Nhảy dây nhiều có tốt không khi mà đây là bài tập vừa tốt cho thể hình vừa tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là với những người đang muốn giảm cân đây còn là một bài tập giúp tiêu hao mỡ cực kỳ nhanh chóng? Hãy để bài viết dưới đây của bí quyết giảm mỡ Zema Spa phân tích cho bạn hiểu hơn về vấn đề này. Từ đó bạn sẽ biết mình nên tập nhảy dây như thế nào và làm sao để thu được hiệu quả như mình mong muốn.
Nội dung
Tác dụng của việc nhảy dây đối với cơ thể
Trước khi tìm hiểu vấn đề nhảy dây nhiều có tốt không hãy cùng xem lợi ích mà bài tập này mang lại cho cơ thể. Nhảy dây được biết đến là môn thể thao giúp đốt cháy mỡ thừa ở nhiều bộ phận trên cơ thể cùng lúc. Bên cạnh đó nhảy dây còn góp phần thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Từ đó giúp bảo vệ tim mạch, tăng dung tích sống của phổi vô cùng hiệu quả.
Theo nhiều chuyên gia thể hình, nhảy dây có lợi cho sức khỏe tổng thể. Bởi vì nhảy dây là bài tập tác động tới toàn bộ, bộ phận trên cơ thể để kiểm soát và ổn định dây từ cánh tay, vai, lưng, chân. Với những ai đang muốn giảm cân, giảm mỡ việc nhảy dây trong 30 phút có thể giúp cơ thể tiêu hao 450 calo. Điều này đồng nghĩa với việc nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với bài tập chạy chậm 30 phút.
Vì vậy với những ai không có nhiều thời gian tập luyện thì đây chính là bài tập cực kỳ lý tưởng để áp dụng. Vừa tiết kiệm thời gian lại giúp tiêu hao nhiều năng lượng dư thừa hiệu quả. Bên cạnh đó còn giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy các chất béo trong cơ thể giúp giảm cân nhanh chóng hơn.
Nhảy dây nhiều có tốt không?
Nhảy dây là một bài tập vừa tiện lợi vừa có thể mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Gần đây nhảy dây cũng trở thành một trào lưu giảm cân được nhiều người áp dụng nhưng không ít người đang lạm dụng phương pháp này một cách quá đà. Thực tế nhảy dây cần phải có cường độ, tần suất và thời gian tập phù hợp thì mới mang lại hiệu quả cao. Nhảy quá nhiều có thể khiến cơ thể chịu nhiều áp lực dẫn đến phản tác dụng.
Theo chuyên gia về sức khỏe, tập luyện nhảy dây mỗi ngày và liên tục có thể khiến cơ bắp bị quá tải. Từ đó dẫn đến các thương tổn và chấn thương ở các khớp và chai cơ. Thông thường sau khi vận động nhảy dây cơ bắp cần được nghỉ ngơi khoảng từ 2 đến 3 ngày.
Vậy nhảy dây nhiều có tốt không? Chắc chắn là không, bạn nên tập nhảy dây đúng cách với tần suất 3 – 4 buổi mỗi tuần và mỗi buổi chỉ nên kéo dài 30 – 40 phút. Như vậy vừa đảm bảo sức khỏe vừa giúp cơ bắp cũng không bị quá tải. Ngoài ra, thời gian tốt nhất trong ngày để nhảy dây chính là vào sáng sớm hoặc chiều tối.
Để quá trình tập luyện nhảy dây đạt hiệu quả, bạn cũng nên xây dựng kế hoạch tập luyện lâu dài. Nếu bạn đang muốn giảm cân chỉ trong một thời gian ngắn thì nên kết hợp bài tập nhảy dây với các bài tập khác đan xen dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia giàu kinh nghiệm.
Một số lầm tưởng về phương pháp nhảy dây
Nhảy dây nhiều có tốt không đã được giải đáp, dưới đây chính là 3 lầm tưởng phổ biến của hầu hết tất cả mọi người khi chọn nhảy dây để giảm cân. Nếu đang có ý định chọn nhảy dây để giảm cân bạn cũng nên nắm rõ những điều này.
Nhảy dây nhiều làm bắp chân to lên?
Có thể sau khi nhảy dây xong, mọi người sẽ có cảm giác bắp chân trông căng cứng hơn nhưng đó là một hiện tượng mang tính tức thời. Bởi khi nhảy dây chân luôn trong tư thế đứng thẳng nên máu tập trung nhiều hơn ở chân khiến chân căng hơn. Nên vô hình bắp chân trông to hơn bình thường và nhiều người cũng đặt ra nghi vấn với bắp chân thì việc nhảy dây nhiều có tốt không.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập nhảy dây có thể giúp bắp chân trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Sau tập chỉ cần nghỉ ngơi hợp lý thì chân sẽ trở lại bình thường, theo thời gian chân sẽ gọn và săn chắc hơn.
