Giảm mỡ nội tạng là giải pháp hữu hiệu giúp bạn phòng được rất nhiều căn bệnh nguy hiểm liên quan đến tim mạch, huyết áp, tiểu đường… Dù bạn đang còn trẻ, đang khỏe mạnh thì vẫn có nguy cơ bị mỡ nội tạng nếu như không có chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học. Hãy luôn nhớ phòng bệnh hơn chữa bệnh và lúc này cách phòng bệnh tốt nhất là đọc ngay bài viết dưới đây của bí quyết giảm mỡ Zema Spa.
Nội dung
Nguyên nhân mỡ nội tạng
Muốn giảm mỡ nội tạng, mỗi người cũng cần phải biết nguyên nhân gây mỡ nội tạng là gì. Thực tế cũng đã cho thấy có rất nhiều nguyên nhân khác nhau có thể dẫn đến mất cân bằng hay dư mỡ nội tạng.
Nhưng về cơ bản, nguyên nhân chính là do ăn uống không khoa học và mất cân bằng dinh dưỡng. Đặc biệt là khi chế độ ăn uống có nhiều đường và carbohydrate đơn (carbohydrate đơn khi nạp vào cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành đường). Đường là nguyên nhân số 1 làm cho các tế bào mỡ phát triển nhanh hơn ở nội tạng. Ăn vặt không kiểm soát, nghiện rượu bia hoặc tiêu thụ các loại thức uống có cồn thường xuyên cũng khiến cơ thể bị mỡ nội tạng.
Mỡ nội tạng cũng hình thành khi cơ thể ít vận động khiến calo nạp vào cơ thể bị dư thừa dẫn đến tích tụ thành mỡ. Một số trường hợp có thể do tuổi tác và di truyền hoặc do cơ thể bị thiếu ngủ, thường xuyên căng thẳng và stress.
Dư mỡ nội tạng nguy hiểm như thế nào?
Các bác sĩ, chuyên gia chăm sóc sức khỏe luôn khuyến cáo giới trẻ ngày nay quan tâm hơn đến việc giảm mỡ nội tạng. Bởi tình trạng này có thể gây ra rất nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe.
Mỡ nội tạng làm tăng tình trạng đề kháng insulin
Có thể tình trạng tăng đề kháng insulin xảy ra phổ biến nhất ở các đối tượng đang mắc bệnh đái tháo đường hoặc tiểu đường. Nhưng thực tế tình trạng này cũng có thể xảy ra cả với những ai chưa từng bị các loại bệnh này.
Và nguyên nhân của việc này chính là có thể do chất béo trong mỡ nội tạng tiết ra quá dư thừa đã khiến cho các loại protein liên kết với retinol. Từ đó làm rối loạn hoạt động đề kháng insulin trong cơ thể dẫn đến nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường.
Mỡ nội tạng có thể làm tăng ức chế hoạt động của các hormone
Mỡ nội tạng có thể làm tăng ức chế với các hormone adiponectin. Hormone adiponectin hoạt động như một chất điều chỉnh chất béo.
Trong trường hợp lượng hormone này tiết ra quá ít thì chất béo trong cơ thể dư thừa quá mức. Từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, cao huyết áp, tăng cholesterol máu… Đây đều là những căn bệnh rất nguy hiểm nên dễ hiểu vì sao việc kiểm soát và giảm mỡ nội tạng là rất quan trọng.
Tăng các phản ứng viêm
Mỡ nội tạng nếu vượt quá mức cho phép của cơ thể sẽ làm tăng các phản ứng viêm và cực kỳ nguy hiểm cho các cơ quan như gan. Thậm chí nhiều trường hợp các tế bào mỡ sẽ giải phóng các cytokine gây viêm khiến một số chứng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Tình trạng mỡ nội tạng nếu nghiêm trọng cũng có thể gây ra nhiều trở ngại cho quá trình thực hiện đào thải độc tố, làm tăng nguy cơ xảy ra tình trạng đột quỵ, ung thư vú, bệnh alzheimer, ung thư đại trực tràng…
Mục tiêu của việc giảm mỡ nội tạng trong cơ thể
Mỡ nội tạng có thể được đánh giá và đo lường thông qua các chỉ số cơ thể như: số đo vòng eo, chỉ số khối cơ thể BMI. Nên khi giảm khối lượng mỡ nội tạng bạn cần đặt mục tiêu để đạt được các chỉ số này ở mức bình thường. Cụ thể như sau:
- Số đo vòng eo: Đối với nữ ≤ 80 cm, đối v ớinam ≤ 90 cm
- Chỉ số khối cơ thể (BMI): trong khoảng 18,5 – 23 kg/m2
- Tỉ lệ chỉ số vòng thắt lưng/vòng mông (W/H = Waitst/Hip Ratio): nữ ≤ 0,8 và nam ≤ 0,9
Cách giảm mỡ nội tạng
Muốn kiểm soát mỡ nội tạng ở mức bình thường và ở mức đảm bảo an toàn cho cơ thể, bạn không chỉ áp dụng một biện pháp duy nhất. Mà bắt buộc bạn phải áp dụng cùng lúc các biện pháp gồm: ăn uống lành mạnh, sống khoa học, tập thể dục thường xuyên và duy trì tinh thần vui vẻ mỗi ngày.
