Chế độ ăn cho người bị mụn là một yếu tố vô cùng quan trọng và chiếm tỷ lệ lớn trong sự thành công của việc điều trị mụn. Những món ăn ngon lành bổ dưỡng với các dưỡng chất lành mạnh sẽ mang tới hiệu quả cao và nhanh chóng để làn da mụn được phục hồi. Một chế độ ăn sai lệch ngược lại sẽ khiến tình hình nghiêm trọng hơn rất nhiều. Trong số những món ăn cần kiêng sẽ có những món mang tới lợi ích cho sức khỏe nhưng lại không tốt cho một làn da mụn. Hãy cùng theo dõi bài viết của Zema Spa để có một chế độ ăn đúng đắn khi bị mụn nhé.
Nội dung
Tại sao chế độ ăn cho người bị mụn lại liên quan đến điều trị mụn?
Việc ăn uống có liên quan mật thiết đến sức khoẻ của cơ thể, bởi tùy thuộc vào việc bạn ăn, cơ thể sẽ có cách để phản ứng phù hợp với dinh dưỡng hoặc các chất gây hại bạn nạp vào.
Không chỉ vậy chế độ ăn cho người bị mụn đóng vai trò vô cùng quan trọng cho sự thành công của quá trình điều trị. Bởi có có tác động rất lớn đến sự điều hoà bên trong của cơ thể. Một chế độ ăn sai lệch có thể gây nên cách tác động xấu sau đây:
- Gây nóng trong làm cơ thể mẩn ngứa, mọc mụn nhiều
- Ảnh hưởng chức năng hoạt động của các cơ quan, khiến chúng bị quá tải và gây mụn
- Tích tụ độc tố làm nổi mụn theo từng vị trí
- Rối loạn nội tiết tố làm mất cân bằng sự điều hòa lưu thông bên trong cơ thể và gây mụn
- Mất cân bằng dinh dưỡng, thiếu dưỡng chất cần thiết làm ảnh hưởng đến sức khỏe của làn da
- Tăng hoạt động của các tuyến bã nhờn khiến da tiết nhiều dầu hơn
Bị mụn nên ăn gì ?
Một trong những điều đầu tiên cần quan tâm đến trong chế độ ăn cho người bị mụn là những món ăn mang lại lợi ích cho làn da có mụn
Ăn các loại cá chứa omega-3
Những thực phẩm chứa omega -3 mang lại nhiều lợi ích lớn cho làn da mụn, khi loại chất béo này có khả năng kháng viêm. Làm tiêu sưng, tăng cường kháng thể giúp ngăn ngừa vi khuẩn mụn làm hại đến da.Đồng thời chúng cũng được coi là một trong những chất có thể làm mờ vết thâm, những vết sẹo mụn nhờ đó mà được phục hồi nhanh hơn. Chức năng này cũng ngăn ngừa hình thành các vết sẹo thâm mới trên da.
Omega 3 được tìm thấy trong các loại cá béo như cá thu, cá hồi,… các loại đậu, hạt, ngũ cốc. Đây là nguồn thực phẩm được đánh giá là vô cùng healthy và có nhiều lợi ích cho cả làn da và sức khỏe.
Ăn các loại hoa quả
Hoa quả là một trong những thực phẩm cần bổ sung vào chế độ ăn cho người bị mụn. Nguồn chứa hàm lượng vitamin dồi dào nhất, có vô vàn những loại vitamin mang đến cho làn da mụn những lợi ích tuyệt vời.
Nổi bật trong số đó là vitamin c, với khả năng làm khỏe và sáng da. Tăng sức đề kháng cho da và hỗ trợ hiệu quả trong việc điều trị mụn. Loại vitamin này cũng có khả năng giữ ẩm cho da, giúp da kiềm dầu, hạn chế được việc tích tụ quá nhiều bã nhờn thừa và gây nên mụn.
Tuy nhiên sẽ có một số loại trái cây cần lưu ý vì chúng có tính nóng và nhiều đường có thể gây mụn nhọt như vải, nhãn, xoài, mít, …
Ăn các loại rau màu xanh đậm
Các loại rau xanh đa số đều rất tốt cho sức khỏe của cơ thể và cả làn dan. Những loại rau xanh đậm chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu hơn do đó mà được đánh giá cao hơn khi cho vào chế độ ăn cho người bị mụn. Bên cạnh các vitamin và chất xơ thường có ở rau, những loại rau có màu xanh đậm còn chứa cả vitamin e, protein, kali, … những dưỡng chất ít thấy ở các loại rau.
