1 bát cơm bao nhiêu calo là một vấn đề thường xuyên được đặt ra dành cho những ai muốn giảm cân. Vì khi tính toán được lượng calo họ sẽ biết cân đối lượng cơm và thức ăn cho mỗi bữa. Từ đó hiệu quả giảm cân sẽ được đảm bảo hơn. Nhưng giờ đây điều này lại được rất nhiều người quan tâm vì nó ảnh hưởng đến chế độ ăn uống đảm bảo sức khỏe của mỗi người. Nhưng câu trả lời cho vấn đề này như thế nào hãy cùng tìm hiểu nhé.
Nội dung
1. 1 bát cơm bao nhiêu calo?
Cơm là một loại thực phẩm giàu tinh bột, cơm xưa nay vốn là món ăn chính phổ biến nhất của chúng ta.
Đa số bữa ăn hàng ngày của chúng ta đều có cơm.
Nhưng bạn có biết 1 bát cơm bao nhiêu calo không?
Điều này chưa thể trả lời ngay được đâu vì chúng ta cần có định lượng cụ thể hơn vì đơn vị bát là quá chung chung.
Có bát ít bát nhiều, bát nhỏ bát lớn nên sẽ không có con số về lượng calo chính xác.
Do đó chúng ra hãy quy về 100g cơm nhé.
Cụ thể trong 100g cơm chúng ta sẽ có tỉ lệ các thành phần như sau:
- Calories: 130
- Fat: 0,3g
- Cholesterol: 0mg
- Natri: 1mg
- Carbs: 28,2g
- Protein: 2,7g
- Canxi: 10mg
- Kali: 35mg
Như vậy chúng ta sẽ có 130 calo/100g cơm trắng bình thường.
Từ số liệu này bạn có thể đong đếm lại bát cơm mà bạn ăn là sẽ ra 1 bát cơm bao nhiêu calo.
Đó là tính cho cơm trắng bình thường mà chúng ta hay ăn nhưng đối với các loại cơm nấu từ các loại gạo khác như gạo lứt, gạo tấm, cơm cháy thì lại có chỉ số calo khác.
Cụ thể như sau:
- Cơm gạo tấm: 627 calo/100g
- Cơm gạo lứt: 110 calo/100g
- Cơm cháy: 357 calo/ 100g
Qua đây các bạn cũng có thể nhìn thấy rằng cơm cháy, cơm gạo tấm chứa nhiều calo hơn, thậm chí lượng calo chênh rất lớn so với cơm trắng bình thường.
Đồng thời cơm gạo lứt lại chứa rất ít calo, đó là lý do cơm gạo lứt thường dùng cho người giảm cân.
Khi mọi người biết được 1 bát cơm bao nhiêu calo thì chắc chắn sẽ biết tính toán lượng thực phẩm mình cần ăn một bữa ăn là bao nhiêu.
Như vậy có thể sẽ không bị thừa calo và sẽ hạn chế được việc tăng cân.
Thêm một vấn đề đặt ra ở đây nữa là một ngày chúng ta nên ăn mấy bát cơm là đủ lượng calo?
Trong khi cơm là một món ăn hầu như không thể thiếu trong bữa ăn của người Việt.
Đồng thời nhu cầu nạp năng lượng của mỗi người là khác nhau, khả năng hấp thụ calo của mỗi người cũng khác nhau.
1 bát cơm bao nhiêu calo thì mới đủ để cung cấp đủ năng lượng cho 1 người?
Vấn đề này cũng đã được các nhà khoa học nghiên cứu và đưa ra con số như sau: Đối với nam giới nhu cầu năng lượng mỗi ngày 2,500 calo và nữ giới là 2,000 calo.
Lượng calo này cũng để luôn giữ cân nặng của cơ thể ở mức ổn định.
Do đó đối với một bữa ăn thông thường trong đó có cơm và ăn kèm với các món ăn khác thì nam giới có thể ăn từ 2-3 bát và nữ giới mỗi bữa nên ăn từ 1 – 2 bát.
Tuy nhiên lượng ăn này là mức số chung vì còn tùy thuộc vào công việc và nhu cầu năng lượng của mỗi người trong ngày để điều chỉnh sao cho phù hợp.
2. Ăn nhiều cơm có béo không?
Bên cạnh thắc mắc 1 bát cơm bao nhiêu calo thì nhiều người cũng thắc mắc là ăn nhiều cơm có béo không.
Để biết ăn nhiều cơm có béo không trước hết bạn phải hiểu rằng béo là hệ quả của việc cơ thể nạp dư thừa năng lượng, khi dư năng lượng cơ thể sẽ tích trữ lại dưới dạng mỡ từ đó gây béo.
Và như đã chia sẻ ở phần trên 1 bát cơm bao nhiêu calo, để cơ thể duy trì được cân nặng ổn định mức calo nạp vào mỗi ngày đối với nam là 2500 calo và đối với nữ là 2000 calo.
