Nhịn ăn sáng có giảm cân không và liệu có gây ảnh hưởng gì đến cơ thể không? Nếu bạn chưa từng tìm hiểu thử vấn đề này thì chắc chắn không nên áp dụng ngay. Bởi nhịn ăn chưa bao giờ là tốt và muốn nhịn ăn để giảm cân cũng cần có hướng dẫn cụ thể. Chi bằng hãy cùng bí quyết giảm mỡ Zema Spa bài viết dưới đây tìm hiểu về vấn đề này.
Nội dung
Nhịn ăn sáng có giảm cân không?
Đã có rất nhiều nghiên cứu y khoa công bố kết quả của việc bỏ bữa sáng đối với cơ thể. Kết quả cho thấy rằng nhịn ăn sáng có giúp trọng lượng cơ thể giảm hơn một chút nhưng rất nhỏ. Bên cạnh đó các chỉ số về BMI và chất béo không có sự thay đổi.
Người có thói quen không ăn sáng sẽ có lượng cholesterol xấu tăng nhẹ. Các nghiên cứu này cũng kết luận rằng, việc bỏ bữa sáng không mang lại tác dụng giảm cân. Thói quen nhịn ăn bữa sáng trong thời gian dài thậm chí còn đem lại nhiều ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.
Các tác hại của thói quen nhịn bữa sáng
Nhịn ăn sáng có giảm cân không đã quá rõ ràng nhưng bạn có biết việc nhịn ăn còn có thể mang lại nhiều tác hại xấu cho cơ thể không? Và dưới đây chính là những ảnh hưởng và vấn đề bạn có thể gặp phải nếu có thói quen nhịn ăn sáng.
Càng nhịn ăn sáng càng dễ bị béo phì
Nhịn ăn có thể khiến cơ thể bị thiếu hụt năng lượng là điều chắc chắn. Khi đó não bộ sẽ được truyền tín hiệu “hối thúc” bạn nạp năng lượng cho cơ thể. Bạn sẽ luôn cảm thấy đói bụng và có xu hướng ăn nhiều hơn ở các bữa kế tiếp trong ngày. Nhiều trường hợp còn mắc chứng cuồng ăn sau một thời gian nhịn ăn sáng. Hiện tượng này có thể làm cơ thể tăng cân nhanh và khó kiểm soát.
Sức khỏe hệ tim mạch ngày càng giảm sút
Khi bạn bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ giải phóng adrenaline và các hormon khác để cung cấp cho bạn lượng năng lượng cần thiết. Tuy nhiên, theo thời gian cơ thể vô tình đã chịu nhiều áp lực và có thể gây ra các bệnh về huyết áp và tim mạch. Vậy nên việc tìm hiểu việc nhịn ăn sáng có giảm cân không và ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe là vô cùng cần thiết.
Dễ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2
Nhịn ăn sáng có thể khiến cho tế bào gan ngừng đáp ứng với insulin. Khi đó gan không nhận được tín hiệu để ngừng sản xuất glucose và tiếp tục bơm glucose vào máu. Hệ quả là đường dư thừa tích tụ lại trong máu và ở một mức độ nhất định sẽ gây ra bệnh tiểu đường tuýp 2.
Dễ bị đau nửa đầu
Nhịn ăn sáng có thể khiến cho cơ thể bạn giải phóng hormone làm hẹp động mạch và tăng huyết áp. Đồng thời cơ thể bạn cũng không nhận đủ năng lượng nên bạn có thể bị nhức đầu, mệt mỏi và buồn nôn.
Hệ tiêu hoá dễ viêm đau
Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Câu trả lời là không, hơn nữa nhịn ăn sáng còn khiến dạ dày chịu nhiều ảnh hưởng xấu. Vì dạ dày luôn phải co bóp liên tục ngay cả khi trống rỗng. Nên khi dịch vị tiết ra nhưng không có gì để tiêu hóa thì lâu ngày sẽ dẫn đến viêm loét dạ dày. Đồng thời, khi ruột rỗng việc đào thải các chất cặn bã trong ruột ra ngoài cũng sẽ gặp nhiều khó khăn hơn. Và lâu dần cũng sẽ kết lại thành sỏi và đường ruột cũng chịu nhiều ảnh hưởng xấu.
Suy giảm trí nhớ
Chất béo đóng vai trò là nguồn năng lượng thúc đẩy não bộ hoạt động tốt hơn. Trong khi việc nhịn ăn sáng cũng có thể khiến cơ thể không có đủ chất béo để đáp ứng cho hoạt động của não bộ. Lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng và nghiêm trọng hơn là làm suy giảm trí nhớ. Vậy mới thấy nếu không tìm hiểu vấn đề nhịn ăn sáng có giảm cân không và ảnh hưởng của thói quen nhịn ăn sáng với sức khỏe thì thật là nguy hiểm.