Rau xanh đậm không chỉ cung cấp chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường thải độc cho cơ thể. Các loại vitamin mà chúng có còn giúp cơ thể có thêm nhiều dưỡng chất hơn.
Bổ sung ăn hàu khi bị mụn
Hàu là một nguồn đạm bổ lại rất mát, ít chất béo xấu và chứa nhiều sắt. Hàu cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng quan trọng và rất lành mạnh. Khắc phục được những nhược điểm từ nguồn cung cấp protein phổ biến mà chúng ta vẫn ăn hàng ngày, thịt.
Đối với làn da mụn, hàu không chỉ là một nguồn dinh dưỡng quan trọng vì độ bổ dưỡng và sạch mát. Loại thực phẩm này chứa nhiều kẽm, một dưỡng chất vô cùng thiết yếu trong chế độ ăn cho người bị mụn. Bởi khả năng diệt khuẩn và kiểm soát dầu nhờn đến từ khoáng chất này.
Bổ sung kẽm cho người bị mụn
Như đã nhắc đến ở trên, kẽm là một thành phần vô cùng hiệu quả trong việc trị mụn. Kẽm có thể tiêu diệt vi khuẩn mụn, hạn chế sưng tấy nhờ khả năng làm giảm viêm. Nó cũng có thể kiềm dầu cho da và làm giảm vết thâm trên da. Đối với làn da mụn mà nói, đây là vị cứu tinh mà bất cứ ai bị mụn cũng nên ghi nhớ.
Bạn có thể bổ sung kẽm bằng các loại dược phẩm được kê theo chỉ định của bác sĩ. Nhưng chúng ta cũng có các thực phẩm giàu kẽm đa dạng và tốt cho sức khỏe hơn. Có thể kể đến là hàu như bên trên vừa đề cập và họ hàng của chúng như sò, ngao, … Ngoài ra có thể mở rộng nguồn bổ sung kẽm cho chế độ ăn cho người bị mụn bằng đậu, các loại hạt – ngũ cốc, thịt đỏ, trứng,…
Nên ăn các loại hạt khi bị mụn
Các loại hạt cũng chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng giúp hỗ trợ cho quá trình trị mụn diễn ra nhanh chóng và đạt kết quả tốt. Đầu tiên phải kể đến là kẽm như vừa được đề cập bên trên, thành phần hàng đầu về khả năng trị mụn. Tiếp đó là chất béo tốt omega 3 loại chất béo cực lành mạnh và có nhiều lợi ích trong trị mụn cũng đã được đề cập.
Một số loại hạt còn có chất béo omega 6 rất tốt cho sức khỏe và nhiều lợi ích cho sắc đẹp. Ngoài ra tùy vào từng loại hạt và trong chúng sẽ có các nguồn vitamin khoáng chất khác nhau như vitamin e, protein, chất xơ, các axit amin, …
Uống nhiều nước cải thiện da mụn
Nước là thành phần không thể thiếu của chế độ ăn cho người bị mụn, đóng vai trò rất lớn trong các hoạt động tuần hoàn máu, lưu thông,…
Bổ sung nước tăng cường giúp cho cơ thể tăng cường đào thải độc tố thứ là một trong những nguyên nhân gây mụn nguy hiểm đến từ bên trong cơ thể. Nước cũng cung cấp độ ẩm cần thiết cho làn da, một làn da khô thiếu ẩm cũng có nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về mụn
Bị mụn không nên ăn gì ?
Bên cạnh những nguồn thực phẩm mang lại lợi ích cho sức khỏe của làn da mụn, những thực phẩm sau lại là thứ mà các bạn bị mụn nên hạn chế hết mức để có thể hết mụn nhanh chóng.
