Chạy bộ có giảm mỡ bụng không là vấn đề mà nhiều người muốn giảm mỡ bụng đang thắc mắc. Bạn muốn chạy bộ để duy trì sức khỏe tổng thể nhưng lại không biết phương pháp này có giúp bạn xử lý phần mỡ đang tích dày ở bụng hay không. Do đó mà đây trở thành niềm băn khoăn trong quá trình xây dựng kế hoạch giảm cân của mình. Liệu chúng ta vẫn nên lựa chọn bài tập chạy, hay cần tìm một bài tập khác có hiệu quả hơn. Hãy cùn Zema Spa tìm hiểu về khả năng hỗ trợ giảm mỡ bụng của việc chạy bộ nhé.
Nội dung
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Bất cứ hình thái hay phương pháp vận động cơ thể nào đều có những tác động tích cực để giúp cho phần mỡ bụng được tiêu hao.
Và các bài tập chạy bộ của chúng ta cũng không ngoại lệ.
Giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng đòi hỏi bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.
Chạy bộ là một trong những lựa chọn rèn luyện thể dục thể thao tuyệt vời.
Vì bộ môn này đốt cháy nhiều calo và vận động cơ nhiều hơn các bộ môn thể dục thể thao khác.
Đó là vì bài tập này yêu cầu nhiều cơ khác nhau cùng tham gia chứ không chỉ riêng gì đôi chân.
Và trong đó không thể thiếu là phần cơ bụng, tuy có dao động nhẹ hơn so với cơ chân.
Nhưng toàn bộ phần cơ bụng lại phải làm việc liên tục với tốc độ nhanh.
Do đó mà phần mỡ bụng được đốt cháy vô cùng hiệu quả với bài tập này, giải đáp được thắc mắc của nhiều người về việc chạy bộ có giảm mỡ bụng không.
Đặc biệt, tập luyện ngắt quãng cường độ cao liên quan đến việc chạy bộ đốt cháy nhiều calo nhất mỗi phút bằng cách sử dụng các bó cơ khác nhau ở mức công suất tối đa.
Phương pháp chạy bộ cũng rất dễ thực hiện, bạn có thể thực hiện ngay tại các phòng tập.
Và cũng có thể luyện tập tại không gian ngoài trời, trong công viên hay vỉa hè.
Trung bình một người nặng 70kg có thể đốt cháy 372 calo trong 30 phút chạy với tốc độ 10 km mỗi giờ.
Đây là lượng calo được đốt cháy trong quá trình bơi lội và tập võ mạnh mẽ, và thậm chí còn nhiều hơn lượng calo bị đốt cháy trong một trận bóng rổ kéo dài 30 phút.
Và chắc chắn lượng calo bị đốt cháy này sẽ bao gồm phần mỡ bụng của bạn.
Là căn cứ để giải quyết câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng không của nhiều người.
Thậm chí phần nhiều sẽ là mỡ bụng bởi vị trí này có cấu trúc mỡ mềm và dễ bị phá hủy hơn so với các vị trí như đùi, mông.
Mang theo mỡ thừa vùng bụng cực kỳ có hại cho sức khỏe của bạn.
Nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa mỡ bụng và tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và nhiều bệnh khác.
Chạy bộ có thể làm giảm mỡ bụng, ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn của bạn.
Chạy cường độ cao giúp giảm đáng kể mỡ bụng so với đi bộ / chạy cường độ thấp.
Chạy cường độ cao còn có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ít hơn.
Nhờ vào khả năng ức chế mức độ hormone đói ghrelin và tạo ra nhiều hormone cảm giác no hơn như peptide YY.
Thêm một căn cứ vững chắc nữa cho câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng không.
Nhiều người cố gắng giảm lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách ăn ít thức ăn hơn hoặc thay đổi thực phẩm họ ăn.
Những chiến lược này khi áp dụng tiêu cực sẽ chỉ làm tăng cảm giác đói và khiến việc giảm cân trở thành một thách thức.
Cách chạy bộ đánh tan mỡ bụng
Trước khi đến với cách để chạy bộ an toàn cho cơ thể, chúng ta hãy cùng xem có những phương pháp tập chạy nào nhé.
Điều này sẽ giúp bạn có được nhiều lựa chọn phù hợp với thể trạng hơn, đồng thời tăng cường sự thích thú trong việc tập chạy.
Chạy cơ bản:
Đây là phương pháp mà hầu hết mọi người thường áp dụng.
Chúng có độ dài từ ngắn đến trung bình và được thực hiện theo tốc độ tự nhiên của bạn.
Chạy dài:
Bài tập này được hơn được nâng cấp hơn.
Bạn không còn phải băn khoăn về chuyện chạy bộ có giảm mỡ bụng không với bài tập này.
Thực hiện với cùng tốc độ nhưng trên một khoảng cách xa hơn.
Bài tập chạy dài sẽ giúp cải thiện thể lực và sức bền tổng thể của bạn.
Chạy giữa các quãng:
Là các cuộc chạy ngắn, cường độ cao lặp lại nhiều lần với các quãng chạy cường độ thấp xen kẽ ở giữa.
Bài tập chạy cường độ cao:
Hay còn gọi là HIIT, tương tự như bài chạy quãng thời gian nhưng thực hiện tăng cường về các đoạn cường độ cao.
Chúng rèn luyện sức mạnh và tốc độ chạy của bạn đồng thời cải thiện sức chịu đựng.
Chạy phục hồi:
Hay chạy chậm thường được thực hiện sau các lần chạy khó hơn như HIIT để cơ thể phục hồi.
