Ăn đu đủ có béo không không phải là thắc mắc của 1,2 người mà là của tất cả mọi chị em phụ nữ. Vì rõ ràng đây là một loại quả ngọt nên việc mọi người lo sợ bị tăng cân sau ăn đu đủ là có cơ sở. Vậy sự thật thì như thế nào và ăn nhiều đu đủ có sao không? Cùng bí quyết giảm mỡ Zema Spa xem chuyên gia nói gì.
Nội dung
1. Lợi ích của đu đủ chín vàng đối với sức khỏe
Ăn đu đủ có béo không thì chưa biết nhưng rõ ràng đây là một loại quả có hàm lượng dinh dưỡng rất cao với các thành phần nổi bật như vitamin C, A và axit folic. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng vitamin C trong đu đủ con cao hơn cả dâu, cam, chanh và dứa. Hàm lượng vitamin A trong đu đủ chín vàng còn nhiều hơn cả bưởi, ổi và dưa hấu. Qua đó có thể thấy đu đủ chắc chắn sẽ mang lại không ít những lợi ích cho sức khỏe. Và đúng là như vậy, đu đủ mang đến những lợi ích tuyệt vời dưới đây.
1.1 Thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn và cải thiện táo bón
Ăn đu đủ có béo không thì khoan hãy bàn tới, vì trước hết phải công nhận rằng đu đủ mang đến tác dụng thúc đẩy tiêu hóa và cải thiện táo bón vô cùng hiệu quả. Thực tế cũng đã cho thấy những người mắc chứng khó tiêu mãn tính và có chức năng hệ tiêu hóa kém khi uống sinh tố đu đủ thường xuyên hơn thì các triệu chứng này đều được cải thiện rất đáng kể. Và chứng táo bón gần như cũng được đẩy lùi.
1.2 Duy trì sức khỏe tim mạch
Ăn đu đủ có béo không thì chưa biết nhưng rõ ràng loại quả này rất tốt cho hệ tim mạch. Từ năm 2012 trên thế giới đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng lycopene, vitamin C có trong đu đủ có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim mạch. Ngoài ra các chất chống oxy hóa trong đu đủ còn giúp bảo vệ tim và tăng cường cholesterol tốt cho cơ thể.
1.3 Ngăn ngừa ung thư
Theo nhiều nghiên cứu, các hợp chất beta carotene có trong đu đủ có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Không những vậy, ăn đu đủ còn giúp hỗ trợ điều trị một số chứng bệnh ung thư rất hiệu quả.
1.4 Chăm sóc da và chống lão hóa
Ăn đu đủ có béo không là vấn đề cần quan tâm nhưng cũng đừng bỏ qua các lợi ích mà loại quả này mang lại. Đặc biệt là lợi ích đối với việc chăm sóc da và chống lão hóa. Các chất chống oxy hóa như vitamin C và lycopene trong đu đủ lại có thể vô hiệu hóa các gốc tự do.
Từ đó làm chậm các dấu hiệu lão hóa trên da hiệu quả đến không ngờ. Chính vì vậy mà ăn đu đủ thường xuyên chính là một cách chăm sóc da và chống lão hóa vô cùng hiệu quả. Cũng đã từng có một nghiên cứu vào năm 2014 cho thấy phụ nữ trưởng thành ăn đu đủ thường xuyên có thể khiến các nếp nhăn trên khuôn mặt giảm đáng kinh ngạc.
1.5 Làm đẹp tóc
Hãy tạm gác lại lo âu ăn đu đủ có béo không đi để tìm hiểu tác dụng làm đẹp tóc của loại quả này trước. Đu đủ không chỉ giúp làm đẹp da và chống lão hóa mà còn giúp tăng cường sức sống cho mái tóc. Ăn đu đủ thường xuyên sẽ giúp bạn có một mái tóc chắc khỏe và mềm mượt hơn.
1.6 Làm chậm viêm mãn tính
Đu đủ vốn rất giàu chất chống oxy hóa mà các chất này lại có thể làm giảm nguy cơ viêm mãn tính. Điêu này đã được khẳng định trong một nghiên cứu nổi tiếng đã được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ năm 2005.
Có thể bạn cần biết: Ăn trái cây có béo không?
2. Ăn đu đủ có béo không?
Tin mừng cho các chị em, ăn đu đủ hoàn toàn không gây béo. Các chuyên gia dinh dưỡng nếu chị em ăn đu đủ đúng cách thì không lo bị tăng cân. Bên cạnh đó nếu có phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả thì đu đủ còn hỗ trợ giảm cân nhanh hơn. Bởi vì đu đủ tuy ngọt nhưng trong 100g đu đủ chỉ chứa 32 kcal. Không những vậy thành đu đủ còn chứa rất ít cholesterol và chất béo, mặt khác hàm lượng chất xơ và các vitamin lại cực kỳ cao nên rất có lợi cho việc giảm cân.
