Massage cho bà bầu: 7 cách massage đúng cách

Massage cho bà bầu là một trong những cách vô cùng hữu hiệu để mang tới sự thoải mái và thư thái cho các mẹ bầu. Sự phát triển trong bụng mẹ là điều khiến các mẹ hạnh phúc và mong ngóng từng ngày bé chào đời. Thế nhưng trong quá trình này khiến các mẹ đối mặt nhiều với áp lực tạo nên do bị chèn ép các dây thần kinh và lưu thông máu kém. Massage sẽ làm giảm thiểu cảm giác đau mỏi ê ẩm nhanh chóng. Hãy cùng Zema Spa xem qua các cách massage cho mẹ bầu dưới đây để áp dụng nhé các mẹ ơi.  

Tác dụng khi massage cho bà bầu

• Massage cho các mẹ bầu có thể mang lại sự thư giãn thoải mái và nhiều lợi ích cho sức khỏe.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Massage giúp tăng sản xuất hormone melatonin và hợp chất serotonin trong cơ thể.
• Hai loại hormone này có thể điều chỉnh nhịp điệu giấc ngủ của họ.
• Khi một phụ nữ mang thai được massage, giấc ngủ được cải thiện, nhờ đó mà có tác động tốt lên toàn bộ cơ thể.
• Giảm căng thẳng: Sau mang bầu, các hormone căng thẳng của các mẹ bầu hoạt động mạnh hơn.
• Khi một phụ nữ mang thai được thực hiện các phương pháp massage.
• Một cách chăm sóc sức khỏe cho bà bầu trước khi sinh, mức độ cortisol trong cơ thể sẽ được giảm đáng kể.
• Điều này cho phép thúc đẩy các hormone tốt lên, cải thiện tâm trạng, sức sống và khả năng miễn dịch nhờ vào việc massage cho bà bầu.

  

• Giảm sưng khớp:

Tích nước, phù nề là những từ mà chúng ta thường dùng để chỉ tình trạng sưng tấy ở mẹ bầu.

Đây là hiện tượng thường thấy ở các mẹ bầu, gây ra bởi áp lực trên các mạch máu tạo ra bởi tuần hoàn máu kém.

Để kích thích các mô mềm và giảm sự tích tụ chất lỏng ở các khớp bị sưng, nên xoa bóp cho phụ nữ mang thai.

Đồng thời, massage có thể cải thiện khả năng của hệ thống bạch huyết để loại bỏ chất thải mô trong cơ thể.

• Giảm đau cơ và chuột rút:

Phụ nữ mang thai cũng thường bị đau cơ và chuột rút.

Những khó chịu này thường xảy ra do căng cơ và hoạt động của tế bào thần kinh vận động tăng cao.

Giúp tăng tuần hoàn máu, xoa dịu là làm giãn các bó cơ.

Massage giúp cho cơ hoạt động linh hoạt hơn, không bị cứng cơ.

Giúp các mẹ bầu tránh được tình trạng bị căng cơ, đau cơ hay chuột rút.

• Giảm đau dây thần kinh:

Massage cho bà bầu giảm thiểu tình trạng đau dây thần kinh tọa, đặc biệt là trong giai đoạn cuối của thai kỳ.

Điều này là do tử cung của họ tạo áp lực vào các cơ ở lưng dưới và sàn chậu.

Khi điều này xảy ra, áp lực kéo căng cơ bắp trên và bắp chân dưới, dẫn đến sưng tấy ở những vùng này.

Nhờ các liệu pháp massage chăm sóc trước khi sinh, các bó cơ, bộ phận tích tụ áp lực, các dây thần kinh được giải tỏa căng thẳng.

Nhờ đó mà các phụ nữ khi mang thai ít bị đau dây thần kinh tọa hơn trong suốt thai kỳ.

• Giảm nguy cơ sinh non:

Massage có nhiều lợi ích, giúp các mẹ bầu giảm thiểu nguy cơ sinh non.

Tỷ lệ sinh non được cho là ở mức cao hơn với những bà mẹ không được massage trong suốt thai kỳ.

• Làm giảm các hormone căng thẳng của em bé:

Ngoài việc giúp ích cho mẹ bầu, massage còn làm giảm hormone căng thẳng ở em bé.

Massage không chỉ có tác dụng với các mẹ, em bé cũng được cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.

Do đó, các bà mẹ không phải là những người duy nhất nhận được những lợi ích sức khỏe của việc massage khi mang thai.

Ngoài ra còn có một số mẹo vặt, kiến thức chăm sóc da, trị mụn cho mẹ bầu…

Cách massage cho bà bầu

Massage đầu cho mẹ bầu 

Massage giúp thúc đẩy thư giãn sâu cho mẹ và em bé.

Nó giúp điều hòa nhịp tim của bạn và điều chỉnh nhịp thở hài hòa. 

Massage đầu cho các mẹ bầu sẽ giúp xua tan căng thẳng, giảm thiểu mệt mỏi.

Việc tuần hoàn máu được tăng cường giúp các mẹ bầu có được cảm giác thư thái dễ chịu.

• Khi thực hiện massage đầu, các mẹ bầu nằm ở tư thế ngửa.
• Kê gối cho phần chân và phần lưng để giúp các mẹ bầu ở tư thế thoải mái.
• Dùng các đầu ngón tay không có móng tay sắc vuốt nhẹ toàn bộ phần tóc cho đỡ rối.
• Sau đó tiến hành rẽ tóc để thấy đường chân tóc.
• Rồi tiến hành ấn nhẹ nhàng vào các vị trí chân tóc từ trên đỉnh đầu xuống. 