Bài chạy chậm cũng phù hợp với thể trạng yếu, mới ốm dậy hoặc người cao tuổi.
Chạy liên tục:
Một lựa chọn nữa rất phù hợp cho vấn đề chạy bộ có giảm mỡ bụng không.
Hay còn gọi là chạy bền, thường là kiểu chạy bắt đầu chậm và kết thúc với tốc độ giảm dần.
Chúng giúp xây dựng sức bền, tốc độ và giảm mệt mỏi.
Có thể bạn quan tâm: Dịch vụ giảm mỡ
Lựa chọn đôi giày êm khi chạy
Có rất nhiều vật phẩm có sẵn để chạy, nhưng trong số chúng, giày sẽ là yếu tố quan trọng nhất.
Bạn có thể lựa chọn giày chạy chuyên dụng hay các loại giày thể thao để thực hiện bài tập này.
Tiêu chí cần lưu ý đó là vừa vặn, thoải mái và nhẹ.
Những điều này sẽ giúp bạn tập thực hiện được tốt hơn đồng thời bảo vệ khớp chân và khớp ngón chân cho bạn.
Khởi động trước khi chạy
Trước mỗi buổi tập chạy, điều quan trọng là phải khởi động và kéo căng cơ thể để chuẩn bị cho quá trình chạy.
Khởi động là bước cần thiết cho bất cứ bài tập nào, cần thiết cho cả vấn đề chạy bộ có giảm mỡ bụng không.
Bắt đầu bằng cách kéo giãn các phần cơ chân và các phần cơ liên quan trong quá trình vận động.
Sau khi kéo giãn cơ, chúng ta đi bộ khoảng 5 phút với tốc độ dễ dàng.
Sau đó, từ từ chuyển sang bước đi bộ nhanh hơn và tăng tốc độ dần.
Tần suất chạy
Để bắt đầu, hãy đặt mục tiêu chạy 3 đến 4 ngày mỗi tuần.
Điều này cho phép có đủ thời gian phục hồi giữa các lần tập luyện.
Sau khi cơ thể đã quen với tần suất này chúng ta có thể tăng tần suất lên.
Tổng thời gian chạy
Mục tiêu tổng cộng khoảng 30 phút mỗi lần tập luyện.
Điều này bao gồm 5 phút để khởi động, 5 phút để hạ nhiệt và 20 phút chạy / đi bộ giữa chừng.
Hạ nhiệt sau khi chạy
Khi kết thúc quá trình chạy, hạ nhiệt cho cơ thể với 5 phút đi bộ.
Nếu bạn đã thực hành đến bước này hẳn bạn chẳng còn băn khoăn về việc chạy bộ có giảm mỡ bụng không.
Thực hiện giảm dần tốc độ khi bạn đi cho đến khi cơ thể ở trạng thái bình thường.
Lưu ý khi chạy bộ giảm mỡ bụng
Việc chạy bộ mang lại lợi ích giảm béo cơ thể, thế nhưng bài tập này tương đối nhàm chán vì nó chỉ là động tác lặp đi lặp lại.
Do đó chúng ta có thể thay đổi, đa dạng các bài tập chạy.
Hoặc tạo động lực cho bản thân để duy trì thói quen luyện tập.
Lập kế hoạch cụ thể cho cả tuần và tuân thủ kế hoạch.
Đó để có thể giúp bạn đạt được thành công lâu dài với mục tiêu giảm cân của mình.
Giữ tâm trạng vui vẻ để bạn không bị cám dỗ để không đưa ra bất kỳ lý do nào để trốn tránh việc tập luyện của mình.
Giữ cho việc tập luyện của bạn trở nên thú vị bằng cách thay đổi lộ trình chạy của bạn vài tuần một lần.
Bài tập này không chỉ xử lý được vấn đề chạy bộ có giảm mỡ bụng không của bạn.
Nó cũng là câu trả lời cho việc giảm cân ở nhiều bộ phận khác.
Chạy với một người đồng hành để cùng nhau vượt qua bài tập hiệu quả.
Hoặc chúng ta cũng có thể chạy với thú cưng, vừa giúp thú cưng được vui chơi vừa kết hợp luyện tập.
Chuẩn bị sẵn đồ tập cũng giúp chúng ta tiết kiệm được thời gian và sẵn sàng hơn cho mỗi buổi tập.
Tham gia các sự kiện chạy, các chương trình chạy việt dã hoặc chạy từ thiện cũng giúp cho chúng ta có cái nhìn tích cực hơn.
Tạo động lực và hình thành thói quen chạy thường xuyên đều đặn cho mỗi người.
Bạn có thể xem thêm: Đi bộ có giảm mỡ bụng không?
Chạy bộ là phương pháp giảm cân toàn diện cho cơ thể, nó giúp tích hợp các bài tập và các bó cơ để có một cơ thể khỏe mạnh hơn.
Do đó nếu bạn đang băn khoăn chạy bộ có giảm mỡ bụng không thì hãy đừng chần chừ và bắt đầu kế hoạch chạy bộ giảm cân của mình nhé.
Sau khi xem qua bài chia sẻ của Zema Spa các bạn nhớ áp dụng đúng cách và hợp lý để có một sức khỏe tốt nhé.
Bài viết thuộc bí quyết giảm mỡ chuyên mục được các chuyên gia thẩm mỹ làm đẹp tại Zema spa tổng hợp chia sẻ lại cho các chị em tham khảo. Để được tư vấn giảm mỡ nhanh và an toàn tốt nhất chị em liên hệ hotline *8686 để được hỗ trợ tư vấn chăm sóc điều trị tốt hơn nhé!
