Thực phẩm nâng cơ mặt sẽ giúp cơ thể và làn da của bạn tươi trẻ từ bên trong, ngăn ngừa, đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, nâng cơ, giảm chảy xệ,… Cho nên chế độ ăn phù hợp, lành mạnh, sử dụng các thực phẩm nâng cơ mặt có khả năng tăng sinh collagen để có làn da căng bóng, mịn màng rất quan trọng. Để làm đẹp da từ bên trong, giữ gìn thanh xuân của người phụ nữ hãy chú ý bổ sung những thực phẩm nâng cơ mặt dưới đây.
Nội dung
Những loại thực phẩm nâng cơ mặt hiệu quả
Các loại quả mọng
Trong các thực phẩm nâng cơ mặt quả mọng luôn chứa dồi dào chất chống oxy hóa tự nhiên.
Nhờ vậy chống lại các gốc tự do gây hại cho tế bào cơ thể và làn da.
Hơn nữa, quả mọng còn chứa nhiều anthocyanins.
Đây là 1 hợp chất thực vật có đặc tính giúp tổng hợp collagen, chống lão hóa mạnh.
Theo các nguyên cứu từ chuyên gia thì chất này giúp ức chế và giảm đi sự phân hủy collagen và kích thích tăng sinh collagen mới.
Các nhà khoa học đã thực hành nghiên cứu trên chuột và thu được kết quả là những con chuột ăn nhiều quả mọng có tỷ lệ collagen trong xương nhiều hơn.
Quả mọng còn chứa nhiều vitamin C, một chất đóng vai trò quan trọng cho làn da khỏe mạnh và sáng da.
Cá hồi
Cá hồi là một thực phẩm nâng cơ mặt tốt nhờ nó giàu protein, vitamin D, axit béo omega-3.
Đây là những chất giúp cải thiện kết cấu da và thúc đẩy sản sinh collagen mới, từ đó làm da săn chắc, mịn màng hơn.
Với nguồn omega- 3 dồi dào của mình, cá hồi sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng da khô, dễ viêm sưng.
Giúp da mịn màng, ẩm và khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra, các axit béo có trong thực phẩm này chính là là loại dầu tự nhiên.
Bổ sung độ ẩm cho làn da an toàn, không gây kích ứng.
Nhờ chứa nhiều dưỡng chất tốt nên cá hồi luôn được xếp vào vai trò ưu tiên hàng đầu cho những phụ nữ muốn giữ gìn thanh xuân.
Và cả những bà mẹ trong thời kỳ mang thai.
Quả sơ ri
Loại quả rẻ tiền và rất dễ tìm này lại là một siêu thực phẩm nâng cơ mặt.
Hỗ trợ cho làn da, rất giàu chất dinh dưỡng chống oxy hóa như axit ascorbic, phenolics và carotenoids.
Những hoạt chất này giúp ngăn ngừa các bệnh viêm da do các gốc tự do gây hại cho làn da.
Hơn nữa Sơ ri còn có tác dụng giảm đường huyết.
Mà đường chính là nguyên nhân chính làm quá trình lão hóa da diễn ra nhanh hơn, đứt gãy các sợi collagen.
Khi bổ sung sơ ri vào chế độ ăn, sơ ri sẽ giúp hạ đường huyết từ đó vừa tốt cho sức khỏe vừa làm chậm quá trình lão hóa da.
Có một bí mật thú vị về quả sơ ri không phải ai cũng biết là nó chứa vitamin C cao gấp 50-100 lần so với chanh hoặc cam.
Mà chúng ta đều biết Vitamin C là thành phần quan trọng để ngăn sự làm hại của các gốc tự do.
Đồng thời giúp làn da tươi sáng, trắng mịn từ bên trong.
Trà xanh
bạn có biết là thức uống quen thuộc hàng ngày của người Việt: trà xanh lại chính là 1 siêu thực phẩm nâng cơ mặt không?
Chúng có tác dụng này là nhờ chứa lượng lớn polyphenol.
Mà polyphenol là chất đã được nghiên cứu và chứng minh là có khả năng chống oxy hóa mạnh.
Ngăn chặn các gốc tự do gây hại sinh ra khi bạn bị stress, khói bụi, ô nhiễm hàng ngày… bảo vệ các tế bào, từ đó giúp làm chậm quá trình lão hóa.
Ngoài ra, trà xanh còn chứa nhiều polyphenol, các catechin.
Có tác dụng cao gấp nhiều lần so với vitamin C hay vitamin E trong việc giữ ẩm và giúp làn da tươi trẻ.
Thành phần chính của trà xanh còn có Epigallocatechin gallate ( được viết tắt là EGCG) – đây là một loại catechin.
