Ăn gì để đẹp da câu hỏi mà không còn là xa lạ đối với mỗi chúng ta những người yêu thích làm đẹp. Đó là bởi những loại thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày có tác động không nhỏ đến nhan sắc và làn da. Ta đã biết các dòng thực phẩm không lành mạnh có thẻ gây mụn, lão hóa da. Vậy thì hôm nay hãy cùng Zema Spa đến với top những loại thực phẩm là cứu tinh cho một làn da đẹp. Chúng không chỉ giúp ích khi ta gặp phải các vấn đề về da. Chúng còn là những nguồn dinh dưỡng tuyệt vời nuôi dưỡng da đẹp lên từng ngày.
Nội dung
Ăn gì để đẹp da? 8 thực phẩm nên ăn để đẹp da
Chúng ta đều biết rằng thực phẩm có khả năng tác động tới vẻ đẹp rất tốt. Vậy hãy cùng xem những loại thực phẩm nào được ưa chuộng nhất về khả năng làm đẹp da nhé.
Cá hồi giúp da khỏe đẹp
Cá hồi có chứa axit béo omega-3 có lợi ích cho việc giảm viêm, giữ ẩm cho da. Chúng cũng là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao, vitamin E và kẽm. Cá hồi tốt cho não, tim mạch, kiểm soát cân nặng, hệ thống miễn dịch của bạn và nó cũng làm cho làn da của bạn sáng hơn.
Các axit béo omega-3 có vai trò giúp da ít có nếp nhăn, giảm viêm và ngăn ngừa sự phân hủy collagen. Vì da cá hồi rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và omega 3, nó giữ cho làn da của bạn mềm mại và khỏe mạnh.
Hạt chia chống lão hoá, đẹp da
Hạt chia là một loại thực phẩm đặc biệt khi tìm tham khảo các lựa chọn ăn gì để đẹp da. Loại hạt này giàu chất dinh dưỡng như vitamin A, vitamin C, sắt và kali. Ăn hạt chia thường xuyên có thể giúp tăng cường độ sáng và độ đàn hồi của da, làm cho da sáng từ trong ra ngoài.
Hạt Chia chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa và làm cho bạn trông trẻ trung. Với một loạt các chất chống oxy hoá này, hạt chia tăng cường hàng rào bảo vệ da. Để chống lại các gốc tự do và tác hại của tia UV, đồng thời ngăn chặn tác hại và bảo vệ cho da.
Hàm lượng chất xơ và protein trong hạt chia củng cố làn da của bạn. Các axit amin thiết yếu trong chúng giúp cải thiện sức khỏe và sự tươi sáng của làn da tổng thể.
Ăn bông cải xanh để đẹp da
Bông cải xanh cũng nằm trong list ăn gì để đẹp da với nhiều lợi ích nuôi dưỡng làn da và chống lại các gốc tự do. Vitamin C và nicotinamide mononucleotide (NMN) trong loại rau xanh này mang lại lợi ích chống lão hóa tuyệt vời. NMN, một mặt, là một hợp chất cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn và vitamin C.
Mặt khác bông cải xanh thúc đẩy sản xuất collagen, cải thiện độ đàn hồi của da và giảm sự xuất hiện của đường nhăn và nếp nhăn. Loại rau xanh này được tạo thành từ một chất gọi là glucoraphanin có khả năng phục hồi da và mang lại làn da sáng khỏe, tươi trẻ.
Thêm bông cải xanh trong chế độ ăn uống của bạn có thể mang đến một làn da tươi mới và làm cho làn da của bạn sáng lên một cách tự nhiên. Đặc tính chống viêm và axit béo omega 3 trong bông cải xanh giúp làm giảm tác động của dị ứng và phát ban. Giúp loại thực phẩm này nắm giữ vị trí cao trong top 8 ăn gì để đẹp da của chúng ta.
Da của bạn thường xuyên tiếp xúc với các tác nhân gây hại từ môi trường. Điển hình như tia UV, ô nhiễm, bụi bẩn, bụi bẩn và các vi khuẩn khác tích tụ và bám trên bề mặt da. Làm tắc nghẽn lỗ chân lông và dẫn đến các vấn đề như mụn trứng cá và vết thâm. Là một chất lọc máu và có đặc tính tăng cường miễn dịch, bông cải xanh hoạt động như một rào cản giữa làn da của bạn và các tác nhân gây hại từ môi trường.
Ăn quả óc chó đẹp da
Quả óc chó giàu dưỡng chất cho da bao gồm chất chống oxy hóa và vitamin E, giúp loại bỏ tế bào da chết, bụi bẩn tích tụ trên bề mặt da, do đó ngăn ngừa dầu thừa và tắc nghẽn lỗ chân lông.
Hàm lượng chất kháng khuẩn và chống viêm cao đưa thực phẩm này trở thành lựa chọn hoàn hảo cho câu hỏi ăn gì để đẹp da. Giúp chống lại hiệu quả vi khuẩn gây mụn và các vi trùng lây nhiễm khác gây ra một loạt các bệnh nhiễm trùng da như bệnh rosacea và bệnh chàm.
Lượng vitamin B5 và vitamin E đáng kể, quả óc chó có đặc tính làm sáng da và se khít lỗ chân lông đáng kinh ngạc. Vitamin B5 xóa mờ các vết thâm và sạm da. Trong khi vitamin E cung cấp các đặc điểm làm mềm da, do đó mang lại làn da mịn màng, mềm mại, rạng rỡ và ngậm nước, bên cạnh một làn da trắng sáng.
