Giảm mỡ đùi luôn là một trong những vấn đề thường trực của các bạn có phần đùi mũm mĩm. Bởi đây là vùng cơ thể khó giảm mỡ và việc này đòi hỏi không ít sự đầu tư về cả công sức và thời gian. Thế nhưng vấn đề nào cũng sẽ có lời giải, với việc giảm béo vùng đùi. Zema Spa sẽ giúp các bạn có những thông tin cơ bản nhưng vô cùng hữu ích để bạn có thể tự giảm mỡ ngay tại nhà. Đồng thời cũng giúp các bạn có được cách để cảm thấy thoải mái với việc giảm mỡ cho vùng này.
Nội dung
Nguyên nhân tạo nên mỡ đùi
Mỡ đùi là một hiện tượng tích mỡ phổ biến, khiến đôi chân của chúng ta kém thon gọn.
Vì thế mà dễ mất tự tin khi diện các trang phục, việc lựa chọn trang phục cũng bị hạn chế hơn rất nhiều.
Nói về nguyên nhân gây ra tình trạng béo đùi thì có rất nhiều nguyên nhân.
Có thể điểm qua một số nguyên nhân sau đây:
- Do cơ địa
- Do ngồi nhiều
- Ít vận động
- Ăn uống, sinh hoạt không lành mạnh
Cách giảm mỡ đùi nhanh chóng
Để giảm được mỡ đùi, ta có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, chế độ sinh hoạt hoặc tăng cường luyện tập hoặc kết hợp cả ba.
Có thể bạn quan tâm: Dịch vụ giảm mỡ
Cách giảm mỡ đùi bằng chế độ ăn uống khoa học
Tăng cường ăn các loại trái cây, rau xanh
Rau xanh, trái cây là một trong những thực phẩm vô cùng hiệu quả cho việc giảm cân.
Những loại thực phẩm này giàu chất xơ, vitamin, nước, do đó nó là thực phẩm hỗ trợ giảm cân tuyệt vời cho bạn.
Thậm chí một số loại rau quả xanh sẫm còn chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt và cả protein.
Tăng cường rau xanh cho các bữa ăn cung cấp chất xơ giúp trao đổi chất và bảo vệ hệ tiêu hóa.
Các thực phẩm này chứa nhiều nước do đó bạn sẽ nhanh no và hạn chế được rất nhiều lượng thức ăn nạp vào.
Loại thực phẩm này còn vô cùng thích hợp với bạn nào bị béo đùi lại còn bị mụn, nóng trong.
Sự lành mạnh và khả năng thải bỏ độc tố của rau quả sẽ mang tới rất nhiều lợi ích cho việc giảm mỡ đùi và chăm sóc cơ thể.
Uống nhiều nước hạn chế tích tụ mỡ đùi
Nước đóng vai trò rất lớn trong cơ thể của chúng ta.
Thiếu nước bạn sẽ không có sức lực và có thể dẫn đến nhiều tình trạng nguy hiểm.
Được ví như món quà của sự sống, nước không chỉ duy trì trạng thái sinh tồn của chúng ta.
Nó còn là một thức uống có khả năng thải bỏ độc tố trong cơ thể.
Đối với giảm béo đùi, không chỉ tăng khả năng thải độc, khôi phục chức năng của các cơ quan.
Nước còn kích thích hệ tiêu hóa giúp tăng cường trao đổi chất. Nhờ đó mà mỡ được đốt cháy nhanh hơn.
Không chỉ vậy, nước có thể tạo nên cảm giác no, uống một cốc nước trước khi ăn giúp bạn thảm thiểu lượng đồ ăn nạp vào.
Đây là một trong những chìa khóa quan trọng để bạn đạt được hiệu quả trong việc giảm béo vùng đùi.
Uống nước chanh hàng ngày giúp giảm mỡ đùi
Nước chanh có tác dụng đốt mỡ, cũng có khả năng thanh lọc thải độc cho cơ thể và tăng cường trao đổi chất.
Một ly nước chanh hàng ngày sẽ giúp bạn lấy lại được phần đùi thon gọn lại còn có thể ngừa mụn và làm sáng da.
Thế nhưng cần lưu ý sức khỏe của dạ dày với việc uống nước chanh.
Nếu uống hàng ngày, bạn chỉ nên sử dụng lượng chanh rất nhỏ khoảng ⅙ -¼ quả.
Nếu bạn gặp các vấn đề bệnh lý về dạ dày thì nên giảm tần suất sử dụng xuống còn khoảng 2-3 cốc mỗi tuần hoặc ít hơn.
Bạn cũng có thể thay thế bằng cam với tính axit thấp hơn và an toàn hơn cho dạ dày.
Bạn có thể quan tâm: Giảm mỡ bắp chân để có đôi chân thon gọn
Giảm mỡ đùi bằng cách xây dựng lối sống lành mạnh
Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Thiếu ngủ không chỉ đơn giản là làm da bạn xấu đi, sức khỏe bị đe dọa.
Mà việc đốt mỡ cũng bị chậm lại do đó mà không thể giảm cân.
Trái lại thiếu ngủ còn có thể gây tăng cân một cách bất thường
Cơ thể mệt mỏi,uể oải là dấu hiệu cho thấy sự phản kháng của cơ thể đối với việc thiếu ngủ.
Cũng là dấu hiệu nói với bạn rằng các cơ quan trong cơ thể đang không thể hoạt động tốt.
Và dĩ nhiên điều này dẫn tới việc tăng tích mỡ vì không kịp giải phóng năng lượng cho lượng thức ăn bạn vừa nạp vào.
Đồng thời hệ trao đổi chất cũng trở nên hoạt động kém.
