Đã có rất nhiều bạn nữ thành công với việc giảm cân bằng gạo lứt, còn bạn thì sao? Nếu chưa thử hoặc chưa thành công thì phải học ngay 5 cách dưới đây. Giảm cân bằng gạo lứt là một phương pháp xuất phát từ Nhật Bản và được áp dụng rất nhiều tại Việt Nam. Theo cách này, chỉ cần sử dụng gạo lứt trong các bữa ăn và thay thế một số thực phẩm dễ gây tăng cân khác sẽ có thể giảm cân. Thực tế gạo lứt cũng chứa nhiều vitamin và chất xơ, nên khi dùng ăn sẽ vừa có chất dinh dưỡng vừa tạo cảm giác no nhanh và lâu hơn.
Nội dung
Tại sao gạo lứt có thể sử dụng để giảm cân
Việc giảm cân bằng gạo lứt đã không còn quá xa lạ bởi vì.
Gạo lứt vốn rất giàu chất xơ.
Theo nhiều phân tích trong 10g dưỡng chất gạo lứt cung cấp có tới 3,5g chất xơ.
Chất xơ không chỉ có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa mà còn giúp chuyển hóa các chất trong cơ thể một cách tốt hơn.
Điều này có ý nghĩa rất lớn đối với những ai cần giảm cân.
Hiểu theo một cách khác, sử dụng gạo lứt là một cách để cơ thể hấp thu ít calo hơn.
Vì vậy mà việc giảm cân trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó gạo lứt còn chứa alpha lipoic acid, một thành tố tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo.
Vì thế ăn gạo lứt sẽ giúp hạn chế tình trạng năng lượng bị dư thừa, tích mỡ gây tăng cân.
Gạo lứt còn giúp bạn có cảm giác nó nhanh và lâu hơn.
Từ đó hạn chế được những cơn thèm ăn trong ngày.
Vì thế mà bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế được việc tăng cân.
5 cách chế biến gạo lứt để giảm cân
Gạo lứt vốn thường được dùng để thay thế cho cơm trắng và một số món ăn chứa tinh bột khác.
Nếu biết sử dụng gạo lứt đúng cách, thì việc giảm cân bằng gạo lứt sẽ có tác dụng cực kỳ nhanh và duy trì được cân nặng lâu dài.
Uống trà gạo lứt
Uống trà gạo lứt chính là một cách giảm cân bằng gạo lứt cực kỳ lý tưởng cho các chị em phụ nữ.
Với những ai có nhiều mỡ thừa thì cách giảm cân này là một lựa chọn cực kỳ thích hợp.
Và không như các loại trà giảm cân khác, trà gạo lứt vốn rất an toàn cho sức khoẻ và hệ tiêu hoá.
Cách làm trà gạo lứt như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị một chén gạo lứt và cho lên chảo rang chín.
- Bước 2: Khi gạo đã chín thơm, đổ vào chảo 1 lít nước tiếp tục nấu sôi.
- Bước 3: Đợi nước gạo lứt sộ khoảng 15 phút thì tắt bếp.
- Bước 4: Lấy nước trà gạo lứt đã thu được để dùng uống trong ngày.
Hiện nay, rất nhiều chị em còn trộn đậu đen cùng với gạo lứt để rang và nấu nước.
Sự kết hợp này sẽ vừa giúp cơ thể giảm mỡ thừa vừa thanh lọc cơ thể cực kỳ hiệu quả.
Ăn cơm gạo lứt
Thông thường những ai ăn kiêng đều phải dùng gạo lứt để thay thế cho gạo trắng để cắt giảm tinh bột.
Khi đó khả năng hỗ trợ giảm cân bằng gạo lứt sẽ rất hiệu quả.
Nếu áp dụng việc ăn gạo lứt liên tục, ngay cả khi chỉ mới thực hiện 1 tuần, bạn cũng đã thấy cân nặng có sụt giảm 1 phần.
