1 quả thanh long bao nhiêu calo vẫn luôn là câu hỏi được nhiều chị em phụ nữ thắc mắc. Đây là loại quả được sử dụng thường xuyên tuy nhiên phải thừa nhận rằng hiếm có ai dành thời gian tìm hiểu về calo của loại quả này. Đây cũng là một loại quả có thể mang đến rất nhiều lợi cho cơ thể. Nhưng liệu có thích hợp cho thực đơn của những người giảm cân hay không? Hãy cùng bí quyết giảm mỡ Zema Spa xem số calo của nó nhé.
Nội dung
1 quả thanh long bao nhiêu calo?
Hiện tại ở Việt Nam có hai loại thanh long chính là thanh long ruột đỏ và thanh long ruột trắng. Hai loại thanh long này đang được mọi người sử dụng rất thường xuyên nhưng trước khi tìm hiểu chính xác 1 quả thanh long có bao nhiêu calo thì chúng ta cần phải đi tìm hiểu giá trị dinh dưỡng và hàm lượng các chất dinh dưỡng trong từng loại một. Chính vì vậy dưới đây là những thông tin bạn nhất định không được bỏ lỡ.
Thanh long ruột đỏ
Thanh long ruột đỏ đang ngày càng được người tiêu dùng yêu thích lựa chọn nhiều hơn bởi hương vị của loại thanh long này vừa hấp dẫn và vừa thu hút nhờ màu sắc tươi tắn. Thanh long ruột đỏ được cho là sở hữu nhiều ưu điểm và mang nhiều giá trị dinh dưỡng hữu ích cho cơ thể. Nhưng liệu điều này có đúng không? Hãy cùng ngâm cứu các thành phần dinh dưỡng có trong loại quả này.
Sau đây là một số thành phần và hàm lượng của các thành phần có trong thanh long ruột đỏ. Những thông tin này sẽ giúp chúng ta biết được 1 quả thanh long bao nhiêu calo để có thể cân nhắc lựa chọn.
Theo nhiều nghiên cứu thì cứ trong 100g thanh long đỏ sẽ chứa:
- 13 gam Carbs
- 1,2 gam Protein
- 3 gam chất xơ
- 2,83 gam Fructose
- 7,83 gam Glucose
- 2,8 mg axit Shikimic
- 20mg axit oxalic
- 19,1 mg axit quinic
Qua bảng thành phần cho thấy trong thanh long đỏ có chứa rất nhiều các thành phần dinh dưỡng hỗ trợ cho cơ thể được hoạt động hiệu quả nhất. Ngoài ra theo các nghiên cứu từ Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ thì cứ 100 gam thanh long ruột đỏ sẽ chứa khoảng 60 calo. So với nhiều loại trái cây khác thì hàm lượng calo trong ruột đỏ là tương đối thấp và có thể sử dụng phù hợp với những đối tượng có nhu cầu ăn kiêng giảm cân.
Mặc dù chúng ta đã phần nào giải đáp được thắc mắc 1 quả thanh long bao nhiêu calo, tuy nhiên những công dụng mà thanh long ruột đỏ vẫn còn là một dấu hỏi lớn. Thế nên dưới đây sẽ là một số công dụng của thanh long ruột đỏ đã được kiểm chứng bởi các nhà nghiên cứu và các chuyên gia về dinh dưỡng.
Giúp ăn kiêng giảm béo
Thanh long đỏ là một trong những loại trái cây phù hợp với thực đơn của những tín đồ ăn kiêng. Hàm lượng calo trong ruột đỏ tương đối thấp vì bản chất của thanh long chứa rất nhiều nước. Cứ trong mỗi 100gr thanh long thì chỉ chứa 60 calo và nước chiếm 87,6%.
Vậy nên thanh long ruột đỏ sẽ là sự lựa chọn thích hợp để các cô nàng thêm vào list danh sách thực đơn ăn kiêng hằng ngày. Nhưng để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể hãy note lại thông tin 1 quả thanh long bao nhiêu calo. Để từ đó tính toán khẩu phần ăn giảm cân phù hợp và hiệu quả hơn khi có sử dụng thanh long.
Ngăn ngừa lão hóa
Với một hàm lượng nước tương đối cao thì thanh long được xem là loại trái cây có thể cung cấp nước rất hữu hiệu cho cơ thể. Thanh long sẽ giúp các bạn nữ sở hữu một làn da ẩm mượt, mịn màng và tránh tình trạng khô nứt trên da. Ăn thanh long thường xuyên cũng sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm.
