Giảm cân sau Tết chưa bao giờ dễ đến vậy nếu bạn kiên trì áp dụng các giải pháp dưới đây của bí quyết giảm mỡ Zema Spa. Không cần quá khắt khe hay tiêu tốn nhiều thời gian nhưng mang đến hiệu quả giảm cân cực kỳ cao. Ngay cả với những cô nàng công sở bận rộn đều có thể áp dụng ngay sau Tết.
Nội dung
Cách giảm cân sau Tết an toàn, hiệu quả
Sau Tết muốn giảm cân nhanh bạn cần phải có chế độ ăn kiêng kết hợp tập luyện thật hợp lý. Dưới đây là một vài bí quyết giảm cân đơn giản mà cực kỳ hiệu quả bạn nên áp dụng.
Bí quyết giảm cân sau Tết hiệu quả với thực đơn ăn kiêng?
Đây là 3 bí quyết giảm cân bạn nên áp dụng sau Tết nếu muốn giảm cân nhanh. Không cần quá khắt khe trong ăn uống nhưng cả cân nặng và mỡ thừa của bạn vẫn giảm xuống một cách nhanh chóng.
Cắt giảm tinh bột
Hầu hết các thực đơn ăn kiêng giảm cân hiện nay đều áp dụng quy tắc cắt giảm tinh bột. Bởi vì đồ ăn nhiều tinh bột gây tích mỡ gấp nhiều lần tất cả các nhóm thực phẩm khác. Vì vậy sau Tết hãy xây dựng thực đơn ăn kiêng cắt giảm tinh bột.
Lưu ý không nên cắt giảm tinh bột đột ngột, hãy giảm từ từ để cơ thể kịp thích ứng. Thay vì ăn cơm trắng, bún, phở, bánh mì…hãy ưu tiên ăn những thực phẩm nguyên hạt như gạo lứt, các loại hạt, bánh mì đen, yến mạch… Những thực phẩm này giúp dạ dày no lâu hơn, giúp hạn chế ăn vặt nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể.
Ưu tiên các món hấp, luộc
Trong thực đơn giảm cân sau Tết, bạn nên điều chỉnh lại các món ăn một cách thông minh để loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Cụ thể bạn ưu tiên bổ sung rau củ quả chế biến chúng theo cách luộc, hấp hoặc nấu canh. Hãy kiêng hoặc hạn chế ăn đồ chiên rán, nhiều tinh bột.
Ăn các món nhiều chất xơ cũng sẽ giúp bạn nhanh no, giảm lượng ăn và làm chậm tốc độ hấp thụ đường. Ăn nhiều rau củ quả còn giúp cơ thể được thanh lọc và cung cấp thêm nhiều vitamin tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế ăn mặn để tránh tích mỡ, tăng cân.
Kiêng các món nhiều đường
Trong những ngày Tết chị em cũng khó bỏ qua việc ăn các loại bánh kẹo, mứt trái có chứa nhiều đường. Đây đều là những món ăn chứa hàm lượng calo cao và dễ gây tăng cân. Vì vậy, sau Tết hãy hạn chế ăn các món chứa nhiều đường như bánh kẹo, trà sữa, nước ngọt…Đây là cách giúp bạn lấy lại thân hình thon gọn và giảm cân sau Tết hiệu quả.
Bài tập giảm béo sau Tết với các bài tập đơn giản
Vóc dáng sẽ nhanh chóng trở lại trạng thái thon thả và cân đối nếu bạn duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày. Đây là giải pháp cực kỳ hữu hiệu giúp loại bỏ mỡ thừa và làm săn chắc cơ thể. Vì vậy sau Tết, càng sớm càng tốt hãy xây dựng chế độ tập luyện mỗi ngày, theo cách bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần theo thời gian.
Lưu ý tránh tập quá nặng ngay trong những ngày đầu năm vì lúc này cơ thể dễ bị quá tải, sau tập sẽ gặp tình trạng đau nhức cơ bắp. Dưới đây là một số bài tập giảm cân sau Tết bạn có thể áp dụng.
Bài tập chống đẩy và hóp bụng
Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng sau Tết và làm săn chắc đùi, hông bạn có thể áp dụng mỗi ngày. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Chống hai tay và hai đầu gối xuống vuông góc với thảm tập, 2 mũi chân nhón lên để giữ cân bằng.
- Bước 2: Kết hợp hít vào và hóp bụng lên, giữ khoảng 5 giây sau đó, bạn thở ra và thả lỏng vùng thắt lưng trong 5 giây.
- Bước 3: Lặp lại động tác này 10 lần.
Bài tập nâng chân
Đây cũng là một giảm tập giảm cân sau Tết cực kỳ đơn giản và hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm ngả người trên thảm tập, nhấc hai chân lên cao sao cho cả 2 chân vuông góc với mặt thảm.
- Bước 2: Nâng hạ chân lần lượt từ trái sang phải kết hợp siết căng bụng dưới.
- Bước 3: Lặp lại các động tác này 20 lần. Mỗi ngày tập 2- 3 lần.
