Giảm cân không cần nhịn ăn đang là một lựa chọn phổ biến của rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay, đặc biệt là những người trẻ. Bởi nhịn ăn được xem là một hình thức ép cân quá khổ sở và không còn phù hợp nữa. Mặc dù nhịn ăn có thể giảm cân, giảm mỡ nhưng lại khiến thân hình trở nên gầy gò và không có các đường cong đắt giá. Chưa kể nhịn ăn giảm cân còn mang đến những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.
Trong khi việc xây dựng một thực đơn ăn uống hợp lý (eat clean) hoàn toàn có thể giúp cơ thể không bị mất sức, vừa giảm được cân vừa giữ được vóc dáng khỏe đẹp. Đây mới thực sự là một cách giảm cân khoa học.
Nội dung
Ăn theo chế độ eat clean là như thế nào?
Eat clean được đánh giá là chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý và lý tưởng nhất hiện nay.
Vì không cần phải ăn uống quá khắt khe nhưng bạn vẫn có thể giảm cân.
Hay nói cách khác bạn có thể giảm cân không cần nhịn ăn.
Trong thực đơn ăn uống theo chế độ eat clean bạn sẽ chỉ yêu cầu dùng các loại thức ăn lành mạnh và giảm thiểu quá trình chế biến.
Điểm then chốt của eat clean chính là ưu tiên sử dụng thực phẩm gần gũi với thiên nhiên và chế biến theo cách nguyên thủy nhất.
Với eat clean, bạn có thể cân bằng đủ 4 nhóm dưỡng chất gồm: tinh bột, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất.
Xây dựng thực đơn eat clean bạn cần hạn chế các thực phẩm kém lành mạnh như: đồ đóng hộp, đồ đông lạnh,…
Điều này sẽ giúp thanh lọc cơ thể, hạn chế nạp nguồn năng lượng tiêu cực không cần thiết.
Từ đó tác động giảm dần mỡ thừa trên cơ thể theo cách an toàn nhất cho sức khỏe.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn eat clean – giảm cân không cần nhịn ăn
Muốn tự xây dựng thực đơn eat clean hiệu quả cho mình, bạn cần nắm vững các nguyên tắc cơ bản dưới đây.
- Giảm chứ không loại bỏ hoàn toàn tinh bột.
- Ăn nhiều rau xanh trong mỗi bữa đồng thời bổ sung thêm trái cây và uống nhiều nước trong ngày. Rau và trái cây giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa nhiều hơn.
- Không sử dụng các món ăn dạng đóng hộp công nghiệp hoặc chế biến sẵn do bên trong có rất nhiều loại gia vị, dầu mỡ, chất phụ gia, hợp chất tổng hợp khác, …
- Ưu tiên chế biến thực phẩm theo cách có thể hạn chế được dầu, mỡ như: luộc, hấp,… Điều này cũng giúp giữ lại lượng dưỡng chất nhiều nhất có trong thức ăn sau khi chế biến.
Khi xây dựng thực đơn eat clean – giảm cân không cần nhịn ăn, bạn có thể giảm tinh bột bằng cách sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, gạo nâu,… để thay thế cơm, bún, phở.
Thực đơn eat clean trong 3 ngày
Dưới đây là mẫu thực đơn eat clean tiêu chuẩn trong vòng 3 ngày, mỗi ngày 5 bữa nhỏ.
Bạn có thể tham khảo thực đơn này để tự sắp xếp các món ăn và lựa chọn thực phẩm phù hợp hơn khi áp dụng phương pháp giảm cân không nhịn ăn eat clean.
Thực đơn giảm cân ngày 1
Ngày đầu tiên thực đơn giảm cân không cần nhịn ăn eat clean, bạn nên chuẩn bị các món như sau:
- Bữa sáng: Sinh tố xoài
- Bữa xế trưa: Salad rau + táo (hoặc 1 loại trái cây khác)
- Bữa trưa: Thịt gà luộc + 1 loại ra xanh luộc
- Bữa xế chiều: 1 quả táo + 1 ly nước ép trái cây
- Bữa tối: Tôm hấp + 1 dĩa rau luộc
Lưu ý: Bữa tối không nên ăn sau 19h. Luôn phải nhớ uống đủ nước lọc trong ngày.
Xem thêm: Khoai lang bao nhiêu calo? Giảm cân bằng khoai lang
Thực đơn giảm cân ngày 2
Ngày ăn thứ 2 bạn nên chuẩn bị những món ăn như sau:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + salad rau (xà lách, cải mầm, hành tây,…)
- Bữa xế trưa: Salad rau + 1 ly nước ép
- Bữa trưa: Trứng xào mướp đắng (ít dầu) + 1 chén canh rau
- Bữa xế chiều: Salad dưa leo cà chua
- Bữa tối: 1 phần cá hấp + 1 chén canh rau tùy ý
Lưu ý: Eat clean hạn chế dầu mỡ chứ không phải loại bỏ hoàn toàn nên trong thực đơn vẫn có những món xào.