Đặc biệt, ăn đu đủ cũng sẽ giúp bạn hạn chế sự thèm ăn, nhất là cơm và các món ăn giàu calories khác. Vì thế, nếu muốn giảm cân, bạn đừng nên bỏ qua đu đủ. Và muốn giảm cân hiệu quả nhất hãy dùng đu đủ trước bữa ăn và kết hợp giảm lượng đồ ăn trong các bữa ăn chính. Đảm bảo hành trình giảm cân của bạn sẽ đạt được thành quả rất đáng kinh ngạc.
3. Nên dùng đu đủ xanh hay đu đủ chín để giảm cân?
Với những người đang cần giảm cân thì ngoài vấn đề ăn đu đủ có béo không thì nên ăn như thế nào cũng rất quan trọng. Cụ thể là nên ăn đu đủ xanh hay chín thì sẽ giảm cân tốt hơn? Mặc dù thành phần dinh dưỡng trong đu đủ xanh và chín cũng gần tương đương nhau nhưng bạn nên dùng đu đủ chín để giảm cân sẽ tốt hơn. Bởi vì trong đu đủ chín không chứa tinh bột nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và chất khoáng.
Ăn đu đủ chín còn giúp bạn nó lâu hơn và không thèm thuồng ăn vặt như các ngày khác. Chính vì thế, bạn sẽ hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể từ đó kiểm soát cân nặng tốt hơn. Lưu ý khi chọn đu đủ chín để ăn giảm cân thì hãy chọn quả có màu cam vàng tươi, mùi thơm và không quá chín rũ.
Có thể bạn quan tâm: Dịch vụ giảm mỡ
4. 3 lưu ý đặc biệt quan trọng khi ăn đu đủ
Ngoài vấn đề ăn đu đủ có béo không thì bạn cũng cần phải biết cách ăn loại quả này như thế nào cho hợp lý. Và mặc dù đu đủ mang lại cho cơ thể nhiều lợi ích, nhưng bạn cũng không nên ăn một cách thiếu kiểm soát. Và đặc biệt bạn cũng cần nhớ những lưu ý quan trọng dưới đây khi ăn đu đu:
- Ăn quá nhiều thường dễ bị vàng da do chất caroten trong đu đủ không thể chuyển hóa được nên đã lắng đọng trong da.
- Nếu bị vàng da do ăn quá nhiều đu đủ bạn có thể khắc phục bằng cách ngừng ăn đu đủ cũng như tất cả các loại thực phẩm chứa nhiều carotene khác trong nửa tháng. Khi đó các sắc tố vàng trên da sẽ từ từ biến mất.
- Đu đủ có hàm lượng kali cao, nên nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn ít kali thì không nên ăn đu đủ nhiều.
- Tránh ăn hạt đu đủ vì nó chứa các chất có thể làm giảm khả năng sinh sản. Thậm chí còn có thể gây độc tế bào.
Trên đây đều là những lưu ý rất quan trọng, bạn đừng bao giờ chủ quan khi ăn đu đủ mà quên mất những điều này nhé.
5. Mỗi ngày nên ăn khoảng bao nhiêu gam đu đủ?
Khi đã biết ăn đu đủ có béo không và những lợi ích mà loại quả này mang lại cho cơ thể thì chắc chắn bạn sẽ thấy thoải mái hơn khi ăn rồi đúng không. Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn một lúc qua nhiều đu đủ vì theo các chuyên gia dinh dưỡng để tránh các tác dụng phụ mỗi người chỉ nên ăn không quá 700g mỗi ngày.
Bạn vẫn có thể ăn đu đủ chín mỗi ngày nhưng chỉ nên ăn ở mức vừa phải thì sẽ vừa giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể hợp lý hơn vừa đẹp da đẹp dáng. Bên cạnh đó chỉ nên dùng đu đủ ăn tráng miệng hoặc dùng cho bữa phụ chứ không nên dùng thay thế bữa chính. Và để không bị nhàm chán với đu đủ thì hãy đa dạng hóa cách chế biến. Đu đủ ngoài cách tươi (đu đủ chín) bạn có thể uống sinh tố đu đủ, kem đu đủ hoặc đu đủ dầm yaourt cũng rất ngon.
Qua bài viết trên của Thắm, thắc mắc ăn đu đủ có béo không cũng đã được giải đáp. Từ nay chị em đã có thể thoải mái ăn đu đủ hơn mà không bị áp lực về tâm lý nữa. Nhưng cũng đừng vì vậy mà ăn đu đủ thả ga nhé. Tốt nhất hãy ăn có kiểm soát và ăn đúng giờ đúng giấc. Chị em cũng quên thường xuyên theo dõi Zema Spa để xem thêm các bài chia sẻ khác của Thắm nhé.
