Giảm mỡ bắp tay luôn là chí hướng chung của mọi chị em. Vì bắp tay to khiến các chị em mất tự tin khi mặc đồ, kén chọn hơn khi chọn đồ…chính vì thế họ luôn muốn tìm cách giảm mỡ cho bắp tay để khắc phục khuyết điểm này. Nếu thực sự muốn thu gọn bắp tay thì nên tìm hiểu kỹ nguyên nhân, sau đó hãy áp dụng cách giảm mỡ cho bắp tay được chia sẻ dưới đây. Hiệu quả sẽ khiến bạn bất ngờ.
Nội dung
1. Nguyên nhân hình thành mỡ bắp tay
Đây là vấn đề xuất hiện mỡ thừa trên cơ thể rất nhiều người đang gặp phải, đặc biệt là chị em phụ nữ.
Mỡ thừa khiến bắp tay to hơn và thường bị chảy xệ theo thời gian.
Khi diện những bộ váy hai dây, những chiếc áo ngắn tay mỡ thừa ở bắp tay lộ ra rất rõ.
Điều này làm cho chị em mất đi vẻ nữ tính vì tay quá to, vì vậy mà chị em luôn thấy tự ti về ngoại hình của mình.
Trước khi tìm cách giảm mỡ bắp tay hãy xem lý do vì sao mỡ bắp tay lại xuất hiện nhé.
Một số nguyên nhân khiến cho bắp tay tích mỡ có thể kể đến như:
Di truyền
Gen là một yếu tố có quyết định đến việc hình thành mỡ bắp tay.
Hay nói cách khác yếu tố di truyền cũng ảnh hưởng đến tình trạng mỡ bắp tay.
Nếu cha mẹ thường có bắp tay to nhiều mỡ thì khả năng con cái cũng có mỡ bắp tay rất cao.
Nội tiết tố
Nữ giới thường có hàm lượng nội tiết tố estrogen trong cơ thể rất cao nên sẽ có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở vùng bắp tay nhiều hơn so với nam giới.
Chế độ sinh hoạt không điều độ
Bạn có biết nếu sinh hoạt không điều độ thì rất dễ bị mỡ bắp tay không? Vấn đề này cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc áp dụng phương pháp giảm mỡ bắp tay sau này.
Trong đó việc ăn uống hằng ngày kém điều độ là nguyên nhân chính. Ngay cả việc nhịn bỏ bữa hay ăn 1 bữa trong ngày với khẩu phần quá lớn.
Đa số những người hay ăn vặt, ăn đêm, ăn tuỳ lúc tuỳ thích thường có bắp tay nhiều mỡ hơn những người khác.
Đặc biệt là những người hay ăn fastfood, thực phẩm đóng gói sẵn, đồ ăn chiên rán, đồ ăn nhiều đường tinh luyện. Điều này không chỉ khiến mỡ tích tụ trên tay mà còn ở trên các bộ phận khác của cơ thể.
Những người lười vận động, ít vận động cũng dễ gặp tình trạng mỡ thừa xuất hiện và bám trụ dai dẳng trên bắp tay.
Ngoài ra những người ngủ ít hơn 7 tiếng/ngày cũng dễ tăng cân hơn.
Vì các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ ít sẽ làm cho ghrelin huyết thanh gây thèm ăn tăng lên, kích thích đói bụng, thèm ăn sau đó ăn nhiều hơn.
2. Cách làm giảm mỡ bắp tay tại nhà
Thiết lập chế độ ăn lành mạnh giúp giảm mỡ bắp tay
Hãy xem lại chế độ ăn uống của mình vì rất có thể nó chưa phù hợp với tiêu chuẩn và đang khiến bạn bị mỡ bắp tay.
Bên cạnh đó hãy lưu ý điều chỉnh lại một số vấn đề sau:
- Giảm lượng đường tiêu thụ trong ngày nhiều nhất có thể.
- Hạn chế tối đa lượng fast food hay đồ chiên nướng nhiều dầu mỡ
- Ăn nhiều rau xanh nhưng hạn chế dầu mỡ khi chế biến
- Ăn hoa quả để cung cấp nhiều vitamin và chất xơ cho cơ thể hỗ trợ tiêu hóa
- Nên ăn protein từ động vật và thực vật, thường trứng, sữa, lạc sẽ có rất nhiều protein.
