Đi bộ có giảm mỡ bụng không là niềm băn khoăn của rất nhiều người muốn giảm béo cho phần bụng nhưng lại thích những bài tập đi bộ. Cũng thật dễ hiểu khi mà nhắc đến bài tập này, người ta thường hình dung đến sự vận động của chân. Dù sao thì cũng rất ít người hình dung ra các mà nó tác động tới vùng bụng so với các bài tập chuyên cho phần bụng. Vậy trên thực tế, bài tập này có giúp chúng ta xử lý được phần mỡ bụng của cơ thể hay không? Hãy cùng Zema Spa tìm ra đáp án thông qua bài viết này đi bộ có giảm mỡ không.
Nội dung
Đi bộ có giảm mỡ bụng không?
Rất nhiều câu hỏi đặt ra đi bộ có giảm mỡ bụng không? Mọi hoạt động trong ngày của chúng ta đều cần đến calo để có thể thực hiện chúng một cách tốt nhất.
Từ những hoạt động cần nhiều năng lượng như tập thể dục hay những lúc nghỉ ngơi như ngủ.
Thì việc cơ thể tiêu hao năng lượng vẫn luôn diễn ra.
Thế nhưng với đời sống ngày càng được công nghệ hóa và phát triển cùng với chất lượng sống được nâng cao.
Chúng ta ngày càng có nhiều sự tiện lợi và tăng cường hưởng thụ cuộc sống.
Điều này dẫn đến việc tích mỡ cho cơ thể, nhất là ở phần bụng.
Ngồi nhiều, nằm nhiều hay ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái thư giãn đã chiếm phần lớn thời gian trong một ngày với 24h của chúng ta.
Đây chính là việc gây nên mỡ bụng tích dồn và chúng ta cần hành động để loại bỏ chúng.
Và do đó chúng ta đến với câu hỏi đi bộ có giảm mỡ bụng không.
Có rất nhiều bài tập để luyện tập cho phần cơ bụng.
Thế nhưng có một dạng tập luyện khác rất tiện lợi và hiệu quả để giảm mỡ bụng đó là đi bộ.
Đi bộ nhiều giúp bạn giảm cân tổng thể.
Do vậy tuy không tác động trực tiếp nhiều đến cơ bụng, nhưng động tác này giúp đốt mỡ toàn thân.
Và dựa trên nguyên lý đốt mỡ toàn phần của các bài tập thể dục toàn diện.
Phần mỡ mềm hơn, lỏng hơn, có cấu trúc yếu hơn sẽ được loại bỏ trước.
Và đó chính là mỡ ở phần bụng của chúng ta.
Trên thực tế, đi bộ 1,6 km đốt cháy khoảng 100 calo, tùy thuộc vào giới tính và cân nặng của bạn.
Để tăng cường độ đi bộ của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn nữa.
Hãy thử đi bộ trên các tuyến đường dốc, hay đường dồi.
Chúng sẽ là đáp án hoàn hảo hơn cho câu hỏi đi bộ có giảm mỡ bụng không của bạn.
Leo núi cũng là một dạng đi bộ nhưng ở địa hình khó khăn hơn và đòi hỏi nhiều kỹ năng hơn.
Việc đi bộ không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa, nó còn giúp chúng ta xây dựng cơ bắp khỏe mạnh cho cả cơ thể.
Cơ bắp càng nhiều thì tốc độ đốt mỡ càng cao, cơ thể càng săn chắc và thực hiện mọi hoạt động đều dễ dàng hơn.
Đó là lý do vì sao mà những bạn chỉ giảm cân bằng cách ăn kiêng thường bị tăng cân trở lại sau khi ngừng ăn theo chế độ.
Còn với những bạn kết hợp luyện tập lại ít bị tăng cân trở lại hơn khi ngừng ăn kiêng hay ngừng tập một thời gian.
Các bài tập đi bộ giúp xây dựng lượng cơ bắp tự nhiên, hệ thống cơ được xây đắp từ từ và cần nhiều thời gian hơn.