Với hiện tượng chân căng cứng sau tập, cách chuyên gia thể hình luôn khuyên mọi người sau khi nhảy bạn cũng cần thực hiện các bài tập kéo giãn và xoa bóp chân. Cách làm này có thể giúp tăng tốc độ tuần hoàn của chân đồng thời giúp các bó cơ giảm bớt tình trạng sưng và nhức mỏi sau tập.
Nhịn đói trước khi nhảy dây sẽ giúp giảm cân nhanh hơn?
Nhiều người có thói quen nhịn ăn trước khi nhảy dây nhằm giảm cân nhanh hơn. Nhưng liệu kết hợp nhịn ăn với nhảy dây nhiều có tốt không?
Việc không ăn gì trước khi nhảy dây tuy có thể giúp tiêu hao lượng chất béo dư thừa trong cơ thể nhanh chóng nhưng lại dễ dẫn đến nguy cơ hạ đường huyết. Khi đó cơ thể rất dễ gặp các triệu chứng như chóng mặt, tay chân yếu ớt… dẫn đến tập luyện không năng suất thậm chí ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy, hãy ăn nhẹ trước khi nhảy dây để bảo đảm có đủ sức tập luyện và bảo vệ sức khỏe của mình tốt hơn.
Có thể tập nhảy dây ở mọi nơi?
Nhảy dây nhiều có tốt không cũng còn phụ thuộc rất nhiều yếu tố trong đó địa hình tập luyện cũng là một yếu tố rất quan trọng. Nếu bạn đang áp dụng phương pháp nhảy dây để giảm cân thì tốt nhất là bạn nên tránh nhảy dây trên nền đất cứng, đá…trong một khoảng thời gian lâu dài có thể làm tăng nguy cơ gây chấn thương khớp gối.
Để bảo vệ khớp gối và xương bàn chân, bạn nên nhảy dây trên sàn gỗ, mặt thảm cao su có độ đàn hồi nhẹ giống như ở các phòng tập hoặc thảm cỏ. Nơi bạn tập cũng cần có địa hình bằng phẳng không gồ ghề khập khiễng. Ngoài ra, khi nhảy dây hãy sử dụng những đôi giày thể thao có đệm và đế giày có thiết kế chống trơn trượt. Như vậy sẽ tránh gây chấn thương trong khi tập một cách hiệu quả.
Một số lưu ý khi thực hiện bài tập nhảy dây giảm cân?
Nhảy dây nhiều có tốt không? Nếu bạn đang gặp vấn đề ở khớp gối, lưng bạn chắc chắn không nên lựa chọn bài tập này để giảm cân. Bởi động tác nhảy có thể tác động mạnh đến xương khớp vùng đầu gối và cả khớp háng, vòng cổ chân. Như vậy việc nhảy dây có thể dễ gây tổn thương cho chân của bạn. Bài tập này cũng không thích hợp với những người có huyết áp cao hoặc gặp vấn đề về hô hấp.
Bên cạnh đó nếu tập nhảy dây giảm cân bạn cũng cần lưu ý một số điều dưới đây:
- Trước và sau khi tập nhảy dây nên uống nhiều nước để tránh nguy cơ mất nước trong cơ thể.
- Nhảy dây nhiều có tốt không thì hãy nhớ trước khi nhảy dây cần phải khởi động cơ thể thật kỹ.
- Để tập luyện hiệu quả hơn bạn nên chọn loại dây có cán bằng nhựa hoặc gỗ và chiều dài của dây cũng nên phù hợp với chiều cao của cơ thể để dễ cầm, nắm và điều khiển dây.
- Sử dụng giày tập đế mềm trong suốt quá trình nhảy để giúp tăng sức bật và đảm bảo hiệu quả tập luyện.
- Lúc mới bắt đầu nhảy dây không thực hiện quá lâu sẽ dễ gây đuối sức, nhức chân và mỏi cơ.
- Tuyệt đối không tập lúc quá đói hay quá no vì dạ dày có thể chịu nhiều áp lực dẫn đến tổn thương. Tốt nhất hãy tập nhảy dây sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút.
Bạn có thể xem thêm: Bài tập nhảy dây giảm cân và bí quyết giúp chị em “thoát mập” siêu lẹ
Trên đây là một số chia sẻ của Zema Spa về vấn đề nhảy dây nhiều có tốt không. Hy vọng qua đây các bạn sẽ biết cách tập luyện hiệu quả hơn và luôn đảm bảo được sức khỏe trong suốt quá trình tập luyện.