Thực đơn giảm cân ngày 3
Với thực đơn ngày 3, bạn vẫn dựa trên nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân không cần nhịn ăn eat clean. Cụ thể như sau:
- Bữa sáng: Thịt heo luộc + 1 ly ép bưởi
- Bữa xế trưa: Sinh tố trái cây
- Bữa trưa: Thịt gà hấp hoặc nướng + salad rau xanh
- Bữa xế chiều: Salad trái cây
- Bữa tối: Thịt bò trộn cải mầm + 1 chén canh rau
Với những ngày tiếp theo, bạn có thể thay đổi thực đơn sao cho bản thân cảm thấy ngon miệng hơn nhưng vẫn dựa trên những nguyên tắc cơ bản của eat clean.
Xem thêm: Xúc xích bao nhiêu calo? Lưu ý khi ăn xúc xích để giảm cân
Một số lưu ý để có thân hình lý tưởng khi ăn eat clean
Ngoài việc nắm vững các nguyên tắc ăn eat clean bạn cũng cần phải lưu ý những điều dưới đây nếu muốn thu được kết quả giảm cân tốt hơn.
Eat clean không phải là ăn chay
Eat clean là thực đơn giảm cân không cần nhịn ăn nhưng không có nghĩa bạn được phép ăn tất cả mọi thứ.
Bạn nhất định phải tìm hiểu và lựa chọn những thực phẩm thật lành mạnh.
Thực đơn eat clean sử dụng rất nhiều rau xanh và củ quả nhưng không phải là ăn chay.
Trong thực đơn có sử dụng các loại thịt, cá, trứng.
Do đó ăn theo chế độ eat clean có thể đảm bảo việc bổ sung cho cơ thể 3 nhóm dưỡng chất quan trọng là tinh bột, chất béo và chất đạm.
Chọn thực phẩm nào thực sự rất quan trọng
Ngoài việc quan tâm đến việc lựa chọn thực phẩm nào để dùng ăn, bạn còn cần phải chú ý đến vấn đề nguồn gốc của thực phẩm.
Giảm cân không cần nhịn ăn cũng có các yếu tố rất khắt khe với thực phẩm như:
Thực phẩm phải xác định rõ nguồn gốc, đảm bảo an toàn vệ sinh, có xuất xứ. Ưu tiên sử dụng các thực phẩm organic.
Bên cạnh đó bạn cũng cần phải quan tâm hơn đến các thành phần dưỡng chất trong các loại thực phẩm.
Đặc biệt là những thực phẩm có đóng gói, dán mác.
Nên học cách tính lượng calo để biết ăn bao nhiêu là đủ
Nếu bạn muốn giảm cân không cân nhịn ăn theo chế độ eat clean thì cần học cách tính toán được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Bạn không cần phải tính toán chính xác nhưng chỉ cần biết áng chưng để kiểm soát bản thân ăn ít hơn số calo cần nạp mỗi ngày.
Ví dụ một ngày bạn cần nạp vào 2.000 calo thì để giảm cân, bạn chỉ nên nạp khoảng 1.500 calo là vừa đủ.
Nếu bạn chưa biết cách tính thì mỗi bữa khi ăn đến khi cảm thấy hơi no thì dừng lại.
Trước và sau ăn uống thêm 1 ly nước lọc để cảm thấy no nhanh hơn.
Cần giảm đường bằng mọi cách
Tinh bột và đường là 2 nhóm thực phẩm cần cắt giảm một cách song song trong quá trình giảm cân. Để giảm đường, bạn cần:
- Sử dụng nước lọc là thức uống chính. Tránh uống các thức uống chứa đường như: nước ngọt, nước ép đóng chai sẵn,…
- Hạn chế dùng đường trong chế biến món ăn. Khi làm nước ép không nên bỏ thêm đường. Ưu tiên dùng nước ép từ các loại trái cây ít ngọt như bưởi, cam, ổi, …..
- Hạn chế ăn vặt các món bánh, kẹo,…. Nếu có ăn thì chỉ nên ăn trái cây.
Hãy nhớ kỹ, ăn quá nhiều đường không chỉ gây tăng cân, béo phì mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, gan nhiễm mỡ, thậm chí là bị ung thư.
Nếu bạn thực sự muốn giảm cân không cần nhịn ăn một cách khổ sở, hãy thử áp dụng thực đơn eat clean.
Nếu có thể hãy áp dụng ngay từ hôm nay, như vậy bạn sẽ sớm có được thân hình tiêu chuẩn và góp phần cải tạo được sức khoẻ của bản thân nhanh hơn.
Chỉ cần áp dụng đúng cách bạn còn có thể sở hữu được làn da tươi trẻ hơn nữa. Zema Spa chúc các bạn thành công!
Bài viết thuộc bí quyết giảm mỡ chuyên mục được các chuyên gia thẩm mỹ làm đẹp tại Zema spa tổng hợp chia sẻ lại cho các chị em tham khảo. Để được tư vấn giảm mỡ nhanh và an toàn tốt nhất chị em liên hệ hotline *8686 để được hỗ trợ tư vấn chăm sóc điều trị tốt hơn nhé!
