Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh mà không làm giảm sữa mẹ? Là vấn đề mà hầu hết các mẹ bỉm đều thắc mắc đặc biệt là chị em lần đầu sinh con. Hãy để bí quyết giảm mỡ Zema Spa gợi ý cho các mẹ những món ăn nên đưa vào thực đơn sau sinh, vừa đảm bảo tốt cho sức khỏe vừa giúp mỡ bụng tiêu tan nhanh chóng.
Nội dung
Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh?
Ăn gì giảm mỡ bụng sau sinh? Lựa chọn được thực phẩm phù hợp và có chế độ ăn uống lành mạnh sẽ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em phụ nữ sau sinh. Dưới đây là nhóm thực phẩm các mẹ bỉm nên ăn để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn.
Ăn nhiều trái cây thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Mẹ sau sinh ăn gì để giảm mỡ bụng? Một trong những nhóm thực phẩm cực kỳ quan trọng trong thực đơn chính là trái cây. Trái cây vừa giàu vitamin cùng khoáng chất, vừa có hàm lượng chất xơ cao giúp chuyển hóa năng lượng trong cơ thể cực tốt. Bên cạnh đó trái cây lại cực ít calo nên sau sinh ăn nhiều trái cây giúp cơ thể đốt cháy được mỡ thừa hiệu quả hơn. Đồng thời giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và năng suất hơn.
Vậy với nhóm thực phẩm trái cây các mẹ nên ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh tốt nhất? Hãy ăn thường xuyên một số loại quả như táo, cam, chuối, nho, dâu tây, dưa hấu…vừa giúp giảm cân sau sinh và loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng và an toàn. Tuy nhiên các mẹ nên chọn các loại hoa quả tươi, đảm bảo an toàn và được rửa sạch trước khi ăn.
Ăn nhiều rau củ bổ sung chất xơ tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng
Hãy bổ sung rau củ vào thực đơn ăn uống mỗi ngày sau sinh vì rau củ cực kỳ giàu vitamin và khoáng chất tự nhiên cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa hàm lượng chất xơ trong rau củ rất dồi dào và không có chất béo cùng với lượng calo thấp. Rau củ cũng giúp các mẹ có cảm giác no lâu và không sợ béo. Vì vậy nếu đang tìm hiểu ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh, các mẹ hãy chú ý bổ sung rau củ đều đặn.
Thực đơn ăn uống nhiều rau củ sẽ hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Các loại rau hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả các mẹ nên ưu tiên đó là cải bina, súp lơ xanh, cà chua, dưa leo…Mẹ có thể thay đổi thường xuyên các loại rau để tránh nhàm chán nhưng hãy nhớ ưu tiên lựa chọn các loại rau có màu xanh đậm và các loại củ quả tươi sẽ tốt hơn cho việc giảm mỡ.
Ăn nhiều các loại đậu vừa giảm mỡ vừa tốt cho sữa mẹ
Các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu xanh…vốn có chứa nhiều axit amin, đồng thời lượng calo và chất béo cực kỳ thấp. Nên ăn các loại đậu này giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đặc biệt hơn nữa các loại đậu có khả năng giúp mẹ tăng lượng sữa và sữa đặc mát hơn. Nên ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh và tốt cho sữa mẹ? Chắc chắn đó là các loại đậu.
Trứng gà cung cấp axit amin đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Trứng giàu protein, khoáng chất, chất chống oxy hóa và đặc biệt có axit amin là leucine dồi dào có thể hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Đối với những mẹ bỉm đang muốn giảm mỡ bụng nhanh sau sinh hãy sử dụng 1 quả trứng luộc vào buổi sáng. Như vậy vừa giúp bổ sung dinh dưỡng cần thiết vừa kết hợp giảm cân hiệu quả.
Ăn thịt cá bổ sung dưỡng chất thiết yếu
Khi nhắc đến vấn đề ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sữa mẹ chắc chắn không thể bỏ qua nhóm thực phẩm thịt cá. Đây là nguồn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể phụ nữ sau sinh vừa có thể hỗ trợ giảm cân.