Bài tập gập bụng
Đây là bài tập giảm mỡ bụng quen thuộc với chị em, nếu kết hợp tập luyện gập bụng hàng ngày cùng một chế độ ăn giảm cân lành mạnh chắc chắn chị em sẽ sớm lấy lại được thân hình thon gọn.
- Bước 1: Nằm ngả người trên thảm tập, chống bàn chân xuống đất để giữ thăng bằng.
- Bước 2: Đặt tay xuống dưới đầu, hít vào, hóp bụng, co chân rồi từ từ nâng đầu về hướng bụng.
- Bước 3: Hạ đầu xuống kết hợp thở ra, thả lỏng vai nhưng vẫn siết căng bụng.
- Bước 4: Lặp lại động tác gập bụng 20 lần, mỗi ngày tập 3 lần.
Bên cạnh đó 3 bài tập giảm cân sau Tết trên, bạn cũng nên dành thêm thời gian để đi bộ, leo cầu thang cũng sẽ giúp duy trì sức khỏe ổn định và cân nặng giảm nhanh hơn.
Cách giảm cân nhanh sau Tết an toàn, nhanh chóng?
Muốn giảm mỡ, giảm cân nhanh và an toàn sau Tết chị em có thể cân nhắc lựa chọn một trong 2 công nghệ hiện đại dưới đây. Cả 2 công nghệ này đều đã có mặt tại tất cả các chi nhánh của Zema Spa.
Giảm cân bằng công nghệ Ultrasound
Công nghệ giảm mỡ Ultrasound là một giải pháp chăm sóc vóc dáng rất hiện đại sử dụng sóng siêu âm (RF) kết hợp nhiệt độ cao tác động trực tiếp vào các mô mỡ nhằm triệt tiêu lớp mỡ thừa trên cơ thể. Các tác động mà công nghệ Ultrasound tạo ra sẽ hóa lỏng và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhanh chóng. Đồng thời giúp vùng da tăng độ đàn hồi và săn chắc một cách tự nhiên.
Công nghệ giảm mỡ Ultrasound được áp dụng thành công trong ngành thẩm mỹ do sở hữu nhiều ưu điểm như phù hợp cho mọi vùng da trên cơ thể, hiệu quả giảm béo nhanh, không gây đau, an toàn cho da…do đó nếu muốn giảm cân sau Tết nhanh chóng hãy cân nhắc lựa chọn công nghệ Ultrasound.
Giảm cân bằng công nghệ hủy mỡ chân không đa cực Hyper Diode
Hủy mỡ chân không đa cực Hyper Diode sử dụng cơ chế Laser diode 2021nm thông minh, phát ra 1000 lần ánh sáng/giây thăm dò và tác động trúng đích các mô mỡ dưới da sau đó hóa lỏng đến 24% lượng mỡ. Từ đó giúp phá vỡ các khối chất béo tích trữ trên cơ thể bao gồm cả mỡ tầng sâu và mỡ nội tạng giúp giảm cân nhanh chóng.
Không chỉ tác động cùng lúc các mô mỡ khác nhau mà công nghệ Hyper Diode còn giúp tiết kiệm thời gian gấp 4 lần các phương pháp giảm mỡ hiện đại khác. Chỉ 25 phút cho một lần thực hiện. Công nghệ Hyper Diode có thể phá hủy các mô mỡ “cứng đầu”. Quá trình thực hiện hoàn toàn không xâm lấn, không gây nóng, bỏng, rát và cực kỳ an toàn.
Một số lưu ý khi giảm cân sau Tết?
Để quá trình giảm cân không gây ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả làm việc mỗi ngày, bạn nên chú ý những điều dưới đây:
- Tuyệt đối không nhịn ăn giảm cân vì nhịn ăn sẽ làm cơ thể thiếu hụt dưỡng chất và năng lượng cần thiết.
- Không nên cắt giảm calories hoàn toàn vì dễ gây ra hội chứng chuyển hóa hoặc kháng insulin gây nguy hiểm cho sức khỏe.
- Nên dành khoảng 30 phút tập luyện mỗi ngày, tập 5 buổi/tuần, còn lại 2 ngày để cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi.
- Không nên tập tập quá sức vì dễ gây áp lực lên các vùng cơ, xương, mất nước, suy nhược cơ thể…
- Không lạm dụng thuốc giảm cân vì phần lớn các loại thuốc này chứa nhiều thành phần dễ gây mất nước, đau đầu, căng thẳng… Về lâu về dài có thể khiến cơ thể suy nhược, giảm cân mất kiểm soát.
Tóm lại việc giảm cân sau Tết quan trọng nhưng hãy chú ý đến sức khỏe của mình. Giảm cân khoa học là phải vừa giúp thân hình thon gọn hơn vừa đảm bảo da đẹp hơn và sức khỏe dẻo dai hơn.
Trên đây là tất cả những bí quyết giảm cân sau Tết mà các chị em có thể áp dụng. Hãy xây dựng một kế hoạch giảm cân thật chi tiết và khoa học. Và đừng quên đến Zema Spa để trải nghiệm công nghệ giảm cân Ultrasound và Hủy mỡ chân không đa cực Hyper Diode.