- Protein vừa giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong một ngày dài hoạt động, vừa có khả năng đốt cháy mỡ thừa cùng calo rất tốt.
- Nên ăn bơ và dầu cá hồi vì 2 thực phẩm này giúp giảm mỡ bắp tay to rất hiệu quả.
Massage giảm mỡ bắp tay bằng muối
Muối xưa nay vẫn thường được sử dụng để giảm mỡ nhiều bộ phận trên cơ thể bao gồm mỡ bụng, mỡ bắp tay, mỡ bắp chân…vì đặc tính của muối chính là có khả năng đốt cháy tế bào mỡ thừa dưới da, làm săn chắc cơ bên trong cơ thể, hạn chế tình trạng tích nước.
Tác dụng của cách làm này là nhờ tác dụng của nhiệt độ và khả năng phân giải các gốc tự do mỡ thừa từ muối nóng khi tác động từ ngoài da sẽ đẩy nhanh sự phân hủy chất béo, từ đó giúp tiêu hao mỡ thừa bắp tay.
Cách làm này thường phù hợp với những ai có bắp tay không bị mập quá và có thể đủ kiên trì thực hiện.
Việc giảm mỡ bắp tay bằng muối tại nhà bạn có thể làm rất đơn giản:
- Bước 1: Chuẩn bị 100g muối loại to, 1 chiếc khăn mềm, 1 túi vải
- Bước 2: Giã nhỏ muối, cho chảo lên bếp làm nóng, đổ muối vào rang
- Bước 3: Sau khi muối đã săn lại thì cho muối vào một túi vải chờ vài phút cho nhiệt độ muối bên trong hạ bớt rồi quấn quanh bắp tay, chú ý chườm vị trí tập trung nhiều mỡ thừa nhất.
- Bước 4: Khi muối đã nguội hẳn thì chắc khoảng 30 phút thì gỡ túi ra.
Đeo găng tay giúp giảm mỡ bắp tay
Thời gian gần đây rất nhiều chị em phụ nữ đang rất ưa chuộng việc sử dụng găng tay để giảm mỡ cho phần bắp tay.
Găng tay bày còn được gọi là gen bắp tay.
Chất liệu gen khi đeo vào tay sẽ có khả năng ôm chặt tay nên vừa giúp định hình form dáng, vừa có thể kiểm soát được tỉ lệ số đo bắp tay hợp lý hơn.
Phương pháp này cũng được ứng dụng nhiều ở các nước châu Á.
Lớp mỡ dư thừa tích tụ trên cánh tay, bắp tay sẽ nhanh chóng được làm mềm và hóa lỏng nếu như bạn có thể kiên trì đeo găng tay dành cho bắp tay từ 8 đến 10 tiếng trong ngày.
Việc đeo găng cho bắp tay cũng sẽ giúp bạn định hình được cánh tay giúp bắp tay thon gọn hơn rất nhiều.
Ngày nay sản phẩm găng tay giúp giảm mỡ bắp tay đã được sản xuất rất nhiều với chất lượng cao hơn nên khi sử dụng sẽ cảm thấy thoải mái hơn.
Để đạt hiệu quả tối ưu nhất khuyên bạn nên vừa dùng gen, vừa kết hợp cùng các bài tập luyện giảm mỡ cho bắp tay.
Nếu được hãy kết hợp luôn cùng chế độ dinh dưỡng ở phần trên hiệu quả tan mỡ bắp tay sẽ nhanh chóng hơn.
3. Các bài tập làm giảm mỡ bắp tay
Các bài tập dưới đây thích hợp cho cả nam và nữ để có được phần bắp tay như ý.
Bài tập chống đẩy giảm mỡ bắp tay
Là một trong những bài tập đòi hỏi sự mạnh mẽ và sức mạnh cơ bắp. Nhiều người nghĩ rằng chống đẩy chỉ thích hợp với nam giới.
Thế nhưng đây là bài tập giảm mỡ bắp tay mà nữ giới cũng có thể luyện tập thường xuyên.
Chỉ cần biết kỹ thuật, nữ giới cũng tập bài này ngon ơ mà lại vô cùng hiệu quả cho việc giảm mỡ bắp tay.
Nhiều người thử bài tập này và bỏ cuộc ngay từ cái thứ 3, đó là bởi họ đã thực hiện sai kỹ thuật và e dè khi nghĩ đến việc cả cánh tay phải chịu tác động của cơ thể.