Hãy thay đổi lối sống của mình sao cho thật lành mạnh để có thể giảm thiểu được lượng mỡ nội tạng trong cơ thể. Cụ thể bạn nên thực hiện những giải pháp sau đây.
Có thể bạn quan tâm: Dịch vụ giảm mỡ
Tập thể dục
Dù bạn có đang dư mỡ nội tạng hay không thì việc tập thể dục đều đặn mỗi ngày là việc làm rất cần thiết. Đây cũng được xem là phương pháp giảm mỡ nội tạng mang lại hiệu quả nhanh nhất. Hãy áp dụng các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc kết hợp các bài tập cardio khác như tập aerobic, squat, hít đất… giúp làm tăng nhịp tim và bài tập rèn luyện sức mạnh của cơ thể. Như vậy sẽ giúp cải thiện và kích thích hình thành cơ bắp tốt hơn.
Kiểm soát căng thẳng
Nghe có vẻ không liên quan nhưng thực tế sự căng thẳng đầu óc lại có ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng mỡ nội tạng trong cơ thể. Bởi vì khi bị căng thẳng thường xuyên hay stress quá mức cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn hormone cortisol. Loại hormone này làm tăng hàm lượng chất béo hình thành trong nội tạng.
Do đó để giảm mỡ nội tạng và ngăn ngừa hình thành mỡ nội tạng thì bạn cần tránh bị căng thẳng thường xuyên. Khi có dấu hiệu căng thẳng, stress hãy thư giãn nhiều hơn để trạng thái cảm xúc trở về trạng thái cân bằng. Bên cạnh đó, bạn cũng cần đảm bảo nghỉ ngơi đủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Để tinh thần luôn được phấn chấn, sảng khoái và cơ thể cũng sẽ hoạt bát, năng động hơn.
Ăn uống khoa học, lành mạnh
Chế độ ăn uống với những người cần giảm mỡ nội tạng cực kỳ quan trọng. Vì chắc chắn sẽ cần có một chế độ ăn đặc biệt hơn những người bình thường. Bởi nguyên nhân hình thành mỡ nội tạng thường là do chế độ ăn thừa carbohydrate. Chế độ ăn không lành mạnh cũng sẽ làm tăng nguy cơ phát triển bệnh béo phì hoặc làm tăng lượng mỡ nội tạng trong cơ thể.
Vậy nên mỗi người cần chú ý đến việc lựa chọn thực phẩm nên và không nên ăn. Cũng như xây dựng khẩu phần ăn phù hợp hơn. Bên cạnh đó cũng phải tìm hiểu cách chế biến món ăn một cách lành mạnh hơn.
- Thực phẩm nên ăn: Thực phẩm giàu chất xơ như rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Protein nạc từ thịt gà, cá, trứng, đậu và sữa ít béo.
- Thực phẩm không nên ăn: Muốn giảm mỡ nội tạng hiệu quả, bạn cũng cần tránh các thực phẩm chiên giòn hoặc chế biến sẵn, nước ngọt, kẹo bánh và các thực phẩm nhiều đường khác.
- Tổng năng lượng bữa ăn và thành phần chất béo: Tổng lượng chất béo nạp vào cơ thể nên chiếm 20 – 30% trong tổng lượng calories hằng ngày. Bên cạnh đó chất béo bão hòa nên ít hơn 7% tổng năng lượng và hạn chế chất béo trans.
- Cách chế biến thực phẩm: Hạn chế tối đa dầu mỡ và ưu tiên chế biến kiểu như hấp, luộc hay nướng thay vì chiên xào.
Lưu ý: Trong trường mỡ nội tạng ngày một tăng hoặc không được cải thiện, hãy chủ động đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và nghe tư vấn hỗ trợ về cách giảm mỡ nội tạng khoa học và phù hợp với thể trạng cơ thể hiện tại.
Qua những thông tin mà Zema Spa chia sẻ ở trên, bài học rút ra là chúng ta cần thay đổi để có lối sống lành mạnh và chế độ ăn khoa học hơn. Điều này không chỉ giúp giảm mỡ nội tạng mà còn góp phần nâng cao sức khỏe, sự dẻo dai của cơ thể. Và quan trọng là giúp ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm và kéo dài tuổi thọ.
