Nếu lên youtube hoặc google bạn có thể dễ dàng tìm kiếm được hàng trăm bài tập yoga giảm cân. Nhưng để tìm được bài tập thực sự mang đến hiệu quả bạn cần phải có thời gian nghiên cứu và tìm hiểu thật kỹ nếu như không muốn mất thời gian. Trong trường hợp bạn không có nhiều thời gian để ngâm cứu và chưa am hiểu nhiều về yoga thì hãy bắt đầu thử các bài tập dưới đây. Đây chính là những bài tập yoga có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.
Nội dung
Top 5 bài tập yoga giúp giảm cân nhanh nhất
Dù là người mới tập yoga hay đã tập từ lâu thì cũng không nên bỏ qua 5 bài tập dưới đây.
Vì các bài tập này có thể đem đến hiệu quả giảm cân nhanh mà động tác lại cực kỳ đơn giản và dễ thực hành.
Xem thêm: 7 bài tập aerobic giảm cân đơn giản
Bài tập Cobra Pose (tư thế rắn hổ mang)
Cobra Pose là một bài tập yoga giúp làm săn chắc vùng mông và đùi cực kỳ hiệu quả.
Nên với những chị em có vòng đùi và mông lớn thì Cobra Pose là bài tập yoga giảm cân phù hợp nhất.
Bài tập gồm 5 bước:
- Bước 1: Để cơ thể nằm tư thế sấp trên thảm sao cho 2 mặt bàn chân duỗi thẳng và úp xuống sàn. 2 cánh tay co về phía nách, 2 lòng bàn tay đặt thấp hơn vai và đều úp xuống sàn. Các ngón tay cũng nên cách xa nhau.
- Bước 2: Hít vào, dùng sức của 2 cánh tay chống thân trên lên kết hợp nhấn hông và 2 chân xuống sàn. Cố gắng giữ cột sống thật thẳng.
- Bước 3: Hạ thấp vai từ từ và kéo căng phần thân trên. Sau đó uốn cong lưng về phía sau, mắt ngước lên. Lúc này cơ thể chuyển qua tư thế “rắn hổ mang”, tức phần thân trên cách sàn 20-30cm. Phần cơ ở bụng cũng sẽ căng ra, ngực nâng cao và hướng về phía trước.
- Bước 4: Thở ra, từ từ hạ thân trên về lại tư thế ban đầu.
Lưu ý để bài tập này mang lại hiệu quả cao nhất bạn cần cố gắng kết hợp cả phần cơ bụng khi uốn cong lưng. Như vậy phần thân dưới (mông và đùi) sẽ được ghì chặt trên sàn. Như vậy bài tập mới có thể giúp đùi và mông săn chắc hơn.
Bài tập Bow Pose (tư thế vòng cung)
Bow Pose không chỉ là một bài tập yoga giảm cân rất đơn giản. Không chỉ mang đến hiệu quả giảm mỡ cho vùng chân và cánh tay mà Bow Pose còn giúp làn da của bạn trở nên săn chắc hơn.
Thực hiện bài gập Bow Pose như sau:
- Bước 1: Nằm ở tư thế sấp. 2 tay duỗi thẳng xuống 2 bên hông.
- Bước 2: Kết hợp nâng 2 chân và phân thân trên lên sao cho 2 bàn tay có thể nắm lấy 2 mũi chân tạo thành một vòng cung. Lúc này toàn bộ phần bụng sẽ áp xuống sàn.
- Bước 3: Giữ tư thế uốn cong trong 5 giây sau đó thả ra. Lưu ý vừa uốn vừa hít thở nhẹ nhàng và đều đặn.
- Bước 4: Thư giãn vài giây và lặp lại bài tập
Nếu quen với bài tập giảm cân này bạn sẽ thấy đây còn là một cách để cơ thể của bạn được thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Bài tập yoga Warrior Pose (tư thế chiến binh)
Đây chính là một trong những bài tập yoga giảm cân toàn thân nhanh và hiệu quả nhất hiện nay.
Bài tập này còn được biết đến với hiệu quả làm tăng khả năng hoạt động của phổi.
Bài tập Warrior Pose được thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, đưa chân phải đặt lên phía trước sao cho hai chân cách nhau một khoảng xa. Bàn chân trái và thân người quay về phía bên trái.
- Bước 2: Từ từ hạ thấp gối phải để phần đùi gần như song song với mặt sàn.
- Bước 3: Hai tay nâng cao lên trên đầu và chắp lại, mắt hướng lên trần nhà. Cố gắng căng toàn thân, uốn cong lưng về phía sau. Giữ nguyên tư thế và đếm nhẩm đủ 10 nhịp thì quay về tư thế đứng bán đầu và lặp lại cho bên trái.
Với bài tập Warrior Pose, phân cơ bắp, đùi, tay và chân sẽ trở nên săn chắc hơn rất nhiều.
Bài tập Standing Forward Fold Pose (Tư thế đứng gập người)
Thực hành bài tập Yoga gập người sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa vòng 2 rất nhanh vì tư thế này sẽ khiến cơ bụng bị ép hoàn toàn.
Bên cạnh đó bài tập còn giúp hỗ trợ khả năng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng siêu nhanh. Từ đó giúp vòng eo của bạn ngày càng thon gọn hơn.