Nhờ có hoạt chất EGCG mà trà xanh được xem là thức uống có khả năng chống oxy hóa vô cùng cao.
Theo các nhà nghiên cứu khoa học thì EGCG có trong trà xanh mang lại khả năng chống oxy hóa.
Cao gấp 100 lần so với vitamin C và cao gấp 25 lần so với vitamin E.
EGCG cũng giúp đào thải được các sắc tố độc hại ra khỏi cơ thể.
Kháng khuẩn, giảm viêm và làm sạch đi các lỗ chân lông, ngăn ngừa mụn.
Đó là lý do trà xanh được ưa chuộng như vậy trong làm đẹp và chống hình thành nên các nếp nhăn.
Tuy nhiên có 1 lưu ý nhỏ khi sử dụng trà xanh làm đẹp là trong trà xanh có chứa cafein.
Nên bạn không nên uống lúc bụng đói sẽ gây hại cho dạ dày và không nên uống trước khi đi ngủ sẽ gây mất ngủ.
Khi nói đến thực phẩm nâng cơ mặt không thể không nhắc tới các loại rau màu xanh đậm
Các loại rau màu xanh đậm có 4 màu và rết dễ tìm kiếm quanh ta như:
Rau muống, rau lang, súp lơ xanh, rau cải… đều được chứng minh là dù không phải là thực phẩm trực tiếp cung cấp collagen.
Nhưng lại có hiệu quả cao trong việc chống lại các dấu hiệu lão hóa.
Nhờ chúng giàu các loại vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa.
Từ đó giảm quá trình lão hóa và hỗ trợ tốt quá trình sản xuất tăng sinh collagen của cơ thể.
Rau xanh cũng được xếp vào hàng thực phẩm nâng cơ mặt.
Rau xanh giúp hệ bài tiết của đường ruột hoạt động tốt hơn, tránh tình trạng tích trữ các chất độc trong cơ thể.
Mà các chất độc này cũng là nguyên nhân gây sạm da và gây mụn.
Vì vậy hãy luôn nhớ bổ sung rau xanh và các bữa ăn hàng ngày để có làn da đẹp và khỏe mạnh nhé.
Bạn có thể xem thêm: Yoga nâng cơ mặt
Lưu ý gì khi sử dụng thực phẩm nâng cơ mặt để đạt hiệu quả tốt nhất
Các loại thực phẩm kể trên đều rất tốt cho quá trình ngăn ngừa lão hóa cơ thể và đặc biệt là làn da.
Tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất bạn vẫn cần phải chú ý những lưu ý sau đây:
Sử dụng liều lượng phù hợp: dù là những thực phẩm lành tính, nhưng cái gì nhiều quá đều không tốt.
Bạn không nên quá lạm dụng và sử dụng với liều lượng quá nhiều đối với các thực phẩm nâng cơ mặt.
Thay vào đó hãy cân đối 1 lượng vừa đủ hàng ngày.
Đối với đồ ăn, rau xanh.. thì ưu tiên chế biến bằng các phương pháp tránh xa dầu mỡ như hấp hay luộc để giữ giá trị dinh dưỡng tốt nhất.
Ngược lại khi bạn mang đi chiên, rán sẽ làm mất đi một lượng chất dinh dưỡng và còn chứa những axit béo không tốt cho cơ thể và làn da.
Còn với trái cây thì rửa sạch, ngâm nước muối 15 phút và gọt sạch vỏ trước khi ăn.
Để phòng tránh hiện nay các loại trái cây thường bị phun thuốc lên lớp vỏ bên ngoài.
Hạn chế sử dụng gia vị, nhất là ớt, tiêu, dầu, mỡ, đường và muối ăn.
Khi chế biến tốt nhất là chúng ta hãy giữ trọn hương vị tự nhiên của những loại thực phẩm này, chỉ sử dụng 1 lượng muối nhỏ.
Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng để ngăn lão hóa nhưng nếu bạn kết hợp thêm với chế độ tập luyện thể thao thì tác dụng sẽ tăng lên gấp 3 lần.
Nên hãy dành 2-3 ngày/ tuần để tập luyện thể thao nhé.
Sử dụng các loại thực phẩm nâng cơ mặt trên đây một cách điều độ và hợp lý.
Chỉ sau 1 tháng bạn đã có thể cảm nhận thấy rõ sự thay đổi của làn da.
Các nếp nhăn nhỏ sẽ giảm dần, da đàn hồi, căng bóng hơn.
Duy trì đều đặn bạn sẽ luôn giữ được nét thanh xuân và trẻ hơn tuổi thật.
Cảm ơn các bạn đã dành thời gian xem qua bài chia sẻ của Zema Spa về thực phẩm nâng cơ mặt chúc các bạn áp dụng thành công nhé.