Hạnh nhân giúp da đẹp
Hạnh nhân thể được sử dụng để phục hồi và trẻ hóa làn da của bạn khi làn da có dấu hiệu xỉn màu hoặc mệt mỏi. Hạnh nhân với hương vị thơm ngon bùi béo, khiến nó là lựa chọn khoái khẩu của nhiều người với câu hỏi ăn gì để đẹp da.
Nó cũng có thể làm đều màu da của bạn và cải thiện làn da theo thời gian. Kết hợp hạnh nhân vào thói quen ăn uống của bạn mang đến nhiều lợi ích cho việc cải thiện vẻ ngoài tổng thể của làn da.
Chứa hàm lượng cao vitamin E, magiê phốt pho và đồng, đây đều là những chất chống oxy hóa phong phú. Hạnh nhân cung cấp chất chống oxy hoá tốt giúp làn da khỏe mạnh hơn, tăng sức đề kháng cho làm da.
Kiwi tốt cho làn da
Vitamin C và E là những chất chống oxy hóa mạnh giúp trung hòa stress oxy hóa và bảo vệ da khỏi loại tổn thương. Các thành phần giàu vitamin C như kiwi có thể cải thiện khả năng bảo vệ da khi tiếp xúc với tia cực tím và giúp da sản xuất collagen.
Các loại thực phẩm giàu vitamin C như kiwi luôn nằm trong top các thực phẩm trong list ăn gì để đẹp da. Chúng cung cấp cho làn da của mình những công cụ cần thiết để chống lại các dấu hiệu lão hóa. Có một chế độ ăn uống giàu vitamin C sẽ cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm của da.
Kiwi chứa folate, là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sự hình thành của các tế bào mới. Có thể giúp cải thiện mật độ sợi collagen và chuyển hóa collagen, làm săn chắc và căng mịn.
Dâu tây giúp da đẹp mịn màng
Dâu tây rất giàu chất chống oxy hóa cao, bao gồm axit ellagic và anthocyanin. Axit ellagic khi bôi tại chỗ đã được chứng minh là làm giảm tổn thương da do tia UV của ánh nắng mặt trời. Nó hoạt động bằng việc giảm phản ứng viêm đồng thời ức chế một số enzym góp phần vào sự phân hủy collagen. Đây là một trong những vai trò tuyệt vời của dâu tây trả lời cho câu hỏi ăn gì để đẹp da.
Dâu tây có chứa axit alpha hydroxy giúp làn da ở trạng thái tươi mới tràn đầy sức sống. Dâu tây cũng chứa axit salicylic, một axit beta hydroxy có thể giúp giảm sắc tố và vết thâm từ bên trong. Nó cũng góp phần làm giảm mụn, điều hòa nội tiết tố và sắc tố cho da. Vitamin C trong dâu tây cũng có thể góp phần giữ cho làn da khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
Giàu các loại vitamin quan trọng, các chất chống oxy hóa và axit có lợi, bổ sung dâu tây vào thực đơn giúp bạn có làn da tươi đẹp từ trong ra ngoài.
Ăn quả bơ giúp cho da căng bóng
Bơ chứa các hợp chất có thể làm khỏe da, giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và viêm nhiễm. Khả năng bảo vệ da là một trong những tiêu chí đầu tiên để xem xét chuyện ăn gì để đẹp da. Tia cực tím (UV) gây hại cho da của bạn sẽ gây ra nếp nhăn, cũng như các dấu hiệu lão hóa khác và ung thư da. Trong trái bơ có cả vitamin C và vitamin E, chúng đều đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo nên vẻ đẹp toàn diện cho da. Giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của quá trình oxy hóa do môi trường và nuôi dưỡng da từ sâu bên trong.
Làn da được cải thiện độ đàn hồi nhờ quả bơ với nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo không bão hòa đơn lành mạnh. Đây là cách mà trái bơ giúp bạn giảm thiểu các nếp nhăn trên mặt và có một làn da căng mịn.
Đừng nghĩ rằng nhiều chất béo sẽ khiến bạn mọc mụn nếu ăn bơ. Ngược lại,nó còn có thể giúp bạn ít nổi mụn hơn, điều này càng khiến bơ là một lựa chọn quan trọng cho list ăn gì để đẹp da. Đó là nhờ vào các đặc tính kháng khuẩn trong dầu của quả bơ. Bơ là một nguồn cung cấp biotin giúp ngăn ngừa khô da, tóc gãy rụng và móng bị yếu.
Lưu ý khi ăn thực phẩm để giúp da đẹp
Dẫu mang trong mình những khả năng nuôi dưỡng và bảo vệ cho sắc đẹp. Thế nhưng điều đó không có nghĩa rằng bạn có thể ăn chúng bao nhiêu tùy thích. Trong các loại thực phẩm này vẫn luôn có mặt trái cần lưu ý khi sử dụng chúng.
Đối với cá hồi, việc ăn nhiều quá hồi có thể gây ra tình trạng cơ thể bị nhiễm độc kim loại nặng bởi hàm lượng dinh dưỡng cao. Hạt chia ăn không đúng cách có thể gây ra một vài vấn đề về tiêu hóa như chướng bụng khó tiêu. Các loại hạt và quả bơ lại có thể gây nên tình trạng tăng cân nếu ăn quá nhiều và không đúng cách. Trong khi đó, kiwi, dâu tây ăn sai cách sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe của dạ dày.
Như vậy, việc tìm hiểu ăn gì để đẹp da có vai trò rất quan trọng cho sức khỏe và ngoại hình của chúng ta. Thế nhưng ta cần chú trọng vào việc xây dựng một chế độ ăn hợp lý, lành mạnh và an toàn. Có như thế thì chức năng và lợi ích của các loại thực phẩm mới được hấp thu và phát huy trọn vẹn.