Điểm mấu chốt ở đây gồm hai vấn đề, cũng chính là chìa khóa để cho bất cứ ai cũng có thể thực hiện bài tập này một cách hiệu quả hơn.
Thứ nhất, bạn phải siết chặt cơ bụng, việc gồng cơ bụng không đơn thuần là tập bụng.
Nó còn giúp phân bổ lực đều trên toàn cơ thể, giảm sức nặng đè lên đôi tay của bạn khi bạn thực hiện bài tập giảm mỡ bắp tay này.
Nhờ đó mà bạn tập được nhiều và hiệu quả hơn chứ không phải bỏ cuộc chỉ với 3 cái chống đẩy.
Đây cũng là chìa khóa để bạn luyện tập rất nhiều bài khác nhau.
Thứ hai là tư thế của tay, điều này ảnh hưởng rất lớn tới hiệu quả luyện tập.
Ở cả việc phần cơ nào sẽ được luyện tập và cả hiệu quả của nó đối với hình dáng cơ thể.
Nếu bạn chỉ muốn giảm mỡ bắp tay, hãy khép chặt tay sát với cơ thể.
Phần được luyện tập sẽ là cơ bắp tay, kiểu tập này thích hợp với nữ giới hơn.
Nếu muốn tập mở rộng và luyện cơ vai, mở tay sang hai bên sẽ kích thích cơ vai phát triển. Bài tập này phù hợp hơn cho nam giới.
Bài tập tạ giảm mỡ bắp tay
Tập tạ là một trong những bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả cho phần bắp tay.
Ưu điểm của phương pháp này là giúp cho bạn có thể giảm mỡ tại một vị trí chỉ định thay vì khắp phần bắp tay.
Bài tập này phù hợp cho cả nam và nữ, và chúng dễ thực hiện hơn rất nhiều so với chống đẩy.
Bạn có thể chỉ luyện tập cho riêng phần bắp tay chứ không cần phải tập cho toàn cơ thể.
Với bài tập này bạn cũng có thể ngồi yên một chỗ và vận động riêng mình phần cơ tay, giúp đốt mỡ bắp tay trong khi các bộ phận khác được thả lỏng hơn.
Nâng tạ đều đặn hai tay, mỗi tay 15 – 20 nhịp và lặp lại mỗi tay ba lần sẽ giúp bạn có được hiệu quả giảm mỡ mong muốn.
Bài tập nhảy dây giảm mỡ bắp tay
Nhảy dây cũng là một trong những bài tập vận động toàn thân và cũng là bài tập giảm mỡ bắp tay mang lại hiệu quả giảm mỡ cao.
Giúp bạn nhanh chóng thu gọn và giảm mỡ cho vùng bắp tay.
Nhảy dây khiến tay phải vận động liên tục theo từng nhịp của dây.
Tuy là bài tập toàn thân nhưng phần phải vận động nhiều nhất là bắp tay khi phải liên tục di chuyển dây.
Bài tập này cũng thích hợp cho cả nam và nữ và với cả mọi độ tuổi.
Đây cũng là một môn thể thao được nhiều người yêu thích và có thể phát triển với những kỹ thuật khó hơn.
Thực hiện động tác nhảy dây với 50 nhịp mỗi lần và chia làm ba lần nhảy cho mỗi đợt luyện tập sẽ mang lại hiệu quả tốt cho giảm mỡ bắp tay.
Bạn có thể xem thêm: Bài tập nhảy dây giảm cân
Bài tập yoga úp mặt giúp giảm mỡ bắp tay
Yoga được mệnh danh là môn thể thao của sự sống. Nó phù hợp với mọi người mọi giới tính tuổi tác.
Bài tập giảm mỡ bắp tay này cũng mang tới sự mềm dẻo cho phần vai hỗ trợ giảm mỡ cho bắp tay vô cùng hiệu quả.
Yoga đặc biệt được phái nữ ưa thích, không chỉ bởi sự mềm dẻo và tính linh hoạt.
Nó cho phép các chị em có thể luyện tập linh hoạt mà không phải dùng quá nhiều sức lực.
Thế nhưng hiệu quả giảm béo của yoga sẽ đến từ bên trong và kéo dài trong nhiều ngày sau đó.
Với động tác yoga úp mặt và hai tay duỗi thẳng về phía trước, vùng bắp tay được kéo căng giúp giảm mỡ hiệu quả.
