Ăn cam có béo không là thắc mắc của nhiều người. Vì cam được biết tới là loại quả giàu vitamin C và nhiều chất có lợi cho cơ thể. Vì vậy chúng được sử dụng khá thường xuyên. Vậy ăn nhiều cam có tốt không? Có gây tăng cân không? Hãy cùng bí quyết giảm mỡ Zema Spa tìm hiểu xem ăn cam có gây tăng cân, hay béo lên không nhé.
Nội dung
1. Ăn cam có béo không?
Cam là loại quả chứa nhiều Vitamin C và được ưa chuộng và sử dụng phổ biến. Tuy nhiên, không ít người có vấn đề về cân nặng vẫn thắc mắc là ăn cam có béo không? Hay loại quả này có giúp giảm cân không? Vậy chúng ta hãy cùng tìm hiểu kĩ hơn.
Ngoài ra bạn có thể xem thêm Ăn trái cây có béo không?
2. Ăn cam có tốt không?
Như ở trên đã nói, cam sở hữu lượng dưỡng chất dồi dào, nhờ vậy mang tới những hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Các lợi ích tuyệt vời mà quả cam mang đến như sau:
2.1 Thải độc cơ thể, ngăn ngừa lão hóa da
Cam có một khả năng tuyệt vời là kích tích tăng thải độc cơ thể và thải độc da. Hơn nữa, cam còn giàu chất ngừa oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại và ngăn ngừa các gốc tự do. Từ đó, ăn nhiều cam giúp trẻ hóa da và giảm sự xuất hiện nếp nhăn.
2.2 Ngăn ngừa bệnh ung thư
Dù ăn cam có béo không nhưng cam vẫn có 1 tác dụng rất tuyệt với là có chứa lượng lớn limonoids – chất quan trọng bảo vệ cơ thể, phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh như bệnh ung thư miệng, ung thư da, dạ dày hay ung thư vú.
Do vậy, việc uống nước cam mỗi ngày cũng rất tốt cho sức khỏe.
2.3 Tốt cho tim mạch và máu
Folate, vitamin B mà cam cung cấp giúp ngừa dị tật bẩm sinh cũng như tốt cho tim mạch. Đặc biệt, chất phytochemical trong cam còn giúp ngừa các bệnh về lão hóa, pectin giúp giảm cholesterol máu từ đó giúp máu lưu thông tốt hơn.
2.4 Duy trì lượng chất lỏng trong cơ thể
Cam có thể cung cấp 7% lượng kali cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. MÀ kali đóng vai trò giúp duy trì lượng chất lỏng của cơ thể cân bằng.
2.5 Tăng sức đề kháng, tốt cho tiêu hóa, thận
Lượng vitamin C cao trong cam còn giúp chữa lành vết thương, tăng đề kháng cho sức khỏe. Đặc biệt, loại quả này còn giúp cho hệ tiêu hóa tốt hơn, tăng cường chức năng cho thận và gan.
Hơn nữa, nam giới ăn cam cũng tốt cho chất lượng tinh trùng và hỗ trợ cơ bắp phát triển tốt hơn.
3. Ăn cam có béo không? Cam có giúp giảm cân không?
Theo các nghiên cứu, 100g cam chưa tới hơn 100% nhu cầu về vitamin C của cơ thể trong 1 ngày. Cùng với đó là các loại vitamin A, canxi và chất xơ.
Vì vậy khi uống 1 cốc nước cam mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ăn, từ đó tránh được việc nạp vào cơ thể quá nhiều đồ ăn.
Đặc biệt, cam không có chứa chất béo, lượng protein thấp nên không có khả năng gây tăng cân hay cho cơ thể. Hơn, cam còn giúp no lâu hơn, do vậy giúp việc giảm cân đạt hiệu quả hơn.
Ngoài ra, việc ăn cam cũng giúp bôi trơn hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, không tích tụ các chất béo có hại cho cơ thể.
Với những lý do nêu trên, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời liệu ăn cam có béo không.
4. Uống bao nhiêu nước cam là tốt?
Mặc dù cam không làm tăng cân và hỗ trợ giảm mỡ, giảm béo nhưng uống bao nhiêu nước cam để đạt tác dụng? Vì nếu bạn lạm dụng nước cam cũng có thể gây hại cho sức khỏe và gây tăng cân vì cam vẫn chứa calo.
Theo đó, để có kết quả tốt nhất cho việc giảm cân hay duy trì vóc dáng, các bạn cần nắm rõ lượng calo trong cam là bao nhiêu, để có lượng dùng cho phù hợp.
Trong 100g cam có trên 80g nước, còn lại là các nhóm chất như vitamin C, carotene, kali, canxi, chất xơ, sắt,…Tương đương với khoảng 44 calo/100g nước cam.
Với lượng calo khá thấp này bạn có thể uống 2 cốc nước cam mỗi ngày nhằm tránh việc bị tăng cân. Và chỉ nên dùng cam nguyên chất, không cho sữa hay đường vào cam.
5. Các cách giảm cân bằng cam phổ biến
Ăn cam có béo không? Vừa không gây béo vừa có các cách giảm cân bằng cam phổ biến dưới đây:
5.1 Uống nước cam giảm cân
Việc sử dụng phương pháp giảm béo bằng nước cam ngay sau bữa ăn sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn. Để giữ được dưỡng chất đầy đủ, nên dùng cam tươi trực tiếp hoặc vắt hoặc ép lấy nước.