Khi này các mẹ bầu sẽ hoàn toàn ở trạng thái thả lỏng.

Massage cho bà bầu giải tỏa được nhiều lo âu, hơi thở điều hòa nhịp nhàng.

Tâm trạng ổn định thư thái nên dễ dàng có được giấc ngủ ngắn trong quá trình thực hiện.

Massage chân cho mẹ bầu

Bắp chân của các mẹ bầu là bộ phận chịu nhiều áp lực được dồn nén từ phía cơ thể trên.

Đó là do trọng lượng của mẹ tăng lên khiến máu lưu thông kém đi.

Do đó mà, việc xoa bóp nhẹ nhàng cho vùng bắp chân sẽ cải thiện sự căng cứng cơ, giảm thiểu hiện tượng sưng tấy phù nề khi mang thai. 

• Làm ấm dầu massage trong hai lòng bàn tay bằng cách xoa nhanh hai bàn tay với nhau.
• Xoa bóp nhẹ nhàng từ đầu gối hướng xuống phía bàn chân.
• Dùng bốn ngón tay của hai bàn tay vừa xoa vừa miến nhẹ ở hai bên bắp chân.

Bắp chân của cơ thể chịu áp lực từ việc mang bầu, vị trí này cũng gồm nhiều huyệt đạo.

Do đó mà massage cho bà bầu có thể làm đả thông kinh mạch, tác dụng được đến nhiều bộ phận của cơ thể.

Giúp giảm căng thẳng, đau mỏi và tránh được các hiện tượng căng cơ, chuột rút khi mang bầu. 

Ngâm chân với nước ấm kèm với các loại thảo mộc thiên nhiên hay các nguyên liệu tự nhiên.

Sau đó làm ấm dầu massage bên trong lòng bàn tay và vuốt đều trên khắp bàn chân đặc biệt là lòng bàn chân.

Massage lưng cho mẹ bầu

Khi mang thai, lưng là một trong những bộ phận chịu ảnh hưởng nhiều nhất.

Lưng thường xuyên bị đau mỏi do phải tạo lực đỡ cho em bé.

Massage lưng giúp mẹ bầu đỡ vất vả, đỡ đau mỏi và có tâm trạng tốt hơn. 

• Để massage phần lưng, các mẹ bầu cần đến sự giúp đỡ của người khác.
• Xoa bóp đều từ gáy xuống hông và ngược lại.
• Thực hiện massage cho bà bầu đều khắp lưng với lực nhẹ nhàng để mang đến sự thư giãn.
• Tránh việc dùng lực quá mạnh và cũng cần tránh vị trí các xương vì có thể gây đau mà lại không có tác dụng dưỡng da. 

Massage vai cho mẹ bầu

Khi mang thai, các mẹ bầu thường bị đau mỏi vai gáy do áp lực cột sống.

Những thay đổi ở vùng sàn chậu tạo nên sự tác động không nhỏ lên cột sống gây đau mỏi.

Ở trạng thái này trong thời gian dài sẽ khiến các mẹ cảm thấy dễ bực dọc, ảnh hưởng tâm trạng và sức khỏe thai nhi.

• Sử dụng dầu massage cho phần vai gáy từ cơ vai hướng về phía nửa lưng trên.
• Rồi massage xoay tròn tại vùng xương cánh tay giúp các mẹ cảm thấy thoải mái dễ chịu.
• Cơ vai được thả lỏng, không bị cứng cơ gây đau nhức. 

Có thể bạn cần biết: Chăm sóc da mặt sau sinh

Lưu ý khi massage cho bà bầu

Mang thai là thời điểm cơ thể rất nhạy cảm.

Với bất kỳ liệu pháp mới nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện. 

Bởi kết cấu cơ địa và phản ứng của cơ thể ở mỗi người là khác nhau.

Việc thiếu thận trọng trong massage có thể gây nhiều nguy cơ cao và nguy hiểm:

• Tăng nguy cơ chuyển dạ sinh non
• Tiền sản giật hoặc huyết áp cao
• Cục máu đông hoặc rối loạn đông máu
• Các vấn đề với nhau thai của bạn

Hãy chắc chắn về sự an toàn của những động tác massage và các vị trí massage đối với cơ thể.

Tránh massage tại phần bụng, xương chậu vì có thể gây sinh sớm.

Bổ sung nước trước khi mất, bởi khi thực hiện có thể làm mất nước, cơ thiểu nước rất quan trọng trong giai đoạn này.

Đừng quên dưỡng ẩm sau khi massage để tránh bị khô da.

Đảm bảo môi trường phòng ốc sẽ, nên rửa tay trước khi bắt đầu massage.

Bạn cũng có thể tìm đến các trung tâm, cơ sở massage chăm sóc mẹ bầu.

Nhưng cần chắc chắn về trình độ và sự uy tín của những cơ sở này.

Mang thai là một giai đoạn rất vất vả đối với các mẹ bầu, bởi cơ thể phải đối mặt với nhiều biến đổi dẫn đến sự đau mỏi.

Massage cho bà bầu giúp các mẹ cảm thấy được thư thái, dễ chịu với nhiều lợi ích sức khỏe và tinh thần. 

Zema Spa rất cảm ơn các mẹ đã xem hết bài viết.

Chúc các mẹ thật khỏe mạnh trong quá trình mang thai và sẽ sớm chào đón thiên thần nhỏ của mình nhé!