Kegel vẫn được biết đến là bài tập dành cho vùng cơ âm đạo. Nhưng không phải ai cũng biết lợi ích thực sự của bài tập này đối với sức khỏe như thế nào. Liệu bài tập này chỉ giúp ích cho các cơ âm đạo hay còn có thể mang lại những lợi ích khác cho sức khỏe? Hãy cùng kiến thức làm đẹp Zema Spa tìm hiểu kỹ hơn về bài tập đặc biệt này.
Nội dung
Kegel là gì?
Phụ nữ sau khi trải qua quá trình mang thai và sinh nở, khi tuổi tác càng cao, cơ thể ít vận động hoặc khi cân nặng quá lớn đều gặp tình trạng cơ âm đạo giãn rộng và không còn được săn chắc như trước. Từ đó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, sự tự tin của bản thân, thậm chí còn mang lại rất nhiều phiền phức khác, điển hình như dễ mắc chứng tiểu són.
Kegel là bài tập thường áp dụng cho các trường hợp này vì có thể giúp cơ vùng chậu, đặc biệt là cơ âm đạo của phụ nữ săn chắc hơn. Vì đây là bài tập áp dụng cho vùng đáy xương chậu – vùng gắn với xương chậu ôm lấy cơ quan sinh dục (tức vùng âm đạo) của người phụ nữ.
Bài tập này bao gồm những động tác co vặn và thư giãn cơ ở âm đạo và vùng chậu. Tập luyện đúng cách chị em sẽ có được cơ xương chậu khỏe mạnh, dẻo dai hơn đồng thời mang đến nhiều lợi ích khác cho vùng âm đạo.
Lợi ích tuyệt vời khi tập Kegel mang lại cho sức khỏe
Đây là bài tập được các bác sĩ phụ sản khuyên phụ nữ đã sinh con hoặc đang ở độ tuổi mãn kinh nên áp dụng thường xuyên và đều đặn. Bởi vì nó mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe vùng âm đạo, đồng thời còn hạn chế tình trạng tiểu không tự chủ rất hữu hiệu.
Bài tập Kegel mang đến lợi ích gì cho nữ giới?
Như đã chia sẻ, đây chính là bài tập giúp các cơ vùng đáy chậu bao gồm cơ âm đạo trở nên khỏe mạnh hơn. Nếu có một chế độ luyện tập khoa học sẽ giúp chị em có được cơ xương chậu dẻo dai, đồng thời giúp vùng kín khít lại và đàn hồi tốt hơn, từ đó hạn chế vấn đề bệnh lý phụ khoa và cải thiện sức khỏe cho vùng âm đạo.
Giúp săn chắc cơ âm đạo
Theo các chuyên gia, đây là bài tập mang lại tác dụng giúp phụ nữ có cơ âm đạo khỏe mạnh, đàn hồi tốt hơn. Bài tập này cực kỳ tốt cho phụ nữ sau sinh nở. Bên cạnh đó nếu tập luyện đúng cách trước khi sinh, bài tập này còn giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn. Ngoài ra, Kegel còn giúp chị em phòng tránh một số các căn bệnh như sa dạ con, tiểu không tự chủ…
Trị chứng tiểu són
Tiểu són hay còn được gọi là tiểu không tự chủ, đây là bệnh có thể gặp phải ở cả nam và nữ, nhưng thông thường tỷ lệ mắc bệnh này ở nữ cao hơn nam. Theo thống kê của các nghiên cứu gần đây, hơn 25% phụ nữ trên thế giới mắc bệnh tiểu không tự chủ.
Có nhiều người cho rằng chứng bệnh này chỉ gặp ở người già hoặc phụ nữ sau khi sinh, nhưng thực tế người bình thường vẫn có nguy cơ mắc chứng tiểu són. Nguyên nhân của chứng tiểu són là do vùng cơ sàn chậu không còn được khỏe mạnh đồng thời chức năng của bàng quang và ruột bị giảm sút.
Theo các chuyên gia, bài tập Kegel giúp ép và thư giãn các cơ vùng đáy chậu nên có thể giúp tăng cường sức mạnh vùng cơ sàn chậu và tăng độ đàn hồi của cơ âm đạo. Từ đó giúp cải thiện và kiểm soát chứng tiểu són hiệu quả hơn. Các cơ ở vùng đáy chậu có liên quan trực tiếp tới dây thần kinh ở bàng quang nên phần nào giúp cải thiện chức năng của bàng quang. Từ đó góp phần làm tăng khả năng kiểm soát bàng quang khắc phục chứng tiểu són.