Tránh các thực phẩm từ sữa và sữa bò
Sữa rất tốt cho sức khỏe khi mà chúng chứa hàm lượng protein lớn và nguồn vitamin dồi dào. Sữa cũng chứa cả kẽm là loại khoáng chất đã được nhấn mạnh về khả năng trị mụn ở phần trên. Tuy nhiên đối với chế độ ăn cho người bị mụn, bạn lại cần hạn chế các sản phẩm từ sữa và sữa bò.
Bởi chúng có chứa nhiều chất béo, androgen và IGF-1, đây là những chất kích thích da tiết nhiều dầu hơn. Do đó chúng có thể làm nghiêm trọng các ổ viêm, rất không tốt với làn da bị mụn.
Hạn chế thức ăn nhanh
Các sản phẩm thức ăn nhanh thường sử dụng những nguyên liệu không lành mạnh như dầu mỡ, đường, các loại gia vị cay nóng. Chúng là một trong những nguyên nhân dẫn đến làn da mọc mụn nhanh và nhiều hơn bởi chúng gây nóng trong, tăng tiết dầu trên da và làm mất cân bằng nội tiết tố.
Không nên ăn đường nhiều
Đường cũng là một nguyên nhân gây nóng trong, tăng tiết dầu nhờn và làm mất cân bằng nội tiết. Bởi lượng đường quá nhiều sẽ là điều cần phải xem xét để có một chế độ ăn cho người bị mụn hợp lý. Đường khiến các cơ quan có nhiệm vụ đào thải bởi chúng ra ngoài phải hoạt động vất vả hơn.
Đường còn có khả năng kích thích hormone Insulin hoạt động mạnh hơn, gây nên việc các tế bào da phát triển mạnh. Điều này dẫn đến nhiều da chết trên bề mặt có thể tích tụ vi khuẩn và gây mụn. Đồng thời các tế bào nhanh già cỗi cũng khiến da bị lão hóa nhanh hơn, xỉn màu và nhiều nếp nhăn hơn.
Bị mụn nên kiêng ăn socola
Socola là một trong các món ăn khoái khẩu của nhiều người, món ăn này cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên hàm lượng chất béo, đường sữa cao trong món này làm kích thích các ổ viêm khiến chúng phát triển mạnh, trầm trọng hơn.
Cũng có thể là hình thành nên những ổ viêm mới trên bề mặt da, dẫn đến tình trạng làn da bị mụn nghiêm trọng hơn. Bởi vậy trong chế độ ăn cho người bị mụn bạn cũng nên hạn chế tốt nhất món ăn hấp dẫn này.
Hạn chế thức ăn dầu mỡ
Như đã đề cập bên trên, dầu mỡ là một trong những nguyên nhân gây mụn rất nhanh và nghiêm trọng. Bởi các món ăn nhiều dầu, dù là nguyên liệu healthy như rau xanh hay các loại thực vật. Thì chúng vẫn khiến da bạn tăng tiết dầu cực mạnh. Các món rau xào và trong quá trình chế biến sử dụng nhiều dầu mỡ khiến lượng dầu nạp vào người tăng lên.
Còn các món rán, chúng còn mang lượng dầu lớn hơn nữa khi mà dầu ngấm vào bên trong thực phẩm. Bên cạnh đó khi ăn các món ăn chiên rán, ta thường có xu hướng chấm với các loại đồ chấm cay nóng nhiều chất béo để đỡ ngán và kích thích vị giác. Những loại gia vị này cũng mà một trong những nguyên nhân gây mụn khi chúng thường có tính nóng, nhiều đường, nhiều chất béo.
Để làn da mụn có thể nhanh chóng được chữa lành thì chế độ ăn cho người bị mụn là vô cùng cần thiết và quan trọng. Không chỉ đóng vai trò giúp da mụn ít bị nặng thêm, một chế độ ăn đúng đắn sẽ giúp làn da mụn được điều trị nhanh hơn. Không những vậy chế độ ăn lành mạnh sẽ mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp làn da được sáng đẹp lên.
Bài viết thuộc bí quyết trị mụn chuyên mục được các chuyên gia thẩm mỹ làm đẹp tại Zema spa tổng hợp chia sẻ lại cho các chị em tham khảo. Để được tư vấn điều trị mụn tốt nhất chị em liên hệ hotline *8686 để được hỗ trợ tư vấn chăm sóc điều trị tốt hơn nhé!