Suy giảm hệ miễn dịch
Nhịn ăn sáng, cơ thể có thể bị thiếu hụt dưỡng chất và nếu kéo dài tình trạng này thì sức khỏe của bạn chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng xấu. Hơn nữa hệ miễn dịch cũng bị suy giảm dẫn đến việc cơ thể dễ bị tấn công bởi các yếu tố gây hại bên ngoài.
Lão hoá da sớm
Nếu biết nhịn ăn sáng có giảm cân không và có ảnh hưởng tới làn da như thế nào bạn sẽ biết mình có nên duy trì việc nhịn bữa sáng không. Khi nhịn ăn sáng, cơ thể buộc phải huy động lượng đường và protein được dự trữ sẵn để cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động. Và hệ quả của quá trình này là làm cho bề mặt da bị khô, rám và mất dinh dưỡng. Do vậy da sẽ dần xuất hiện nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác.
Hiệu quả hoạt động của cơ thể giảm sút
Như đã chia sẻ ở trên, nhịn ăn sáng có thể khiến năng lượng cung cấp cho não bộ giảm xuống. Từ đó làm cho cơ thể đau đầu, chóng mặt, cảm thấy mệt mỏi dẫn đến tập trung kém. Như vậy hiệu quả công việc và học tập sẽ bị giảm sút rõ rệt.
Xem thêm: Ngủ trưa có mập không và 6 lý do bạn nên ngủ trưa
Cách ăn sáng để giảm cân hiệu quả, an toàn và nhanh chóng
Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Thói quen nhịn ăn sáng không chỉ không giúp giảm cân mà còn không tốt đối với sức khỏe. Để giảm cân đúng cách, bạn vẫn cần ăn sáng và nên ăn uống khoa học.
- Nên dùng bữa sáng khoảng 1 giờ sau khi thức dậy.
- Khẩu phần ăn bữa sáng nên nhiều protein vì như vậy sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn. Từ đó làm giảm lượng thức ăn bạn sẽ ăn trong ngày
- Tránh đồ uống có đường vì đây cũng được xem là món ăn dễ gây béo phì nhất.
- Nên uống nước vào thời điểm 30 phút trước khi ăn. Cũng đã có nghiên cứu chỉ ra rằng việc uống nước nửa giờ trước bữa ăn làm tăng tỷ lệ giảm cân đến 44% trong 3 tháng thực hiện.
- Chọn thực phẩm giảm cân hữu ích để giảm mỡ, như vậy sẽ kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn.
- Ăn chất xơ hòa tan vì các sợi hòa tan có thể làm giảm chất béo và giúp cơ thể thon gọn hơn.
- Uống cà phê hoặc trà sau ăn sáng vì chất caffeine trong 2 loại thức uống này có thể làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể lên 3-11%.
- Ăn chậm để cơ thể cảm thấy no lâu hơn và có thể kích thích cơ thể tăng sản xuất hormone có lợi cho việc giảm cân.
- Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn để tự động ăn ít hơn.
Có thể bạn quan tâm: Dịch vụ giảm mỡ
Các thực phẩm có tác dụng giảm cân nên ăn vào bữa sáng
Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Chắc chắn là không. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, để giảm cân hiệu quả thì trong khẩu phần ăn bữa sáng nên có các loại thực phẩm ít calo. Đồng thời phải giàu chất đạm và chất xơ. Bữa sáng của bạn cũng phải giàu vitamin, khoáng chất cần thiết khác. Một số thực phẩm thường dành cho bữa sáng vừa hỗ trợ giảm cân tốt và đủ dưỡng chất cho cơ thể như:
- Trứng luộc.
- Khoai lang, khoai môn, sắn.
- Bông cải xanh, quả bơ.
- Ngũ cốc nguyên hạt gồm yến mạch, các loại đậu, đậu phộng, vừng …
- Một số loại trái cây như táo, chuối, cam, lê …
- Sữa chua, sữa tươi (ưu tiên không đường).
Các món ăn trên cực kỳ đơn giản và rất dễ chuẩn bị vào bữa sáng. Nên thay vì lo lắng nhịn ăn sáng có giảm cân không thì hãy chuyên tâm đến việc chuẩn bị những bữa ăn sáng thật lành mạnh cho bản thân.
Những thông tin trong bài viết trên của Zema Spa có thể đã giúp bạn hiểu rõ vấn đề nhịn ăn sáng có giảm cân không. Thực sự nhịn ăn sáng không đem lại hiệu quả giảm cân như bạn vẫn lầm tưởng. Do đó hãy duy trì việc ăn sáng khoa học và sử dụng một số thực phẩm được gợi ý ở trên để ăn trong bữa sáng. Ăn sáng một cách khoa học chắc chắn sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả, an toàn.