Cải thiện chất lượng đời sống vợ chồng
Thực hiện tập Kegel thường xuyên và đúng cách sẽ tăng cảm giác ham muốn và tăng khả năng đạt cực khoái trong quan hệ tình dục. Các chuyên gia khuyên chị em nên thực hiện đều đặn mỗi ngày với tần suất phù hợp sẽ giúp cải thiện cuộc sống tình dục rất hiệu quả.
Bài tập kegel mang đến lợi ích gì cho nam giới?
Bài tập này tuy hợp hơn với phụ nữ nhưng không có nghĩa không mang lại lợi ích cho nam giới. Theo các chuyên gia nếu nam giới thực hành đúng cách sẽ giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, ngăn ngừa tình trạng xuất tinh sớm rất hiệu quả. Đồng thời bài tập này còn giúp cơ chậu của nam giới khỏe mạnh hơn, cải thiện tình trạng tiểu không tự chủ.
Lưu ý cần thiết khi bắt đầu tập Kegel
Trong quá trình tập luyện, bên cạnh việc tập đúng kỹ thuật hãy nhớ hít thở sâu và đều đặn. Khi tập nên tập trung vào cơ sàn chậu, đảm bảo không siết chặt các vùng cơ ở bụng, đùi, mông hoặc ngực. Ngoài ra nên nằm xuống khi mới tập, khi đã quen mới nên tập mọi lúc, mọi nơi.
Với những ai đang mắc chứng tiểu són, bài tập này cũng là một giải pháp hỗ trợ điều trị phù hợp. Tuy nhiên cũng còn tùy thuộc vào tình trạng bệnh của mỗi người việc tập luyện có thể phải kết hợp với các phương pháp điều trị y khoa khác. Để điều trị dứt điểm và nhanh chóng chị em nên đến các cơ sở y tế để khám và điều trị song song với việc tập Kegel.
Câu hỏi thường gặp khi tập Kegel
Tập Kegel thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của nữ giới và nam giới, đặc biệt là sức khỏe sinh sản của phái nữ. Tuy nhiên trước khi bắt tay vào việc tập luyện, hãy chắc chắn rằng bạn đã biết rõ về kỹ thuật thực hiện, thời lượng và tần suất tập phù hợp.
Tập kegel bao lâu thì hiệu quả?
Đây là bài tập rất đơn giản nên có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Bên cạnh đó có nhiều cách tập không phải lộ ra bên ngoài nên với chị em lại càng tiện lợi hơn khi tập. Điển hình như tập co – thả lỏng cơ âm đạo, chỉ cần duy trì khoảng 3 lần một ngày, mỗi lần 3 hiệp và kiên trì 2-3 tuần chị em sẽ thấy ngay hiệu quả rõ rệt.
Lưu ý trong lúc luyện tập cơ âm đạo tránh co cơ bụng, chân, mông… mà chỉ tập trung tới vùng cơ ở vùng âm đạo. Một số bài tập khác có thể cần nhiều thời gian hơn nhưng chỉ cần tập đúng kỹ thuật, hiệu quả sẽ đến rất nhanh.
Nên tập kegel bao nhiêu lần 1 tuần?
Trong thời gian đầu, hãy thực hiện bài tập này ít nhất 2 lần/ngày, mỗi lần 2 hiệp. Sau khi đã quen hãy tăng tần suất và thời gian luyện tập lên đồng thời tăng độ khó của bài tập. Khi đã hoàn toàn quen với bài tập, hãy tập mỗi ngày với cường độ từ 3-5 lần, mỗi lần 3 hiệp.
Tập kegel có gây ra tác hại gì không?
Bài tập này mang lại rất nhiều lợi ích, không có tác hại tuy nhiên nếu cố gắng tập quá sức hoặc để các phần cơ khác trên cơ thể làm việc quá nhiều trong lúc tập cũng ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy mà các chuyên gia khuyên rằng mọi người nên duy trì tần suất tập ở mức độ vừa phải và nhẹ nhàng. Bên cạnh đó người tập cũng cần xác định rõ khu vực cần tập luyện để tránh ảnh hưởng đến các vùng cơ thể khác.
Như vậy Kegel là bài tập mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho cả nữ và nam. Thường xuyên tập luyện bài tập này sẽ giảm thiểu được tình trạng són tiểu và làm tăng sức khỏe các cơ ở vùng đáy chậu, đặc biệt là cơ vùng âm đạo. Một khi học được đúng cách tập, Zema Spa tin rằng dù là nam giới hay nữ giới bạn đều sẽ nhanh chóng cải thiện độ dẻo dai cơ sàn chậu của mình.