Trong cá giàu protein, omega 3 vô cùng có lợi cho cơ thể giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ và giảm cân hiệu quả. Một số loại cá thích hợp cho phụ nữ sau sinh phải kể đến như cá hồi, cá chép, cá thu, cá lóc…
Trong thịt có chứa protein và khoáng chất cần thiết hỗ trợ tốt cho việc hình thành cơ bắp. Bên cạnh đó lượng sắt cung cấp từ thịt cũng giúp tái tạo máu, bổ sung máu cho cơ thể mẹ bỉm. Nên sau sinh các mẹ nên lựa chọn các loại thịt nạc, ít mỡ để tránh nạp mỡ xấu sẽ giúp nhanh chóng loại bỏ mỡ bụng thừa.
Uống gì để giảm mỡ bụng sau khi sinh nhanh hơn?
Ngoài vấn đề ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả thì uống gì để giảm mỡ nhanh hơn cũng được các mẹ quan tâm. Cùng tham khảo một số loại đồ uống tốt cho phụ nữ sau sinh dưới đây để bổ sung hằng ngày giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ.
Nước lọc
Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể không chỉ giúp đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào còn giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Nước thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra ổn định, giúp đẩy lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhanh chóng. Vì vậy dù ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh thì các mẹ phải nhớ bổ sung đầy đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày.
Nước đậu đen
Nước đậu đen rang là loại thức uống quen thuộc của rất nhiều mẹ bỉm vì có tác dụng hỗ trợ giảm cân, loại bỏ mỡ thừa sau sinh. Trong đậu đen chứa nhiều axit amin, khoáng chất giúp đào thải mỡ thừa và thanh lọc cơ thể. Vì vậy các mẹ bỉm có thể tự làm nước đậu đen rang để uống trước khi ăn 30 phút sẽ cực kỳ tốt.
Nước ép trái cây
Như đã chia sẻ ở phần ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh, trái cây thực sự rất tốt cho chị em phụ nữ sau sinh. Vì vậy ngoài việc ăn trực tiếp, các mẹ có thể sử dụng để ép nước uống.
Có rất nhiều loại trái cây có thể dùng ép nước uống hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hơn nữa trong nước ép trái cây còn giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe và làn da của mẹ bỉm. Vì thế sử dụng nước ép trái cây có thể giúp các mẹ nhanh chóng loại bỏ được mỡ thừa và tăng cường sức khỏe sau sinh. Các mẹ có thể uống nước ép cà chua, lựu, táo, ổi, cam…Tất cả các loại nước ép này đều rất thơm ngon và bổ dưỡng.
Một số lưu ý trong cách ăn uống đối với phụ nữ sau sinh
Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh rất quan trọng nhưng cách ăn như thế nào cũng quan trọng không kém. Theo đó chị em phụ nữ sau sinh nên chú ý đến tất cả những điều dưới đây để ăn uống một cách khoa học và lành mạnh hơn, từ đó giúp cho hiệu quả giảm mỡ tối ưu hơn.
- Cần chia nhỏ bữa ăn trong ngày để tốt hơn cho quá trình tiêu hóa, trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng. Cụ thể thay vì ăn 3 bữa chính hãy ăn 5-6 bữa ăn nhỏ/ngày với khoảng cách khoảng hai giờ.
- Trong trường hợp cảm thấy đói nhưng chưa tới bữa ăn, hãy ăn nhẹ với một ít trái cây, ngũ cốc.
- Tránh ăn những món ăn dễ gây đầy bụng hoặc táo bón.
- Tránh ăn bánh, kẹo, đồ ăn chiên rán và các loại nước uống nhiều đường, có gas. Vì đây đều là những thực phẩm chứa nhiều calorie nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng.
- Ăn gì để giảm mỡ bụng sau khi sinh cũng phải đảm bảo cân bằng các nhóm dưỡng chất.
Trên đây là những chia sẻ về vấn đề ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh. Zema Spa nghĩ rằng các mẹ bỉm nên lưu lại để chăm sóc bản thân tốt hơn trong thời gian ở cữ. Cảm ơn các mẹ đã xem hết bài chia sẻ của Thắm cũng như Zema Spa, chúc các mẹ thành công và luôn luôn xinh đẹp.
