải ai cũng có thể hình dung cụ thể về bộ môn này.
Do đó, chúng ta có nhiều vấn đề liên quan đến việc giảm cân với yoga.
Tại sao tập yoga lại giảm cân?
Yoga không khiến bạn đổ nhiều mồ hôi hay đồn sức như các bài tập khác.
Tập yoga giảm cân tác động kéo dãn cơ từ từ nên dễ dàng tập luyện.
Bộ môn này không đốt nhiều năng lượng ngay một lúc thế nhưng sự hoạt động của cơ sẽ kéo dài về tận nhiều ngày sau đó.
Tức là bạn chỉ tập 1 buổi, nhưng hiệu quả giảm cân có thể kéo dài đến khoảng 3 buổi sau.
Bên cạnh đó, việc bạn không bị mất sức trong quá trình tập luyện giúp bạn tập được lâu hơn.
Nhiều người còn có thể tham gia hai lớp yoga liên tiếp, với mỗi lớp có thời lượng 1h đồng hồ.
Đó là cách mà yoga giúp bạn giảm cân.
Tập yoga bao lâu thì giảm cân?
Là bộ môn hỗ trợ giảm cân tốt, yoga có thể cho thấy hiệu quả chỉ với 1 tuần tập luyện dễ dàng, với mỗi buổi tập kéo dài khoảng 45 phút đến 1 tiếng.
Yoga là bộ môn được coi là hơi thở của cuộc sống, khi nó không đơn thuần chỉ là cách để luyện tập cho cơ thể dẻo dai.
Tập yoga giảm cân bạn sẽ dễ dàng thấy được những hình ảnh, ý nghĩa gắn liền với cuộc sống của chúng ta.
Nhờ đó mà bộ môn này gây hứng thú và mang lại nhiều giá trị cho bạn.
Cảm ơn các bạn đã tham khảo qua bài chia sẻ tập yoga giảm cân của Zema Spa các nàng nhớ áp dụng để có thật nhiều sức khỏe, sự dẻo dai.
Đồng thời là một một vóc dáng cực kỳ cân đối nhé.
Bài viết thuộc bí quyết giảm mỡ chuyên mục được các chuyên gia thẩm mỹ làm đẹp tại Zema spa tổng hợp chia sẻ lại cho các chị em tham khảo. Để được tư vấn giảm mỡ nhanh và an toàn tốt nhất chị em liên hệ hotline *8686 để được hỗ trợ tư vấn chăm sóc điều trị tốt hơn nhé!