Thực đơn ăn giảm cân từ gạo lứt như sau:
- Bữa sáng: 1 chén cơm gạo lứt và 1 quả táo.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ăn kèm thịt luộc và tráng miệng bằng 1 quả chuối.
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, ăn kèm thịt ức gà hấp, salad rau.
Dựa trên thực đơn giảm cân bằng gạo lứt ở trên, bạn có thể làm tương tự cho các ngày sau.
Lưu ý phải tăng cường ăn rau xanh và củ quả, tránh ăn quá nhiều trong mỗi bữa và chỉ dùng gạo lứt thay thế hoàn toàn cơm trắng, bún, phở…
Tham khảo thêm: 1 bát cơm bao nhiêu calo? Ăn nhiều cơm có béo không?
Uống sữa gạo lứt
Thực tế thì khi ăn cơm gạo lứt liên tục bạn sẽ rất dễ bị chán.
Do vậy hãy kết hợp song song với việc uống sữa gạo lứt. Đây cũng là một cách giảm cân bằng gạo lứt vô cùng thông minh.
Vừa giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn vừa giảm cân một cách hiệu quả.
Cách làm sữa gạo lứt để giảm cân như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị bột gạo lứt nguyên chất, nước lọc, một ít mật ong, sữa tươi không đường.
- Bước 2: Cho bột gạo lứt và nước vào nồi đun sôi ở lửa nhỏ, chú ý khuấy đều tay đên khi tạo thành kem lỏng.
- Bước 3: Cho 1 bịch sữa tươi và thêm mật ong vào nồi, đợi đến khi sôi lại thì tắt bếp.
- Bước 4: Chờ sữa nguội có thể uống ngay.
Chú ý, sữa gạo lứt chỉ nên dùng uống trong ngày, và chỉ nên uống 1 – 2 cốc mỗi ngày là vừa đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Tốt nhất hãy uống sữa gạo lứt vào bữa ăn sáng hoặc thay thế bữa ăn phụ trong ngày.
Ăn cháo gạo lứt
Ngoài cơm, sữa, trà thì gạo lứt còn có thể dùng nấu cháo.
Nên để thực đơn giảm cân bằng gạo lứt đa dạng các món ăn hơn thì bạn có thể thử nấu cháo.
Cháo gạo lứt cũng rất dễ nấu và dễ ăn.
Dưới đây là một cách nấu cháo gạo lứt giảm cân vừa ngon vừa đơn giản bạn có thể thử.
- Bước 1: Chuẩn bị nửa chén gạo lứt, thịt bò băm, tỏi, hành lá và gia vị.
- Bước 2: Rang qua gạo lứt và rửa lại với nước để cháo nhanh mềm, mịn và thơm hơn. Ướp thịt bò với một ít gia vị như muối, hạt nêm, hành, …
- Bước 3: Phi thơm tỏi và xào cho thịt bò săn lại sau đó cho nước vào đun sôi.
- Bước 4: Cho gạo lứt vào và hầm nhừ. Sau khi cháo ngừ thì nêm nếm gia vị vừa ăn. Thả hành ngò vào nồi rồi tắt bếp.
Cháo gạo lứt chắc chắn sẽ là một món ăn giúp bạn cảm thấy ngon miệng vừa nạp thêm được nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
Giảm cân bằng bột gạo lứt
Để tránh mất nhiều thời gian chế biến và dùng cho những lúc bận rộn, bạn hãy chuẩn bị sẵn một ít bột gạo lứt.
Với bột gạo lứt bạn hoàn toàn có thể cắt giảm được khâu chế biến món ăn và cũng xem như có thêm một món mới trong thực đơn giảm cân bằng gạo lứt.
Tuy nhiên, để có được lượng bột nguyên chất và đảm bảo chất lượng nhất, bạn nên bỏ ra 1 buổi tối để tự làm bột.