Bài tập yoga giảm cân Standing Forward Fold Pose được thực hiện theo các bước như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người, 2 tay duỗi thẳng theo thân người.
- Bước 2: Hít sâu sau đó nâng 2 tay lên cao.
- Bước 3: Thở ra, giữ 2 chân thẳng và gập thân trên xuống sao cho tay có thể chạm xuống sàn. Cố gắng hít sâu, đầu cúi thấp, mặt chạm vào chân.
- Bước 4: Thở đều và giữ tư thế gập người trong khoảng 60 – 90 giây rồi nâng người trở về tư thế đứng thẳng.
Với những người có cơ thể không mấy dẻo dai, khi tập bài tập yoga này sẽ thấy chút khó khăn. Nhưng nếu kiên trì tập luyện mỗi ngày, dần dần cơ thể bạn sẽ quen hơn với động tác gập người.
Bài tập Tree Pose (tư thế cái cây)
Nếu muốn eo thon, dáng đẹp ít mỡ thừa, bạn nên bắt đầu thực hiện ngay bài tập yoga giảm cân theo tư thế cái cây.
Cách thực hiện bài tập Tree Pose như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai tay để duỗi xuống theo hai bên người
- Bước 2: Lấy chân phải làm trụ, chân trái gập gối và đặt bàn chân ép chặt vào mặt trong đùi phải.
- Bước 3: Giữ tư thế đứng 1 chân thật thăng bằng. Hít sâu sau đó từ từ nâng hai tay qua đầu và ép hai lòng bàn tay vào nhau. Giữ thẳng người sao cho toàn thân căng cứng và mắt nhìn thẳng về phía trước. Duy trì nhịp thở đều đặn, giữ tư thế này từ 30 giây – 1 phút
- Bước 4: Thở ra từ từ rồi nhẹ nhàng hạ hai tay xuống. Từ từ hạ chân trái xuống quay về vị trí đứng thẳng ban đầu.
- Bước 5: Đổi chân và lặp lại các động tác từ 1 đến 4.
Thời gian đầu bạn có thể sẽ chưa quen với việc giữ thăng bằng trong bài tập yoga giảm cân này nhưng đừng vì vậy mà mất kiên nhẫn. Hãy thả lỏng cơ thể và tập luyện từ từ.
Tham khảo thêm: Tập yoga giảm cân
Một số lưu ý cho các bài tập yoga giảm cân
Thực tế, muốn giảm cân hiệu quả bạn không chỉ cần biết nên tập những bài nào mà cách bạn tập như thế nào cũng mang tính quyết định đến kết quả mà bạn đạt được.
Do đó sau khi có những bài tập mục tiêu, bạn nên lưu ý 3 điều quan trong dưới đây.
Thời gian tập yoga
Khoảng thời gian tốt nhất để thực hành các bài tập yoga giảm cân chính là vào buổi sáng sớm sau khi thức dậy hoặc chiều tối.
Và để đạt được hiệu quả cao, bạn cần dành nhiều thời gian cho việc luyện tập.
Tốt nhất hãy thiết lập cho mình một lịch tập cụ thể, ít nhất mỗi ngày 1 tiếng thực hành các bài tập yoga.
Yoga cần tập luyện thường xuyên
Yoga không thể mang lại tác dụng giảm cân cho bạn ngay tức thì.
Do đó bạn không nên quá kỳ vọng để rồi mất kiên nhẫn quá sớm.
Muốn giảm cân bằng yoga bạn cần kiên nhẫn tập luyện thường xuyên và duy trì lâu dài tối thiểu từ 5 tới 6 tháng.
Lúc đó bạn mới có thể cảm nhận được sự thay đổi trên cơ thể.
Cân nặng không chỉ giảm xuống mà cơ thể con trở nên dẻo dai và mềm mại hơn.
Tư thế tập phải chính xác
Yoga là một bộ môn trong đó là cả một hệ thống bài tập từ dễ tới khó.
Nếu bạn là một người mới bắt đầu tập, hãy lựa chọn những động tác đơn giản.
Điển hình như 5 bài tập yoga giảm cân ở trên.
Và nếu bạn có thời gian và đủ kinh phí, tốt nhất hãy tập cùng huấn luyện viên để được hướng dẫn một cách bài bản và chính xác.
Nếu bạn thực sự muốn giảm cân an toàn và hiệu quả, yoga chính là một lựa chọn tuyệt vời và cực kỳ sáng suốt.
Tuy nhiên, để các bài tập yoga giảm cân mang đến hiệu quả cao và nhanh nhất, bạn cần thực hành đều đặn, nghiêm túc và lâu dài.
Chỉ cần kiên trì tập luyện bạn sẽ không chỉ có thân hình thon gọn mà còn có một sức khoẻ dồi dào.
Zema Spa tin chắc các bạn sẽ thành công! Và Zema Spa cũng chúc các bạn có một thân hình thon gọn như ý muốn.
Bài viết thuộc bí quyết giảm mỡ chuyên mục được các chuyên gia thẩm mỹ làm đẹp tại Zema spa tổng hợp chia sẻ lại cho các chị em tham khảo. Để được tư vấn giảm mỡ nhanh và an toàn tốt nhất chị em liên hệ hotline *8686 để được hỗ trợ tư vấn chăm sóc điều trị tốt hơn nhé!