Không chỉ là vấn đề đi bộ có giảm mỡ bụng không, đi bộ còn giúp ích cho việc xây dựng phần cơ săn chắc.
Khác với các bài tập tăng cơ tại phòng gym thường là tác động nhiều để xây dựng cơ bắp lớn và nhanh chóng.
Thế nhưng chính nhờ sự xây đắp từ từ này, mà những người đi bộ thường có thân hình tuy không to đô nhưng lại rất săn chắc và rắn rỏi.
Họ cũng ít bị sụt cơ như các bạn tập gym sau khi ngừng luyện tập.
Và một điều quan trọng là các bài tập đi bộ phù hợp với tất cả mọi người, mọi lứa tuổi.
Bất cứ ai cũng có thể luyện tập đi bộ và có được lợi ích giảm cân, nhất là đối với phần mỡ bụng.
Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả
Để thực hiện bài tập giảm cân với việc đi bộ, chúng ta cần chuẩn bị tốt dụng cụ đi kèm.
Mà cụ thể ở đây là một bộ trang phục thoải mái cùng với đôi giày thể thao.
Bên cạnh việc tìm hiểu xem đi bộ có giảm mỡ bụng không.
Thì chuẩn bị cho bài tập này cũng là điều vô cùng cần thiết.
Nếu bạn có giày tập chuyên dụng thì rất tốt, nếu không thì bất cứ đôi giày nào khiến bạn thoải mái, di chuyển tốt đều có thể sử dụng để luyện tập.
Đi với tư thế thẳng lưng
Đi bộ có giảm cân không có thể có kết quả nếu bạn thực hiện theo đúng một số kỹ năng dưới đây.
Giữ thẳng lưng là cách để luyện tập đúng cách, tránh gù lưng và cũng tác động tốt hơn với phần cơ bụng.
Bản thân điều này cũng đã dùng đến cơ phần bụng và lưng để giữ thẳng lưng rồi.
Bạn không tin ư? Chưa cần bạn đi bộ, hãy ngồi xuống và giữ thẳng lưng trong khoảng 5 phút mà xem.
Bạn sẽ thấy cơ thể mỏi hơn rất nhiều, nhất là phần cơ bụng trên tức là phần trên rốn và phần cơ lưng.
Đây cũng là tips dành cho anh chị em văn phòng có thể cải thiện vóc dáng và giảm cân cho phần bụng.
Cũng là cơ sở củng cố cho đáp án của vấn đề đi bộ có giảm mỡ bụng không.
Ngẩng cao đầu khi đi
Ngẩng cao đầu và nhìn thẳng giúp bạn giữ tư thế tốt hơn, giữ thẳng người và thẳng vai.
Cơ thể không bị gù và mở vai về phía sau, giữ vai và lưng đúng tư thế.
Điều này cũng tốt cho phần khớp cổ, giúp cổ không phải chịu áp lực và tránh được nhiều vấn đề ở cổ.
Đẩy vai về sau
Chúng ta đều có xu hướng hướng vai về phía trước, nhất là khi trùng bụng cong lưng xuống.
Đây chính là cách góp phần cho sự bành trướng của mỡ bụng và mất tư thế.
Nói một cách chính xác thì đây là tư thế ngồi sai có thể gây cong vẹo cột sống và bị gù.
Khi luyện tập việc đầy vai về phía sau sẽ giúp cho cột sống được giữ thẳng.
Cơ lưng và các đốt sống được thư giãn, các bó cơ hoạt động tốt hơn và không bị hỏng dáng.
Đây cũng là điều cần lưu ý khi tìm hiểu đi bộ có giảm mỡ bụng không hay với bất kỳ bài tập nào.
Vừa đi vừa vung tay
Có ba lý do cho việc vừa vung tay vừa đi bộ.
Thứ nhất đây là cách để chúng ta luyện tập cho phần tay, giảm mỡ bắp tay và luyện tập khớp vai.
Thứ hai việc này khiến cho cơ thể có xu hướng liên tục nghiêng sang trái rồi lại nghiêng sang phải.