Cách làm rất đơn giản và rất nhanh như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị 1 lượng gạo lứt vừa đủ và ngâm trong nước trước khoảng 1 tiếng.
- Bước 2: Vớt gạo lứt ra và để ráo nước.
- Bước 3: Cho chảo lên bếp để làm nóng sau đó đổ gạo vào rang đều tay cho đến khi vàng thơm.
- Bước 4: Đợi gạo nguội hẳn thì cho vào máy để xay mịn. Rồi bột và xay tiếp một lần nữa. Xay xong thì cho vào hộp kín để trữ dùng dần.
Bột gạo lứt dùng pha với nước sôi dùng uống hoặc có thể dùng kết hợp cùng ngũ cốc, sữa chua, trái cây để ăn.
Vừa giúp dáng thon đẹp vừa giúp làm đẹp da.
Tham khảo thêm: Thực đơn giảm cân
Khi giảm cân nên ăn gạo lứt bao nhiêu là đủ?
Mặc dù gạo lứt có thể giúp giảm cân nhanh chóng nhưng mỗi bữa bạn không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn 1 chén là phù hợp.
Ngoài ra theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi dùng gạo lứt giảm cân, mỗi người chỉ nên ăn khoảng 4 ngày trên tuần.
Việc ăn gạo lứt liên tục có thể khiến hệ tiêu hoá bị ảnh hưởng vì bản chất gạo lứt cứng hơn gạo thông thường.
Bên cạnh đó các chuyên gia cũng khuyến cáo những trường hợp dưới đây không nên giảm cân bằng gạo lứt.
- Người đang mắc bệnh về tim mạch (trước khi ăn cần tham khảo ý kiến bác sĩ).
- Người mắc bệnh thận.
- Người đang đau dạ dày, đường ruột hoặc gặp bất kỳ bệnh lý nào về tiêu hoá.
- Người có sức khỏe suy yếu.
Một vài lưu ý khi ăn gạo lứt giảm cân
- Thông thường, khi giảm cân bằng gạo lứt, nếu cảm thấy chán cơm bạn hoàn toàn có thể dùng bún, mì hoặc phở được làm từ gạo lứt.
- Trong khẩu phần ăn của mình bạn cũng nên kết hợp với rau, củ, quả và các thực phẩm khác.
- Nhưng lưu ý, bạn nên chọn những thực phẩm lành mạnh và chỉ ăn với lượng vừa đủ.
- Bên cạnh đó bạn cũng nên phối hợp cùng các bài tập thể dục giảm béo khác trong quá trình giảm cân với gạo lứt để thu được hiệu quả nhanh hơn.
- Để gạo lứt mang lại kết quả giảm cân tốt nhất hãy lựa chọn gạo thật kỹ, đảm bảo đúng chất lượng và có nguồn gốc rõ ràng.
- Gạo dùng chế biến nên là loại còn nguyên lớp cám bên ngoài, không bị mối mọt và ẩm mốc.
- Trên đây là một vài bí kíp dùng gạo lứt giảm cân và những lưu ý bạn nhất định phải lưu tâm.
- Nên nhớ 1 nguyên tắc, khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng gạo lứt bạn nên kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp.
- Bên cạnh đó bạn cũng nên dành thêm thời gian đi bộ và tập luyện thể thao hằng ngày để đạt hiệu quả cao nhất.
Cảm ơn các bạn đã tham khảo hết bài chia sẻ của Zema Spa về chủ đề giảm cân bằng gạo lứt.
Chúc các bạn áp dụng thành công và có một vóc dáng thật cân đối nhé.
Bài viết thuộc bí quyết giảm mỡ chuyên mục được các chuyên gia thẩm mỹ làm đẹp tại Zema spa tổng hợp chia sẻ lại cho các chị em tham khảo. Để được tư vấn giảm mỡ nhanh và an toàn tốt nhất chị em liên hệ hotline *8686 để được hỗ trợ tư vấn chăm sóc điều trị tốt hơn nhé!