Kéo theo đó là sản sinh độc tố làm ảnh hưởng tới toàn bộ cơ thể, viêc giảm mỡ đùi cũng khó khăn hơn.
Hạn chế căng thẳng
Có hai cách gây tăng cân cực mạnh khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng.
Khi bạn căng thẳng, não bộ sẽ gửi tín hiệu tới các cơ quan của bạn, khiến chúng cùng chịu chung tác động và bị rối loạn chức năng.
Đó là lý do vì sao mà bạn thường cảm thấy chán ăn, khó ngủ, không muốn làm gì.
Bạn có thể sẽ sụt cân vào thời điểm này, thế nhưng chờ đợi bạn sau đó sẽ là sự thèm ăn mất kiểm soát.
Khiến bạn có thể ăn mọi thứ với số lượng lớn hơn rất nhiều so với một bữa ăn thông thường của bạn.
Cách thứ hai là việc bạn đối phó với giai đoạn chán nản căng thẳng.
Bạn sẽ có xu hướng tìm đến các sở thích, những thứ khiến bạn thoải mái để xoa dịu cảm giác buồn chán.
Đây là trường hợp rất dễ thấy đối với các thực thần, và họ giải quyết vấn đề bằng cách ăn nhiều hơn, ăn mất kiểm soát.
Những món ăn được lựa chọn cũng chứa nhiều năng lượng và gây kích thích.
Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả
Bài tập chạy bộ nâng cao gối
Bài tập này giúp bạn sử dụng được toàn bộ phần cơ đùi với cường độ cao.
Cơ co duỗi liên tục tạo nên sức nóng giúp đốt mỡ và làm săn chắc đùi.
Đây là một trong các bài tập đốt mỡ đùi nhanh, bạn có thể thấy được hiệu quả chỉ ngay sau tuần đầu tiên.
Bài tập squat đốt cháy mỡ đùi
Bài tập này cũng tác động lên toàn bộ phần đùi, đặc biệt là đùi sau.
Phần cơ đùi sau được kéo căng tạo nên nhiệt lượng đốt cháy mỡ.
Bài tập này không chỉ giúp bạn có cặp đùi đẹp.
Nó cũng mang tới cho bạn một vòng ba gợi cảm và săn chắc.
Bạn có thể xem thêm: 6 bài tập Squat giảm mỡ bụng
Bài tập nâng chân giúp giảm mỡ đùi
Nâng chân sẽ là bài tập nhẹ nhàng hơn so với bài tập chạy bộ nâng cao gối bên trên.
Tập trung nhiều vào cơ đùi trước và đốt nhiều mỡ hơn tại vùng này.
Bài tập này sẽ là lựa chọn vô cùng hiệu quả để khởi động trước khi tập nặng.
Hoặc vào những hôm không lý tưởng cho bạn để tập các bài tập cường độ cao.
Lưu ý khi thực hiện giảm mỡ đùi tại nhà
Để giảm được mỡ, nhất là những vùng khó giảm như đùi đòi hỏi bạn phải xây dựng một chiến lược tốt.
Và để chiến lược hoạt động hiệu quả, cần lưu ý các nguyên tắc sau đây:
Không tiêu cực:
Ở đây là không ăn uống tiêu cực và không luyện tập tiêu cực.
Một số người bị ám ảnh bởi việc giảm cân nên đã có những phương pháp ngắn hạn.
Họ nhịn ăn, chỉ ăn toàn rau, tập các bài tập cường độ cực cao trong thời gian dài.
Điều này vô cùng nguy hiểm, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe và không mang lại hiệu quả.
Không bi quan:
Việc luôn nghĩ rằng đùi của mình béo và không thể giảm béo được sẽ khiến cho đùi của bạn thực sự không thể giảm mỡ được.
Ý chí và tâm lý là hai yếu tố vô cùng quan trọng do đó bi quan sẽ hướng bạn tới những hành động không tốt cho việc giảm mỡ và tăng căng thẳng.
Tạo lập thói quen:
Hãy coi việc ăn uống, sinh hoạt hay luyện tập như một thói quen, một lối sống.
Kể cả sau một tuần thực hiện giảm mỡ đùi và bạn đã thấy hiệu quả.
Khi đã trở thành một thói quen, bạn sẽ thực hiện nó đều đặn và nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Biến từ trạng thái bị động là phải giảm cân thành trạng thái chủ động để tự yêu thương và trân trọng bản thân.
Hãy tập quan tâm đến bản thân mình hơn đề duy trì và tăng cường hiệu quả giảm cân mà bạn vừa đạt được.
Hãy khỏe đẹp cho chính mình chứ không phải vì ánh nhìn hay sự chế giễu của người khác.
Cùng với đó hãy bắt đầu bằng sự nhẹ nhàng, nay bạn ăn thêm chút rau.
Vận động đơn giản để cơ thể thoải mái, bạn sẽ có được một thói quen sinh hoạt tốt.
Thay vì căng thẳng, mệt mỏi với các phương pháp giảm cân mà rất khắc nghiệt đối với bạn.
Bằng các phương pháp đơn lẻ hoặc kết hợp, ta có thể giảm mỡ đùi hiệu quả.
Không những thế các biện pháp này còn mang tới nhiều lợi ích về cả sức khỏe và sắc đẹp.
Hãy nhanh chóng xây dựng cho mình một thói quen hợp lý để có thể đạt được vóc dáng mơ ước nhé.
Bài viết thuộc bí quyết giảm mỡ chuyên mục được các chuyên gia thẩm mỹ làm đẹp tại Zema spa tổng hợp chia sẻ lại cho các chị em tham khảo. Để được tư vấn giảm mỡ nhanh và an toàn tốt nhất chị em liên hệ hotline *8686 để được hỗ trợ tư vấn chăm sóc điều trị tốt hơn nhé!