Uống nước cam như thế nào để giảm cân
- Bước 1: Chuẩn bị 2 quả cam tươi
- Bước 2: Rửa sạch, gọt vỏ, cắt cam thành miếng nhỏ
- Bước 3: Cho cam vào máy ép nước. Nếu không có máy ép có thể sử dụng máy cắt cam
- Bước 4: Uống sau bữa ăn 20 phút.
Lưu ý: Nếu bạn không sợ đắng, có thể ép cả vỏ cam và nên uống nước cam không đường.
5.2 Giảm cân hiệu quả bằng nước vỏ cam
Vỏ cam có lượng chất xơ, vitamin, flavonoid cao. Và lượng chất xơ ở vỏ cam còn nhiều hơn 4 lần so với ruột cam. Vậy cho nên việc ăn vỏ cam có thể giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế ăn vặt. Ngoài ra, lượng vitamin C cao trong vỏ cam còn giúp tăng khả năng loại bỏ chất béo, tránh nguy cơ nhiễm trùng hô hấp.
Cách nấu nước vỏ cam giảm mỡ bụng
- Bước 1: Chuẩn bị 3 quả cam, rửa sạch
- Bước 2: Cắt cam thành 8 rồi tách lấy vỏ cam và thái thành lát nhỏ
- Bước 3: Cho vỏ cam và đun sôi 5 phút sau đó rửa lại với nước lạnh. Đun thêm 2 – 3 lượt để nước cam bớt chát
- Bước 4: Ngâm bỏ cam đã đun với nước muối qua đêm rồi xả lại với nước thường
- Bước 5: Cho vỏ cam vào đảo đều trong khoảng 1h rồi thêm nước vào ngập vỏ cam
- Bước 6: Đun tới khi vỏ cam nhuyễn và chuyển màu trong thì rây lấy cốt vỏ cam
- Bước 7: Chờ vỏ cam khô hẳn thì lấy, sau đó pha nước uống sau bữa ăn hàng ngày.
5.3 Công thức giảm cân bằng cam và mật ong
Ăn cam có béo không khi kết hợp vị ngọt như mật ong?
Mật ong tuy có vị ngọt nhưng là từ tự nhiên và nó còn có tác dụng giúp tiêu hóa tốt hơn, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng dư thừa.
Việc kết hợp cam cùng với mật ong sẽ giúp cơ thể ngăn tình trạng tích tụ mỡ thừa. Hơn nữa còn giúp đẹp da và ngủ ngon giấc hơn.
Cách làm nước cam và mật ong như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu: mật ong, cam, nước lọc
- Bước 2: Cắt đôi cam, vắt lấy nước và bỏ hạt
- Bước 3: Pha nước cam vừa vắt được với 2 thìa mật ong và 100ml nước lọc
- Bước 4: Uống sau các bữa ăn 15 phút để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất.
Có thể bạn quan tâm: Cách pha mật ong với nước ấm giảm cân
5.4 Giảm cân với cam và trứng
Ăn kiêng bằng cam và trứng giúp bạn có thể giảm ngay 0.5 tới 1kg trong thời gian ngắn.
Tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chỉ nên áp dụng khoảng 3 ngày mỗi tuần.
Với phương pháp này cách làm là bạn chỉ ăn cam và trứng trong 1 ngày. Hoặc kết hợp với 1 ít thịt nạc và cháo để đa dạng bữa ăn.
5.5 Giảm cân, thải độc từ Detox cam
Ăn cam có béo không nếu bạn dùng detox cam không chỉ giúp giảm béo mà còn tăng đề kháng cho cơ thể.
Cách làm detox cam này cũng rất đơn giản:
- Chỉ cần dùng cam sành tươi, cắt thành lát mỏng và cho vào bình.
- Cho thêm nước và lá bạc hà cùng, dưa chuột sau đó bỏ ngăn mát tủ lạnh, thưởng thức sau 1 tiếng.
- Dưỡng chất có trong cam sẽ giúp thanh lọc cơ thể, từ đó hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tối ưu.
6. Chú ý khi giảm cân bằng cam
Dưới đây là những khuyến cáo của các chuyên gia khi dùng cam để giảm béo.
6.1 Ăn cam vào lúc nào?
Việc ăn cam vào buổi sáng hay tối đều tốt và mang lại lợi ích giảm béo. Nhưng lưu ý, để đạt được hiệu quả tốt nhất, không nên ăn lúc đói hoặc vừa ăn xong. Vì khi ăn cam lúc đói có thể ảnh hưởng tới dạ dày của bạn.
Thời điểm phù hợp nhất ăn cam là khoảng từ 1 – 2 giờ sau bữa ăn. Ăn cam có béo không nếu ăn trước khi đi ngủ? Tuy không ảnh hưởng tới cân nặng nhưng bạn vẫn nên ăn cam trước 2 giờ đi ngủ để tránh ảnh hưởng tới dạ dày và gây khó ngủ.
6.2 Khi nào không nên ăn cam giảm cân?
Cam có nhiều C nên không phù hợp ăn liên tục và giảm cân với những người có bệnh về dạ dày, tiêu hóa…sẽ gây kích thích dạ dày và khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Vậy là bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi ăn cam có béo không? loại trái cây này nếu được sử dụng hợp lý không những không gây mập mà còn là phương pháp giúp giảm cân, duy trì vóc dáng hiệu quả.