Đồng thời động tác này cũng giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh vai gáy, hỗ trợ điều trị hiệu quả chứng bệnh này.
Một chứng bệnh mà những người làm văn phòng rất hay mắc phải.
Bài tập yoga plank giảm mỡ bắp tay
Plank không chỉ đơn thuần là một bài tập giảm mỡ bắp tay vô cùng hiệu quả.
Nó còn có tác động lên vùng mỡ bụng, cơ đùi, cơ liên sườn và bắp chân.
Như vậy plank là một trong những phương pháp giảm cân toàn diện lại có thể tăng cường sức bền cho cơ thể.
Một trong những ưu điểm của các động tác yoga là chúng kéo giãn cơ.
Không chỉ kích hoạt khả năng đốt mỡ, yoga còn giúp cơ thể dẻo dai và tăng sức chịu đựng.
Với bài tập này, bạn về tư thế chống đẩy, có thể dùng cả tay hoặc chống khủy tay.
Khác với bài tập chống đẩy, tập trung tập luyện cho phần bắp tay, bài này bạn nên dàn đều lực lên toàn bộ cơ thể, thẳng lưng và giữ nguyên tư thế.
Đừng lo rằng bạn không thể giảm mỡ hiệu quả cho vùng bắp tay.
Ngược lại đây sẽ là một trong bài tập giảm mỡ cho bắp tay tác động cực tốt lên vùng cơ này.
Chỉ cần giữ đến giây thứ 30 trở đi là bạn đã cảm nhận rõ rệt cơ tay đang hoạt động hiệu quả như thế nào.
Giữ ở tư thế này cho đến khi nào bạn cảm thấy quá mỏi cần nghỉ ngơi thì bạn thả lỏng người và thư giãn cho tay.
Sau đó lặp lại thêm hai lần nữa để tăng hiệu quả giảm mỡ.
Bạn có thể xem thêm: 5 bài tập yoga giảm cân
4. Lưu ý khi giảm mỡ bắp tay tại nhà
Bên cạnh việc áp dụng các phương pháp giảm mỡ tay thích hợp ở trên tại nhà, các bạn cũng nên phải lưu ý một số điều sau thì mới đạt được kết quả tốt nhất.
Kiên trì thực hiện
Đối với bất kỳ phương pháp nào khi thực hiện tại nhà đều đòi hỏi bạn phải bỏ ra một khoảng thời gian dài thì mới có thể mang lại hiệu quả thực sự.
Do vậy trước khi áp dụng bạn phải xác định là mình cũng phải kiên trì, không nóng vội trong quá trình thực hiện.
Do đó nếu bạn muốn giảm mỡ bắp tay cấp tốc thì phương pháp này không phù hợp với bạn đâu.
Duy trì tập luyện và thiết lập chế độ ăn uống lâu dài
Bên cạnh đó, tuy các cách này đều mang lại hiệu quả nhưng đó là hiệu quả tạm thời, mỡ vẫn sẽ tiếp tục tích tụ dó đó việc duy trì tập luyện và thiết lập lại chế độ ăn uống phải duy trì lâu dài.
Sử dụng nhiều nước
Uống nhiều nước mỗi ngày là một điều bạn luôn luôn phải nhớ vì nước có vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm mỡ bắp tay.
Nên uống 1 cốc nước trước khi ăn bạn sẽ thấy nhanh no hơn nên sẽ ăn ít hơn.
Như vậy lượng calo cơ thể bạn tiêu thụ ít hơn. Chưa kể nước có thể giúp tăng cường trao đổi chất.
Trên đây là những nội dung liên quan đến nguyên nhân gây mỡ bắp tay và những cách giảm mỡ bắp tay đơn giản nhất mà Zema Spa nghĩ rằng mọi người có thể dễ dàng áp dụng.
Zema Spa hy vọng các bạn đã phần nào hiểu hơn về vấn đề này và chúc các bạn có thể kiên trì và cố gắng thực hiện đều đặn các phương pháp này.
Bài viết thuộc bí quyết giảm mỡ chuyên mục được các chuyên gia thẩm mỹ làm đẹp tại Zema spa tổng hợp chia sẻ lại cho các chị em tham khảo. Để được tư vấn giảm mỡ nhanh và an toàn tốt nhất chị em liên hệ hotline *8686 để được hỗ trợ tư vấn chăm sóc điều trị tốt hơn nhé!