Tốt cho hệ tim mạch và hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường
Hàm lượng chất xơ khá cao trong thanh long sẽ tốt cho những người đã bị hoặc có nguy cơ bị tiểu đường. 1 quả thanh long bao nhiêu calo không còn là nỗi lo lắng của nhiều người bởi vì trong thanh long còn có công dụng tuyệt vời giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Đây có thể xem là loại trái cây giúp cho tim mạch được thư giãn và nghỉ ngơi trong tình trạng tốt nhất.
Thanh long ruột trắng
Thanh long ruột trắng là loại thanh long có vị ngọt thanh kết hợp với một chút vị chua nhẹ. Mặc dù hàm lượng ngọt trong ruột trắng không bằng với ruột đỏ nhưng nó vẫn luôn được một lượng người tiêu dùng nhất định yêu thích. Tương tự như thanh long ruột đỏ thì thanh long ruột trắng cũng mang nhiều hàm lượng các giá trị dinh dưỡng. Một số các chất dinh dưỡng có nhiều trong thanh long ruột trắng có thể kể đến như: vitamin C, B2 và axit nicotinic cùng với rất nhiều những khoáng chất khác mang ý nghĩa đối với sức khỏe.
Có thể bạn quan tâm: Dịch vụ giảm mỡ
Với thắc mắc 1 quả thanh long bao nhiêu calo, giống như ruột đỏ thì hàm lượng calo của thanh long ruột trắng cũng ở khoảng từ 40 đến 60 calo cứ trên mỗi 100 gam. Sở dĩ có sự chênh lệch nhỏ này bởi vì ruột đỏ đã được thông qua quá trình lai tạo và mang giá trị dinh dưỡng có phần nhỉnh hơn so với ruột trắng. Tuy nhiên lượng chênh lệch giữa hai loại thanh long này không quá lớn. Vẫn có rất nhiều người tiêu dùng yêu thích thanh long ruột trắng.
Ngoài ra ở thanh long trắng cũng chứa khá nhiều magie, đây là một trong những thành phần cấu tạo nên xương, răng. Cùng với nhiều thành phần khác như Kali, Canxi chúng hỗ trợ và góp phần duy trì các chức năng của tim mạch và nhiều hoạt động khác của tế bào, đảm bảo quá trình hoạt động của các bộ phận trong cơ thể diễn ra ổn định.
Xem thêm: 1 quả lựu bao nhiêu calo?
Những lưu ý khi ăn thanh long
Từ nay bạn đã không còn phải lo lắng vì không biết 1 quả thanh long bao nhiêu calo nữa. Tuy nhiên để đảm bảo được các giá trị dinh dưỡng mà thanh long mang lại thì bạn cũng nên cần lưu ý những vấn đề sau.
- Phụ nữ đang mang thai phải hết sức cẩn thận khi ăn thanh long, bởi vì trong thanh long có chứa nhiều protein thực vật có thể gây ra dị ứng. Điều này các mẹ bầu phải hết sức cân nhắc đấy nhé.
- Người đang gặp phải các hội chứng dịch đờm cũng nên hạn chế ăn thanh long.
- Người bị tiểu đường cũng là một trong những đối tượng không nên ăn nhiều thanh long vì trong thanh long có chứa nhiều đường glucose.
- Khi mua nên lựa những quả thanh long còn tươi có bề mặt màu đỏ tươi và đậm, các gai lá vẫn còn xanh tươi.
- Dù 1 quả thanh long bao nhiêu calo cũng chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải, không nên quá lạm dụng nếu không sẽ mang đến nhiều hậu quả không tốt cho sức khỏe.
- Khi ăn nên rửa sạch thanh long để tránh vấy bẩn các loại vi khuẩn từ vỏ ngoài vào phần ruột thanh long.
- Thời điểm tốt nhất nên ăn thanh long là nên ăn vào buổi sáng hoặc trước khi dùng bữa trưa. Đây sẽ là những khoảng thời gian cơ thể có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt nhất từ các loại trái cây như thanh long.
- Phụ nữ đang trong thời kỳ hành kinh cũng không nên ăn quá nhiều thanh long vì có thể khiến quá trình hành kinh không đều. Đây là một điểm chị em phụ nữ phải hết sức lưu ý.
- Đang bị tiêu chảy cũng là một trong những trường không nên ăn thanh long vì bản thân thanh long mang tính hàn, hoàn toàn không thích hợp cho những người đang bị tiêu chảy.
- Khi giảm cân cần nhớ kỹ thông tin 1 quả thanh long bao nhiêu calo để lên thực đơn ăn kiêng phù hợp và hiệu quả hơn.
Với những thông tin Zema Spa đã cung cấp để giải đáp thắc mắc 1 quả thanh long bao nhiêu calo hi vọng sẽ giúp mọi người nhận được những thông tin hữu ích. Chúc mọi người luôn luôn sống khỏe.