Tạo điều kiện để cơ bụng và cơ lưng hoạt động tốt hơn.
Thứ ba, việc vung tay giúp chúng ta thực hiện bài tập này dễ dàng hơn, tạo thành từng nhịp để các bộ phận của cơ thể dễ theo.
Bạn có thể xem thêm: Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Lưu ý khi đi bộ giảm mỡ bụng
Cũng như với bất kỳ bài tập thể dục nào, duy trì được thói quen luyện tập sẽ mang đến sức khỏe, sức bền và giảm cân.
Thế nhưng, đi bộ là một bài tập lặp đi lặp lại các thao tác một cách đơn giản.
Đây là nguyên nhân khiến cho nhiều người băn khoăn đi bộ có giảm mỡ bụng không.
Cũng chính vì tính lặp lại đó mà chúng dễ gây chán nản, mất động lực cho người tập.
Và khi này, chúng ta cần biết cách tự tạo động lực cho bản thân để thực hiện bài tập tốt hơn.
Bạn có thể tham khảo một vài gợi ý dưới đây để thực hiện các bài tập đi bộ thật tốt nhé.
Sửa đổi tuyến đường của bạn
Đi bộ trên những con đường mòn dành cho xe đạp, đi về hướng ngược lại với hướng mà bạn thường đi, hoặc đi lại tại các trung tâm thương mại.
Bạn cũng có thể khám phá những cung đường mới hoặc đi xa hơn so với cung đường mà bạn thường đi.
Chia nhỏ thời gian đi bộ của bạn cũng giúp bài tập thực hiện được tốt hơn.
Giúp bạn có cách thức phong phú hơn với bài tập này sau khi đã nắm được câu hỏi đi bộ có giảm mỡ bụng không.
Nếu mục tiêu của bạn là đi bộ 60 phút mỗi ngày, hãy chia thời gian này thành hai lần đi bộ 30 phút.
Thay đổi thời gian đi bộ của bạn. Nếu bạn thường xuyên đi bộ vào buổi sáng, hãy thử vào buổi tối, hoặc ngược lại.
Đi bộ với người bạn đồng hành
Đi bộ có giảm mỡ bụng không sẽ rất khó trả lời do nó phải hội tụ nhiều yếu tố nhưng nếu bạn dắt thú cưng đi dạo hoặc bạn có thể tập hợp một vài người bạn để xây dựng một team tập thể dục cũng rất tuyệt vời.
Nghe sách nói, podcast, âm nhạc
Giải trí cho bản thân hoặc nghe những thông tin thú vị sẽ là cách để bạn tận hưởng buổi đi bộ tốt hơn.
Tự thưởng cho mình
Thỉnh thoảng hãy tự thưởng cho mình một đôi giày hoặc trang phục mới, điều này cũng tạo hứng khởi cho việc đi bộ của bạn.
Đi bộ là cách rèn luyện sức khỏe của nhiều người.
Không ít người thắc mắc đi bộ có giảm mỡ bụng không bởi xem chừng tác động chủ yếu ở phần chân còn phần bụng thì rất ít.
Thế nhưng hãy yên tâm mà xây dựng cho mình kế hoạch đi bộ giảm cân hàng ngày nhé.
Vì bài tập này sẽ mang tới lợi ích giảm mỡ bụng và cho cả toàn cơ thể rất tốt đó.
Đi bộ có giảm mỡ không? Hy vọng sau bài viết của Zema Spa các bạn sẽ có thêm động lực để đi bộ, chạy bộ để tăng cường sức khỏe đồng thời có một vóc dáng thật săn chắc nhé.
Bài viết thuộc bí quyết giảm mỡ chuyên mục được các chuyên gia thẩm mỹ làm đẹp tại Zema spa tổng hợp chia sẻ lại cho các chị em tham khảo. Để được tư vấn giảm mỡ nhanh và an toàn tốt nhất chị em liên hệ hotline *8686 để được hỗ trợ tư vấn chăm sóc điều trị tốt hơn nhé!