Như vậy nếu bạn nạp đủ calo đủ cho một ngày hoạt động thì sẽ không gây béo.
Đồng thời nếu lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày tương xứng với mức năng lượng nạp vào thì sẽ không có mỡ tích trữ lại trên cơ thể.
Nhưng đó là tính chúng calo của tất cả đồ ăn bạn ăn, còn riêng với cơm thì bạn nên tự cân đối với các mức đồ ăn khác sao cho một ngày không nạp quá nhiều calo.
Nhưng bạn hãy nhớ một điều là cơm cung cấp rất nhiều calo, nên hãy chỉ ăn ở mức vừa đủ để không gây béo nhé.
Khi ăn nhiều cơm đồng nghĩa với việc bạn nạp quá nhiều calo vậy cũng rất dễ khiến cơ thể của bạn dư năng lượng.
Bạn đã biết 100g cơm có 130 calo, hãy cứ tính cho lượng cơm bạn ăn mỗi bữa sẽ ra lượng calo bạn nạp được.
3. Lưu ý khi ăn cơm trong quá trình giảm cân
Nên ăn mấy bát cơm trong 1 bữa ăn
Như đã có nhắc tới ở phần 1 bát cơm bao nhiêu calo ở trên, nữ giới nên ăn từ 1-2 bát cơm/ bữa và nam giới là 2-3 bát/bữa để duy trì năng lượng ổn định và giúp duy trì cân nặng.
Nếu ăn quá nhiều cơm trong 1 ngày cơ thể sẽ thừa năng lượng, thừa cân, dễ dẫn tới béo phì.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn gạo trắng đem đến nhiều nguy cơ thừa cân cao, từ đó dễ mắc những bệnh về tiểu đường, tim mạch, …
Do vậy thiết nghĩ chúng ta không nên ăn quá no, không nên ăn quá nhiều cơm.
Nếu bạn thấy đói thì có thể ăn thêm những loại thực phẩm ít calo hơn ví dụ như rau, trái cây,….
Ăn cơm vào bữa nào để giảm cân tốt
Đối với việc ăn cơm bạn cần phải có sự phân chia lượng cơm hợp lý đối với tất cả các bữa thì mới có thể giảm cân hiệu quả.
Và lượng cơm bạn ăn còn tùy thuộc vào phương pháp bạn đang áp dụng là gì.
Có rất nhiều phương pháp giảm cân bạn cần cắt cơm bữa tối và chỉ ăn một phần nhỏ cơm vào bữa trưa và bữa sáng.
Nhưng cũng có những phương pháp cắt hoàn toàn cơm.
Nhưng những phương pháp này phải đáp ứng được lượng calo tối thiểu cần nạp mỗi ngày cho cơ thể.
Nếu bạn giảm cơm mà không có một phương pháp cụ thể thì cũng khó mà thành công được.
Nên tốt nhất hãy tìm hiểu thật kỹ một phương pháp nào đó và dựa trên thông tin về 1 bát cơm bao nhiêu calo ở trên để tính toán về lượng cơm cần ăn hợp lý hơn.
Bạn có thể tham khảo thêm: thực đơn eat clean 7 ngày
Lưu ý khi thực hiện các phương pháp ăn cơm giảm cân
- Dù áp dụng phương pháp ăn cơm giảm cân nào đi nữa thì bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Mặt khác bạn phải ăn thật đầy đủ, như vậy sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Quan trọng là bạn phải chọn được loại thực phẩm lành mạnh tốt cho cơ thể và phù hợp với việc giảm cân.
- Bổ sung nhiều chất xơ từ rau củ khi ăn kèm với cơm trắng
- Uống nhiều nước lọc, trong ngày có thể kết hợp uống nước ép trái cây nguyên chất
- Nên tăng cường hoạt động và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để tiêu hao năng lượng cũng như đốt cháy mỡ thừa. Qua đó cơ thể của bạn cũng trở nên dẻo dai, khỏe mạnh hơn.
Qua những thông tin hữu ích về chủ đề “1 bát cơm bao nhiêu calo” ở trên.
Zema Spa hy vọng các bạn có thể có được thông tin chính xác hơn về lượng calo trong cơm trắng.
Từ đó bạn có thể xây dựng kế hoạch giảm cân hợp lý hơn, thực đơn giảm cân khoa học hơn, và từ nay bạn sẽ không còn lo lắng về việc tăng cân nữa.
Bài viết thuộc bí quyết giảm mỡ chuyên mục được các chuyên gia thẩm mỹ làm đẹp tại Zema spa tổng hợp chia sẻ lại cho các chị em tham khảo. Để được tư vấn giảm mỡ nhanh và an toàn tốt nhất chị em liên hệ hotline *8686 để được hỗ trợ tư vấn chăm sóc điều trị tốt hơn nhé!
